|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Дни недели Jours de la semaineЭта диета предназначена для всех, кто хочет похудеть, сбрасывая вес постепенно, или кто хочет для себя установить сбалансированное питание на каждый день, учитывая свои вкусы и потребности в еде. Ce régime s'adresse à toute personne qui souhaite perdre du poids, baisse du poids lentement, ou qui veut installer lui-même les repas équilibrés par jour, compte tenu de leurs goûts et leurs besoins en nourriture. Придерживаться диеты надо до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, но не менее недели. Nécessaire de s'en tenir à votre alimentation jusqu'à ce que vous atteigniez le résultat souhaité, mais pas moins d'une semaine. Так же диета может помочь в нахождении для себя оптимального количества и качества еды, привыкнуть не переедать и в то же время не чувствовать постоянного голода. Le même régime alimentaire peut aider à trouver une quantité optimale et la qualité de la nourriture, de s'habituer à manger des quantités excessives pas, et en même temps ne pas sentir la faim constante. Рекомендуется утром натощак выпивать стакан прохладной кипячёной воды и перед сном стакан кефира или мацони Совершенно не обязательно покупать молочные продукты с самым низким содержанием жира, но и превышать количество жиров не следует. Il est recommandé dans la matinée sur un estomac vide pour boire un verre de refroidir l'eau bouillie avant de vous coucher et un verre de kéfir ou yaourt Il n'est pas nécessaire d'acheter des produits laitiers ayant la plus faible teneur en matières grasses, mais également supérieures à la quantité de gras ne devrait pas l'être. После праздников или срывов используйте диету понедельника, а в остальные дни придерживайтесь соответствия дням. Après les vacances, ou la perturbation, l'utilisation d'une alimentation lundi, mais les autres jours se conformer aux dates concernées. Если вы, например, в среду днём решили, что вам надо худеть, то не дожидайтесь утра понедельника, а начните с меню обеда среды и т.д. Si vous, par exemple, mercredi après-midi a décidé que vous devez perdre du poids, ne pas attendre lundi matin, et commence par l'environnement dinner menu, etc Психологически это вам поможет в любой день и в любой час начать «всё сначала». Psychologiquement, ce sera vous aider dans n'importe quel jour et à toute heure pour commencer "all over again. Или же вы можете выбрать самый «вкусный» день и, дождавшись его, начать диету. Ou vous pouvez choisir le plus "délicieux" et le jour, attendait de commencer un régime. Так вам будет легче втянуться в её рацион. Ainsi, vous pourrez facilement se laisser entraîner dans son régime alimentaire. Не меняйте дни. Ne modifiez pas les jours. Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний. Ne modifiez pas les produits où il n'existe aucune indication à cet effet. Кофе всегда можно заменить чаем (чёрным или зелёным). Le café est toujours possible de remplacer le thé (noir ou vert). Там, где не указано количество еды, можно есть неограниченно. Lorsque cela n'est pas précisé la quantité de nourriture, vous pouvez manger illimitée. И помните, ваше желание похудеть и быть красивым или красивой – самый лучший помощник и советчик в выборе, взять тот кусочек торта или нет! Et n'oubliez pas, votre désir de perdre du poids et être beau ou belle - le meilleur assistant et conseiller dans le choix, prenez ce morceau de gâteau ou pas! И ещё, вы переедаете, когда вам скучно! Et pourtant, vous mangez trop quand tu t'ennuies! Заинтересованность в каком-нибудь деле – самый лучший спутник в диете. Intérêt en tout cas - le meilleur compagnon dans l'alimentation. Вы можете работать, прогуливаться, читать, учиться, ходить по магазинам, но при этом вам должно быть интересно это делать, чтобы не есть от скуки. Vous pouvez courir, marcher, lire, étudier, faire du shopping, mais vous devriez être intéressés par cela n'est pas hors de l'ennui. Понедельник Lundi Завтрак: Фруктовый салат*: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта** или кефира, 1 ст.л. Petit Déjeuner: Salade de fruits: pomme * 1nebolshoe, 1 petite poire, un peu d'une banane, 100 grammes de yogourt ** ou de yaourt, 1 cuillère à soupe овсяных хлопьев***, 1 ч. л. *** Flocons d'avoine, 1 cuillère à café. меда, если йогурт несладкий. , le miel, si le yaourt non sucré. Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст.л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца**** с маслом. Ou de légumes: 1 concombre, laitue, un peu (1-2 st.l) d'huile végétale ou 100 g de la classique (sans fruits) de yogourt, 2 **** pain et le beurre. Обед: Снова фруктовый или овощной салат, но к йогурту добавить 100 г творога. Déjeuner: Encore une fois, de fruits ou une salade de légumes, mais pour le yaourt, ajouter 100 g de fromage cottage. Можно съесть 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла. Vous pouvez manger 2 pain, étaler une fine couche d'huile. Или: 400 г капусты , 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло). Ou: 400 g de chou, 2 tomates (ou 1 carotte), 2 poivron, le sel, la crème aigre (ou huile). Сварить суп или потушить овощи. Faire cuire la soupe ou éteindre les légumes. Полдник: йогурт (стакан кефира, 100 г творога, яблоко) Déjeuner: du yogourt (yogourt tasse, 100 g de fromage blanc, pomme) Ужин: Оладушки (капустные, яблочные, ягодные), приготовленные без дрожжей или разрыхлителя, без сахара: 50 г муки, 200-250 г нарезанной и ошпаренной капусты (нарезанных сырых яблок; ягод), 4 ст. Dîner: crêpes (chou, jus de pomme), cuits sans levain ou de la poudre à pâte, le sucre: 50 g de farine, 200-250 g et échaudé haché chou (premières tranches de pommes, petits fruits), 4 cuillères à soupe. л. l. воды, 1 яйцо, соль. eau, 1 oeuf, sel. Приготовить тесто, испечь. Préparer la pâte et cuire au four. Зелёный чай (или компот, сваренный без сахара). Thé vert (ou de compote, cuits sans sucre). Вторник Mardi Завтрак: черный кофе, хлебец. Petit-déjeuner: café noir, le pain. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (Dans le café que vous pouvez ajouter 10% de crème et 1 cuillère à café de sucre ou de beurre à tartiner sur du pain d'une mince couche d'huile. Si vous le faites, puis choisissez quelque chose d'un) Обед: Овощной салат, 3 печеных или варёных картошки с любым маслом (немного) Pommes de terre Déjeuner: Salade de légumes, 3 cuite ou bouillie avec du pétrole (un peu) Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. Déjeuner: thé (avec lait CAN), 1-2 c. à thé. варенья confiture Ужин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (не картошку, сырые или(и) тушеные), сваренный без сахара компот (вода или чай) Dîner: boulettes de viande 300 g de viande maigre de boeuf ou de veau hachée, les légumes (pommes de terre, crue ou (et) cuit), cuits à sucre compote de fruits frais (eau ou du thé) Среда Mercredi Завтрак: черный кофе, хлебец. Petit-déjeuner: café noir, le pain. Обед: Суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т.п.) Déjeuner: Soupe (champignons, rossolnik, soupes, légumes, soupe de betterave, etc) Полдник: немного фруктов или овощей (не более 300-350 г) Casse-croûte: un peu de fruits ou de légumes (pas plus de 300-350 g) Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый) Dîner: 200 g de petits pois verts (ou les haricots en filet), 200 g de Bruxelles (ou de couleur, ou le brocoli) et salade de légumes avec l'huile végétale, de jus de fruits rouges ou de légumes (de préférence de grenade) Четверг: Jeudi: Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта или кефира, 1 ст.л. Petit Déjeuner: Salade de fruits: pomme 1nebolshoe, 1 petite poire, un peu d'une banane, 100 g de yogourt ou de yogourt, 1 c. à soupe овсяных хлопьев, 1 ч. л. flocons d'avoine, 1 cuillère à café. меда, если йогурт несладкий. , le miel, si le yaourt non sucré. Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного растительного масла или классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом. Ou de légumes: 1 concombre, laitue, un peu d'huile végétale ou d'un classique (sans fruits) de yogourt, 2 pain et le beurre. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, огуречный салат, стакан томатного сока Déjeuner: 2 oeufs durs, salade de concombre, un verre de jus de tomate Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. Déjeuner: thé (avec lait CAN), 1-2 c. à thé. варенья (или 1 небольшое пирожное без сливочного крема, или 20-30 г шоколада) (confiture ou 1 petit gâteau sans crème au beurre, ou 20-30 grammes de chocolat) Или: 70-75 г не слишком жирного мороженого Ou: 70-75 g de crème n'est pas trop grasse glace Ужин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль. Dîner: Préparez une salade avec une teneur élevée en légumes verts à feuilles, un peu d'huile végétale, sel. 100 г сыра, 1 хлебец. 