|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobica e Fitness: Fitness in ufficio Хрупким девушкам – сильные руки! Fragile ragazza - mani forti!Для чего большинство девушек выполняет упражнения для различных групп мышц? Perché maggior parte delle ragazze eseguire esercizi per i gruppi muscolari? Конечно же, чтобы обрести великолепную фигуру и привлекательную внешность, сделать мышцы подтянутыми, стать гибкой и уверенной в себе. Naturalmente, per trovare una magnifica figura e un aspetto attraente, rendono i muscoli infossati, per diventare uno strumento flessibile e sicura di sé. Но не только для этих целей следует выполнять силовые упражнения. Ma non soltanto per questi fini dovrebbe eseguire esercizi di forza. Укрепляя различные группы мышц, можно облегчить себе повседневную жизнь. Rafforzare i gruppi muscolari diversi, può facilitare la loro vita quotidiana.Многие девушки не уделяют должного внимания проработке верхней части тела, делая акцент на часто проблемные бедра и живот. Molte ragazze non prestano sufficiente attenzione ad esplorare la parte superiore del corpo, concentrandosi su comuni cosce problematica e l'addome. Но гармонично можно развивать свое тело, только тренируя его полностью, а не отдельные группы мышц. Ma armonia in grado di sviluppare il suo corpo, solo coaching lui completamente, piuttosto che singoli gruppi muscolari. Поэтому про руки забывать нельзя. Così le mani non devono essere dimenticati. Сегодня мы предлагаем вам, не отходя от рабочего места, выполнить упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы плеча . Oggi, non si va lontano dal luogo di lavoro, fare l'esercizio, finalizzata alla elaborazione dei muscoli bicipite della spalla. Именно эта мышца так часто используется нами в жизни. E 'questo muscolo è così spesso usato da noi nella vita. Несете ли вы сумки из магазина, поднимаете ли ребенка на руки или просто делаете работу по дому: готовите, стираете, убираетесь – все эти действия вы совершаете, активно вовлекая в работу бицепс плеча. Se il negozio che borse, allevare un bambino nelle sue braccia, o semplicemente facendo lavori di casa: cucinare, lavare e uscire - tutte queste azioni che si stanno compiendo, partecipazione attiva ai lavori del bicipite della spalla. Поэтому, чтобы очередные сумка или кастрюля с борщом не выпали у вас из рук, займитесь укреплением бицепса прямо в офисе, на несколько минут отвлекшись от дел. Pertanto, non borsa ordinaria o in una pentola di borscht caduta dalle mani, fare un po 'il rafforzamento del bicipite direttamente in ufficio per qualche minuto estratta dai casi. Перед выполнением предлагаемого упражнения немного разомнитесь : сделайте несколько круговых движений плечами, руками, предплечьями и кистями. Prima di eseguire l'esercizio proposto un po 'essere miscelato: fare alcune movimenti circolari spalle, braccia, avambracci e dei polsi. Для выполнения упражнения понадобится резиновый амортизатор . Per eseguire gli esercizi avrà bisogno di uno di assorbimento d'urto in gomma. Упражнение Esercizio Сядьте на стул, возьмитесь руками за концы амортизатора, подложив его середину под левую стопу. Sedere su una sedia, tenete cogliere delle estremità della serranda, posto sotto la metà del piede sinistro. Выпрямите левую ногу, направив носок на себя, а правую ногу поставьте стопой на пол. Raddrizzare la gamba sinistra, inviando la punta stessa, e la gamba destra, mettere un piede sul pavimento. Руки свободно опущены вниз. Hands Free abbassato verso il basso. Ладони с зажатыми в них концами эспандера держите на ширине плеч или чуть шире. Le palme di noi stessi in loro possesso i confini della espansione in larghezza delle spalle o leggermente più ampia. В первом случае большая нагрузка будет приходиться на длинную головку бицепса, во втором случае - на короткую головку. Nel caso di prima, un grande carico cadrà sul capo lungo del bicipite nel secondo caso - su un capo breve. Также, выполняя это упражнение, вы укрепляете плечевую и отчасти плечелучевую мышцы, круглые пронаторы, сгибатели кисти и пальцев. Inoltre, eseguendo questo esercizio, di rafforzare la spalla e parte del muscolo brachioradialis, pronatore rotondo, polso e