|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III Partie IIIВ последнее время функциональный тренинг стал очень популярным направлением в фитнесе. Récemment, la tendance de formation fonctionnelle est devenu très populaire en fitness. Своей популярностью он в первую очередь обязан своеобразному взгляду на конечную цель фитнес-тренинга. Sa popularité, il doit d'abord vue particulier de l'objectif ultime de la formation de fitness. В отличие от традиционных видов, таких как силовой и аэробный тренинг, функциональный тренинг направлен на «создание» максимально приспособленного для жизни тела, а не только для журнальных обложек или восхитительных взглядов окружающих. La différence des types traditionnels, comme la force et l'entraînement aérobie, la formation fonctionnelle vise à "créer" les plus adaptées à la vie du corps, pas seulement pour les couvertures de magazines et d'autres vues délicieuses.Что толку от больших мышц или минимального содержания жира, если необходимо удержаться на льду или вовремя отпрыгнуть от угрожающей опасности? Quelle est l'utilisation des grands muscles ou en matières grasses minimale, si vous voulez rester sur la glace ou de temps pour revenir en arrière contre le danger imminent? Функциональный тренинг — это комплекс упражнений и методов, направленный на всестороннюю оптимизацию физической подготовленности с целью максимальной адаптации к окружающим условиям жизни. Formation fonctionnelle - est un ensemble d'exercices et de techniques visant à optimiser pleinement la préparation physique en vue de maximiser l'adaptation aux conditions de vie environnementale. Основой функционального тренинга , как уже говорилось в прошлых статьях, являются хорошо развитые мышцы - стабилизаторы позвоночника , к коим относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота и ряд других мышц. La base de la formation fonctionnelle, comme déjà mentionné dans les articles précédents, sont bien développés muscles - stabilisateurs de la colonne vertébrale, concernant les cartes de profondeur les muscles du dos, muscles abdominaux et les muscles des autres. Продолжаем усложнять упражнения для мышц-стабилизаторов . Nous continuons de compliquer l'exercice pour les muscles stabilisateurs. Если вы освоили два предыдущих уровня, то пришло время повысить сложность упражнений. Si vous avez maîtrisé les deux niveaux précédents, alors il est temps d'accroître la complexité des exercices. Если же вы не выполняли предыдущие, то начинать с этого упражнения не рекомендуется, так как сложнее - не всегда лучше, особенно в данном случае. Si vous n'avez pas fait plus tôt, puis commencez à cet exercice n'est pas recommandé, car plus difficile - n'est pas toujours mieux, surtout dans ce cas. Эти упражнения специфичны. Ces exercices sont spécifiques. Даже обладая хорошей подготовкой, вы можете иметь трудности при их выполнении. Même en ayant une bonne préparation, vous mai ont des difficultés à mettre en oeuvre. Обычные упражнения не тренируют мышцы-стабилизаторы, их цель — большие поверхностные мышцы. L'exercice régulier ne sera pas former les muscles stabilisateurs, leur but - Grand muscles superficiels. Для выполнения упражнения понадобится коврик. Pour effectuer le tapis d'exercices nécessaires. Первое упражнение Le premier exercice Исходное положение: упор лежа, спина прямая, взгляд направлен в пол в воображаемую точку. Position de départ: l'accent couché, le dos droit, les yeux dirigés à l'étage en un point imaginaire. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. Ne cueillez pas de là et jette sa tête en arrière. Ладони расположены на ширине плеч. Les palmiers sont la largeur des épaules. Мышцы спины, пресса и ягодиц напряжены все время (фото 1). Muscles du dos, la presse et les fesses tendu tout le temps (photo 1). Постарайтесь простоять в таком положении от 15 секунд до 1 минуты, не задерживая дыхания. Essayer de se tenir dans cette position de 15 secondes à 1 minute, ne tient pas son souffle. Со временем во всех подходах нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты. Plus de temps, toutes les approches aurez besoin d'apporter la posture du temps de retenue de 1 minute. Выполнять следует упражнение в 3-4 подхода. Effectuez cet exercice 3-4 approche. Фото 1 Photo 1  Второе упражнение Deuxième exercice Исходное положение то же, но при отрыве коленей от пола поднимите также носок левой ноги на 2-3 сантиметра, сохраняя равновесие на трех точках. Position de départ est le même, mais la séparation des genoux par terre et lever le pied de la jambe gauche en cm 2-3, tout en maintenant l'équilibre sur les trois points. По мере увеличения уровня натренированности выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем (фото 2). Comme le niveau natrenirovannosti allongez la jambe gauche afin qu'elle était sur une ligne droite avec son corps (photo 2). Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Essayez de ne pas relâcher les muscles abdominaux, les muscles abdominaux de maintien de tout le temps dans le ton, ou à l'effort sera le surmenage lombaire. Помните, второе упражнение делается поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. N'oubliez pas que le deuxième exercice est effectué à tour de rôle pour le pied gauche et à droite, le même nombre de fois, et le maintien du point devrait être l'un dans le temps. Фото 2 Photo 2  Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите на грудь, соедините руки под коленями и круглой спиной потянитесь назад (фото 3). Après les exercices étirer les muscles du dos: dans le cycle de la position assise à l'arrière, le menton tomba sur sa poitrine, joignez-vous les mains sous les genoux et autour du tronçon arrière arrière (photo 3). Растяжку лучше выполнять между подходами, так, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление. Streamer de meilleurs résultats entre les approches, de manière à assurer une meilleure récupération musculaire. Фото 3 Photo 3  Удачных вам тренировок в домашнем спортзале! Désigné les entraînements dans votre salle de gym à la maison! Авторы: Auteurs: Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - Le spécialiste de la formation Centre de conditionnement physique personnel «professionnel» sur la théorie et la méthodologie de l'entraînement sportif, la thérapie de l'exercice et de rééducation physique; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. enseignants-formateurs et la formation de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme, maître formateur praticien. Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Erdenko Dmitry - Expert Center pour l'entraînement personnel de conditionnement physique "Professionnel", pour le traitement et la réadaptation et les zones thérapie physique, la formation des enseignants et de reconversion professionnelle de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme. Внимание!!! Attention! Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!! Tour de remise en forme avec les entraîneurs Center "Professional"! Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес! Fitness - Visite pour ceux qui vivent de remise en forme, pour ceux qui n'ont pas le temps de les faire, et pour ceux qui veulent savoir - ce qui est de fitness! Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). Le lecteur de Janvier en Egypte (05.01 à 16.01). Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!! Une occasion unique pour se détendre et ont développé un programme de conditionnement physique spécialiste que je puisse continuer à étudier à la maison ou en club! Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ Informations sur la tournée sur le site professionnel TSPFT www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru Тел: (495)642-47-72 Tél: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie "Aerobics House: La récolte des« oreilles », la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie 2, la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Partie 1, de formation pour la vie active, trempettes contre la liposuccion!, Spine - le miroir de la santé, de belles fesses aider à se détendre! ", Tour de taille comme une sirène, Focus sur le centre, l'équilibre de train |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Le style fonctionele|la notion de style fonctionnelle|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