100 g de fromage, 1 pain. Пятница: Vendredi: Завтрак: черный кофе, хлебец. Petit-déjeuner: café noir, le pain. Обед: овощи (сырые любые), 3 вареных или печёных картошки с растительным маслом (немного) Déjeuner: Légumes (brut, y en a), 3 pommes de terre bouillies ou cuites à l'huile végétale (un peu) Полдник: орехи и сухофрукты (не более 100-150 г) Goûter: fruits à coque et les fruits secs (pas plus de 100-150 g) Ужин: Злаковые (гречка, необработанный рис, пшёнка), сваренные на воде. Dîner: céréales (sarrasin, le riz cru, Pshenko), bouilli dans l'eau. Пшёнку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёной зелени, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу. Pshenko pouvez faire cuire avec de la citrouille, le riz à cuire la sauce tomate faite de 2-3 et ajouter les tomates séchées, les verts, et pour le sarrasin frites à l'huile végétale 1 oignon. Или: спагетти грубого помола с томатным соусом. Ou: gros spaghettis de broyage avec une sauce tomate. (В приготовленном виде блюдо не должно превышать 300 г) (En plat de cuisson ne doit pas dépasser 300 g) Суббота: Samedi: Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г. сыра или брынзы Petit-déjeuner: carottes crues râpées, 50 g. de fromage ou fromage Обед: Нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500г, печень 200г). Déjeuner: boeuf maigre, 300 g (ou 500 g de poulet ou de dinde 500g, 200g de foie). Можно запечь, пожарить с небольшим количесвтом жира или сварить. Vous pouvez faire cuire, griller avec une graisse kolichesvtom peu ou cuisiner. Тушеная капуста, овощной салат. Chou braisé, salade de légumes. Полдник: Яблоко или др. фрукты, кроме банана или винограда Goûter: pomme ou d'autres fruits, sauf la banane ou le raisin Ужин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) Потушить с 2-3 помидорами. Dîner: 400 g de courgettes (aubergine, chou, etc échéant) Éteindre avec 2-3 tomates. Оладушки (2 небольших), испечённых без добавления разрыхлителей или дрожжей. Crêpes (2 petites), cuits au four sans ajout de levure chimique ou levure. Воскресенье: Dimanche: Завтрак: черный кофе, хлебец. Petit-déjeuner: café noir, le pain. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (Dans le café que vous pouvez ajouter 10% de crème et 1 cuillère à café de sucre ou de beurre à tartiner sur du pain d'une mince couche d'huile. Si vous le faites, puis choisissez quelque chose d'un) Обед: овощи (сырые любые), 3 вареные картошки с растительным маслом (немного) Déjeuner: Légumes (brut, y en a), 3 pommes de terre cuites à l'huile végétale (un peu) Полдник: Сухофрукты Snack: Fruits secs Ужин: Зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или варёная 300 г Dîner: Haricots verts, assaisonné avec de l'ail, frits ou bouillis 300 g *Ингредиенты салата можно менять в зависимости от вкуса или времени года, но при этом не злоупотреблять бананами, виноградом и не пользоваться консервированными фруктами * Ingrédients de la salade peut être modifié selon le goût ou la saison, mais n'en abusez pas les bananes, les raisins et ne pas utiliser les fruits en conserve **Йогурт должен быть «живым». ** Le yogourt devrait être "vivante". Самый быстрый способ отличить йогурт от продуктов с йогуртовой закваской – посмотреть на название. La meilleure façon de distinguer les produits de yogourt avec du levain yaourt - regarder le nom. Если на баночке (бутылочке) есть слово "йогурт", то покупайте его смело. Si la bouteille (bouteille) est le mot «yaourt», achetez-le facilement. Если же там значится что-то типа «йогуртер», или «фругурт», или "Ehrmann", то есть смысл поискать что-то более подходящее. Si cela signifie quelque chose comme "yogurter", ou "frugurt", ou "Ehrmann», alors il est logique de chercher quelque chose de plus convenable. ***Следует следить за тем, чттобы крупы, которые вы используете, не были из той серии, что готовятся за 1или 3 минуты. *** Il devrait veiller à céréales chttoby que vous utilisez, ne suis pas sorti de la série, qui sont préparés pour 1ili 3 minutes. «Натуральная» овсянка варится не менее 15 минут. "Naturel" gruau cuit pendant au moins 15 minutes. ****Хлебцы можно заменять кусочками хлеба грубого помола. **** Tranches de pain peut être remplacé par du pain de grains entiers. К тому же, если вам всё же когда-то покажется за обедом или ужином слишком голодно, то можно всегда съесть кусочек такого хлеба, но не злоупотреблять этим. Aussi, si vous semblent encore une fois pour le déjeuner ou le dîner trop faim, vous pouvez toujours manger une tranche de ce pain, mais pas en abuser.
Обсудить диету на форуме >> Alimentation Discutez sur le forum>>
Добавить комментарий Ajouter un commentaireДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Commentaires - pas le lieu pour discuter de vos résultats de perte de poids. Si vous souhaitez communiquer avec des vues similaires chemin de perte de poids - s'il vous plaît aller à notre forum "Khudeem ensemble. Для добавления комментария заполните все поля формы: Pour ajouter un commentaire remplir tous les champs: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
