|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diete. Худеем вместе. Khudeem insieme. Правила разумного питания Termini ragionevoli dietaВы хотите изменить образ жизни, начать правильно питаться и сбросить вес? Che si desidera modificare stili di vita, di cominciare a mangiare correttamente e perdere peso? Эти простые правила разумного питания помогут вам. Queste semplici regole di una dieta ragionevole vi aiuterà. Они легко применяются в повседневной жизни. Essi sono di facile applicazione nella vita quotidiana. Сбалансированное и разумное питание в течение длительного времени позволяет легче и полезнее для здоровья сбросить вес. Alimento equilibrato e ragionevole, per lungo tempo rende più semplice e più sano per perdere peso.Первое правило Prima regola Всегда отдавайте себе отчет в том, что едите. Sempre essere consapevoli che mangiare. Второе правило Seconda regola Основой рациона должны стать зерновые, овощи и фрукты (40% от рациона - зерновые, 35% - овощи и фрукты). La base della dieta dovrebbe essere cereali, frutta e verdura (40% della dieta - grani, il 35% - frutta e verdura). Это главные источники клетчатки и сложных углеводов , которые дают нам энергию и выводят из организма шлаки. Queste sono le principali fonti di fibre e carboidrati complessi che ci danno energia e dedurre dalle scorie del corpo. Сократите потребление жиров и жирной пищи (сыр, молочные продукты, колбаса, орехи, выпечка, сладости, жареные блюда). Ridurre il consumo di grassi e cibi grassi (formaggi, latticini, salumi, frutta secca, dolci, caramelle, fritti). Жиры содержат в 2 раза больше калорий , чем углеводы и белки. Contengono i grassi 2 volte calorie in più rispetto ai carboidrati e proteine. Рыбу и мясо не ешьте в большом количестве, максимум по 200 г рыбы 2 раза в неделю и 150 г мяса 3 раза в неделю. Pesce e carne non mangiano in grandi quantità, un massimo di 200 g di pesce 2 volte a settimana e 150 grammi di carne 3 volte a settimana. Третье правило Terza regola В промежутках между приемами пищи не употребляйте сладкого. Tra i pasti non mangiare i dolci. Конфеты, шоколад, выпечка и другие сладости содержат большое количество калорий и жиров, но лишь на короткое время подавляют чувство голода. Caramelle, cioccolato, dolci e altri dolci contengono una grande quantità di calorie e grassi, ma solo per un tempo breve, una sensazione opprimente di fame. Поэтому вы только усилите свой голод, ведь ваш организм легко привыкает к постоянному поступлению сахара. Pertanto, si vedrà soltanto rafforzare la vostra fame, perché il vostro corpo è facile abituarsi al flusso costante di zucchero. Постарайтесь заменить сладости свежими фруктами. Provare a sostituire la dolcezza della frutta fresca. Пусть они будут всегда под рукой и на работе, и дома, если вы внезапно почувствуете, что проголодались. Siano sempre a portata di mano sul posto di lavoro ea casa, se improvvisamente avverte che la fame. Четвертое правило La quarta regola Есть нужно медленно. Vi è la necessità di rallentare. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении. Il più veloce si mangia, tanto più avranno il tempo di mangiare fino al momento in cui il segnale del corpo alla saturazione. Пятое правило La quinta regola Есть нужно малыми порциями. Vi è la necessità piccole porzioni. Всегда берите маленькую тарелку – этот простой трюк поможет вам контролировать количество потребляемой пищи. Sempre prendere un piccolo piatto - questo semplice trucco vi aiuterà a controllare la quantità di cibo consumato. Разделите еду на 5 приемов – это полезнее, чем есть 3 раза в день огромными порциями. Dividere il cibo, il 5 ricevimenti - è più utile di un 3 volte al giorno, porzioni enormi. И помните, что только по прошествии 20 минут после еды можно говорить о том, насколько вы еще голодны. E ricorda che solo dopo 20 minuti dopo aver mangiato si può parlare di come avete ancora fame. Шестое правило Sesta regola Научитесь отличать голод от аппетита. Impara a distinguere la fame di appetito. Если вы чувствуете, что хотите есть, спросите себя, действительно ли это голод. Se si sente che si desidera mangiare, chiedetevi, questa è davvero fame. Не следует садиться за стол, если просто наступило время еды. Non si siedono a tavola, se solo ci vengono pasti. Но если вы действительно голодны, вам обязательно следует поесть. Ma se hai molta fame, sarete sicuri di mangiare. Голод – не аппетит. La fame - non l'appetito. Это естественное и совершенно нормальное ощущение. Questo è un naturale e perfettamente normale sentimento. Вы должны наслаждаться едой, но всегда обращайте внимание на то, что и в каком количестве едите. È necessario piace mangiare, ma sempre prestare attenzione a cosa e quanto mangiare. Седьмое правило Settima regola Употребление спиртных напитков необходимо ограничить, ведь алкоголь содержит почти такое же количество калорий, как и жир . Il consumo di alcol deve essere limitata, perché l'alcool contiene quasi lo stesso numero di calorie come grasso. Чтобы утолить жажду, пейте минеральную воду, овощные и разбавленные фруктовые соки, несладкий чай. Per placare la sete, bere acqua minerale, succhi di frutta e verdura diluiti, tè non zuccherato. Восьмое правило Ottava Regola Если вы нарушили диету, компенсируйте это, например, дополнительной прогулкой. Se avete rotto una dieta, compensa per questo, per esempio, una passeggiata extra. Случайные нарушения диеты сами по себе не имеют серьезного значения. Diete violazione Random di per sé non hanno un significato serio. Главное - понять, когда они происходят. La cosa principale - per capire, quando si presentano. Знание своих привычек поможет вам этого легко избежать. Conoscenza delle loro abitudini vi aiuterà facilmente evitare questo. Девятое правило Nona regola Никогда не занимайтесь посторонними делами во время еды (просмотром телепередач, управлением машиной). Non è mai stato coinvolto in questioni secondarie, mentre mangia (guardare la TV, in esecuzione della macchina). Десятое правило Decima regola Очень сложно начать придерживаться правил разумного питания . E 'molto difficile per cominciare a rispettare le regole di potenza ragionevole. Но ещё важнее НЕ УНЫВАТЬ в случае их нарушения. Ma ancora più importante sfruttare al meglio qualsiasi violazione della stessa.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh articoli nella categoria "dieta. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem insieme. ": TV + Food = libra in più, non posso perdere peso?, A piedi come un mezzo di perdita di peso effettivo, storia di una trasformazione involontaria. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Parte 2, storia di una trasformazione involontaria. Часть 1 , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Parte 1, Misura non importa!, Modalità di salute, Khudeem di Zodiac, Salt - il nemico della tua figura, Star Diet
Комментарии Commenti(всего комментариев: 4) (commenti totale: 4)[17.11.2013 11:17:43] Написал: prickly_angel [17.11.2013 11:17:43] Inviato da: prickly_angel Легко говорить тогда,когда вы с этим не сталкивались.Соблюдать какие-либо правила.А так впринципе рекомендации не плохие.И очень полезные! E 'facile dire quando non sono con questa stalkivalis.Soblyudat qualsiasi pravila.A così впринципе raccomandazioni plohie.I non sono molto utili!
[13.11.2013 15:46:50] Написал: Ольга [13.11.2013 15:46:50] Inviato da: Olga Я ужасная слакоежка, но иногда могу себя взять в руки не ем сладкого и мучного. Sono terribilmente slakoezhka, ma a volte mi sento me stesso nelle mani, non mangiare dolci e cibi amidacei. Но на работе всегда срываюсь, схожу и куплю шоколадку))))) Ma il lavoro sempre scegliere, vado a comprare un ))))) Chocolate Bar
[11.11.2013 18:51:41] Написал: Татьяна [11.11.2013 18:51:41] Inviato da: Tatiana Вот интересно - выделение желудочного сока - это голод или аппетит? Questo è interessante - la secrezione del succo gastrico - una fame o appetito? А то при язве с повышенной кислотностью так часто хочется кушать! E poi, quando l'ulcera con elevata acidità spesso voglia di mangiare! И врач говорит, что голодать нельзя, чтобы соляная кислота не разъедала стенки желудка. E il dottore ha detto che la fame non può essere che l'acido cloridrico non è corroso parete dello stomaco. А после яблочка ну просто сил нет, как хочется ЖРАТЬ!!!!!! E dopo la mela bene, solo non hanno la forza, come si desidera mangiare !!!!!! Своей кислоты много, ещё и от яблочка добавляется. Il suo acido molto di più e la mela ha aggiunto. Или от апельсинчика. O da апельсинчика. Или ещё какой подобной растительной гадости, которая в желудке переваривается полчаса, а потом опять ЖРАТЬ хочется! O anche quello che un simile impianto brutta, che viene digerita nello stomaco per una mezz'ora, e poi di nuovo voglia di mangiare! Бред это всё. Brad è tutto. Есть нужно тогда, когда хочется, если не хочешь иметь больной желудок. Vi è una necessità quando si desidera, se non si vuole avere uno stomaco malato. Я уже насиделась на "правильных питаниях". I nasidelas già alla "corretta alimentazione". И теперь все врачи удивляются, как можно иметь при омерзительно правильном образе жизни, без курения, без алкоголя, при диете, да ещё тщательно проверяю состав продуктов, ежедневная многочасовая ходьба при работе, язву желудка, язву 12-перстной, гипертонию, мигрени, холецестит и радикулит. E ora tutti i medici sono sorpresi di quanto si può essere nella giusta maniera disgustosa della vita, no smoking, no alcool, una dieta, ma ancora controllare attentamente la composizione del prodotto, le ore giornaliere lungo a piedi sul luogo di lavoro, ulcera gastrica, 12 ulcera duodenale, ipertensione, emicrania, holetsestit e sciatica. И стоит так мучится, отказывая себе во всём, чтобы вдобавок ещё и болеть! E dovrebbe essere così tormentato, negando loro ogni cosa alla contrattazione e si ammalano!
[10.11.2013 17:17:17] Написал: Рая [10.11.2013 17:17:17] Inviato da: Raya Что за занудство? Cosa zanudstvo? Удавиться можно от тоски, читая это! È possibile impiccarsi da dolore leggendo questo!
Добавить комментарий Aggiungi commentoДля добавления комментария заполните все поля формы: Per aggiungere un commento compilare tutti i campi: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Www.foodlibrain.com|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
