|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diete. Худеем вместе. Khudeem insieme. Как бороться с пищевой зависимостью Come trattare con dipendenza da ciboСогласно проводимым исследованиям, все чаще причиной повышенного веса становится пищевая зависимость, своего рода одержимость по отношению к какому-либо продукту или сразу нескольким продуктам (как правило, шоколаду, мороженому, чипсам), которая в чем-то сродни легкой степени наркомании. Secondo le ricerche in corso, stanno sempre più diventando la causa del peso maggiore della dipendenza da cibo, una sorta di ossessione nei confronti di qualsiasi prodotto o più prodotti (di regola, cioccolato, gelati, patatine), che è qualcosa di simile alla dipendenza lieve.Зависимость… от еды? Dipendenza da cibo ...? Вот уже в течение 7 лет 34-летняя домохозяйка Диана ест одну, а то и две-три плитки шоколада в день. Per oltre 7 anni di 34 anni, casalinga di Diana mangia uno, ea volte due o tre tavolette di cioccolato al giorno. «Я просто не могу без него. "Non posso fare a meno di lui. Не могу отказаться от шоколада ни на один день. Non posso rinunciare al cioccolato per un solo giorno. Если у меня в шкафу нет ни одной плитки, я начинаю испытывать беспокойство, а настроение ухудшается и не повышается, пока я не схожу в магазин и не куплю шоколада». Se ho nell'armadio non ci sono tessere, comincio a sentire l'ansia e dell'umore peggiorato e non ha luogo fino a quando non vado al negozio e non comprare il cioccolato ". Даже лишний вес не мог остановить ее. Anche il peso in eccesso, non riusciva a smettere di esso. Диана окончательно поняла, что с ней что-то не так, когда в 20-градусный мороз она положила ребенка в коляску и прошла с ним несколько остановок до магазина, где продавался ее любимый сорт шоколада. Diana finalmente capito che si tratta di qualcosa di sbagliato quando il 20-freddo di laurea, ha messo il bambino nel passeggino e camminava con lui un paio di fermate al negozio che ha venduto il suo genere preferito di cioccolato. «На меня просто помрачение какое-то нашло. "Stavo solo oscurando qualsiasi trovato. Все, кто знают меня, никогда бы не сказали, что я на такое способна». Tutti quelli che mi conoscono non avrebbe mai dire che io sono capace di questo. Еще несколько лет назад психологи только ухмыльнулись бы, если бы вы заявили, что у вас пищевая зависимость. Alcuni anni fa, gli psicologi solo sorriso sarebbe se lei ha detto di avere una dipendenza da cibo. Сегодня им уже не до ухмылок: внезапному желанию перекусить (не путать с обычным чувством голода) подвержено 70% мужчин и почти 95% женщин. Oggi non è più fino a uhmylok: un improvviso desiderio di un pasto (da non confondere con la solita sensazione di fame) è soggetto al 70% degli uomini e quasi il 95% delle donne. У многих это желание становится постоянным. Per molti è il desiderio di diventare permanente. Поведение «продуктоманов» часто схоже с поведением наркоманов: оно характеризуется сильным желанием съесть любимый продукт и неспособностью отказаться от него даже на время, облегчением стресса и удовольствием в процессе потребления, чувством вины и зачастую утаиванием своей зависимости от окружающих. Comportamento "produktomanov è spesso simile al comportamento dei consumatori di stupefacenti: è caratterizzata da un forte desiderio di mangiare un prodotto preferito, e l'incapacità di rinunciare a essa, anche temporaneamente, sollevato di stress e la soddisfazione nel processo di consumo, il senso di colpa e spesso mascherare la loro dipendenza dagli altri. Недавние исследования выявили и схожесть химических процессов, происходящих в мозгу наркоманов и «продуктоманов». Recenti studi hanno rivelato e la somiglianza dei processi chimici che si verificano nel cervello dei tossicodipendenti e "produktomanov. Факт, привлекший пристальное внимание Всемирной организации здравоохранения. Il fatto che ha attirato l'attenzione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità. Значит, дело не только в отсутствии самодисциплины у «обжор», как обычно считается. Golosi Quindi, non è solo una mancanza di autodisciplina ", come comunemente si crede. Все дело в мозгах La questione è nel cervello На самом деле у таких людей, как Диана, в мозге нарушено адекватное функционирование рецепторов допамина - химического вещества, отвечающего за мотивацию и ее компенсацию. In realtà, la gente come Diana, nel cervello violato corretto funzionamento dei recettori della dopamina - sostanza chimica responsabile per la motivazione e la compensazione. Когда сравнили количество рецепторов допамина у полных людей и людей нормального телосложения, то оказалось, что у полных людей количество этих рецепторов намного меньше. Quando si confronta il numero di recettori della dopamina nelle persone in sovrappeso e le persone di normale costruzione, si è constatato che il numero totale di persone che di questi recettori è molto più piccolo. А вот у наркозависимых людей количество рецепторов оказалось таким же маленьким, что и у полных людей . Ma per i tossicodipendenti di recettori è stata la stessa piccola, quella delle persone in sovrappeso. Но сканирование мозга вовсе не обязательно, чтобы увидеть сходство между наркозависимыми или алкоголезависимыми людьми и людьми, зависимыми от еды. Ma scansioni cerebrali non sono necessariamente vedere le somiglianze tra i tossicodipendenti o persone alkogolezavisimymi e delle persone dipendenti sui prodotti alimentari. И те, и другие не могут противостоять своей привычке, как бы разрушительно она ни сказывалась на их жизни. Ed entrambi non possono resistere alla sua abitudine, in quanto è distruttivo in quanto può influenzare la loro vita. Так же как и алкоголик, «продуктоман» будет есть до тех пор, пока в доме не закончатся его любимые продукты. Come un alcolizzato, "produktoman" dovrà finché la casa non finisce il suo cibo preferito. Надо сказать, что мы все время от времени можем себя так вести, особенно по праздникам. Devo dire che tutti noi di volta in volta possono agire come piombo, specialmente nei giorni festivi. Но зависимые люди делают это постоянно. Ma la dipendenza di persone lo fanno continuamente. Разумеется, в возникновении зависимости не последнюю роль играет наследственность (человек может просто родиться с меньшим количеством рецепторов допамина), но влияют также и окружающие человека условия, например, как часто он подвержен стрессам или влиянию рекламы. Naturalmente, l'abuso non è l'ultimo ruolo svolto dalla eredità (la persona può semplicemente essere nato con i recettori della dopamina in meno), ma anche l'influenza e la condizione umana, per esempio, come spesso è esposto a stress o l'influenza della pubblicità. Ведь мы живем в обществе, которое просто стремится порождать подобную зависимость. Dopo tutto, viviamo in una società che mira semplicemente a creare un tale rapporto. Чего стоит только бесконечная реклама чипсов, шоколада, мороженого и других продуктов! Ciò che è solo la pubblicità infinita di patatine, cioccolato, gelati e altri prodotti! Производителям продуктов просто выгодна подобная зависимость. Produttori di beneficiare di un tale rapporto semplice. Но и в случае генетической склонности, и в случае приобретенной зависимости бороться с ней можно и нужно. Ma nel caso di una propensione genetica, e se è stato acquistato in funzione di lotta è possibile e necessario. 1. 1. Не отказывайтесь совсем от любимой еды. Хотя лечение других видов зависимостей часто требует полного воздержания от предмета одержимости по принципу «Все или ничего», отказаться полностью от еды невозможно, да и не нужно. Non rifiutare del tutto dal vostro piatto preferito. Sebbene il trattamento di altri tipi di relazioni spesso richiede l'astinenza totale da oggetto di ossessione dal principio "tutto o niente, a rifiutarsi di mangiare del tutto impossibile e inutile. Такой резкий отказ только увеличит стремление к вожделенному продукту. Запреты обычно ведут к тому, что человек срывается, съедает сразу слишком большое количество любимой еды, а потом мучается чувством вины из-за своего слабоволия. Tale drammatico fallimento non potranno che aumentare il desiderio per il prodotto ambito. Divieti di solito portano al fatto che la gente si rompa, mangiare bene, troppi cibi preferiti, e poi è tormentato dai sensi di colpa a causa della loro debolezza. Лучше разрешить себе съесть маленький кусочек, после которого вы сможете сказать себе: «Ну вот, я это съела. E 'meglio lasciarsi mangiare un po', dopo di che sarete in grado di dire a se stesso: "Beh, io ne ho mangiato. Если я захочу, то смогу съесть это целиком, но я не хочу!» Другими словами, если вас настигло непреодолимое желание перекусить, уступите ему, но... Se voglio, posso mangiare tutto, ma io non voglio! "In altre parole, se si raggiunse un irresistibile bisogno di mangiare, lo lascia andare, ma ... только чуть-чуть. solo leggermente. Будьте разумны в своем стремлении получить удовольствие от еды. Essere prudenti nel loro desiderio di ottenere il piacere di mangiare. 2. 2. Не создавайте запасов. Не стоит превращать кухню в склад любимого продукта. Non creare riserve. Non girare la cucina per memorizzare il vostro prodotto preferito. Помните, что любая еда, которую вы покупаете, рано или поздно окажется в вашем желудке. Ricordare che qualsiasi cibo si compra, prima o poi sarà nel vostro stomaco. Когда вас настигнет желание перекусить, лучше пусть вам придется выйти за любимой едой в магазин, чем вы просто протянете руку к кухонному ящику. Quando si superare il desiderio di mangiare, meglio lasciare che si dispone di un cibo preferito per andare al negozio, che basta allungare la mano per il cassetto della cucina. А может вам и не захочется бежать в магазин! E si può non voler correre al negozio! 3. 3. Избегайте соблазнов. Не заходите в магазин без особой надобности. Evitare le tentazioni. Non andare al negozio inutilmente. Разумеется, вам трудно будет пройти без покупки мимо полок с чипсами или шоколадом. Naturalmente, vi sarà difficile passare senza comprare gli scaffali con patatine fritte o cioccolato. Ходите другой дорогой, а не той, на которой стоит киоск с мороженым. Percorrere la via di altri, e non quello su cui vi è un chiosco con gelato. Разберитесь, что именно служит толчком для возникновения желания перекусить. Capire che è l'impulso per la nascita del desiderio di mangiare. Если вы знаете, когда и где ожидать возникновения этого желания, то вам легче удастся избежать его. Se si sa quando e dove si aspettano che l'emergere di questo desiderio, allora si potranno facilmente per evitarlo. Таким толчком могут быть и эмоции, вот почему одержимость едой зачастую возникает после потери любимого человека. Questo impulso può essere ed emozioni, è per questo che l'ossessione per il cibo si verifica spesso dopo la perdita di una persona cara. Если вы, например, должны посетить собрание, которое может причинить вам стресс, имейте при себе какую-нибудь низкокалорийную закуску вроде йогурта или яблока, чтобы потом не бежать за чипсами или шоколадкой. Se si, per esempio, devono partecipare alla riunione, che possono causare stress, tenere solo per sé alcuna basso spuntini calorici, come yogurt o una mela, poi a non correre per le patatine fritte o cioccolato. Не совмещайте еду с другими видами деятельности. Non combinare i pasti con altre attività. Обычно люди имеют привычку жевать, когда они читают, смотрят телевизор или водят машину . Di solito la gente ha l'abitudine di masticare, quando leggere, guardare la televisione o guidare un auto. Если еда перестанет ассоциироваться с какой-либо деятельностью, то желание перекусить, возникающее в этих ситуациях, скоро исчезнет. Se il cibo non è più associato con qualsiasi attività, quindi il desiderio di avere un morso che si verifica in queste situazioni, presto scomparirà. 4. 4. Обманите себя. Для того чтобы удовлетворить психологический голод с помощью всего лишь двух печений, а не целой пачки, вам нужно научиться обманывать себя. Inganniamo noi stessi. Al fine di soddisfare la fame psicologica con solo due biscotti, e non l'intero pacchetto, è necessario imparare a ingannare noi stessi. Для начала приучитесь пользоваться маленькими тарелочками и чашечками, так вы автоматически сократите размер порций. Il primo treno ad utilizzare i piatti e tazze piccole, in modo da ridurre automaticamente la dimensione di porzioni. Не берите целую плитку шоколада, лучше отломите несколько кусочков и положите их на маленькую тарелку. Non prenda una barra di tutto di cioccolato, meglio rompere alcuni pezzi e metteteli su un piatto di piccole dimensioni. Со временем ваш мозг будет воспринимать сокращенное количество еды как вполне достаточное. Oltre il tempo, il vostro cervello percepirà un importo ridotto di cibo per essere più che sufficiente. На это может потребоваться несколько недель, но вскоре еда маленькими порциями превратится в привычку. Questa operazione può richiedere diverse settimane, ma ben presto il cibo in piccole porzioni diventerà un'abitudine. 5. 5. Регулярно тренируйтесь. Еда – не единственный стимулятор центров удовольствия. Regolari i treni. Alimentare - non solo i centri di piacere stimolatore. Таким же стимулятором является и спорт. Физические упражнения повышают уровень допамина в мозге и увеличивают количество рецепторов допамина, а это способствует уменьшению чувства голода, в том числе и психологического, и вызывает чувство удовольствия и удовлетворения. Questa è la stimolante stesso, e lo sport. Incrementa i livelli Esercizio di dopamina nel cervello e aumentare il numero dei recettori della dopamina, e questo contribuisce a ridurre la sensazione di fame, anche psicologica, e provoca sensazioni di piacere e soddisfazione. 6. 6. Ешьте только тогда, когда голодны. Научитесь различать чувство реального голода и психологического. Mangiare solo quando si ha fame. Imparare a distinguere il senso di fame vera e psicologico. Вообразите себе шкалу насыщения от 1 (дикий голод) до 10 (наелась до отвала). Immaginate la saturazione scala da 1 (la fame selvatiche) a 10 (mangiato a sazietà). Избегайте и той, и другой крайности. E di evitare l'uno e l'altro estremo. Ешьте только тогда, когда чувствуете средний голод (2-3 по шкале), и кончайте есть, когда уже немного сыты (5-7 по шкале). Mangiare solo quando si sentono in Medio fame (scala 2-3), e finire lì, quando era già un po 'stufo (scala 5-7). Важно убрать из чувства голода эмоциональный элемент: многие люди едят от скуки, огорчения, при стрессе. E 'importante eliminare la fame dal componente emotiva: molte persone mangiano per noia, frustrazione, durante lo stress. Попробуйте избавиться от этих состояний не с помощью еды, а с помощью любимой музыки, фильмов, спорта, прогулок, хобби , общения с друзьями. Cercare di sbarazzarsi di questi stati non è con il cibo, ma con l'aiuto della tua musica preferita, film, sport, attività fisica, hobby, socializzare con gli amici. Зависимы ли вы от еды? A seconda se si deve mangiare? Если некоторые из данных утверждений подходят к вам, то будьте осторожны – возможно, у вас есть зависимость от еды. Se alcune di queste accuse sono adatti a voi, quindi fate attenzione - si può avere una dipendenza da cibo. • Вы склонны к перееданию, даже если знаете, что это вредит вашему здоровью , вашей самооценке или социальной жизни. • Si tende a mangiare troppo, anche se si sa che fa male la tua salute, la tua autostima e la vita sociale. • Вы любите есть в одиночестве и не любите делиться любимой едой даже с детьми. • Ti piacerebbe avere da sola e non piace condividere il tuo cibo preferito, anche con i bambini. • Вы едите, пока не заболит живот или пока не почувствуете дискомфорт. • Si mangia fino a quando lo stomaco dolorante, o finché non si sentono a disagio. • Время от времени либо постоянно вы чувствуете, что вам нужно есть меньше или поменять принципы питания. • Di volta in volta o in modo permanente, si sente che è necessario mangiare di meno o di modificare i principi della nutrizione. Многие люди периодически переедают или «подсаживаются» на какой-нибудь продукт, и в этом нет ничего страшного. Molte persone a volte mangiare troppo o "sedersi" su qualsiasi prodotto, e non c'è nulla di cui preoccuparsi. Зависимость начинается тогда, когда вы чувствуете, что если не будете себя сдерживать, то потеряете контроль над ситуацией и доведете ее до абсурда. La dipendenza comincia quando senti che se non trattenerti, si perde il controllo della situazione e portare al assurdo. • Вас раздражает критика по отношению к вашим пищевым пристрастиям. • Do you hate critiche della vostra abitudini alimentari. Если ваше настроение портится, когда вам говорят, что вы слишком много едите, это может свидетельствовать о наличии пищевой зависимости. Se si rovinare il vostro stato d'animo quando si dice che si mangia troppo, questo può indicare la presenza di dipendenza da cibo. • Вы чувствуете себя виноватой во время еды или после покупки любимого продукта. • Ti senti in colpa quando si mangia o dopo l'acquisto del tuo prodotto preferito. • Вы едите по ночам. • Si mangiano di notte.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh articoli nella categoria "dieta. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem insieme. ": TV + Food = libra in più, non posso perdere peso?, A piedi come un mezzo di perdita di peso effettivo, storia di una trasformazione involontaria. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Parte 2, storia di una trasformazione involontaria. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Parte 1, regolamento di dieta ragionevole, dimensioni non importa!, Modalità di salute, Khudeem su Zodiac, Salt - il nemico della tua figura
Комментарии Commenti(всего комментариев: 4) (commenti totale: 4)[21.08.2013 17:33:42] Написал: LIZA123 [21.08.2013 17:33:42] Inviato da: LIZA123 Иногда бывает что сидишь, смотришь телевизор и что нибудь хочеться съесть. A volte è che si sono seduti, guardare la TV e cosa vuole mangiare. Этому очень сложно ротивостоять, но нужно просто не думать о еде. Rotivostoyat questo è molto difficile, ma basta non pensare di cibo.
[29.07.2013 17:30:01] Написал: CATS [29.07.2013 17:30:01] Inviato da: GATTI Проблема Дианы и ей подобных не просто в пищевой зависимости, а в её образе жизни. Il problema di Diana e di lei come non sono solo una dipendenza da cibo, ma nel suo modo di vivere. Сидя дома, домохозяйка понимает насколько её жизнь пуста. Seduto a casa, casalinga capisce come la sua vita è vuota. Приходится ежедневно няньчить ребёнка и она начинает обжираться именно от скуки и бессмысленности жизни. Per ogni giorno nyanchit bambino e inizia a porco di fuori di noia e l'insensatezza della vita. Если человек имеет цели, увлечён своими проектами и живёт полной жизнью, то не возникнет ни малейшего риска зациклиться на еде. Se una persona ha uno scopo, affascinato dalla loro progetti e vive una vita piena, non c'è il minimo rischio di rimanere bloccati sui prodotti alimentari. Увлечённый человек вообще часто забывает поесть. Affascinato dalla gente, in generale, spesso dimentica di mangiare.
[26.07.2013 17:29:55] Написал: DanceLady [26.07.2013 17:29:55] Inviato da: DanceLady Я тоже очень хорошо помню эти периоды своей жизни,когда казалось что теперь так будет всегда,и все что я предпринимала возвращалось на круги своя.Но в один прекрасный день я поняла -НАДОЕЛО! Mi ricordo anche molto bene durante questi periodi della sua vita, quando sembrava che ora durerà per sempre, e tutto ciò che mi prendo torna alla svoya.No piazza un giorno mi resi conto, io sono stanca! И провела несколько разгрузочных дней- в жесткой форме,далее стала вводить полезные продукты в небольших порциях.Сначала было жутко тяжело,потом привыкла,а сейчас я кушаю практически все,но в меру и это ничуть не трудно.Я прекрасно себя чувствую и выгляжу так же!!!! Ho trascorso alcuni giorni di scarico, in modo aspro, ha cominciato a introdurre gli alimenti più nutrienti in portsiyah.Snachala piccola era terribilmente difficile, quindi abituato a, ma ora mangio quasi tutto, ma in una misura, e non ha trudno.Ya sentire grande e guardare in modo lo stesso! Желаю удачи!!! Buona fortuna!
[20.07.2013 0:42:15] Написал: kicka [20.07.2013 0:42:15] Inviato: kicka procto ujac cama zavihu ot edi poctojanno xohetcia kuhat no ja rehila zaniatcia begom dumau hto pomojet procto ujac cama zavihu ot edi poctojanno xohetcia kuhat no ja rehila zaniatcia begom dumau HTO pomojet
Добавить комментарий Aggiungi commentoДля добавления комментария заполните все поля формы: Per aggiungere un commento compilare tutti i campi: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Negozio cibo|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
