|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobica e Fitness: Fitness in ufficio Зарядка против перекуса Accusa contro il morsoЦелый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. Un giorno sul tavolo si trova un mucchio di carte, il telefono squilla incessantemente, i colleghi oggi e quindi importunare le loro richieste e suggerimenti. Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. Non ancora, e mezzogiorno, e avete già sentite stanchi e non può concentrarsi. Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». D'accordo, in questi momenti la mano e raggiunge per qualcosa di "dolce". Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. Si trovano, si compone quei chili in più di tanto in tanto "snack" durante l'orario di lavoro. Как с этим бороться? Come posso fare?Попробуйте хоть раз вместо лишнего, совсем ненужного вашему организму перекуса сделать небольшую зарядку. Provare per una volta, invece di troppo, il corpo completamente inutile per fare uno spuntino con un po 'di carica. Это Вас точно взбодрит и поможет снова сконцентрироваться на работе, в отличие от сладостей. Appena allegria e contribuire ancora una volta a concentrarsi sul lavoro, al contrario di dolci. Упражнение Esercizio Сегодня мы будем выполнять упражнение, направленное на укрепление мышц брюшного пресса. Oggi abbiamo effettuerà esercitazioni volte a rafforzare gli addominali. Встаньте напротив офисного кресла, опираясь ладонями на подлокотники. Stand di fronte a una sedia per ufficio, appoggiando le mani sui braccioli. Перенесите вес тела слегка вперед на носки, подтяните ягодицы и втяните живот так, чтобы ваше тело от макушки до пяток образовывало прямую линию. Spostare il peso del corpo leggermente in avanti sulla punta dei piedi, stringere i glutei e pancia Pull in modo che il vostro corpo dalla testa ai piedi fa una linea retta. Смотрите прямо перед собой, но не поднимайте голову вверх (фото 1). Guardare dritto davanti a sé, ma non alzare la testa (foto 1). Фото 1 Foto 1  Начинайте медленно, опираясь на кресло и напрягая мышцы живота, откатывать стул еще дальше от себя. Iniziare lentamente, appoggiato su una sedia e la tensione dei muscoli addominali, arrotolare la sedia più lontano. При этом переносите вес на носки, наклоняясь всем телом вперед (фото 2). Allo stesso tempo, portare il peso sulle dita dei piedi, piegando il corpo in avanti (foto 2). Фото 2 Foto 2  Избегайте следующих ошибок (фото 3): Evitare gli errori seguenti (foto 3): 1. Не округляйте спину во время выполнения упражнения. 1. Non arrotondato indietro durante l'esercizio. Следите за положением тела. Guarda per la posizione del corpo. Помните, тело должно образовывать прямую линию. Ricorda, il corpo deve formare una linea retta. 2. Прокатывая стул вперед, не расслабляйте мышцы рук, живота и ягодиц, иначе вы не сможете удержать стабильное положение тела. 2. Sedia di laminazione in avanti, non si rilassano i muscoli delle mani, addome e glutei, altrimenti non sarà in grado di mantenere una posizione stabile del corpo. Фото 3 Foto 3  Откатывайте стул вперед до такого положения, пока Вы еще можете сохранять тело прямым и удерживать это положение силой мышц. Rollback di una sedia accanto a una posizione, mentre è ancora possibile mantenere il corpo dritto e tenere una posizione di forza dei muscoli. Во время выполнения упражнения следите за дыханием . Durante l'esecuzione degli esercizi seguire il respiro. Начинайте упражнение на вдохе и завершайте на выдохе. Iniziare l'esercizio in ispirazione e termina l'espirazione. Если такая последовательность дыхания вам неудобна, дышите так, как Вам комфортно. Se una tale sequenza di respirazione è imbarazzante per voi, respirare il modo in cui si trovano comodo. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что не можете сделать его правильно больше ни разу. Continuare fino a quando finché non si avverte che non si può fare bene più di una volta. После выполнения упражнения обязательно выполните стрейчинг для прямой мышцы живота . Dopo aver completato l'esercizio necessariamente seguire streyching per il muscolo retto dell'addome. Встаньте прямо, поднимите руки, соберите их в замок и потянитесь всем телом вверх за макушкой и руками (фото 4). Stare dritto, sollevare le mani, li raccolgono nella serratura e allungare tutto il corpo per la corona e le mani (foto 4). Фото 4 Foto 4  Это упражнение позволит вам не только взбодриться после долгой сидячей работы и укрепить мышцы пресса, но еще и повысить тонус мелких мышц-стабилизаторов, которые помогают совершать сложные движения в обычной жизни и удерживать равновесие. Questo esercizio vi permetterà non solo per rallegrare dopo un lungo lavoro sedentario e rinforzare i muscoli della stampa, ma anche a migliorare il tono dei muscoli piccolo stabilizzante che contribuiscono a rendere i movimenti complessi nella vita di tutti i giorni e mantenere l'equilibrio. Выполняйте это упражнение, не отходя от рабочего места, 2-3 раза в неделю. Eseguire questo esercizio, senza allontanarsi dal posto di lavoro, 2-3 volte a settimana. Чередуйте его с несложными упражнениями на другие группы мышц. Si alternano con semplici esercizi per gli altri gruppi muscolari. Все выбранные Вами упражнения должны быть не только легко выполнимы в офисных условиях, но и эффективны. Tutti gli esercizi che hai selezionato dovrebbe non solo essere facilmente realizzabile in ambiente ufficio, ma anche efficace. Постарайтесь вспоминать об упражнениях тогда, когда хочется сделать незапланированный перекус. Provate a ricordare a proposito di esercizio se volete fare un pranzo fuori programma. Лучше сделать зарядку, взбодриться и продолжать работу с новыми силами до законного обеда! E 'meglio fare gli esercizi, per rallegrare e continuare a lavorare con rinnovato vigore per il pranzo legittimo! Удачных Вам тренировок на рабочем месте! Successo a voi di formazione sul posto di lavoro! Автор: Autore: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - un istruttore di programmi di fitness di gruppo Federazione di Aerobica e Fitness Center per il fitness personale "Professional", uno studente di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo, coordinatore delle voci "Aerobica e Fitness", la rivista «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] Sulle questioni di lezioni di aerobica da diporto e le organizzazioni di fitness e uffici, contattare il Centro per il fitness personale "Professional" per telefono: (495) 642-47-72, E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Articoli freschi nella categoria "Fitness in ufficio": glutei si estende, vita Noi riteniamo che in tono, pugno, l'atteggiamento è, alzarsi dalla sedia! "," Dead pull ", nel luogo di lavoro, stomaco piatto, in qualsiasi momento, di anni!, Ragazza fragile - mani forti!, andatura da anca, non rilassarsi, o tenere tricipiti tonica |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
