Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Sale - il nemico della tua figura Диеты. Diete. Худеем вместе. Khudeem insieme.

Соль – враг вашей фигуры Sale - il nemico della tua figura

Пицца, колбаса, чипсы, различного рода соленья – все это наша любимая еда, но эти продукты еще и одни из самых соленых. Pizza, salsiccia, patatine fritte, diversi tipi di sottaceti - tutti i nostri cibi preferiti, ma questi prodotti sono ancora una delle saline più. Поэтому ничего удивительного нет в том, что в среднем россиянин потребляет около 3,300 мг натрия (соли) в день, хотя рекомендуемый врачами уровень – не более 2,400 мг ежедневно. Quindi non c'è da meravigliarsi che la media consuma Rossiyanin circa 3.300 mg di sodio (sale) al giorno, anche se i medici raccomandata livello - non più di 2.400 mg al giorno.

Между тем, потребление большого количества соли ведет не только к повышению артериального давления и увеличению нагрузки на почки, но и к стойкому набору веса . Nel frattempo, il consumo di grandi quantità di sale porta non solo ad un aumento della pressione sanguigna e lo stress maggiore sui reni, ma anche di guadagnare peso persistente. Происходит это из-за удержания в организме излишней жидкости, а еще и потому, что вместе с пищей, богатой солью, люди склонны потреблять больше жиров и сахара и меньше кальция и клетчатки. Questo accade a causa della ritenzione di liquidi in eccesso nel corpo, ma anche perché, insieme ad alimenti ricchi di sale, la gente tende a consumare più grassi e zuccheri e meno di calcio e fibre. Подобное питание в течение длительного времени может вызвать сердечно-сосудистые болезни и болезни печени, диабет, ожирение и даже рак. Tali prodotti alimentari per un lungo periodo può causare malattie cardiovascolari e malattie del fegato, diabete, obesità e persino il cancro.

И хотя при словах «диета с пониженным содержанием соли» большинство людей тоскливо морщится, соблюдать ее совсем не так трудно, как могло бы показаться. E anche se le parole "dieta a basso contenuto di sale" maggior parte della gente, purtroppo, aggrotta le sopracciglia, per conformarsi alle sue non così difficile come potrebbe sembrare. Не нужно резко менять свои пищевые пристрастия. Non c'è bisogno di modificare drasticamente le proprie abitudini alimentari. Начните постепенно, маленькими шажками, запомнив для начала три простых правила : Iniziare lentamente, a piccoli passi, ricordando di iniziare le tre semplici regole:

1. 1. Сократите потребление консервированных и готовых продуктов и полуфабрикатов. Ridurre il consumo di conserve e ready-made di prodotti e semilavorati.

Диета среднестатистического россиянина богата такими продуктами, а ведь в них содержание соли выше всего. La dieta dei media russi prodotti ricchi, come fatto nel loro contenuto di sale è sopra di esso. Любая еда в упаковке, консервной банке, а также практически весь фаст-фуд, как правило, «перегружены» солью сверх всякой меры. Eventuali imballaggi per alimenti, lattine, e quasi tutti i fast food, di regola, "sovraccarico" con sale oltre misura. Даже та еда, которая на вкус может и не быть соленой, например, хлеб . Anche il cibo che i gusti non può essere un sale, come il pane. Но если отказаться от готового хлеба довольно трудно, то исключение из рациона других видов готовых продуктов или уменьшение их потребления проходит довольно безболезненно. Ma se noi abbandoniamo il pane finito è difficile, quindi l'esclusione dalla dieta di altri prodotti finiti o ridurre il loro consumo è relativamente indolore.

Чем больше еды вы готовите сами, тем лучше контролируете потребление соли. Il cibo più che cucinare voi stessi, il migliore controllo il consumo di sale. При покупке готовых продуктов обращайте внимание на информацию о составе продукта в пищевой таблице, старайтесь покупать продукты с содержанием соли не более 300 мг на порцию. Al momento dell'acquisto di uno dei prodotti ready-made, cercare informazioni sulla composizione del prodotto nella tabella alimentare, cercare di acquistare prodotti con un contenuto di sale non superiore a 300 mg per porzione. Будьте осторожны, например, с оливками – хотя они и считаются полезными, но содержание соли в них очень высоко. Stare attenti, per esempio, con le olive - anche se sono utili, ma il contenuto di sale in loro è molto elevato. Не стоит съедать разом полбанки оливок – пяти штук в день вполне достаточно. Non mangiare tutti in una volta olive polbanki - cinque pezzi al giorno è sufficiente. И не следует совсем покупать те продукты, содержание соли в которых составляет около 1000 мг на порцию. E non dobbiamo solo acquistare i prodotti, il contenuto di sale, che è di circa 1000 mg per porzione. Так много соли не выдержит ни одна диета. Sale Tanto non resterà nessuna dieta. Некоторые виды продуктов сейчас выпускаются в версиях с ограниченным содержанием соли, например, тот же хлеб или сыр - старайтесь отдавать предпочтение именно им. Alcuni tipi di prodotti ora disponibili in versioni con contenuto limitato di sale, per esempio, lo stesso pane e formaggio - tenta di dare la preferenza a loro.

