|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aérobic et Fitness: fitness Фитнес: техника безопасности. Fitness: la sécurité. Часть первая Part OneУра! À la vôtre! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Vous avez finalement décidé de les engager et aller à la gym dans un club de fitness. Это просто здорово! It's just great! Вам точно известно, что занятия спортом улучшают состояние здоровья и являются необходимым условием для обретения идеальной фигуры. Vous ne savez que le sport améliore l'état de santé et sont une condition préalable pour atteindre le chiffre idéal.Но к сожалению, многие новички делают ошибки, которые сводят на нет все их усилия или, того хуже, приводят к серьезным травмам. Mais malheureusement, beaucoup de débutants font des erreurs qui renient tous leurs efforts, ou pire, entraîner des blessures graves. Следующие рекомендации помогут вам избежать ошибок и достичь своей цели без потерь. Les directives suivantes vous aideront à éviter les erreurs et à atteindre leurs objectifs sans perte. Спроси меня как Demandez-moi comment Самое первое, с чего вы начинаете, решив заняться собой, – это поиск подходящего фитнес-клуба или инструктора. La toute première chose avec laquelle vous démarrez en décidant de faire eux-mêmes - est de trouver un club de remise en forme convenable ou instructeur. Постарайтесь сразу же проверить квалификацию своего тренера. Essayez de vérifier immédiatement les qualifications de leur entraîneur. Убедитесь, что информация о пищевой ценности предлагаемой продукции была предоставлена профессиональным диетологом. S'assurer que l'information sur la valeur nutritionnelle des produits proposés ont reçu une diététiste professionnelle. Узнайте информацию об опыте вашего инструктора и попросите встретиться с кем-нибудь, кто уже работал с ним. Trouver des renseignements sur les expériences de votre instructeur et demandez à rencontrer quelqu'un qui a déjà travaillé avec lui. Также неплохо будет расспросить администратора клуба о сроках оплаты, возможности расторгнуть договор с клубом или заморозить свое членство в нём на долгий период. Aussi une bonne idée de demander à l'administrateur du club sur la date du paiement, la possibilité de résilier le contrat avec le club ou le gel de son appartenance à cet organisme pour une longue période. Всего и побольше Résultats et plus Когда мы только начинаем занятия, всегда хочется быстро достигнуть хороших результатов. Lorsque nous avons commencé la formation, veulent toujours obtenir rapidement de bons résultats. Этим обусловлена основная ошибка новичков: они начинают заниматься слишком часто и слишком интенсивно. Cela est dû à l'erreur fondamentale de débutants: ils commencent à se livrer à trop souvent et trop intensément. Они загораются идеей и тут же сгорают, бросая занятия. Elles éclairent l'idée et immédiatement brûlés, casting sessions. Если у Вас есть медицинские противопоказания для занятий спортом (диабет, сердечные болезни, артриты, спортивные травмы), обсудите с тренером цели, к которым Вы стремитесь, и наиболее безопасные методы их достижения. Si vous avez des contre-indications médicales pour les sports (diabète, maladies cardiaques, l'arthrite, les blessures sportives), discuter avec les objectifs d'entraînement à laquelle vous aspirez, et les méthodes les plus sûrs de les atteindre. Также вам необходимо проконсультироваться с врачом, который бы смог посоветовать, как вести себя на тренировке, учитывая эти ограничения. En outre, vous devriez consulter un médecin qui serait en mesure de conseiller comment se comporter dans la formation, compte tenu de ces limites. Если упражнение является новым, инструктор должен помочь разработать безопасную стратегию вашего постепенного развития. Si l'exercice est nouveau, le formateur devrait aider à développer une stratégie sûre pour votre développement progressif. Попробуйте спуститься на землю Essayez de redescendre sur terre Не имеет значения, что обещают Вам журналы! Peu importe ce que vous promettez magazines! Вы не станете девушкой с обложки за один месяц, особенно если вы «женщина в теле» и «не в форме». On ne devient pas le Covergirl pendant un mois, surtout si vous êtes "dans le corps d'une femme» et «pas en forme. Никто и ничто не поможет из лежащего на диване овоща превратиться в марафонского бегуна за 3 дня. Personne et rien ne peut aider allongé sur le lit de légumes devenir un coureur de marathon pendant 3 jours. Но, в любом случае, не забывайте, что при должном терпении и старании Вы станете стройнее, здоровее и приобретете более привлекательные формы. Mais en tout cas, n'oubliez pas qu'avec de la patience et l'attention en raison vous devenez plus mince, plus sain, et d'obtenir une forme plus attrayante. Сделайте свой график нагрузок планомерным, без рывков. Faire des charges de votre échéancier prévu, sans saccades. Сначала сосредоточьтесь на одной области (например, аэробике), а затем, по мере привыкания, постепенно добавляйте и другие виды активности (силовая тренировка, растяжка или упражнения на релаксацию). Tout d'abord, se concentrer sur un domaine (par exemple, aérobic), et puis, comme la toxicomanie, ajouter graduellement d'autres types d'activité (musculation, stretching, exercices de relaxation). Запомните, что снижение веса должно идти планомерно и составлять 500 г в неделю, в противном случае организм может перейти на режим «экономии», и тогда процесс сжигания жиров резко затормозится. N'oubliez pas que la perte de poids devrait bien aller et être à 500 g par semaine, sinon le corps ne peut passer au régime de "l'économie", et alors le processus de brûlure des matières grasses va ralentir de façon spectaculaire. Если Вы теряете больше одного килограмма, то рискуете вместе с жиром потерять мышечную и костную массу. Si vous perdez plus d'un kilogramme, alors le risque de perdre de la graisse de la masse musculaire et osseuse. И не забывайте, что сокращение потребления калорий приводит также к уменьшению количества витаминов и минералов в организме. Et n'oubliez pas que la réduction de l'apport calorique entraîne également une diminution du nombre de vitamines et de minéraux dans l'organisme. Кроме того, рекомендуется взвешиваться не более одного раза в неделю, предпочтительнее делать это после утреннего душа и туалета, перед тем как вы съедите или выпьете что-нибудь. En outre, nous recommandons de ne pèse pas plus d'une fois par semaine est préférable de le faire après une matinée de douche et toilettes, avant de manger ou de boire quoi que ce soit. Если Вас хлебом не корми, дай поизмеряться или протестироваться, то делайте это не чаще, чем один раз в 1-3 месяца, и желательно в один и тот же день цикла плюс минус 1-2 дня. Si vous ne nourrissez pas le pain, donnez poizmeryatsya ou de test, le faire plus fréquemment qu'une fois tous les 1-3 mois, de préférence dans la même journée du cycle de plus ou moins 1-2 jours. Однако не позволяйте сантиметрам и килограммам диктовать, как Вы должны себя чувствовать. Mais ne laissez pas centimètres et kilos de dicter la façon dont vous devez vous sentir. Сила и честь Force et honneur Если Вы новичок, попросите инструктора показать, как нужно правильно использовать тренажеры. Si vous êtes nouveau, demandez à l'instructeur de vous montrer comment utiliser correctement les simulateurs. Занятие с тренером также будет полезно, если Вы решили восстановить потерянную форму или увеличить нагрузку. Leçon avec un entraîneur sera également utile si vous décidez de récupérer la forme ou l'augmentation de la charge. Перед тем как вообще притронуться к тренажеру, убедитесь, что он исправен и все его параметры настроены так, как Вам нужно. Avant que vous ne touchez le simulateur, assurez-vous qu'elle est saine et que tous ses paramètres fixés comme vous avez besoin. Выберите вес, который сможете поднять 15-20 раз и сделать при этом два–три подхода. Choisissez un poids qui sera capable de soulever des 15-20 fois et de faire avec deux ou trois approches. Вы должны почувствовать усталость к концу упражнения. Vous devriez vous sentir fatigué à la fin de l'exercice. И обязательно помните, что выполнять его необходимо правильно от начала до конца. Et toujours se rappeler qu'il doit effectuer correctement du début à la fin. Только тогда результаты будут ощутимы. Alors seulement, les résultats se feront sentir. · Если Вы замечаете, что используете больше инерцию, чем мышцы, лучше снизить вес. · Si vous constatez que vous utilisez plus d'élan que de muscles, il est préférable de réduire le poids. · Не торопитесь, выполняя упражнение, не дёргайте и не раскачивайте груз. · Prenez votre temps, en faisant les exercices, ne pas s'intéresser de trop près, et ne rock pas la cargaison. · Не