Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Cibo per la mente Диеты. Diete. Худеем вместе. Khudeem insieme.

Пища для ума Cibo per la mente

Конец весны и первые летние месяцы – это время сессий и бесконечных выпускных и вступительных экзаменов для многих. Tarda primavera e all'inizio dell'estate mesi - questa volta le sessioni e interminabili finali e esami di ammissione per molti. Вы можете максимизировать работу мозга с помощью здоровой сбалансированной диеты и специальных продуктов, в первую очередь, сложных углеводов, которые являются основным поставщиком «топлива» для клеток мозга. È possibile ottimizzare il lavoro del cervello con una dieta sana ed equilibrata e prodotti speciali, principalmente carboidrati complessi, che sono il principale fornitore del combustibile per le cellule del cervello. Так как клетки мозга питаются исключительно глюкозой, то они очень чувствительны к ее содержанию в крови. Perché le cellule cerebrali sono esclusivamente di glucosio, sono molto sensibili al suo contenuto nel sangue. А недостаточное питание серого вещества моментально отражается на его работе. Una questione malnutriti grigia riflette immediatamente nel suo lavoro.

Если мозг не получает достаточно углеводов, его работа начинает замедляться, и вы можете впасть в «сонное» состояние , что повлечет непредсказуемые последствия на экзамене. Se il cervello non assunzione di carboidrati, il suo lavoro comincia a rallentare, e si può cadere nel "sonno" di Stato, che porterebbe a conseguenze imprevedibili per l'esame.

Но просто поесть чего-нибудь сладкого перед экзаменом – не только бесполезно, но и вредно. Ma solo mangiare qualcosa di dolce prima dell'esame - non solo inutile ma dannoso. Избегать простых углеводов (которые находятся преимущественно в рафинированных сахарах, фаст-фуде, белой муке и крахмалах) следует потому, что находящаяся в них глюкоза повышает уровень сахара в крови слишком быстро. Evitare di carboidrati semplici (che sono per lo più nel settore dello zucchero raffinato, fast-fude, farina bianca e amido) che, a causa di quelli in glucosio aumenta la glicemia troppo in fretta. Этот уровень так же быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости. Questo livello diminuisce anche rapidamente, lasciando un acuto senso di fame e fatica. Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мозга. I carboidrati complessi forniscono lo stesso lento flusso costante di glucosio nel sangue, sostenere il lavoro lungo e produttivo del cervello. Кроме того, переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает. In aggiunta, la digestione dei carboidrati complessi richiede più tempo, quindi la sensazione di fame si verifica più.

Белки – также очень важный источник незаменимых для мозга аминокислот. Proteine - anche una fonte molto importante di aminoacidi essenziali per il cervello. Поэтому рекомендуется уравновешивать в каждом приеме пищи количество белков и сложных углеводов. Raccomanda pertanto di equilibrio in ogni pasto di proteine e carboidrati complessi. Низкоуглеводные диеты при этом не запрещены, но углеводы в них должны быть преимущественно сложными. Low-dieta carboidrati, mentre non è proibita, ma i carboidrati in essi deve essere in primo luogo complesso.

Примерное меню на день: Menu di esempio per il giorno:

Завтрак: овсяные хлопья с молоком и яблоком. Colazione: fiocchi d'avena con latte e mela.

Завтрак – самый важный прием пищи. Prima colazione - il pasto più importante. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется и не «просыпается», пока вы не поедите. Quando il sonno, il metabolismo rallenta e non "Wake Up", mentre non ci andrò. Начните день с завтрака в 200-300 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья, мюсли или каша, фрукты, овощи, орехи, цельнозерновой хлеб. Iniziare la giornata con una colazione di 200-300 calorie, con un alto contenuto di carboidrati complessi: corn flakes, muesli e porridge, frutta, verdura, noci, pane integrale. Эти продукты содержат множество ценных витаминов и минералов, а также большое количество клетчатки, которая надолго отсрочит чувство голода. Questi prodotti contengono un sacco di vitamine preziose e minerali, come pure una grande quantità di fibra, che è una sensazione di ritardi prolungati di fame. Молоко обеспечит организм белком и кальцием. Fornitura di latte l'organismo con proteine e calcio. В таком завтраке углеводы и белки сбалансированы наиболее оптимально. In questo pranzo carboidrati e proteine sono bilanciati in modo ottimale.

1 порция: три четверти стакана хлопьев или мюсли (100 калорий), полстакана обезжиренного молока (33 калории), 1 яблоко или апельсин (45-50 калорий). 1 porzione: tre quarti tazza di cereali o di cereali (100 calorie), mezza tazza di latte scremato (33 calorie), 1 mela o arancio (45-50 calorie).

Обед: рыба с рисом и овощной салат. Pranzo: pesce con riso e insalata di verdure.

Рыба жирных сортов, особенно морская – лосось, тунец, сельдь и другие – хороший источник протеина и ценнейших незаменимых полиненасыщенных жиров Омега-3. Varietà di pesce grasso, in particolare il mare - salmone, tonno, aringhe e altri - una buona fonte di proteine e di preziosi essenziali polinsaturi omega-3. У многих народов мира, в рационе которых много рыбы, например, у японцев и эскимосов, практически не существует сердечно-сосудистых заболеваний. Molti popoli del mondo, nella dieta ricca di pesce, per esempio, i giapponesi e gli eschimesi, non esiste praticamente alcuna malattia cardiovascolare.

Полиненасыщенные жиры могут также облегчать другие симптомы, связанные с проблемной работой мозга - от маниакальных депрессий до предменструального синдрома. I grassi polinsaturi possono alleviare i sintomi associati con il problema del lavoro del cervello - da depressione maniacale alla sindrome premestruale.

Рис содержит сложные углеводы и клетчатку, особенно полезен в этом отношении коричневый рис. Riso contiene carboidrati complessi e fibre, particolarmente utile in questo senso, riso integrale. Неплохая альтернатива рису – макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль и горох, так как в них также много клетчатки. Non è un'alternativa male al riso - pasta di grano duro, fagioli e piselli, in quanto anche un sacco di fibra.

Для овощного салата подойдут помидоры, морковь, капуста, сладкий перец – овощи, богатые витаминами и минералами. Per il pomodoro da insalata di verdure in forma, carote, cavolo, peperoni - le verdure, ricche di vitamine e minerali.

1 порция: 100 г отварной рыбы (100-150 калорий), 1 стакан отварного риса (100 калорий), 1 стакан салата с 1 чайной ложкой майонеза (70-100 калорий). 1 porzione: 100 g di pesce bollito (100-150 calorie), 1 tazza di riso bollito (100 calorie), 1 tazza di insalata con 1 cucchiaino di maionese (70-100 calorie).

Ужин: бутерброд с куриным мясом на цельнозерновом хлебе и помидор. Cena: panino pollo sul pane integrale e pomodoro.

Цельнозерновой хлеб более богат сложными углеводами, железом и магнием, чем обычные сорта хлеба. Pane integrale ricca di carboidrati complessi, ferro e magnesio di varietà tradizionali di pane. Куриная грудка или индейка – хороший источник низкожирных белков. Petto di pollo o tacchino - una buona fonte di proteine nizkozhirnyh. Курицу по желанию можно заменить 1 яйцом и ломтиком низкожирного сыра (например, Чеддера). Gallina può facoltativamente essere sostituito dal 1 uovo e una fetta di formaggio nizkozhirnogo (ad esempio, Cheddar).

1 порция: 2 куска цельнозернового хлеба (180-200 калорий), 100 г отварной куриной грудки или индейки (105 калорий), 1 яйцо (65 калорий), 50 г сыра (120 калорий), 1 средний помидор (25 калорий). 1 porzione: 2 fette di pane integrale (180-200 calorie), 100 g di petto di pollo bollito o tacchino (105 calorie) 1 uovo (65 calorie), 50 g di formaggio (120 calorie), 1 pomodoro medio (25 calorie).

Тем не менее, хорошие результаты на экзамене не всегда напрямую зависят от работы вашего мозга. Tuttavia, i risultati degli esami sono buoni, non sempre dipendono direttamente il lavoro del cervello. Немалую роль играет и волнение. Ruolo importante da svolgere e di eccitazione. Многие экзаменующиеся испытывают такой стресс , что любой вопрос экзаменатора заставляет их впасть в ступор. Esami Molti stanno sperimentando stress tale che qualsiasi questione dell'esaminatore li fa cadere in uno stato di torpore. Пить валерьянку при этом нежелательно, она вызывает сонливость и слегка замедляет работу мозга. Valeriana bere anche se non auspicabile, sarà provocare sonnolenza e rallenta leggermente inferiore del cervello. И уж совсем глупо пытаться снять стресс с помощью алкоголя. Ed è molto sciocco cercare di alleviare lo stress attraverso l'alcol. Попробуйте снять стресс при помощи некоторых видов продуктов: Cercare di ridurre lo stress per mezzo di alcuni tipi di prodotti:

• Шпинат, спаржа, брокколи. • spinaci, asparagi, broccoli. Темно-зеленые овощи богаты витаминами группы В, а именно эти витамины являются строительными веществами для серотонина – вещества, улучшающего настроение. Verdure a foglia verde scuro sono ricchi di vitamine del gruppo B, vale a dire, queste vitamine sono la sostanza di costruzione per la serotonina - una sostanza, migliora l'umore.

