|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Низкожировое питание Low-alimentari di grassiНизкожировое питание или диета для боков и бедер. Low-dieta di grassi o di una dieta per i lati e le cosce. По книге Р. Конли «Диета для бедер». Nel libro, R. Conley "Dieta per fianchi. Смысл данного питания в том, что кушать можно все что угодно, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать: Il senso di potere che può mangiare di tutto, ma la tariffa giornaliera di assunzione di grassi non dovrebbe superare: 30-40 грамм в сутки, если вы худеете 30-40 grammi al giorno, se si dimagrire 40-50 грамм, если вы поддерживаете вес. 40-50 grammi, se si sostenere il peso. Выбираемые вами продукты должны содержать жиров не более 12 грамм, на 100 грамм La selezione dei vostri prodotti non deve contenere più di 12 grammi di grassi, 100 grammi То есть главное - считать жиры. Che è importante - ritengono di grassi. ВАЖНО! Нельзя полностью убирать жиры из рациона, иначе это уже превращается в жесткую диету, со всеми последствиями - т.е. IMPORTANTE: Non si può rimuovere completamente di grassi con la dieta, o si trasforma in una dieta rigida, con tutte le sue conseguenze - vale a dire набором веса по окончанию, проблемами со здоровьем. serie di pesi, alla fine, problemi di salute. Это - система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать. Questo - il sistema di alimentazione equilibrata e varia, che può essere seguita a tempo indeterminato, con il suo aiuto per perdere peso, e successivamente a sostenerla. Под запретом: Sotto il divieto: 1. 1. Жаренные на масле (любом) продукты. Fritti nel burro (altri prodotti). Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку. Si può bollire o cuocere senza burro, nel proprio succo. 2. 2. Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе. Sughi grassi e riempimento - maionese, panna acida e salse basato su di esse. 3. 3. Биг-маг, пиццы, чипсы; Grande mago, pizza, patatine fritte; 4. 4. Шоколад; Cioccolato; 5. 5. Кока-кола и все сладкие напитки; Coca-Cola e tutte le bevande zuccherate; 6. 6. Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т.ч. Crema di latte, tutti i dolci, dolci vari, tra cui диетические печенья, т.к. biscotti dietetici, in quanto там тоже много жиров. ci sono un sacco di grasso. 7. 7. Солено-копченная, в т.ч. Salati, affumicati, compresi вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ). pesce essiccato (informazioni circa l'utilità degli acidi grassi contenuti nel pesce sono interessati solo pesce fresco). 8. 8. Орехи, семечки - очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 гр. жиров на 100 гр. продукта). Noci, semi di girasole - un sacco di calorie, più grassi (noci contengono circa 60 grammi. Grassi per 100 grammi. Product). 9. 9. Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т.п. N. salsicce, carbonati, sosisek, salsicce, ecc 10. 10. Никакой жаренной картошечки. N. patate fritte. 11. 11. Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты., сливки, сметана, цельное молоко и т.д., и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т.д). Burro, margarina, e tutti i pr simili-te., Crema, panna, latte intero, ecc, e tutti i prodotti contenenti latte intero, uova, panna (condimenti per insalata, maionese, salsa di formaggio, ricotta formaggi, ecc d). 12. 12. Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир, нутряное сало и т.д. Salo, olio vegetale (tutti i gradi), grasso per frittura, sugna, ecc 13. 13. Молочные пудинги, кроме диетического рисового Budini di latte, ad eccezione dieta del riso 14. 14. Жир или кожа с любого мяса, птицы и т.д. Grasso o la pelle da tutte le carni, pollame, ecc 15. 15. Сыр и творог, кроме обезжиренного творога. Formaggi e latticini, diversi da quelli cagliata scremato. 16. 16. Яичный желток (белок допускается без ограничений). Tuorlo d'uovo (proteine consentito senza limitazioni). 17. 17. Гусятина и любое жирное мясо. D'oca e le carni grasse. 18. 18. Мясные блюда, например фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса. I piatti di carne, come le uova ripiene, torte di carne di maiale, pasta, salsiccia di fegato. 19. 19. Какао и продукты из какао. Cacao e prodotti derivati dal cacao. 20. 20. Супы-пюре. Zuppe, purè di patate. 21. 21. Авокадо. Avocado. 22. 22. Яичные пр-ты, например торты, яичный крем, блины и т.д. Pr-Egg, come dolci, uova crema, frittelle, ecc Если собираетесь мошенничать и прятать шоколадные батончики, а в карманах носить орешки или семечки, чтобы съесть, когда никто не видит, можно забыть о данной системе и даже не начинать. Se avete intenzione di imbrogliare e nascondere le barre di cioccolato, e nelle tasche di portare noci o semi di mangiare, quando non si vede, si può dimenticare di questo sistema e non ancora di iniziare. Эта диета способна помочь, но проделать всю работу должны мы сами Questa dieta può aiutare, ma non tutto il lavoro che dobbiamo noi stessi Что можно есть: Che cosa potrebbe avere: Мясо – обезжиренное, т.е. Di carne - senza grassi, vale a dire нежирные части и сорта. parti e bassa varietà di grassi. Птица (кура, индейка) – без шкуры и лучше грудки (менее жирно). Pollo (Pollame, Turchia) - petto senza pelle e meglio (meno grasso). Приготовление точно такое. Preparazione esattamente. Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок Ortaggi (comprese le insalate) - senza restrizioni, ma senza condimenti grassi Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели чем в сухих). Funghi (freschi in meno calorie e grassi, piuttosto che nel secco). Фрукты – без ограничения. Frutta - senza restrizioni. Хлеб – отрубной, черный. Pane - Bran di finitura, nero. Каши – или на воде, или на обезжиренном молоке, без дoбавления масла, сливок, шоколадных паст и т.д. Kashi - o in acqua o latte scremato, non dobavleniya burro, panna, pasta di cioccolato, ecc Рис – Вместо соли и специй – пару бульонных кубиков. Rice - al posto del sale e spezie - un paio di dadi. Гречка – аналогично, как и рис. Grano saraceno - lo stesso come nella fig. Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса. Pasta - senza aggiunta di uova, formaggio, salsa di grassi. Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира. Latticini - con il minor tenore di grassi. Дневная потребность в питательных веществах при диете , т.е. Fabbisogno giornaliero di sostanze nutritive nella dieta, vale a dire той системе питания, которая направлена на снижение веса: del sistema di alimentazione, che mira a ridurre il peso: 150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль). 150 grammi di alimenti ricchi di proteine (pesce, pollame, carne, formaggio, fagioli al forno). 300 грамм овощей (включая салат). 300 grammi di verdure (comprese le insalate). 300 грамм фруктов и фруктовых соков. 300 grammi di frutta e succhi di frutta. 150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки). 150 grammi di carboidrati (pane, cereali, patate, riso, pasta, grano saraceno). 250 грамм снятого (обезжиренного) молока. 250 grammi di latte scremato (latte scremato), latte. Допускается: 1 порция спиртного для женщины, 2 порции для мужчин, плюс 3 дополнительные порции в неделю (при желании). Ammessi: 1 porzione di alcool per le donne, 2 porzioni per gli uomini, oltre a 3 porzioni aggiuntive a settimana (se desiderato). Программа поддержания веса Peso del programma di manutenzione Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса Fabbisogno giornaliero di nutrienti per il mantenimento del peso 175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр). 175 grammi di prodotti proteici (carne, pesce, uova, formaggio). Мясо – нежирные куски. A base di carne - pezzi di magra. Птица – без жира и кожи. Pollame - senza il grasso e la pelle. Рыба – любого типа, паровая, запеченная. - Qualsiasi tipo di pesce, a vapore, al forno. Яйца – не более 2-х штук в неделю. Uova - non più di 2 unità per settimana. Сыр – предпочтительно пониженной жирности, если возможно, ограничение до 100 грамм в неделю. Cheese - preferibilmente a basso contenuto di grassi, se possibile, di limitare a 100 grammi a settimana. Творог пониженной жирности, без ограничений. Di ricotta basso tenore di grassi, senza restrizioni. Йогурт, кисломолочные продукты, пониженной жирности, без ограничений. Yogurt, prodotti lattiero-caseari, a basso contenuto di grassi, senza restrizioni. Молоко – 250 мл, максимум 500 мл. Latte - 250 ml, un massimo di 500 ml. снятого молока. latte parzialmente scremato. 350 грамм фруктов или овощей. 350 grammi di frutta o verdura. Овощи – без ограничений, но без заправок (сметана, майонез). Verdure - senza restrizioni, ma senza condimenti (panna acida, maionese). Фрукты – без ограничений. Frutta - senza alcuna restrizione. 100 грамм углеводов. 100 grammi di carboidrati. Хлеб – без ограничений, если есть без жира. Pane - senza alcuna restrizione, se non c'è grasso. Крупяные изделия – 25-50 грамм в день. Cereali - 25-50 grammi al giorno. Рис – 50-75 грамм в день. Di riso - 50-75 grammi al giorno. Макароны – 50-75 грамм в день, без жира (жирные соусы, масляные заправки). Pasta - 50-75 grammi al giorno, senza grassi (sughi grassi, olio di riempimento). Картофель отварной или печеный, без ограничений, если есть без жира. Patate bollite o al forno, senza limitazione, se non c'è grasso. Следующие продукты можно есть очень умеренно: I seguenti prodotti possono essere consumati con molta parsimonia: • Молочные пудинги, приготовленные на снятом молоке. • budini di latte, cotto nel latte scremato. • Заправки для салатов (пониженной жирности). • condimenti per insalata (basso contenuto di grassi). • Мороженое (не сливочное). • Gelato (senza burro). • Блинчики на снятом молоке. • Pancakes il latte scremato. • Орехи – очень немного. • frutta a guscio - molto poco. • Соусы, если возможно на снятом молоке, без сливочного масла. • Salse, se del caso, per il latte scremato, niente burro. • Супы, кроме супов-пюре. • Zuppe, fatta eccezione per la zuppa-purea. Напитки: Bevande: Чай и кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко. Tè e caffè senza latte si può bere senza alcuna restrizione o è possibile aggiungere latte scremato. Используйте искусственные подсластители (только качественные!) где только возможно, хотя программа поддержания веса допускает небольшое кол-во сахара. Usa edulcoranti artificiali (solo di alta qualità!) Laddove possibile, anche se il programma di mantenimento del peso permette un numero limitato di zucchero. Норма алкоголя остается такой, как и при программе снижения веса. Alcol resta la norma, come nel peso-programma di perdita. Т.е. Cioè 1 порция в день (2 для мужчин). 1 porzione al giorno (2 per gli uomini). 1 порция – 1 бокал сухого вина, рюмку крепленного вина или 250 мл пива. 1 porzione - 1 bicchiere di vino secco, un bicchiere di vino liquoroso o 250 ml di birra. Низкокалорийные безалкогольные напитки можно пить без ограничений. Low-calorie bevande analcoliche può essere bevuta senza alcuna restrizione. Потребление чистой воды не ограничено. Il consumo di acqua pulita non è limitato. Виноградный, яблочный, апельсиновый и другие соки можно пить умеренно. Uva, mela, arancia e altri succhi si può bere con moderazione. Соусы, подливы, пасты и заправки для салатов. Salse, sughi, pasta e condimento. Соусы готовят без жира, на снятом молоке из дневной нормы. Salse sono preparate senza grassi, il latte scremato dalla norma quotidiana. Густые подливы можно готовить из гранул пониженной жирности. Granuli salsa spessa può essere preparata dal basso contenuto di grassi. Овощные смеси и травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд и хлеба. Vegetali e la miscela di erbe può essere utilizzato senza limitazioni per insaporire i piatti e il pane. Для салатов выбирайте заправки без жира. Per le insalate, scegliete il riempimento senza grassi. Продолжаем избегать следующих продуктов: Continuiamo a evitare i seguenti prodotti: • Сливочное масло, маргарин. • burro, margarina. • Растительное масло, сало и т.