2. 2. Ешьте больше фруктов и овощей. Mangiare più frutta e verdura.

Это хорошая замена полуфабрикатам и фаст-фуду. Questo è un buon sostituto di semilavorati e di fast-Fudu. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а кроме того, они по своей природе содержат мало натрия. Frutta e verdura sono ricchi di fibre, vitamine e minerali, e inoltre, esse sono per loro natura, contengono poco sodio. Еще один плюс – диета с большим количеством овощей и фруктов, как правило, низкокалорийна, а как показывают исследования, когда люди сокращают потребление калорий, потребление соли также уменьшается. Un altro plus - con una dieta ricca di frutta e verdura sono generalmente a basso contenuto di calorie, ma gli studi dimostrano che quando le persone a ridurre l'apporto calorico, l'apporto di sale anche diminuisce. Взрослый человек должен есть не менее пяти, а лучше семь-восемь порций фруктов или овощей в день. Uomini adulti dovrebbero mangiare almeno cinque, preferibilmente da sette a otto porzioni di frutta o verdura al giorno. Порция – это один фрукт среднего размера или полстакана овощей или ягод. Parte - questo è un frutto di medie dimensioni o una mezza tazza di verdura o frutta. Порцией так же может быть стакан натурального сока. Parte può essere anche un bicchiere di succo.

3. 3. Кладите в еду меньше соли и ограничьте потребление соусов. Mettere meno sale nei cibi e limitare il consumo di salse.

Зачастую мы считаем соль лучшей приправой и солим пищу без особых ограничений. Spesso, crediamo che il miglior sale e condimento alimentare Solimena, senza alcuna restrizione. Ведь недосоленная еда, если мы к ней не привыкли, кажется нам безвкусной. Dopo i pasti nedosolennaya, se non siamo abituati ad essa, sembra di cattivo gusto. Между тем, если постепенно сокращать количество соли, которое вы кладете в пищу, то это уменьшение проходит незаметно и безболезненно. Nel frattempo, se ridurre gradualmente la quantità di sale che si mette nel cibo, poi questa riduzione passa inosservato e indolore. Старайтесь класть в пищу не более половины чайной ложки (1000 мг) за день. Provate a mettere nei prodotti alimentari non più di mezzo cucchiaino (1000 mg) al giorno. Если вы практически всю еду готовите сами, то это количество может быть увеличено до чайной ложки (2000 мг) в день. Se quasi tutti gli alimenti che cucinate da soli, allora questo numero può essere aumentato a un cucchiaino da tè (2000 mg) al giorno. Солите пищу только на последней стадии готовки или добавляйте соль уже на столе в готовое блюдо. Cibo solite solo nell'ultima fase della cottura, aggiungere sale o già sul tavolo il piatto finito. Хорошо заменяют соль некоторые виды приправ , пряных трав и лимонный сок. Buon sostituto di sale, alcuni tipi di spezie, erbe e succo di limone. Если вы пользуетесь готовыми соусами, майонезом, кетчупом, то еду не следует солить вообще. Se si utilizza una bottiglia di vestirsi, maionese, ketchup, il cibo non dovrebbe sale a tutti. Но лучше эти соусы заменить их бессолевыми вариантами – сметаной или сальсой домашнего приготовления. Ma meglio di queste salse di sostituirli con sale opzioni libero - panna acida o salsa fatta in casa.
Автор: Марина Аль-Рабаки Autore: Marina Al Rabaki


Пожалуйста, оцените эту статью. Si prega di votare questo articolo. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) La tua opinione è molto importante per noi (1 - Pessimo, 5 - ottimo)
<< Предыдущая статья <<Articolo precedente Рубрика Диеты. Categoria Diets. Худеем вместе. Khudeem insieme. Следующая статья >> Articolo successivo>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh articoli nella categoria "dieta. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem insieme. ": TV + Food = libra in più, non posso perdere peso?, A piedi come un mezzo di perdita di peso effettivo, storia di una trasformazione involontaria. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Parte 2, storia di una trasformazione involontaria. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Звездная диета Parte 1, regolamento di dieta ragionevole, dimensioni non importa!, Modalità di salute, Khudeem su Zodiac, Star Diet

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении Vedi anche: dieta, tabella calorie, un forum su perdita di peso

Добавить комментарий Aggiungi commento

Для добавления комментария заполните все поля формы: Per aggiungere un commento compilare tutti i campi:
* Ваше имя или псевдоним: * Il tuo nome o soprannome:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Il tuo indirizzo e-mail (non disponibile per tutti gli utenti):


* Ваш комментарий: * Il tuo commento:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Attenzione: non scegliere più di una volta!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Tutti tipi di pizza|tipi di pizza|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact