|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Bibliothèque: Yoga Йога. Yoga. Урок второй Deuxième leçonНа первом уроке мы учились развивать гибкость, укреплять мышцы груди, спины и ног. La première leçon que nous avons appris à développer la flexibilité, de renforcer les muscles de la poitrine, le dos et les jambes. УРОК ВТОРОЙ. LEÇON DEUX.1. 1. Бедра Hips Современная женщина должна следовать моде и иметь не бедра и живот, а только намек на них. La femme moderne doit être à la mode et n'ont pas de hanches et de l'abdomen, mais seulement allusion à eux. Вот упражнения, которые вам помогут в достижении этой цели. Voici des exercices qui vous aideront à atteindre cet objectif. Исходное положение : лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонь поверните вниз, левой ладонью упритесь в пол на уровне талии. Position de départ: Allongez-vous sur votre droite, virage à droite au coude à angle droit, tournez la paume vers le bas à gauche uprites la parole au niveau de la taille. Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки. Vigoureusement pousser hors de ses hanches du sol, appuyé sur ses mains. Туловище и ноги на одной линии. Le tronc et les jambes dans une seule ligne. Опустите бедра и лягте на бок. Abaissez les hanches et se coucher sur le côté. Упражнение повторите 15 раз. Répéter l'exercice 15 fois. Измените исходное положение и лягте на левый бок. Changez la position de départ et vous allonger sur le côté gauche. Повторите в другую сторону. Répétez de l'autre côté. Исходное положение : сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. Position de départ: Asseyez-vous sur le sol, jambes connecter ensemble, levez la tête, redressez votre dos. Сделайте резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол. Faire un virage serré à gauche, les mains, les coudes légèrement pliés, penchez sur le sol. В это время ноги делают вертикальные “ножницы”. A cette époque les jambes font ciseaux "verticale". Оттолкнувшись ладонями от пола, возвращаетесь в исходную позицию и соединяете ноги вместе. Poussant ses paumes sur le sol, revenez à la position de départ et de connecter les jambes ensemble. Затем это же упражнение выполняете в другую сторону. Puis, le même exercice est effectué dans l'autre sens. В каждую сторону делаете 10-15 упражнений. Dans chaque partie faisant des exercices 10-15. 2. 2. Тонкая талия Taille mince Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos bras aux coudes, les paumes à la baisse. Согните правую ногу в колене, перенесите влево, сильно повернув бедро, коснитесь пола. Pliez la jambe droite au niveau du genou, puis déplacez vers la gauche, tourner le très hip, appuyez sur le plancher. Левую ногу выпрямите. La jambe gauche redressé. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Revenez ensuite à la position de départ, redressez lentement le genou. То же проделайте левой ногой вправо. Même titre que le pied gauche vers la droite. Упражнение повторите 15-20 раз каждой ногой. Répéter l'exercice 15-20 fois chaque jambe. 3.Равновесие 3.Ravnovesie Упражнения на равновесие помогают владеть нашим телом. Exercices pour aider à équilibrer notre propre corps. Для женщин это особо важно, чтобы красиво двигаться. Pour les femmes, il est particulièrement important d'aller de beauté. Сначала начнем с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. Tout d'abord, commencer par des exercices légers, se déplaçant peu à peu plus complexe. Поднимите вперед правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, затем поднимите руки в стороны, правую ногу выпрямите в колене. Soulevez votre pied droit en avant, plié à angle droit, puis levez les bras à la main, la jambe droite et redresser le genou. Руками коснитесь плеч, а правую ногу снова согните. Mains touchent les épaules, et pliez la jambe droite à nouveau. Опустите руки вниз и поставьте ногу на пол. Abaissez le bras vers le bas et mettre le pied sur le sol. То же самое проделайте с другой ногой. Faites de même avec l'autre jambe. Упражнение повторите 5 раз для каждой ноги. Répéter l'exercice 5 fois pour chaque jambe. 4. 4. Ноги Pieds Лягте на спину. Allongez-vous sur votre dos. Согните правую ногу, возьмите в левую руку ступню правой ноги, а правой рукой упритесь в колено. Pliez la jambe droite, prendre le pied gauche à droite et uprites main droite dans le genou. Выпрямите правую ногу в колене, потом согните, снова выпрямите и т.д. Redressez la jambe droite au niveau du genou, puis plier, se redresse de nouveau, etc Левой рукой все время держите стопу, а правой, когда выпрямляете ногу, нажимайте на колено. De sa main gauche, à tous les temps, à garder le pied, et à droite quand redresser la jambe, appuyez sur le genou. Если будет трудно выпрямить колено, можете немного приподниматься с пола, но каждый раз старайтесь колено выпрямлять до конца. S'il est difficile de redresser le genou, mai être légèrement soulevé du sol, mais à chaque fois que je tente de redresser le genou jusqu'à la fin.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Frais d'articles dans la catégorie «Yoga: Yoga et la religion, Yogi Yogi vous ou pas?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: compréhension de sa perfection propre, regarder le karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Partie 2, regardez le karma. Часть 1 , Питание в йоге. Partie 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Partie 2, la nutrition dans le yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Partie 1, le yoga: la pratique de massages, le yoga redonne la vue. Часть 5 Partie 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