д. • olio vegetale, strutto, ecc • Жареный хлеб. • pane fritto. • Бисквиты, все сладкие разновидности. • Biscotti, tutte le varietà di dolci. • Пирожные, все, кроме обезжиренных (не более 12 гр. На 100 гр.пр-та). • Dolci, tutti ma a basso contenuto di grassi (non più di 12 grammi. A 100 gr.pr-ta). • Молоко сухое, жирное. • Latte in polvere, grasso. • Сливки. • Crema. • Сгущенное молоко. • latte condensato. • Жирные сыры. • formaggi grassi. • Жирный творог. • ricotta grasso. • Плавленый сыр. • formaggio fuso. • Жир с мяса, жирный бекон. • Il grasso nella carne, lardo. • Кожа с птицы. • La pelle dal pollame. • Копченые колбасы, паштеты, пироги с мясом и т.д. • salsiccia affumicata, patè, pasticci di carne, ecc • Рыба в масле. • pesce in olio. • Консервы. • in scatola. • Все жареное, кроме грибов и лука. • Tutte le fritti, ad eccezione dei funghi e cipolle. • Сушеный кокос. • essiccato di cocco. • Миндаль, бразильский орех. • Mandorle, noci del Brasile. • Шоколад, ирис, карамель, леденцы. • Cioccolato, caramella mou, caramello, caramella. • Майонез, сметана (кроме обезжиренной). • maionese, panna acida (tranne scremato). • Марципаны. • marzapane. • Соусы с маслом. • Salse con il burro. • Свиной жир. • maiale grasso. • Авокадо. • Avocado. Коррекция срывов. Correzione interruzione. Неизбежно бывают случаи, когда мы будем вынуждены съесть продукты, запрещенные этой диетой. Inevitabilmente ci sono momenti in cui siamo costretti a mangiare cibo proibito da questa dieta. Возможно, это обед в ресторане или просто вечеринка, где предлагаются только жирные блюда. Forse questa è una cena in un ristorante o semplicemente una festa, che ha offerto solo i pasti grassi. Такое иногда случается и это надо как-то исправить. Questo succede a volte e deve essere in qualche modo corretto. Диета для "коррекции срыва" рассчитана максимум на один день. Dieta per una correzione "del fallimento" è stato progettato per un massimo di un giorno. Это очень жесткая диета. Questa è una dieta molto dura. Мы должны сократить дневные нормы разрешенных продуктов в 3 раза. Dobbiamo ridurre il valore giornaliero di prodotti autorizzati in 3 volte. Т.е. Cioè если белковых продуктов при снижении веса необходимо 150 гр, то при коррекции - 50 гр. se i prodotti proteici, riducendo il peso a 150 grammi, quindi la correzione - 50 gr. Эта коррекция применяется только в случае серьезного переедания. Questa correzione si applica solo in caso di grave eccesso di cibo. Небольшую случайную неосторожность можно исправить простым возвращением к строгому рациону, на следующий день. Una piccola causa accidentale può essere corretto da un semplice ritorno a una dieta rigorosa, il giorno successivo. Используя диету для "коррекции срывов" слишком часто, мы полностью разрушаем свой обмен веществ, и ПРАВИЛЬНАЯ система питания станет менее эффективной. Utilizzando la dieta a "correggere i fallimenti del" troppo spesso, abbiamo distruggere completamente il metabolismo, e il sistema di corretta alimentazione diventa meno efficace.
Обсудить диету на форуме >> Dieta Discuti sul forum>>
Добавить комментарий Aggiungi commentoДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Commenti - non è il luogo per discutere i risultati di perdita di peso. Se volete comunicare con la pensano come loro percorso di perdita di peso - si prega di andare sul nostro forum "Khudeem insieme. Для добавления комментария заполните все поля формы: Per aggiungere un commento compilare tutti i campi: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Ricotta senza grasso|latte scremato grasso vegetale|grasso vegetale|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
