|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Зона - диета Zona - Dieta«Зоной» называется диета, завоевавшая большую популярность у миллионов американцев и европейцев. "Zone" dieta si chiama, che ha guadagnato una grande popolarità tra i milioni di americani ed europei. Автор «Зоны» - доктор Барри Сеарс из Бостона. L'autore della Zona "- Dr. Barry Sears da Boston. Его концепция основана на простейшем принципе: если поместить организм в благоприятную зону, он очищается и сбрасывает лишний вес. Il suo concetto si basa su un principio semplice: se si mette il corpo in una zona favorevole, è pulito e perdere peso. Для этого в ежедневном рационе человека должны сбалансированно присутствовать три компонента: протеины, углеводы и растительные жиры. Per fare questo, la dieta giornaliera umana deve essere equilibrato a partecipare tre componenti: proteine, carboidrati e grassi vegetali. Диета «Зона» продолжается 14 дней. Dieta "Zona" continua 14 giorni. Есть американский диетолог советует мало, но часто. C'è un nutrizionista americano consiglia poco ma spesso. Оптимальный вариант - пятиразовое питание: три основательных приема пищи и две перекуски. L'opzione migliore - cibo pyatirazovoe: tre pasti principali e due perekuski. Выдержать эту диету совсем несложно. Per sostenere questa dieta è un gioco da ragazzi. Смысл ее состоит в возможности контролировать содержание инсулина - основного вещества, регулирующего количество сахара и жиров в организме. Il suo significato è la capacità di controllare il contenuto di insulina - la principale sostanza, che regolano la quantità di zuccheri e grassi nel corpo. "Ешьте больше и похудеете", - парадоксально заявляет доктор Сеарс. "Mangia di più e perdere peso" - dichiara paradossalmente Dr. Sears. В это так трудно поверить, что поначалу многие пациенты отказывались от его услуг. In questo modo è difficile credere che molti pazienti inizialmente rifiutato i suoi servigi. Однако с появлением первых эффективных результатов именно этот постулат стал лозунгом и визитной карточкой Сеарса и сделал его мировой знаменитостью. Tuttavia, con i primi risultati efficaci è questo postulato è diventato lo slogan e la scheda di Sears e lo rese una celebrità mondiale. Первый день Giorno Завтрак Colazione 1. 1. Омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 чайной ложкой тертого сыра. Frittata del 4 albumi d'uovo, mescolati con 1 cucchiaino di formaggio grattugiato. Сковороду смазать растительным маслом. Unta padella. 2. 2. Чашка изюма. Una tazza di uva passa. 3. 3. Чашка кофе или чая без сахара и молока. Una tazza di tè o caffè senza zucchero e latte. 4. 4. 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями. 2 fette di pane o il pane con la crusca. По желанию этот завтрак можно заменить завтраком третьего или четвертого дня. Su richiesta, questa la prima colazione può essere sostituita dalla prima colazione al terzo o quarto giorno. Обед Cena Салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 чайной ложкой майонеза. Insalata 200 g di carne di granchio o gamberetti con 1 cucchiaino di maionese. Сбрызнуть лимоном, выложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша. Cospargere con il limone, giaceva sul lattuga, tutto avvolto in un pezzo di Lavash sottili. Полдник Snack 50 г обезжиренной сметаны или йогурта. 50 g di grassi di panna acida o yogurt. Ужин Cena Котлета, приготовленная из 150 г говяжьего фарша с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, 1 ложкой измельченного лука, зеленью и перцем. Pollo, preparati a partire da 150 g di carne macinata con 1 grasso cucchiaio senza panna acida, 1 cucchiaio di cipolla tritata, erbe aromatiche e pepe. Добавить в фарш немного томатного пюре и вареной белой фасоли. Aggiungi per tritare un po 'di passata di pomodoro e fagioli cotti in bianco. Поджарить на растительном масле. Friggere in olio vegetale. На ночь Di notte 1. 1. 50 г нежирной ветчины или индейки. 50 g di prosciutto magro o tacchino. 2. 2. 100 г клубники или малины. 100 g di fragole o lamponi. 3. 3. По желанию горсть грецких орехов или фисташек. Su richiesta di una manciata di noci o pistacchi. Второй день Giorno Завтрак Colazione 1. 1. 50 г бекона. 50 g di pancetta. 2. 2. Стакан минеральной воды без газа, заправленный 1/2 стакана овсяных хлопьев, и 1 ст ложка миндаля. Un bicchiere di acqua minerale senza gas, stagionato 1 / 2 tazza di fiocchi d'avena, e 1 cucchiaio di mandorle. 3. 3. Чай, кофе без сахара. Tè, caffè senza zucchero. Обед Cena 1. 1. 170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле. 170 g di filetti di pollo o carne macinata friggere in olio vegetale. 2. 2. Помидор и несколько листьев зеленого салата. Di pomodoro e qualche foglia di lattuga. 3. 3. Ломтик твердого сыра. Una fetta di formaggio. 4. 4. Половина яблока. Mezza mela. 5. 5. Горсть любых орехов. Manciata di noci. Полдник Snack Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г соевого сыра "тофу". Piselli, broccoli e fagiolini con olio vegetale e 150 gr di formaggio di soia "tofu". Ужин Cena 1. 1. 150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука. 150 g di filetto di pollo o tacchino, cuocere in forno, con fettine di limone e la cipolla. Полить кетчупом. Servire con ketchup. 2. 2. Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом. Spinaci con succo di limone e olio d'oliva. 3. 3. 100 г клубники. 100 g di fragole. На ночь Di notte 1. 1. 50 г обезжиренного творога. 50 g di grassi ricotta libero. 2. 2. Персик. Peach. 3. 3. По желанию 3 оливки. Su richiesta del 3 olive. Третий день Terza Giornata Завтрак Colazione 1. 1. Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны, чашки изюма и 3 грецких орехов. Qualsiasi macedonia di frutta, con l'aggiunta di una piccola quantità di bassa ricotta grassa o panna acida, uva passa e 3 tazze di noci. 2. 2. Чай или кофе без сахара. Tè o caffè senza zucchero. Обед Cena Меню первого дня. Menu del giorno prima. Полдник Snack 50 г обезжиренного творога с чашкой ломтиков ананаса. 50 g di grassi ricotta libera ad una tazza di ananas a fette. Ужин Cena 1. 1. Запеченное в духовке филе белой рыбы, предварительно сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном. Al forno i filetti di pesce bianco, cospargere con limone e pre-superata con parmigiano. Гарнир - любые вареные зеленые овощи. Decorazione - qualsiasi verdura cotta verde. На ночь Di notte 1. 1. 50 г ветчины или отварной индейки. 50 g di prosciutto cotto o tacchino. 2. 2. Полчашки изюма. Una mezza tazza di uva passa. 3. 3. Горсть любых орехов или кураги. Manciata di noci o albicocche secche. Четвертый день Quarto giorno Завтрак Colazione 1. 1. 50 г поджаренного бекона. 50 g di pancetta arrosto. 2. 2. Обезжиренный йогурт с 1/4 стакана ягод и 1 столовой ложкой измельченного миндаля. Fat-yogurt libero con 1 / 4 tazza di bacche e 1 cucchiaio di mandorle tritate. 3. 3. Чай или кофе без сахара. Tè o caffè senza zucchero. Обед Cena 1. 1. 150 г куриного филе, запеченного в духовке. 150 g di filetto di pollo, cotto in forno. 2. 2. Салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла. Insalata con funghi, olive e sedano con salsa di limone e olio vegetale. 3. 3. Апельсин. Arancione. Полдник Snack 1. 1. 50 г любого сыра. 50 g di formaggio. 2. 2. Половина яблока. Mezza mela. Ужин Cena 1. 1. 150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина с минеральной водой и томить в духовке 20 минут при температуре 250 градусов. 150 g di carne di maiale alla senape striscio, mettere gli anelli sulla cima di mele, spolverare con una miscela di vino bianco con acqua minerale e cuocere nel forno per 20 minuti a 250 gradi. 2. 2. Гарнир из любых зеленых овощей в вареном или сыром виде. Guarnire qualsiasi verdura verde, cotta o cruda. На ночь Di notte 1. 1. 200 г сухого красного вина. 200 g di vino rosso secco. 2. 2. 50 г обезжиренной сметаны или йогурта. 50 g di grassi di panna acida o yogurt. Пятый день Quinta Giornata Завтрак Colazione 1. 1. Гренки с ягодами: взбить 4 яичных белка, обмакнуть в них 2 ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями) и обжарить на сливочном масле. Brindisi con frutti di bosco: 4 albumi d'uovo sbattuto, immergerli in 2 fette di pane (o pane con la crusca) e friggere nel burro. Сверху положить клубнику и посыпать тертым миндалем. Mettere le fragole sopra e cospargere con le mandorle a scaglie. 2. 2. Чай или кофе без сахара. Tè o caffè senza zucchero. Обед Cena 1. 1. 150 г отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и половинкой яблока. 150 g di filetto di pollo bollito con sedano verde, pomodori, lattuga e qualche metà di una mela. 2. 2. Ломтик бородинского хлеба или хлеба с отрубями. Una fetta di pane Borodino o il pane con la crusca. 3. 3. 1/2 чашки изюма. 1 / 2 tazza di uva passa. Полдник Snack 1. 1. Пюре из одного авокадо с лимоном. Una purea di avocado con il limone. 2. 2. 50 г ветчины или грудинки. 50 g di prosciutto o pancetta. 3. 3. 1/2 чашки изюма 1 / 2 tazza di uva passa Ужин Cena 1. 1. 180 г говяжьего фарша смешать с 1 белком, 1 чайной ложкой кетчупа, небольшим количеством измельченного лука и панировочных сухарей. 180 g di carne macinata mista con 1 proteina, 1 cucchiaino di ketchup, un po 'di cipolla tritata e mollica di pane. Скатать шарики и обжарить на растительном масле. Roll palline e friggere in olio vegetale. 2. 2. Отварной цукини или брокколи. Bolliti zucchine o broccoli. 3. 3. Половина яблока. Mezza mela. На ночь Di notte 1. 1. 50 г ветчины. 50 g di prosciutto. 2. 2. Чашка ягод, 3 грецких ореха. Una tazza di frutti di bosco, 3 noci. Шестой день Sesta Giornata Завтрак Colazione 1. 1. 150 г ветчины. 150 g di prosciutto. 2. 2. 1 помидор. 1 pomodoro. 3. 3. Долька дыни или арбуза Fetta di melone o anguria 4. 4. Чай или кофе без сахара. Tè o caffè senza zucchero. Обед Cena 1. 1. Бутерброд из хлеба с отрубями, индейкой или мясом крабов с листом салата и 50 г сыра. Sandwich di pane con la Turchia o di carne con insalata di granchio e 50 grammi di formaggio. 2. 2. 1/2 апельсина. 1 / 2 arancia. Полдник Snack 1. 1. 100 г обезжиренного творога. 100 g di grasso-ricotta libero. 2. 2. 1/2 чашки свежего или консервированного ананаса. 1 / 2 tazza di ananas fresco o in scatola. 3. 3. Горсть миндаля. Una manciata di mandorle. Ужин Cena 1. 1. Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле. Filetto di tacchino, senza pelle, fritte in olio vegetale. 2. 2. Отварные зеленые овощи. Verdure cotte verde. 3. 3. Чашка ягод. Una tazza di frutti di bosco. На ночь Di notte 1. 1. 50 г ветчины. 50 g di prosciutto. 2. 2. Чашка ягод. Una tazza di frutti di bosco. 3. 3. 3 оливки. 3 olive. Седьмой день Settima Giornata Завтрак Colazione 1. 1. Омлет из 4 яичных белков и 50 г бекона. Frittata del 4 albumi d'uovo, e 50 g di pancetta. 2. 2. Ломтик черного хлеба (или хлеба с отрубями). Una fetta di pane (o pane con la crusca). 3. 3. 1/2 грейпфрута. 1 / 2 pompelmo. 4. 4. Чай или кофе без сахара. Tè o caffè senza zucchero. Обед Cena 1. 1. Вложить в питу 150 г отварного куриного филе, по ломтику сладкого перца, лука и авокадо. Allegare una pitta 150 g di pollo bollito, una fetta di peperoni, cipolle e avocado. 2. 2. Две сливы или два чернослива. Due prugne o due prugne secche. Полдник Snack 1. 1. 1 яйцо, сваренное вкрутую. 1 uovo, hard-boiled. 2. 2. Половина яблока. Mezza mela. 3. 3. Горсть миндаля. Una manciata di mandorle. Ужин Cena Обжарить в растительном масле 200 г лосося, натертого чесноком, зеленью тархуна и красным перцем. Friggere in olio vegetale 200 g di salmone, strofinate con aglio, erbe Tarhuna e pepe rosso. На ночь Di notte Кусочек ветчины или куриного филе. Un pezzo di prosciutto o di pollo.
Обсудить диету на форуме >> Dieta Discuti sul forum>>
Комментарии Commenti(всего комментариев: 2) (commenti totale: 2)[07.05.2013 13:21:53] Написал: Малаша [07.05.2013 13:21:53] Inviato da: Malasha серьезно что ли??? seriamente che cosa?
[25.04.2013 11:08:39] Написал: Lacosta [25.04.2013 11:08:39] Inviato da: lacosta Вот приблизительно по такому меню я и набрала вес до 62 кг :))))))))))))... Ecco alcuni di questo menu, e ho guadagnato peso di 62 kg :))))))))))))... и это с 47!!! ed è da 47! так что отличная рекомендация для тех кто хочет поправиться! raccomandazione così grande per coloro che vogliono bene! :))))))) :)))))))
Добавить комментарий Aggiungi commentoДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Commenti - non è il luogo per discutere i risultati di perdita di peso. Se volete comunicare con la pensano come loro percorso di perdita di peso - si prega di andare sul nostro forum "Khudeem insieme. Для добавления комментария заполните все поля формы: Per aggiungere un commento compilare tutti i campi: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
