|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobica e Fitness: Fitness in ufficio Плоский живот в любое время года! Appartamento di stomaco, in ogni stagione!Долгожданный отпуск подошел к концу, и все возвращаются на свои рабочие места. La tanto attesa vacanza si è conclusa, e tutti tornati alle loro posti di lavoro. Времени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо. Tempo per lo sport club, come al solito, non basta, e mantenere il corpo tonico è necessario. Как всегда, хочется обрести хорошую физическую форму, прилагая минимум усилий. Come sempre, voglio avere una buona forma fisica, facendo il minimo sforzo. И, как обычно, главной мишенью становятся мышцы живота. E, come di consueto, l'obiettivo principale di diventare i muscoli addominali.Многие используют для работы над прессом традиционные средства. Molti abituato a lavorare sulla pressione dei media tradizionali. Однако привычные «скручивания» туловища давно уже перестали быть самым эффективным упражнением для этих мышц . Tuttavia, il solito "torcere" il corpo hanno da tempo cessato di essere l'esercizio più efficace per quei muscoli. Да и в офисе (даже во время обеденного перерыва!) едва ли кто-то сможет лечь на коврик и выполнить нужное количество подходов и повторений. Sì, e in ufficio (anche durante una pausa pranzo!) Quasi nessuno sarà in grado di sdraiarsi sul tappeto ed effettuare il necessario numero di serie e ripetizioni. Предлагаем альтернативу надоевшим скручиваниям – несложное упражнение, которое можно выполнить прямо на рабочем месте, используя стул и совсем не опускаясь на пол. Данное упражнение не только укрепит прямую мышцу живота, но и задействует мышцы, выпрямляющие и стабилизирующие позвоночник, а также внутренние и наружные косые мышцы пресса. Кроме того, выполняя это упражнение, можно укрепить поперечную мышцу живота. Offriamo un tocco alternativo inquietante - semplice esercizio che può essere eseguita direttamente sul posto di lavoro, utilizzando una sedia e non cadere a terra. Questo esercizio non solo rafforzare il muscolo retto addominale, ma utilizza anche i muscoli, raddrizzamento e stabilizzare la colonna vertebrale, nonché obliqui interni ed esterni muscoli della stampa. Inoltre, questo esercizio può rafforzare i muscoli addominali trasversali. Эта мышца глубокого слоя. Questo strato muscolare profondo. Благодаря ее тонусу живот становится действительно плоским. Con la sua pancia è davvero il tono piatto. Итак, приступим к выполнению упражнения. Quindi, si procede ad attuare l'esercizio. Упражнение Esercizio Займите исходное положение, для чего возьмите стул и, опираясь предплечьями на сиденье стула, примите положение горизонтальной планки. Assumere la posizione iniziale, che prende la sedia e, con gli avambracci sulla sedia, prende una posizione di strisce orizzontali. Ноги держите прямыми. Tenere le gambe diritte. Стабилизируйте корпус, напрягая мышцы пресса и ягодиц . Stabilizzare il corpo, tendendo i muscoli della stampa e la glutei. Туловище должно образовать прямую линию от макушки до пяток (Фото 1). Il tronco dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi (foto 1). Фото 1 Foto 1  Зафиксировав тело, задержитесь в исходном положении, сделайте несколько вдохов и выдохов. Che fissa la pausa corpo nella sua posizione originaria, prendere qualche respiro. Затем слегка согните правое колено (Фото 2), потянув его вниз, но не касаясь пола. Quindi leggermente piegate il ginocchio destro (Fig. 2), tirandolo verso il basso, ma non toccare il pavimento. Снова выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение, и согните левое колено (Фото 3). Ancora una volta, raddrizzare la gamba, tornando alla posizione di partenza, e piegare il ginocchio sinistro (Foto 3). Фото 2 Foto 2  Фото 3 Foto 3  Повторите необходимое количество раз до полной усталости. Ripetete sufficiente per completare l'esaurimento. Немного отдохнув, выполните второй подход. Dopo aver riposato un po ', eseguire il secondo approccio. Избегайте следующих ошибок: Evitare i seguenti errori: • Прогибается поясница. • loin flessione. Это вызывает излишнее перенапряжение мышц поясничной области и повышает нагрузку на позвоночник. Questo provoca uno stress eccessivo della muscolatura lombare e aumenta il carico sulla colonna vertebrale. • Плечи поднимаются вверх. • Le spalle sono risuscitati. Это положение способствует напряжению верхней части трапециевидной мышцы, которая и так достаточно часто принимает участие в других упражнениях, и снижает необходимую нагрузку на пресс. Questa situazione contribuisce a sottolineare la parte superiore del muscolo trapezio, che è già abbastanza spesso coinvolti in altri esercizi, e riduce il carico sulla stampa. • Голова опускается вниз или поднимается вверх. • La testa va giù o sale. Это вызывает перенапряжение мышц шеи. Questo provoca una tensione dei muscoli del collo. Помните, что ваше тело нужно выстроить в одну прямую от макушки до пяток. Ricordate che il vostro corpo avrà bisogno di costruire in una linea retta dalla testa ai piedi. Если вы опустите или поднимите голову, прямой линии не выйдет. Se si omette o alzare la testa, una linea retta non funzionerà. После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы живота в положении стоя. Dopo aver completato l'esercizio necessariamente tendere i muscoli addominali in posizione eretta. Стрейтчинг Streytching Соберите руки в замок и потянитесь вверх, удлиняя мышцы живота от линии талии (Фото 4). Raccogliere le mani del lock-up e di allungamento, allungamento del ventre muscolare della linea di vita (Foto 4). Фото 4 Foto 4  Выполняйте упражнение, улучив свободную минутку в офисе, 3-4 раза в неделю. Успешных вам мини-тренировок! Eseguire ogni esercizio, il sequestro minuto libero in ufficio 3-4 volte a settimana. Bene che un mini-allenamento! Автор: Autore: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - un istruttore di programmi di fitness di gruppo Federazione di Aerobica e Fitness Center per il fitness personale "Professional", uno studente di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo, coordinatore delle voci "Aerobica e Fitness", la rivista «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo e il Centro per il fitness personale "Professional" invita tutti al corso di "personal fitness trainer, istruttore di palestra" e "trattamenti fitness e riabilitazione" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Articoli freschi nella categoria "Fitness in ufficio": glutei si estende, vita Noi riteniamo che in tono, pugno, l'atteggiamento, carica contro il morso, Alzati dalla sedia! "," Dead pull ", nel luogo di lavoro, ragazza fragile - mani forti!, Gait dal dell'anca, Non relax, o mantenere tonica tricipiti |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