задерживайте дыхание · Ne retenez pas votre souffle · Наконец, не забывайте, что каждой группе мышц необходим 48-часовой (а иногда и больше) отдых между тренировками. · Enfin, n'oubliez pas que chaque groupe de muscles requis de 48 heures (parfois plus) de repos entre les séances d'entraînement. Кардиотренажер – сердцу не прикажешь Les home - coeur est prikazhesh pas Так же, как и с любым тренажером, убедитесь вначале, что кардиотренажер исправен, и на нем выставлена нагрузка, оптимальная для Вас. Tout comme avec tout l'équipement d'exercice, assurez-vous d'abord que cardio n'est pas défectueux, et sera exposé charge optimale pour vous. Не бойтесь задавать вопросы о новых тренажерах или об изменениях в их работе , если таковые появились. N'ayez pas peur de poser des questions sur les simulateurs de nouvelles, ou des changements dans leur travail, le cas échéant. Не опирайтесь на тренажер – это снижает эффективность тренировки и уровень сжигаемых калорий. Ne comptez pas sur un simulateur - elle réduit l'efficacité de la formation et le niveau de brûler les calories. Если Вы не можете стоять прямо на беговой дорожке, то необходимо снизить нагрузку (скорость). Si vous ne pouvez pas tenir debout sur un tapis roulant, il est nécessaire de réduire la charge (vitesse). Некоторые любят погорячее Some like it hot Не экономьте время на разогреве мышц, на растяжке и на том, чтобы дать им остыть после завершения основной части тренировки. Ne lésinez pas sur le warm-up du temps, les muscles sur la bannière et de leur permettre de refroidir après la partie principale de la formation. В противном случае, у Вас могут возникнуть проблемы с сердцем, мышцами и суставами. Sinon, vous mai rencontrez des problèmes avec le cœur, les muscles et les articulations. Помните, после бега и интенсивных прыжков нельзя резко останавливаться, тем более, садиться. Rappelez-vous, après d'intenses course et le saut ne peut s'arrêter brusquement, en particulier à s'asseoir. Нужно непременно подвигаться, постепенно снижая интенсивность нагрузки. Il est impératif d'aller de l'avant, en réduisant progressivement l'intensité de la charge. Для достижения лучших результатов, разогрев должен составлять минимум 10-15 мин (чем дольше Вы планируете заниматься, тем длиннее должен быть разогрев); предстретчинг – 5 минут перед основной частью тренировки. Pour de meilleurs résultats, warm-up devrait être d'au moins 10-15 minutes (plus vous envisagez de faire, plus il faut réchauffer); predstretching - 5 minutes avant la partie principale de la formation. Не растягивайтесь, не разогрев как следует мышцы – чем холоднее мышцы, тем выше вероятность травмы . Ne pas étirer, le réchauffement pas correctement les muscles - plus la température des muscles, plus la probabilité de blessure. Какая интенсивность должна быть во время разогрева? Quelle intensité devrait avoir lieu pendant l'échauffement? Такая, чтобы Вы смогли спокойно разговаривать после него. Telle que vous pouvez tranquillement continuer à parler après. Если замечаете, что задыхаетесь и говорите с трудом, следует снизить интенсивность. Si vous remarquez que les étouffe et parlait avec difficulté, devrait réduire l'intensité. Чтобы мышцы пришли в норму после завершения основных нагрузок, можно использовать те же упражнения, что и для разогрева, только в обратном порядке. Pour les muscles de revenir à la normale après l'achèvement des charges importantes, vous pouvez utiliser les mêmes exercices que warm-up, seulement dans l'ordre inverse. Завершите свою тренировку 10-15-минутной растяжкой тех мышц, на которые пришлась основная нагрузка и небольшой аэробной работой, например, ходьбой. Terminez votre séance d'entraînement 10-15-bannière minute de muscles, ce qui représente la charge principale et un travail d'aérobie peu, comme la marche. Удачи! Bonne chance!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Frais d'articles dans la catégorie «Fitness: Fitness-Tours, de remise en forme - ce n'est pas seulement l'exercice, ou en faire une, deux, trois, les muscles douloureux? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Choisissez un coach ..., Akvaoborudovanie, là où ... ballet!, De remise en forme par les règles et sans la danse irlandaise, Tout sera mis en Jazz!, Spinning - ce n'est pas la pêche!, Mamans de remise en forme |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