flessori delle dita. Локти прижмите к корпусу. Gomiti ruotare il corpo. Плечи расправлены и опущены вниз. Le sue spalle si raddrizzò e abbassato il basso. Грудная клетка расправлена (фото 1). Torace si espande (foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и на выдохе согните руки в локтях, подтянув концы эспандера по направлению к груди (фото 2). Inspirare e espirare, piegare i gomiti, tirando le estremità della espansione in direzione del petto (foto 2). Фото 2 Foto 2  Во избежание наклона туловища напрягите мышцы пресса и спины. Evitare di stringere i muscoli del tronco per addominali e dorsali. На вдохе опустите руки вниз в исходное положение. Sulla inspirate inferiore giù le mani alla posizione di partenza. Выполните 15-20 повторов. Eseguire 15-20 ripetizioni. Отдохните и сделайте еще один-два подхода. Rilassarsi e fare un altro uno-due approccio. Это упражнение можно также выполнять одной рукой, чередуя правую и левую руки (фото 3). Questo esercizio può anche servire come un braccio, alternando la mano destra e sinistra (foto 3). Фото 3 Foto 3  Выполняя упражнение, избегайте следующих ошибок : Svolgere l'esercizio, di evitare i seguenti errori: 1. 1. При сгибании рук не поднимайте локти вверх. Quando le mani di flessione, non alzare i gomiti alti. На протяжении выполнения всего упражнения локти должны быть неподвижны и прижаты к туловищу. Durante l'attuazione dei gomiti intero esercizio dovrebbe essere fisso e inchiodato al tronco. Движение осуществляйте только предплечьями. La mozione deve essere dato solo l'avambraccio. 2. 2. Не отклоняйте туловище назад или вперед. , Non si discostano busto in avanti o indietro. Это включит в работу другие мышцы торса, и эффективность проработки бицепса уменьшится. Ciò comprende il lavoro di altri muscoli del tronco, lo studio e l'efficienza del bicipite ridotta. 3. 3. При возвращении рук на вдохе в исходное положение следите за тем, чтобы локти оставались слегка согнутыми. Al ritorno le mani su l'ispirazione della disposizione originale dovrebbe essere quello di assicurare che i gomiti rimangono leggermente piegate. При излишнем разгибании рук вы можете травмировать связки. Quando un'eccessiva mano inflessibile, si possono danneggiare i legamenti. После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы . Dopo aver completato gli esercizi devono tirare i muscoli. Встаньте и слегка согните ноги в коленях. Alzati e leggermente piegate le ginocchia. Разверните руки большими пальцами назад и немного наклонитесь вперед. Ampliare le mani dei suoi pollici schiena e leggermente inclinato in avanti. Потянитесь за большими пальцами(фото 4). Tirare la alluci (foto 4). Фото 4 Foto 4  Выполняя это упражнение прямо на своем рабочем месте 2-3 раза в неделю, очень скоро вы заметите, как проще стало поднимать тяжести, водить автомобиль и поднимать на руки ребенка. Nello svolgimento di questo diritto a esercitare il loro posto di lavoro 2-3 volte a settimana, molto presto vi accorgerete di quanto sia facile per sollevare pesi, guidare una macchina ed aumentare il bambino in braccio. Желаем удачных физкультурных разминок в вашем офисе! Vi auguriamo una buona forma fisica allenamenti nel tuo ufficio! Автор: Autore: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - un istruttore di programmi di fitness di gruppo Federazione di Aerobica e Fitness Center per il fitness personale "Professional", uno studente di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo, coordinatore delle voci "Aerobica e Fitness", la rivista «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; Sulle questioni di lezioni di aerobica da diporto e le organizzazioni di fitness e uffici, contattare il Centro per la formazione personale per il fitness, "The Professional" per telefono: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Articoli freschi nella categoria "Fitness in ufficio": glutei si estende, vita Noi riteniamo che in tono, pugno, l'atteggiamento, carica contro il morso, Alzati dalla sedia! "," Dead pull ", nel luogo di lavoro, stomaco piatto, in qualsiasi momento, di anni!, Gait dal fianco , Non relax, o di tenere tricipiti tonica |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
