|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : В стране сновидений Biblioteca: In un paese dei sogni Боремся с бессонницей Combattiamo con insonniaПонятие “бессонница” неоднозначно. Il termine "insonnia" è ambigua. Мы пользуемся этим термином только потому, что он знаком многим. Usiamo questo termine solo perché è familiare a molti. Однако специалисты в этой области предпочитают говорить о нарушениях ночного сна. Tuttavia, gli esperti in questo settore preferiscono parlare di violazioni di una notte di sonno. Поскольку даже при самых сложных формах бессонницы человек спит обязательно, пусть даже мало. Dal momento che anche le forme più complesse di sonno gente ha bisogno di dormire, anche se poco. Чаще случается так, что человек спит всю ночь, но просыпается с полной уверенностью в том, что совершенно не спал. Più spesso accade che una persona dorme tutta la notte, ma si sveglia con piena fiducia che assolutamente non riusciva a dormire. Такое бывает при расстройстве чувства сна. Questo accade quando i sentimenti di disturbi del sonno.Существуют три наиболее часто встречающиеся нарушения сна: расстройства засыпания, сон с ночными пробуждениями и ранние пробуждения по утрам . Ci sono tre i disturbi del sonno comune: disturbi del sonno, un sonno della risvegli notturni e l'inizio del risveglio in la mattina. Расстройства сна возникают при переутомлениях, неврозах, тяжелых переживаниях и некоторых других заболеваниях. I disturbi del sonno si verificano quando la stanchezza, nevrosi, sentimenti forti e di alcune altre malattie. Обычно человек не может уснуть, потому что возбужден, полон впечатлений. Di solito la gente non riesce a dormire perché eccitati, pieni di impressioni. Ему просто не хочется спать. Lui non voleva dormire. В других случаях человек очень хочет спать, но как только он ложится, сонливость тут же пропадает от любых внешних раздражителей. In casi altri, una persona molto voglia di dormire, ma non appena cade, sonnolenza scompare immediatamente da qualsiasi stimoli esterni. Чаще это бывает у людей умственного труда, неправильно планирующих свой рабочий день. Di solito questo accade negli esseri umani il lavoro mentale, pianificare correttamente la loro giornata di lavoro. Со временем появляется убежденность, что заснуть можно только при определенных условиях, например, при полной тишине. Oltre il tempo, vi è la convinzione che il sonno è possibile solo sotto condizioni determinate, per esempio, nel più assoluto silenzio. Чем больше человек сосредотачивает свое внимание на внешних раздражителях, тем более повышается чувствительность, таким образом, что даже малейшие звуковые или другие помехи мешают ему заснуть. Quanto più una persona che concentra la sua attenzione su stimoli esterni, la sensibilità più aumentata, in modo che anche il minimo rumore o altri ostacoli gli impediscono di dormire. Каким образом можно побороть такие нарушения? Come possiamo superare tali violazioni? Прежде всего, не доводите себя до переутомления . Prima di tutto, non si riducono a esaurimento. Планируйте свой рабочий день, распределяйте нагрузку равномерно. Pianificare la vostra giornata di lavoro, per distribuire il carico in modo uniforme. Пытайтесь облегчить любую нагрузку. Cercare di alleviare qualsiasi sforzo. Старайтесь избегать ночных бдений. Cercare di evitare le veglie di notte. Работать ночью, казалось бы, легче, ничего не отвлекает, но расплата слишком высока – перенапряжение нервной системы. Lavorare di notte, sembrerebbe più facile, niente di distrazione, ma castigo è troppo alto - sovraccaricare il sistema nervoso. Важно также своевременно E 'giunto il momento отдыхать. riposo. Полезны прогулки перед сном в медленном темпе. Sono utili a piedi prima di coricarsi a un ritmo lento. Но на прогулку надо себя настроить, иначе она может быть во вред. Ma una passeggiata dovrebbe essere una serie, altrimenti si può abusare. Избегайте активной деятельности перед сном, особенно если вы впечатлительны, эмоционально неустойчивы, легко возбудимы. Evitare l'attività fisica intensa prima di coricarsi, specialmente se siete impressionabili, emotivamente instabile, facilmente eccitabile. В таком случае занимайтесь любым неутомительным делом – вязанием, уходом за цветами , прослушиванием тихой музыки. In questo caso, impegnarsi in ogni caso faticoso - maglieria, prendersi cura di fiori, ascoltare musica soft. Перед сном посидите в любимом кресле, расслабьтесь. Prima di andare a letto a sedere nella tua poltrona preferita, relax. Так как засыпание связано с условным рефлексом на время, старайтесь ложиться в один и тот же удобный для вас час. Perché addormentarsi è associato a un riflesso condizionato di tempo, prova ad andare nella stessa ora conveniente per te. У мнительных людей нарушение засыпания приобретает характер невроза. Mi preoccupa la gente del sonno diventa una violazione della natura delle nevrosi. Таких людей не оставляет мысль о том, что наступление ночи неизбежно связано с бессонницей, а она, как им кажется, “пагубна для нервной системы” и ”может привести к тяжелым последствиям”. Queste persone non lasciano l'idea che l'inizio della notte inevitabilmente collegata con l'insonnia, e lei, come pensano, "dannosa per il sistema nervoso e può portare a gravi conseguenze." В результате у них учащается сердцебиение, ухудшается самочувствие. Come risultato, il battito cardiaco diventa più frequente, deterioramento della salute. Такой “невроз ожидания”, как правило, наблюдается у тех, кто переоценивает значение сна для нервной системы. Tale aspettative "nevrosi", di solito evidente in coloro che sopravvalutare l'importanza del sonno per il sistema nervoso. У них возникает необоснованный страх за своё здоровье . Essi sorgono paura infondata per la loro salute. Достаточно спокойно полежать в постели, максимально расслабить мускулатуру, глубоко и ровно дышать, чтобы уже хорошо отдохнуть. Basti trovano tranquillamente a letto, per quanto possibile, per rilassare i muscoli, respirare profondamente e in modo uniforme, per avere un buon riposo. В таком состоянии, как показывают исследования, биотоки мозга аналогичны биотокам, возникающим во время сна. In questa condizione, gli studi dimostrano che le correnti biologiche del cervello sono biocurrents simili si verificano durante il sonno. Поэтому не ждите сна, тогда он придет быстрее. Quindi non aspettare per dormire, poi verrà più veloce. При резком изменении режима: более поздними, чем обычно, занятиями, непривычным местом ночлега, переходом в другой временной пояс - засыпание становится невозможным. Con un improvviso cambiamento di regime: più tardi del solito, le classi, un luogo insolito durante la notte, si spostano in un altro fuso orario - diventa impossibile per addormentarsi. Постепенно, адаптируясь к новым условиям, восстанавливается и процесс засыпания: у одних медленнее, у других быстрее, в зависимости от возраста , сложившихся привычек, а также особенностей личности. Graduale adattamento alle nuove condizioni, restaurato e il processo di addormentarsi: alcuni lentamente, altri rapidamente, a seconda delle età, le abitudini prevalenti e tratti di personalità. Иногда нарушение засыпания проявляется удлинением дремотного периода. A volte una violazione del sonno sembra allungando il periodo di sonnolenza. Человек неожиданно вздрагивает, у него учащается сердцебиение, он обостренно воспринимает звуки. L'uomo inizia improvvisamente, diventa palpitazioni più frequenti, egli percepisce acutamente suoni. В таких случаях необычная острота ощущений может вспугнуть сон. In casi come, l'insolito brivido può nascere un sogno. Сократить время дремотного периода и тем самым нормализовать засыпание помогают средства, успокаивающие нервную систему: валериана, настойка пустырника или успокаивающий чай . Ridurre il periodo di sonnolenza e cadere addormentato, contribuendo così a normalizzare i mezzi, calmare il sistema nervoso: valeriana, Cardiaca tintura o tè rilassante. Лучше принимать эти средства во второй половине дня – часов в шесть, чтобы заблаговременно снизить