• Говяжье мясо. • carni bovine. По сравнению с другими видами мяса говядина чрезвычайно богата железом, цинком и все теми же витаминами группы В. Все эти вещества помогают стабилизировать настроение. Rispetto ad altri tipi di carne, carni bovine è estremamente ricco di ferro, zinco e di tutte le vitamine del gruppo B. stesso Tutte queste sostanze aiutano a stabilizzare l'umore.

• Фрукты и овощи, богатые витамином С. В первую очередь, это яблоки, апельсины, киви, смородина, сладкий перец и капуста. • Frutta e verdura ricchi di vitamina C. In primo luogo, è mele, arance, kiwi, ribes, peperoni e cavoli. Витамин С - очень хороший антиоксидант, который связывает свободные радикалы, выделяющиеся при стрессе. Vitamina C - un antiossidante molto buono, che vincola i radicali liberi da stress. Тем самым, он облегчает симптомы стресса. Così, facilita i sintomi di stress.

• Шоколад. • Chocolate. Шоколад содержит много антиоксидантов, сходных с теми, которые содержатся в овощах и фруктах и которые уменьшают риск заболеваний раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Il cioccolato contiene molti antiossidanti, simili a quelle che si trovano nelle verdure e frutta, e che riducono il rischio di cancro e malattie cardiovascolari. И хотя содержание жиров в шоколаде достаточно велико, исследования показали, что стеариновая кислота, основной источник жиров в шоколаде, не увеличивает уровень холестерина в крови. E anche se il tenore di grassi nel cioccolato è abbastanza grande, gli studi hanno dimostrato che l'acido stearico, la principale fonte di grassi nel cioccolato, non aumenta i livelli di colesterolo nel sangue. И если вам особенно хочется шоколада, когда у вас плохое настроение, то вы правы: шоколад способствует производству в мозге большого количества серотонина. E se ti piace particolarmente il cioccolato quando si ha un cattivo umore, hai ragione: la produzione di cioccolato nel cervello contribuisce a un gran numero di serotonina. Наибольшие полезные свойства у темного и горького шоколада. Greatest benefiche proprietà del cioccolato fondente e amaro.

• Кофе. • Caffè. Кофеин способствует увеличению концентрации внимания. La caffeina contribuisce ad aumentare la concentrazione. Однако не следует пить больше 2-3 чашек кофе в день, ограничив при этом употребление сливок и сахара. Ma non dovrebbero bere più di 2-3 tazzine di caffè al giorno, limitando l'uso di panna e zucchero.

• Орехи. • Nuts. Если во время стресса вам хочется чего-нибудь нервно погрызть, забудьте о чипсах и сухариках. Se nei momenti di stress che si desidera qualcosa da masticare nervosamente, dimenticare patatine e patatine. Лучше погрызите орехи. Meglio noci pogryzite. Они богаты витаминами В и Е, а также магнием и цинком. Sono ricchi di vitamine B ed E, così come il magnesio e lo zinco. Как и витамин С, витамин Е связывает свободные радикалы, выделяющиеся при стрессе. Come la vitamina C, vitamina E si lega radicali liberi da stress. Этому способствует и магний, в большом количестве содержащийся в орехах, который к тому же может облегчить возникшую вдруг головную боль. E 'promosso e magnesio in grandi quantità contenute nella frutta a guscio, che, peraltro, potrebbe facilitare sorto improvvisamente mal di testa.
Автор: Марина Аль-Рабаки Autore: Marina Al Rabaki


Пожалуйста, оцените эту статью. Si prega di votare questo articolo. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) La tua opinione è molto importante per noi (1 - Pessimo, 5 - ottimo)
<< Предыдущая статья <<Articolo precedente Рубрика Диеты. Categoria Diets. Худеем вместе. Khudeem insieme. Следующая статья >> Articolo successivo>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh articoli nella categoria "dieta. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem insieme. ": TV + Food = libra in più, non posso perdere peso?, A piedi come un mezzo di perdita di peso effettivo, storia di una trasformazione involontaria. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Parte 2, storia di una trasformazione involontaria. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Parte 1, regolamento di dieta ragionevole, dimensioni non importa!, Modalità di salute, Khudeem su Zodiac, Salt - il nemico della tua figura

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении Vedi anche: dieta, tabella calorie, un forum su perdita di peso

Добавить комментарий Aggiungi commento

Для добавления комментария заполните все поля формы: Per aggiungere un commento compilare tutti i campi:
* Ваше имя или псевдоним: * Il tuo nome o soprannome:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Il tuo indirizzo e-mail (non disponibile per tutti gli utenti):


* Ваш комментарий: * Il tuo commento:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Attenzione: non scegliere più di una volta!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Perche in cervello esiste insomnia|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact