|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobica e Fitness: Fitness in ufficio “Мертвая тяга” на рабочем месте L'attrazione morti "nei luoghi di lavoroВы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? You are now mezzo sono sul posto di lavoro, non alzarsi da una sedia? Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? Già piedi insensibili, e vuole andare avanti? Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. E 'il momento di fare un piccolo costo per le gambe e glutei. Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. Facciamo "l'esercizio di un tiro morto", basato su un piede. Не пугайтесь, выполняя “мертвую тягу”, умирать не придется, а напротив, ослабшее от долгой сидячей работы тело оживет. Non ti preoccupare, portando il morto-pull, "non si deve morire, ma al contrario, indebolito da una lunga seduta del corpo prendono vita. Данное упражнение поможет не только размяться, но и укрепить ягодичные мышцы и низ спины, а также мышцы задней части бедер. Questo esercizio non solo esercizio fisico, ma anche per rafforzare la parte bassa della schiena e glutei, muscoli della schiena e dei fianchi.Какая девушка не мечтает о круглых ягодицах и красивых ногах? Quale ragazza non sogna di sedere tondo e belle gambe? А обрести идеальные формы без усилий и отрыва от работы невозможно. Поэтому регулярно выполняйте это упражнение прямо у себя в офисе, и в скором времени ягодицы придут в тонус. Для выполнения упражнения потребуется резиновый амортизатор. E per trovare la perfetta forma senza sforzo e il lavoro impossibile. Pertanto, si esibiscono regolarmente esercizio di questo diritto nel suo ufficio, e presto arriverà il tono dei glutei. Per fare gli esercizi richiedono un ammortizzatore di gomma. Упражнение Esercizio Займите исходное положение. Assumere la posizione iniziale. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Stare dritti, piedi ampiezza delle spalle oltre posto. Стопы параллельны друг другу. I piedi sono parallele l'una all'altra. Проденьте эспандер под правую ногу, концы эспандера держите в руках. Inserire il Expander sotto la gamba destra, i confini della expander nelle vostre mani. Эспандер должен быть в натяжении. Maniglie dovrebbero essere in tensione. Левую ногу отведите назад и поставьте на носок. Piede sinistro tirata indietro e messo in un calzino. Перенесите вес тела на правую ногу, левым носком лишь слегка касайтесь пола. Trasferire il peso del corpo sul piede destro, sinistro dita dei piedi a malapena a toccare il pavimento. Правое колено можно немного согнуть. Il ginocchio destro in grado di piegare un po '. Расправьте плечи, выпрямите спину. Tratto le spalle, raddrizzare la schiena. Смотрите прямо перед собой (Фото 1). Guardare dritto (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и, сохраняя спину прямой, наклоните туловище вперед до угла 45 градусов по отношению к полу. Inspirate e, mantenendo la schiena dritta, piega il busto in avanti ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Почувствуйте, как растягиваются ягодицы и мышцы задней части бедер . Sentire l'allungamento dei muscoli dei glutei e sul retro della coscia. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. Non tenere la testa, sempre guardare avanti. Крепко держите амортизатор, сохраняя его натяжение (Фото 2). Tenere saldamente l'ammortizzatore, mantenendo la sua tensione (Fig. 2). Фото 2 Foto 2  На выдохе напрягите правую ягодицу и верните корпус в исходное положение. Sulla espirando, stringere gluteo destro e restituire il corpo alla sua posizione originale. Вверх поднимайтесь так же с прямой спиной . Aumento fino allo stesso modo con una schiena diritta. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений с опорой на левую ногу. Fare esercizio di 12-15 volte, i piedi cambiare e fare più ripetizioni dello stesso edificio sulla gamba sinistra. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Cercare di fare 2-3 serie. Избегайте возможных ошибок (Фото 3): Evitare i possibili errori (Foto 3): 1. 1. Сгибание необходимо выполнять только в тазобедренном суставе. Flessione deve essere eseguita solo in dell'anca. При наклоне не сгибайте колени ещё сильнее, оставляйте положение коленных суставов неизменным. Quando si inclina piegare le ginocchia ancora di più, lasciare la posizione del ginocchio intatto. 2. 2. Ни в коем случае не опускайтесь вниз с круглой спиной. Non abbassare te verso il basso con un giro indietro. Контролируйте положение спины, держите спину прямо. Controlla la schiena, tenere la schiena diritta. 3. 3. Руки держите все время прямыми, а эспандер в натяжении. Tenere le mani per tutto il tempo diretto, e l'expander in tensione. Не сгибайте локти и не подтягивайте концы эспандера к груди. Non piegare i gomiti e serrare le estremità della Expander per il seno. Фото 3 Foto 3  После необходимого количества подходов обязательно растяните ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра. Dopo il numero di avvicinamenti necessariamente allungare i muscoli glutei e dei muscoli della parte posteriore della coscia. Стрейчинг Streyching Согните правую ногу и поместите правую голень на бедро левой ноги, слегка присядьте и потянитесь ягодицами назад (Фото 4). Piegare la gamba destra e la gamba destra sulla coscia della gamba sinistra, un po 'sedersi e allungate le natiche indietro (Foto 4). Фото 4 Foto 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или для того, чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Raccomandiamo di eseguire questo esercizio 2-3 volte a settimana in ufficio tra i casi, o semplicemente per sgranchirsi le gambe dopo un lungo lavoro sedentario. Удачных вам тренировок на рабочем месте! Designati di formazione sul posto di lavoro! Автор: Autore: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - un istruttore di programmi di fitness di gruppo Federazione di Aerobica e Fitness Center per il fitness personale "Professional", uno studente di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo, coordinatore delle voci "Aerobica e Fitness", la rivista «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo e il Centro per il fitness personale "Professional" invita tutti al corso di "personal fitness trainer, istruttore di palestra" e "trattamenti fitness e riabilitazione" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Articoli freschi nella categoria "Fitness in ufficio": glutei si estende, vita Noi riteniamo che in tono, pugno, l'atteggiamento, carica contro il morso, Alzati dalla sedia!, Stomaco piatto, in qualsiasi momento, di anni!, Ragazza fragile - mani forti!, Gait dal dell'anca, Non relax, o mantenere tonica tricipiti |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Lattrazione интернет магазины арт видео|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