эмоциональную напряженность. E 'meglio prendere questi fondi nella seconda metà del giorno - sei ore di anticipo per ridurre la tensione emotiva. В крайнем случае непосредственно перед сном можно выпить стакан теплой воды или теплого молока с 1-2 ложками меда и вновь принять успокаивающее средство. Nel caso estremo appena prima di coricarsi può bere un bicchiere di acqua tiepida o latte tiepido con 1-2 cucchiai di miele e ancora una volta, prendere un calmante. Если все это не помогает, следует обратиться к врачу. Se tutto questo non funziona, consultare il medico. Неглубокий сон с частыми пробуждениями часто сопровождается тревогой, страхом или кошмарными сновидениями . Un sonno poco profondo con frequenti risvegli, spesso accompagnati da ansia, paura o sogni da incubo. Давно известно, что нормальный сон состоит из двух фаз: фазы медленного сна и фазы быстрого сна со сновидениями. È noto da tempo che il sonno normale è diviso in due fasi: una fase di sonno lento e sonno REM con sogni. Через 30-40 минут эти фазы сменяют друг друга, повторяясь за ночь 5-6 раз. Dopo 30-40 minuti di queste fasi si succedono, ripetendo 5-6 volte per notte. Очевидно, что те, кто жалуется на неприятные сновидения, пробуждаются в фазе быстрого сна. E 'ovvio che chi si lamentava di brutti sogni, svegliarsi in una fase di sonno REM. Как известно, сон жизненно необходим для отдыха, восстановления энергетических затрат организма. Come sapete, il sonno è vitale per il resto, il recupero del costo energetico dell'organismo. Кроме этого, сон выполняет важную для нервной системы функцию обработки полученной за весь день информации. Inoltre, il sonno ha una funzione importante di trasformazione del sistema nervoso delle informazioni ricevute per l'intera giornata. Сновидения также играют серьезную роль в регуляции психологического состояния организма. Sogni anche svolgere un ruolo importante nella regolazione dello stato psicologico del dell'organismo. Именно в фазу быстрого сна происходит обработка полученной за время бодрствования информации, предшествующих впечатлений, конфликтных ситуаций. E 'in fase di sonno REM si verifica durante l'elaborazione delle informazioni sulla scia di esperienze precedenti, le situazioni di conflitto. И, тем не менее, многие врачи считают, что неприятные сновидения свидетельствуют скорее о чрезмерной впечатлительности человека, нежели о тяжести действительных конфликтов. Eppure, molti medici ritengono che i brutti sogni indicano di più l'uomo troppo emotivo, piuttosto che la gravità del conflitto vero e proprio. Люди, которым не нравится поведение близких, зачастую даже не пытаются вникнуть в их интересы. Persone che non amano il comportamento dei propri cari, spesso non provano nemmeno a capire i loro interessi. А это необходимо для того, чтобы переосмыслить свое отношение к ним и таким образом снять нервное напряжение. E ciò è necessario al fine di ripensare il suo atteggiamento verso di loro e quindi togliere la tensione. Полезна также целенаправленная мышечная активность. Una caratteristica utile è l'attività muscolare mirato. Многие женщины справляются с эмоциональным напряжением, занимаясь стиркой, уборкой и другой работой по дому. Donne Molte far fronte allo stress emotivo, fare il bucato, la pulizia e altri lavori domestici. Бывает, что человек пробуждается внезапно. Accade che una persona si sveglia di colpo. Сновидений не видел, но его беспокоят мысли о реальных неприятностях. Sogni, non visto, ma era interessato all'idea di problemi reali. Прогнать их, не думать, забыть чрезвычайно трудно. Cacciarli via, non credo che sia estremamente difficile da dimenticare. Сонливость после подобных пробуждений обычно появляется на рассвете. Sonnolenza dopo risvegli come appare di solito all'alba. Таким людям трудно вставать по утрам, они чувствуют слабость, разбитость. Queste persone sono difficili da alzarsi al mattino, si sentono deboli, spezzati. Пробуждения с тревожными мыслями нередко повторяются в один и тот же час. Risveglio con i pensieri inquietanti, spesso