|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobica e Fitness: Fitness in ufficio Крюшон PunchКто из девушек не мечтает о красивых ягодицах? Che delle ragazze non ha sognato di belle natiche? А если не мечтают, значит, они уже у них красивые. E se non sogni, significa che già li hanno belli.Несмотря на то, что большая ягодичная мышца нагружается даже при ходьбе, этого мало для ее укрепления. Nonostante il fatto che il grande gluteo è caricato, anche se a piedi, questo non è sufficiente per renderlo più efficace. Необходимо выполнять специальные упражнения, например, крюшон, которое, как и упражнение из прошлой статьи, позаимствовано из классического балета. È necessario fare esercizi speciali, come pugno, che, come un esercizio da ultimo articolo, preso in prestito dal balletto classico. Упражнение Esercizio Примите исходное положение. Assumere la posizione iniziale. Встаньте прямо, ноги вместе. Stare dritti, piedi insieme. Стопу правой ноги поставьте на носок позади себя и немного разверните наружу пяткой Перенесите вес тела на левую ногу и немного поднимите правую, удерживая её на весу до конца выполнения упражнения. Piede piede destro messo in piedi dietro di ampliare verso l'esterno e un po 'il tallone Spostare il peso del corpo sul piede sinistro e sollevare leggermente la mano destra, tenendo il suo peso fino alla fine della performance dell'esercizio. Расправьте плечи, выпрямите спину. Tratto le spalle, raddrizzare la schiena. Смотрите прямо перед собой. Guardare dritto davanti a sé. (Фото 1) (Foto 1) Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох, и, сохраняя спину прямой, на выдохе, поднимите правую ногу назад вверх вместе с небольшим наклоном вперед. Inspirate e, mantenendo la schiena dritta durante l'espirazione, sollevare la gamba destra fino, con una leggera inclinazione in avanti. Почувствуйте, как работают ягодичные мышцы . Voglia di lavorare i muscoli dei glutei. Не опускайте голову, все время смотрите вперед.(Фото 2) Non tenere la testa, sempre guardare avanti. (Foto 2) Фото 2 Foto 2  На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. Sulla parte inferiore della gamba sinistra inalare giù, ma non toccare il pavimento. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. Monitorare ogni ripetizione, non è fretta, non omettere la gamba troppo in fretta. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. Fare esercizio di 12-15 volte, i piedi cambiare e fare tante ripetizioni di più per la gamba destra. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Cercare di fare 2-3 serie. Избегайте возможных ошибок (Фото 3): Evitare i possibili errori (Foto 3): 1. Движение необходимо производить только в тазобедренном суставе. 1. La mozione deve essere effettuata solo in dell'anca. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным. Durante il sollevamento piegare la gamba al ginocchio, lascia la posizione del ginocchio intatto. 2. Ни в коем случае при наклоне не округляйте спину, держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2. In nessun caso è inclinato indietro, non arrotondato, tenerlo dritto e richiamare il ventre in se stessi. 3. Не позволяйте тазу отклонятся в сторону опорной ноги. 3. Non lasciare che il bacino di deviare in direzione della gamba di sostegno. 4. Нога не должна подниматься выше спины, нога и спина должны составлять прямую линию. 4. La gamba non dovrebbe elevarsi al di sopra la schiena, gambe e schiena dovrebbe formare una linea retta. Фото 3 Foto 3  Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно растяните ягодичные мышцы. Dopo aver completato l'esercizio necessariamente glutei stretch. Поставьте ноги вместе, согните правую ногу и положите голень на левое бедро выше колена. Mettere insieme i piedi, piegate la gamba destra e la gamba sulla coscia sinistra sopra il ginocchio. Согните опорную ногу в колене. Piegare la gamba di sostegno al ginocchio. Выполните наклон с прямой спиной вперед. Seguire la pendenza della spina dorsale dritta in avanti. Положите кисти на колени, правую на правое колено, левую на левое колено. Metti il pennello sulle ginocchia, la mano destra sul ginocchio sinistro sul ginocchio sinistro. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите то же самое для другой стороны. Mantenete la posizione per 10-15 secondi, quindi ripetere la stessa cosa per l'altro lato. (Фото 4) (Foto 4) Фото 4 Foto 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Si consiglia di eseguire questo esercizio 2-3 volte a settimana in ufficio tra le cause o semplicemente per sgranchirsi le gambe dopo un lungo lavoro sedentario. Удачных вам тренировок за рабочим местом! Designati di formazione sul posto di lavoro! Авторы: Autori: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - direttore esecutivo del Centro di formazione fitness personale "Professional", uno specialista nella teoria e la metodologia della formazione sportiva, terapia fisica e riabilitazione fisica, insegnanti formatori e la formazione della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo; trainer Master Practitioner . Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitry - Capo del Centro per il fitness personale "Professional", l'esperto della associazione di professionisti di idoneità per il trattamento e le aree di riabilitazione, un esperto di esercizi di fisioterapia e la riabilitazione dell'Istituto di formazione degli insegnanti e la riqualificazione professionale della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 Sulle questioni di lezioni di aerobica da diporto e le organizzazioni di fitness e uffici, contattare il Centro per la formazione personale per il fitness, "The Professional" per telefono: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Articoli freschi nella categoria "Fitness in ufficio": glutei si estende, vita Noi riteniamo che in tono, l'atteggiamento, carica contro il morso, Alzati dalla sedia! "," Dead pull ", nel luogo di lavoro, stomaco piatto, in qualsiasi momento, di anni!, Ragazza fragile - mani forti !, andatura da anca, non rilassarsi, o tenere tricipiti tonica |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
