|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobica e Fitness: Fitness in ufficio Походка от бедра Andatura da dell'ancaКто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? Che delle ragazze non ha sognato di belle fianchi femminili? Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой. Molte ore di pratica in palestra, cercando di fare la sua linea di hip modulo di richiesta, al fine di impressionare tutti l'andatura magro e perfetto.Но иногда у девушек с типичным женским телосложением (широкие бедра и узкие плечи) из-за долгой сидячей работы могут возникнуть излишние жироотложения в области бедер, так называемые “ушки“. Ma zhirootlozheniya fianchi a volte le ragazze con i tipici fisico femminile (largo e spalle strette) a causa del lungo sit-in di lavoro possono essere inutili i fianchi, le cosiddette "orecchie". Что делать, если времени на спортзал катастрофически не хватает, а предательские “ушки” уже дают о себе знать? Che cosa succede se il mio tempo in palestra gravemente carenti, e il traditore "orecchie" è già a farsi sentire? Не расстраивайтесь! Non ti preoccupare! Возьмите себе на заметку, что мышцы укрепляются не только с помощью тяжелой работы в спортзале. Take me notare che i muscoli vengono rafforzati, non solo attraverso il duro lavoro in palestra. Чтобы держать мышцы в тонусе , нужно просто позволять им совершать больше движений в течение дня. Per mantenere i muscoli in tono, è semplicemente permettere loro di rendere i movimenti più durante il giorno. Предлагаем вам несложное упражнение, которое поможет, не отходя от рабочего места, проработать отводящие мышцы бедра (напрягатель широкой фасции бедра), среднюю и малую ягодичные мышцы. Vi offriamo un semplice esercizio che vi aiuterà, senza allontanarsi dal posto di lavoro, il lavoro attraverso la presa di femore (tensore della fascia lata fianchi), medi e piccoli glutei. Для выполнения этого упражнения вам понадобится встать со стула и использовать его как гимнастический снаряд. Per questo esercizio è necessario per alzarsi dalla sedia e lo usa come attrezzi sportivi. Упражнение Esercizio Встаньте на левое колено боком к спинке стула, левой рукой возьмитесь за спинку. Stand sul ginocchio sinistro di lato per la spalliera di una sedia, la sua presa la mano sinistra sul retro. Левая ладонь должна находиться под плечом. La mano sinistra deve essere sotto la spalla. Правую руку положите на правое бедро или на голову, выпрямив локоть вверх. La mano destra sulla coscia destra e sulla sua testa, stendendo il gomito alto. Отрегулируйте положение тела так, чтобы туловище и согнутая нога образовали одну прямую линию. Regolare la posizione del corpo, in modo che il torso e le gambe piegate formavano una linea retta. Правую ногу выпрямите в сторону и опустите на край стула. Raddrizzare la gamba destra di lato e tirare verso il basso sul bordo della sedia. Напрягите живот и ягодицы. Spremere il tuo stomaco e glutei. Расправьте плечи. Tratto le spalle. Найдите точку равновесия. Trovare il punto di equilibrio. Старайтесь не переносить вес тела полностью на левую руку (фото 1). Cercate di non portare il peso del corpo completamente sulla mano sinistra (foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите правую ногу вверх. Inspirate ed espirate lentamente sollevare la gamba destra. Старайтесь тянуть правый носок к полу, а пятку направлять в потолок. Provate a tirare la punta del piede destro a terra e il tallone di inviare al soffitto. Сконцентрируйтесь на напряжении боковой поверхности бедра. Concentrarsi sul lato di tensione della coscia. Правую ногу держите прямой, не сгибайте в колене. Tenere la gamba destra diritta, piegate al ginocchio. Бедра остаются неподвижными. Hips restare fermo. Не наклоняйтесь корпусом вперед и не отклоняйтесь назад. Non piegare il corpo in avanti e non retrocedere. Не сутультесь, грудную клетку расправьте. Non gettare le spalle schiena, al torace Stretch. Смотрите прямо перед собой, не опускайте голову вниз. Guardare dritto davanti a sé, non tenere la testa in giù. Опустите ногу вниз и снова сделайте вдох (фото 2). Abbassare la gamba verso il basso e poi fare il respiro (foto 2). Фото 2 Foto 2  Начинайте с движения ногой с небольшой амплитудой . Inizia con il traffico pedonale con un ampiezza piccola. Постепенно поднимайте ногу чуть выше. Sollevare lentamente la gamba appena al di sopra. Оптимальное количество повторений - 15-20 раз. Il numero ottimale di ripetizioni - 15-20 volte. Число подходов - 2-3. Il numero di approcci - 2-3. Сделайте один подход и поменяйте ногу, затем выполните следующий подход. Fai un approccio diverso e cambiare il ritmo, quindi eseguire il seguente approccio. При желании вы можете сделать очередной подход в любую свободную минутку. Se si desidera, è possibile effettuare un approccio regolare in qualsiasi momento libero. Старайтесь избегать следующих ошибок (фото 3): Cercare di evitare questi errori (foto 3): • не поднимайте носок вверх; • non sollevare il piede fino; • не округляйте спину; • non arrotondati indietro; • не поднимайте ногу слишком высоко. • Non sollevare la gamba troppo alta. Фото 3 Foto 3  После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. Dopo aver completato l'esercizio deve tendere i muscoli. В положении стоя потянитесь бедром назад в диагональ (фото 4). Standing stretch hip Torna alla diagonale (foto 4). Фото 4 Foto 4  Если у вас имеются проблемы с коленными или тазобедренными суставами, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом. Se avete problemi con il ginocchio o dell'anca articolazioni, prima di eseguire l'esercizio, consultare un medico. Удачи! Buona fortuna! Автор: Autore: Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - istruttore di programmi di fitness di gruppo aerobica fitness Federazione, uno studente di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sui temi delle sessioni di fitness individuale con la rubrica autori Aerobica e Fitness, si prega di contattare il Centro per il fitness personale "Professional" a: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Articoli freschi nella categoria "Fitness in ufficio": glutei si estende, vita Noi riteniamo che in tono, pugno, l'atteggiamento, carica contro il morso, Alzati dalla sedia! "," Dead pull ", nel luogo di lavoro, stomaco piatto, in qualsiasi momento, di anni!, Ragazza fragile -- mani forti!, non rilassarsi, o tenere tricipiti tonica |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Что такое andatura|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