ripetuta nella stessa ora. Часто таким людям помогает беседа, вскрывающая пусковой механизм расстройства сна. Spesso queste persone aiuta a parlare nascondere disturbi del sonno trigger. Если это не подействует, врач назначит лекарственное лечение. Se non funziona, il medico dovrà nominare farmaco. Ранние пробуждения (в 4 и 5 часов) не наносят вреда организму. Risveglio precoce (a 4 e 5 ore) non danneggiare l'organismo. Все дело опять-таки в восприятии человека. Di nuovo la questione nella percezione dell'uomo. Поэтому могут быть спокойны те, кто, как им кажется, недобирает норму сна. Così essere garantita coloro che, come pensano, gli arretrati di sonno normale. Короткий сон зачастую бывает более глубоким и полезным, и его можно считать разновидностью нормы. Breve sonno è spesso più profonda e utile, e può essere considerato una sorta di norma. Беда, если свидетели ранних пробуждений с тревогой обращают на это внимание. Il guaio, se la testimonianza di risvegli presto con ansia prestare attenzione ad esso. И здоровый человек по их советам начинает принимать снотворные, нарушающие ритм его сна. E le persone in buona salute nei rispettivi consigli cominciò a prendere sonniferi, violando il ritmo del suo sonno. Необоснованный прием снотворных может привести к тяжелым последствиям, тогда врачу и больному потребуется значительно больше усилий, чтобы нормализовать сон. Illegittimamente ipnotici ricezione può portare a gravi conseguenze, poi il medico e il paziente avrà bisogno di molto più sforzo per normalizzare il sonno. В распоряжении врача имеется множество методов, способствующих восстановлению процесса засыпания. In essa il medico ha molti metodi per facilitare il processo di riabilitazione di addormentarsi. Тем, кто страдает бессонницей, следует отдавать предпочтения молочно-растительной пище. Coloro che soffrono di insonnia, si dovrebbe dare la preferenza ai prodotti lattiero-caseari e di alimenti vegetali. И конечно же не наедаться на ночь. E certamente non riempiono la notte. Достаточно перед сном выпить стакан кефира или съесть яблоко. È sufficiente andare a letto prima di bere un bicchiere di kefir o mangiare una mela. Не рекомендуется пить кофе , крепкий чай и другие тонизирующие напитки, есть шоколад, тем более во второй половине дня. Evitare caffè bere, tè forte e di altre bevande analcoliche, mangiare cioccolato, specialmente nel pomeriggio. Спать лучше с открытой форточкой. Dormire meglio con la finestra aperta. Надо, чтобы постель была не слишком мягкой, а подушка невысокой и всего одна. È necessario che il letto non è stato troppo morbido e basso cuscino e una sola. В таких случаях мозг хорошо снабжается кровью. In casi come, il cervello ben fornita con il sangue. Не старайтесь тепло укрываться. Non cercate di caldo rifugio. Исключите из комнаты все раздражители, обладающие сильным запахом . Escludere dalla stanza tutti gli stimoli che hanno un odore forte. Лежа в кровати постарайтесь расслабиться, ровно дышать. Che giace in letto, cerca di relax, respirando in modo uniforme. Вспомните что-нибудь приятное, и вы не заметите, как сладко уснете. Pensate a qualcosa di piacevole, e non si noterà come dolcemente addormentarsi.
Свежие статьи в рубрике «В стране сновидений»: Я просыпаюсь в холодном поту, я просыпаюсь в кошмарном бреду… , Эротические сны , Сонное царство , На страже сна , Что бы это значило? , Вспомнить все! , Кулинарные сны , Как правильно толковать сны (продолжение). Articoli freschi nella categoria "In un Paese di sogni: mi sveglio in un sudore freddo, mi sveglio in un delirio da incubo ..., sogni erotici, Il regno di dormire, dormire su di guardia, cosa poteva dire?, Total Recall!, Dreams culinarie, Come interpretare i sogni (continua). «Страшно, аж жуть!» , Спать тоже нужно уметь! , Побороть бессонницу "E 'terribile, come horror molti!", Deve essere capace di dormire troppo!, Overcome insonnia |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Muzikalyniy termin piu||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
