|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Фитнес-диета II Fitness Diet IIФитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. Fitness Diet comprend 5 repas par jour. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Lorsque calorique environ 1500-1600 calories par jour alimentation fournit une telle perte de poids en toute sécurité. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. Diet fitness estimée contient peu de lipides, glucides et protéines. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Avec un régime, vous devez boire jusqu'à 2 litres de liquide par jour. Пейте обязательно до, во время и после тренировки! Alcool nécessaires avant, pendant et après votre entraînement! Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Si le sujet de l'alimentation sur l'équilibre de remise en forme votre prise de poids, ce qui est correct, cela signifie que vous perdre de la graisse et du muscle type. Полагаться полностью на весы не стоит. Reposant exclusivement sur la balance n'est pas nécessaire. Главное как вы выглядите, а не сколько весите. La principale chose que vous regardiez, pas combien vous peser. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Si vous ne pouvez nourrir strictement à un régime, essayez de compter les calories salariés et choisir le menu, respectivement table calorique, en essayant d'avoir le moins de matières grasses alimentaires. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! Essayez de ne pas faire de pauses trop grande dans le régime, ils contribuent à la graisse du corps! 1-й день Jour 1 Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50г обезжиренного творога. Petit-déjeuner: 2 œufs (un jaune d'oeuf, 2 blancs d'oeuf), 100g de farine d'avoine, 1 tasse de jus d'orange, 50 g de fromage gras chalet gratuitement. Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Deuxième petit-déjeuner: salade de fruits, à faible yogourt graisses. Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленый салат. Déjeuner: 100g de poulet cuit, 100g de riz, salade verte. Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Déjeuner: pomme de terre au four, du yogourt faible en gras. Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко. Dîner: 200g de ragoût de poisson, salade, pomme. 2-й день Jour 2 Завтрак: 100г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. Petit-déjeuner: 100 g de muesli, verre de lait écrémé, 2 œufs, un peu de fruits. Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога. Deuxième petit-déjeuner: 1 verre de jus de carottes, 50 g de fromage. Обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко. Déjeuner: Salade de poulet (150-200g de viande), 1 pomme de terre, pomme. Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. Goûter: yogourt sans gras, fruits. Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) Dîner: 150g de poisson, 1 tasse de haricots cuits, de salade (on peut se pencher avec sauce à salade) 3-й день 3ème jour Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц. Petit-déjeuner: 200g de fraises, 100g de farine d'avoine, oeufs brouillés, du 2 oeufs. Второй завтрак: банан, 100г творога. Deuxième petit déjeuner: une banane, 100g de fromage blanc. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат. Déjeuner: 200g de poisson, 100g de riz, salade. Полдник: фрукты, йогурт. Collation: fruit, yaourt. Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. Dîner: 100 g de dinde, 1 tasse de salade de maïs. 4-й день Jour 4 Завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока. Petit-déjeuner: 1 pamplemousse, 100g de flocons d'avoine, 1 tasse de lait. Второй завтрак: банан, 100г творога. Deuxième petit déjeuner: une banane, 100g de fromage blanc. Обед: 150г курицы, рис 50г. Dîner: 150g de poulet, 50g de riz. Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. Collation: 1 tasse de jus de légumes, le son. Ужин: 120г говядины, чашка кукурузы. Dîner: 120g de boeuf, une tasse de maïs. 5-й день 5 jours Завтрак: персик, 100г овсянки, омлет, стакан сока. Petit-déjeuner: à la pêche, 100g de farine d'avoine, oeufs brouillés, un verre de jus. Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса. Deuxième petit-déjeuner: 1 tasse de jus de légumes, 100g de riz. Обед: пита, 100г индейки, яблоко. Déjeuner: de Pita, 100 g de dinde, pomme. Полдник: салат, 100г творога. Déjeuner: salade, 100g de fromage blanc. Ужин: 100г курятины, салат. Dîner: 100 g de salade de poulet. 6-й день 6 jours Завтрак: омлет, 100г гречки, 1 стакан молока. Petit-déjeuner: oeufs brouillés, 100 g de sarrasin, 1 tasse de lait. Второй завтрак: творог, банан. Deuxième petit déjeuner: fromage blanc, banane. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, сок апельсиновый. Déjeuner: 200g de poisson, 100g de riz, salade, jus d'orange. Полдник: картофелина печеная, йогурт. Déjeuner: pomme de terre cuite, du yaourt. Ужин: 150г креветок, салат овощной. Dîner: 150g de crevettes, de légumes salade. 7-й день 7-Day Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100г гречки. Petit-déjeuner: pomme, omelette 2 oeufs, 100g de sarrasin. Второй завтрак: творог 100г, персик. Deuxième petit-déjeuner: 100g de fromage blanc, pêches. Обед: 100г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). Déjeuner: 100g de boeuf, de légumes mélangés (maïs, carottes, pois). Полдник: йогурт, 100г риса. Snack: yaourt, 100g de riz. Ужин: 150г курятины, салат овощной. Dîner: 150g de poulet, légumes, salade. 8-й день 8 jours Завтрак: 1 грейпфрут, 100г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца. Petit-déjeuner: 1 pamplemousse, 100g de muesli, 1 tasse de lait écrémé, 2 oeufs. Второй завтрак: 70г риса, 1 персик. Deuxième petit-déjeuner: 70 g de riz, 1 pêche. Обед: 120г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. Dîner: 120g de poulet, salade, un demi-plat de pâtes, jus d'orange. Полдник: Йогурт, яблоко. Snack: yaourt, pomme. Ужин: 120г говядины, салат овощной. Dîner: 120g de boeuf, légumes, salade. 9-й день 9 jours Завтрак: Омлет, 100г гречки, фрукты, сок апельсиновый. Petit-déjeuner: oeufs brouillés, 100g de sarrasin, fruits, jus d'orange. Второй завтрак: Банан, творог. Deuxième petit-déjeuner: banane, de fromage cottage. Обед: 100г рыбы, 100г риса, персик, сок апельсиновый. Déjeuner: 100g de poisson, 100g de riz, pêche, jus d'orange. Полдник: Йогурт, 50-100г кураги. Snack: yaourt, 50-100g d'abricots séchés. Ужин: Рыба 200г, картофель печеный, овощной сок. Dîner: poisson, 200g de pommes de terre au four, jus de légumes. 10-й день A 10 jours Завтрак: Стакан черники, овсянка 100г, омлет. Petit-déjeuner: tasse de bleuets, 100 g de farine d'avoine, oeufs brouillés. Второй завтрак: Творог обезжиренный 100г, изюм 50г. Deuxième Petit-déjeuner: Fromage cottage 100 g de graisse, 50 g de raisins secs. Обед: 100г курятины, картофелина печеная, овощной сок. Dîner: 100g de poulet, pomme de terre cuite, jus de légumes. Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. Collation: yogourt sans gras, orange. Ужин: 100г рыбы, овощной салат Dîner: 100g de poisson, salade de légumes 11-й день 11-Day Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. Petit-déjeuner: Une tranche de melon d'eau, 2 oeufs, 50 g de pain de son, un verre de jus d'orange. Второй завтрак: Банан, 50г творога. Deuxième petit-déjeuner: banane, 50g de fromage. Обед: Рис 100г, 200г кальмаров. Déjeuner: 100g de riz, 200g de calmar. Полдник: 150г рыбы, салат. Déjeuner: 150g de poisson, salade. Ужин: 100г курятины, салат из кукурузы. Dîner: 100g de poulet, une salade de maïs. 12-й день 12 jours Завтрак: Морковный сок, 100г овсянки, омлет. Petit-déjeuner: jus de carottes, 100g de farine d'avoine, oeufs brouillés. Второй завтрак: 100г риса с изюмом и курагой. Deuxième petit-déjeuner: 100g de riz aux raisins secs et abricots séchés. Обед: 100г курятины в пите, салат. Dîner: 100g de poulet dans le pain pita, salade. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Snack: yaourt sans gras, pomme. Ужин: 120г говядины, 100г капусты брокколи. Dîner: 120g de boeuf, 100g de brocoli. 13-й день 13ème jour Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100г, омлет. Petit-déjeuner: pamplemousse, 100 g de farine d'avoine, oeufs brouillés. Второй завтрак: Творог 50г, персик. Deuxième Petit-déjeuner: 50g de fromage cottage, pêche. Обед: Пита с индейкой 120г, початок кукурузы отварной. Déjeuner: pita avec de la dinde 120g, bouilli épi de maïs. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Snack: yaourt sans gras, pomme. Ужин: 150г рыбы, овощной салат. Dîner: 150 g de poisson, de légumes salade. 14-й день 14-Day Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100г, 1 стакан молока. Petit-déjeuner: Un verre de jus d'orange, 2 œufs, du muesli 100g, 1 tasse de lait. Второй завтрак: Банан, творог 50г. Deuxième petit-déjeuner: banane, de fromage blanc 50g. Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100г риса. Dîner: 150 g de poulet, salade verte, 100g de riz. Полдник: Йогурт, персик. Snack: yaourt, de pêchers. Ужин: Речная рыба 150г, салат овощной. Dîner: 150g de poisson d'eau douce, les légumes de la salade. Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. De bien entendu, ce régime - un exemple de comment vous pouvez manger. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Il convient de noter que l'ensemble de ce qui précède nécessairement faible produits laitiers gras. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Boeuf, poulet, dinde, poisson, fruits de mer - bouillis ou cuits à la vapeur (dans le cas extrême, si vous ne mangez pas chez vous, gril). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Surveille également le nombre de fruits consommés, donner la préférence aux agrumes, pomme verte. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Figure souhaitable d'utiliser brun et jus - naturel. Кроме того, на каждые два яичных белка я рекомендую употреблять только один желток. En outre, pour tous les deux blancs d'oeufs, je recommande d'utiliser un seul jaune d'oeuf. Диета подразумевает регулярные тренировки! Le régime alimentaire comprend un entraînement régulier!
Обсудить диету на форуме >> Alimentation Discutez sur le forum>>
Добавить комментарий Ajouter un commentaireДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Commentaires - pas le lieu pour discuter de vos résultats de perte de poids. Si vous souhaitez communiquer avec des vues similaires chemin de perte de poids - s'il vous plaît aller à notre forum "Khudeem ensemble. Для добавления комментария заполните все поля формы: Pour ajouter un commentaire remplir tous les champs: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
