|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diete. Худеем вместе. Khudeem insieme. Ходьба как средство эффективного похудения Camminare come un mezzo di perdita di peso efficaceБыстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Camminata veloce come un mezzo di perdere peso, sta guadagnando più sostenitori. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Particolarmente efficace walking aiuta a perdere peso, quando gli altri energetici e gli sport di potenza sono controindicati (ad esempio, dopo la nascita del bambino), nonché aiuta a bruciare il grasso, ma non provocare lesioni e sovraccarichi. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу. Le classi sono comode passeggiate e per chi semplicemente non piace fare sport, o non hanno accesso alla sala fitness.Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы , для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Ma tieni a mente se siete decisi a perdere peso grazie a piedi, al fine di conseguire risultati visibili è auspicabile a camminare ogni giorno o almeno cinque giorni alla settimana. - Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. - Provate a camminare almeno mezz'ora al giorno. Inoltre, almeno due volte alla settimana da dedicare 45 minuti a piedi, e un giorno - a camminare almeno un'ora. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день. Se si preferisce, si può rompere il due-a piedi ore sulla mezz'ora a uno e lo stesso giorno. - Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. - Necessità di camminare in fretta, come se si fosse in ritardo per una riunione importante. Si dovrebbe tenere a circa un miglio in 10-12 minuti. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы. Un'altra regola - si deve andare ad un ritmo che potrebbe, ad esempio, per parlare, ma non poteva cantare mentre si cammina. - Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам . - È possibile effettuare una passeggiata in qualsiasi momento conveniente per voi. Ma, come dimostra la pratica, è meglio fare la mattina. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче. Anche perché la mattina si hanno meno bystroszhigaemyh calorie carboidrati, così le riserve di grasso bruciato facilmente. Перед тем, как начать пешую прогулку: Prima di iniziare a passeggiate, escursioni: 1. 1. Экипируйтесь. Подберите себе пару удобных кроссовок с достаточной амортизацией. Equip. Scegliere un paio di scarpe comode con imbottitura adeguata. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям. I vestiti dovrebbero essere liberi e confortevole e costante delle condizioni meteo. 2. 2. Выберите маршрут. Постарайтесь выбрать дорогу без автомобильного движения. Selezionare un percorso. Cercate di scegliere un percorso senza traffico veicolare. Если это невозможно, найдите дорогу с достаточно широким тротуаром, по которому можно идти навстречу движущемуся транспорту. In caso contrario, trovare la strada con un ampio marciapiede, che può spostarsi verso un veicolo in movimento. Во время ходьбы: Durante la passeggiata: 1. 1. Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться. Prima di riscaldamento. A pochi minuti a piedi intorno a un ritmo lento per permettere ai muscoli di warm up. 2. 2. Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости. Bere acqua. Mentre si cammina nel corpo perde un sacco di liquido. Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы. Pertanto, a prescindere dalla condizioni atmosferiche, brutto a bere un bicchiere d'acqua prima della passeggiata. Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более получаса), чтобы избежать обезвоживания . È inoltre auspicabile da tempo di bere durante una lunga passeggiata (più di mezz'ora) per evitare la disidratazione. Для этого можно брать с собой бутылку воды. Per fare questo, si può prendere una bottiglia d'acqua. После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды. Dopo la passeggiata, anche, è opportuno bere almeno un bicchiere d'acqua. 3. 3. Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и грудную клетку. Usare una tecnica corretta. Cammina dritto, raddrizzò le spalle e il petto. Мышцы живота слегка напрягите. I muscoli addominali un po 'teso. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Imposta sul piede il tallone, poi rotolare sulle dita di una forza che spinge la parte anteriore del piede per la fase successiva. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Per aumentare il ritmo, fare passi più veloce piuttosto che l'allungamento di loro. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно. Cercare di lavorare con le mani, piegando i gomiti e spostandoli dalla vita di petto e sulla schiena. 4. 4. В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. Alla fine della passeggiata darti il tempo di raffreddarsi. Riducendo gradualmente il ritmo, camminare per circa cinque minuti lento. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц. Ciò contribuirà a calmare il battito cardiaco e di prevenire indolenzimento muscolare. Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы. Ma la perdita di peso - non solo beneficio di camminare. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. È possibile migliorare la vostra salute generale. Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. Walking normalizza la pressione sanguigna, abbassa il colesterolo, migliora l'insulina. А так как ходьба – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза. E dal momento che a piedi - è ancora una forza di esercizi relativi al movimento del proprio peso, allora si può rafforzare le ossa, riducendo il rischio di osteoporosi. Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты . Non meno importante utilizzando la tecnica corretta mentre si cammina, e il rispetto è una dieta particolare. Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи. Maggior parte delle donne che cercano di perdere peso, inizia a saltare i pasti. Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями. Tuttavia, più efficaci per la perdita di peso è esattamente l'opposto - non ci sono più, ma piccole porzioni. Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой. Questo è particolarmente importante per coloro che scelgono di impegnarsi in piedi regolari. Почему? Perché? Вы избежите переедания. Как показывают исследования, люди, принимающие пищу маленькими порциями, в среднем ежедневно склонны потреблять на 10-15 калорий и на 20-30% жиров меньше, чем те, кто наедается помногу 2-3 раза в день. Si evita di mangiare troppo. Studi dimostrano che le persone che mangiano piccole porzioni, media giornaliera tendono a consumare 10-15 calorie e 20-30% in meno di grassi rispetto a coloro che mangiano un sacco di piatti di grandi dimensioni 2-3 volte al giorno. Вы будете накапливать меньше калорий в виде жиров. Когда вы переедаете, то получаете больше жиров и углеводов, чем может сжечь прямо сейчас ваш организм. Si accumulano meno calorie come grasso. Quando si mangiano troppo, si ottiene più grassi e carboidrati che può bruciare il vostro corpo adesso. Эти экстра-калории ваш организм «отложит на потом» в виде жировых накоплений. Queste calorie in eccesso il vostro corpo "rimandare a più tardi" in forma di accumulo di grasso. Вы сожжете больше калорий в течение дня. Каждый раз, когда вы что-то едите, вам требуются дополнительные калории на то, чтобы переварить, абсорбировать и метаболизировать съеденное. Si bruciano più calorie durante tutta la giornata. Ogni volta che si mangia qualcosa, avete bisogno di calorie in eccesso di avere per digerire, assorbire e metabolizzare mangiato. Если вы едите шесть мелких порций в день вместо двух больших, вы запускаете этот процесс в три раза чаще. Se si mangiano sei piccole porzioni al giorno, invece di due grandi, si esegue il processo di tre volte più spesso. А это поддерживает обмен веществ в ускоренном состоянии. E supporta il metabolismo in uno stato accelerato. Вы избежите перекусов фаст-фудом и пищевой зависимости. Когда вы едите «постоянно», то поддерживаете в крови оптимальный уровень сахара , падение которого ведет к острому чувству голода и желанию съесть «чего-нибудь сладенького или солененького». Uno salato Eviterete snacking cibo spazzatura e la dipendenza da cibo. Quando si mangia un "permanente", quindi di mantenere i livelli di zucchero nel sangue ottimale caduta che porta ad un acuto senso di fame e il desiderio di mangiare "qualcosa di dolce o poco. А именно это, как правило, заставляет нас потреблять продукты богатые жирами, солью или сахаром. Questo è ciò che di solito porta a consumare alimenti ricchi di grassi, sale o zucchero. Кроме того, низкий уровень сахара в крови способствует появлению головной боли и раздражительности. Inoltre, bassi livelli di zucchero nel sangue, contribuisce alla comparsa di mal di testa e irritabilità. Физически вы будете чувствовать себя более комфортно. Тяжелая пища не будет ложиться «камнем» на желудок, вызывая дополнительный прилив крови к желудку, требующийся для пищеварения. Fisicamente vi sentirete più a suo agio. Un pasto pesante andrà al "rock" sullo stomaco, causando il flusso di sangue in più per lo stomaco, necessari per la digestione. А значит, вам будет легче совершать длительные прогулки. Così, sarà più facile fare lunghe passeggiate. Ежедневно вы должны потреблять: Ogni giorno si devono consumare: - четыре порции белковой пищи. - Quattro porzioni di cibi ricchi di proteine. Одна порция – это около 50 грамм мяса, рыбы, птицы или альтернативы мясу , например, тофу, или 1 яйцо (но не более одного яйца в день); Una porzione - circa 50 grammi di carne, pesce, pollame o alternativa alla carne, come il tofu, o 1 uovo (ma non più di un uovo al giorno); - не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов. - Almeno 3 porzioni di verdura e 2 porzioni di frutta. Одна порция – это половина стакана овощей и фруктов или стакан листовых овощей (например, салата летука); Una porzione - quasi mezzo tazze di verdure e frutta o un bicchiere di ortaggi a foglia (ad esempio letuka lattuga); - пять порций зерновых, предпочтительно цельнозерновых. - Cinque porzioni di cereali, grano preferibilmente intero. Одна порция – это кусок хлеба или полстакана хлопьев или готовой крупы, например, риса; Una porzione - un pezzo di pane o una mezza tazza di cereali o di cereali pronti, come il riso; - две порции низкожирных или обезжиренных молочных продуктов . - Due porzioni nizkozhirnyh o low-prodotti lattiero-caseari di grassi. Одна порция – это 1 стакан молока, полстакана йогурта или творога или 25-30 грамм сыра. Una porzione - è 1 tazza di latte, mezza tazza di yogurt o formaggio cottage, o 25-30 grammi di formaggio. При соблюдении этих условий вы будете наблюдать медленную, но стабильную потерю веса, примерно составляющую 2-4 кг в месяц. In queste condizioni, si noterà una lenta ma costante perdita di peso, è di circa 2-4 kg al mese. Такая потеря веса считается наиболее оптимальной для здоровья. Questa perdita di peso è considerato il più ottimale per la salute.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh articoli nella categoria "dieta. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , История одной нечаянной трансформации. Khudeem insieme. ": TV + Food = libra in più, non posso perdere peso?, Storia di una trasformazione involontaria. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Parte 2, storia di una trasformazione involontaria. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Parte 1, regolamento di dieta ragionevole, dimensioni non importa!, Modalità di salute, Khudeem su Zodiac, Salt - il nemico della tua figura, Star Diet
Комментарии Commenti(всего комментариев: 2) (commenti totale: 2)[30.11.2013 11:43:14] Написал: galinav [30.11.2013 11:43:14] Inviato da: galinav Я лично,на своем опыте,могу подтвердить это. Io personalmente, nella sua esperienza, posso confermare questo. Вот уже 4 года я хожу пешком на работу : 25 минут утром(в гору) и Per 4 anni vado a piedi al lavoro: 25 minuti al mattino (la montagna) e 20минут вечером( спуск) ,- причем,в быстром темпе. 20 minuti fa (discesa), - e, ad un ritmo rapido. Сначала было тяжело,а теперь в субботу и в воскресенье,если нет возможности пройтись пешком, как-будто мне что-то не хватает. In un primo momento è stato difficile, ma ora il Sabato e la Domenica, se non si può camminare a piedi, come se a me che manca qualcosa. Советую всем!!! Vi consiglio a tutti!
[28.11.2013 10:04:45] Написал: Ольга [28.11.2013 10:04:45] Inviato da: Olga Отлично!Такой режим физических нагрузок и система питания подходят мне больше всего. Excellent! Questa modalità di esercizio e il sistema di alimentazione più adatta a me.
Добавить комментарий Aggiungi commentoДля добавления комментария заполните все поля формы: Per aggiungere un commento compilare tutti i campi: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Per chi jlt;lf|attrezzature per la perdita di peso|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
