Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Alzarsi da una sedia! Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobica e Fitness: Fitness in ufficio

Встань со стула! Alzarsi da una sedia!

Пришло время сделать перерыв на зарядку. E 'il momento di fare una pausa per la ricarica. Пора встать со стула и размяться. È tempo di alzarsi dalla sedia e warm up. Но сегодня отставлять офисный стул в сторону не стоит, используйте его в качестве дополнительного отягощения. Ma oggi respingere sedia della scrivania nella direzione non si deve usare come una complicazione ulteriore. Для проработки ягодичных мышц. Per lo studio dei muscoli glutei. Именно они больше всего лишены движения на протяжении тех долгих часов, что мы проводим в сидячем положении в офисе за рабочим столом. Sono loro che sono la maggior parte privi di movimento durante le lunghe ore che spendiamo in posizione seduta in un ufficio dietro una scrivania.

Rete RORER pubblicità
От долгой сидячей работы ягодицы теряют свою упругость и красивые формы. Da un lungo sit-down glutei lavoro perdono la loro elasticità e belle forme. Чтобы вернуть этим мышцам тонус, предлагаем выполнить упражнение “классические приседания” . Per ripristinare il tono muscolare, suggeriscono "l'esercizio di squat classico. Оно всем хорошо знакомо, но сегодня мы немного усложним его, добавив дополнительное отягощение в виде офисного стула. E 'fin troppo familiare, ma oggi siamo un po' si complicano con l'aggiunta di gravare supplementari sotto forma di una sedia da ufficio.

Упражнение Esercizio

Займите исходное положение: стопы поставьте параллельно на ширину плеч. Assumere la posizione iniziale: in piedi, messi in parallelo alla larghezza delle spalle.

Выпрямите спину, слегка согните колени. Raddrizzare la schiena, leggermente piegate le ginocchia. Наклонитесь, сохраняя спину прямой, и возьмитесь за ближние к вам ножки стула. Bend, mantenendo la schiena dritta, e prendere in mano la più vicina alla vostra gambe di sedia. Вся нагрузка во время подъема стула должна приходиться на ноги, не напрягайте поясницу. Tutto il carico durante la seggiovia devono essere in piedi, non sforzatevi tua parte bassa della schiena. Если чувствуете, что поясница напрягается, чуть больше согните колени. Se ritieni che il tuo ceppi parte bassa della schiena, un po 'più piegare le ginocchia. Поднимайте стул до того момента, когда ваши руки будут параллельны полу. Sollevare la sedia fino al momento in cui le braccia sono parallele al pavimento. В этом положении расправьте плечи. In questa situazione Stretch le spalle. Раскройте грудную клетку (Фото 1). Aprire il torace (Foto 1).

Фото 1 Foto 1


Сделайте вдох и начните медленно сгибать колени, уводите ягодицы максимально назад. Inspirare lentamente e cominciano a piegare le ginocchia, togliere i glutei più arretrate. Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (Фото 2). Crouch fino a cosce parallele al pavimento (Foto 2).

Фото 2 Foto 2


На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, поднимитесь вверх в исходное положение, но колени оставьте слегка согнутыми. Durante l'espirazione, glutei sforzo, salire fino alla posizione di partenza, ma tenete le vostre ginocchia leggermente piegate. Повторите упражнение 15-20 раз. Ripetete 15-20. Немного отдохните и выполните еще 1-2 подхода. Un po 'di riposo e una durata di circa 1-2 approccio.

Избегайте следующих ошибок (Фото 3): Evitare gli errori seguenti (Foto 3):

Фото 3 Foto 3


1. 1. Во время приседания следите за коленями. Durante squat watch ginocchia. Не выводите колени вперед за носки стоп, постарайтесь в нижней точке сохранить угол в колене примерно 90 градусов. Non stampare le ginocchia in avanti passato le dita dei piedi stop, cercare di mantenere il punto di fondo l'angolo del ginocchio di circa 90 gradi.

2. 2. Не наклоняйтесь сильно вперед и не округляйте спину во время приседания. Non piegare con forza in avanti e non indietro arrotondate durante squat. Сохраняйте естественный наклон туловища, отводя ягодицы назад, но не делая усилий мышцами спины. Mantenere la naturale inclinazione del tronco, ponendo le natiche indietro, ma senza fare dorsi sforzo.

3. 3. Не держите стул слишком близко к себе на согнутых руках. Non tenere la sedia troppo vicino alle sue mani giunte. Руки должны оставаться все время прямыми. Mani devono essere tenute tese. Это обеспечит включение в работу еще и мышц плеч, в большей степени передних пучков дельтовидных мышц. Ciò garantirà l'inclusione nel lavoro di più muscoli e le spalle, per un maggior grado di fasci anteriori del deltoide anteriore.

Закончив приседания, обязательно выполните стрейчинг для ягодичных мышц. Dopo squat, assicurarsi di streyching per i muscoli glutei.

Итак, приседая со стулом в руках, Вы “убьете нескольких зайцев” разом. Во-первых, укрепите мышцы ног, во-вторых, стул используется в качестве дополнительного отягощения, увеличивая нагрузку, в-третьих, удерживая стул на вытянутых руках, нагружаются еще и плечи . Così, accovacciato con una sedia in mano, è "uccidere molti uccelli con una fava" in una sola volta. In primo luogo, rafforzare i muscoli delle gambe, e in secondo luogo, una sedia, viene utilizzato come una complicazione ulteriore, aumentando il carico nel terzo, con una sedia con le mani tese, caricati con più e le spalle.

Как видите, во время перерыва стул обретает совсем иное значение, и даже на своем рабочем месте теперь можно устроить небольшой тренажерный зал! Come si può vedere, durante una pausa in una sedia diventa piuttosto un significato diverso, e anche al vostro posto di lavoro oggi è possibile organizzare una piccola palestra!

Автор: Autore:

Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - Istruttore di programmi di fitness gruppo Federazione di Aerobica e Fitness Center per il fitness personale "Professional", uno studente di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo.

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo e il Centro per il fitness personale "Professional" invita tutti al corso di "personal fitness trainer, istruttore di palestra" e "trattamenti fitness e riabilitazione"
Информация по телефону: Infolink:
(495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78
e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Si prega di votare questo articolo. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) La tua opinione è molto importante per noi (1 - Pessimo, 5 - ottimo)
<< Предыдущая статья <<Articolo precedente Рубрика Фитнес в офисе Categoria Fitness in ufficio Следующая статья >> Articolo successivo>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Articoli freschi nella categoria "Fitness in ufficio": glutei si estende, vita Noi riteniamo che in tono, pugno, l'atteggiamento, carica contro il morso, "L'attrazione morti" nel posto di lavoro, stomaco piatto, in qualsiasi momento, di anni!, Ragazza fragile - mani forti!, Gait dal fianco, non rilassarsi, o tenere tricipiti tonica


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact