Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Flessione glutei Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobica e Fitness: Fitness in ufficio

Разминаем ягодицы Flessione glutei

Если Вы много сидите, мало двигаетесь и это продолжается из года в год, знайте - такой образ жизни отрицательно сказывается на ягодицах, спине и задней части бедра. Se ti siedi un sacco di muoversi poco e va avanti di anno in anno, si sa - uno stile di vita colpisce i glutei, schiena e la parte posteriore della coscia. Спина начинает болеть, ягодицы теряют упругость, задняя часть бедра становится дряблой и слабой. La schiena comincia a dolere, glutei perdono elasticità, la parte posteriore della coscia diventa flaccido e debole. Картина, можно сказать, не радостная. Pittura, si può dire, non felice.

Rete RORER pubblicità
Для того чтобы «картина» радовала глаз, необходимо выполнять физические упражнения. Al fine di "immagine" festa per gli occhi, è necessario eseguire esercizi fisici. И для этого совсем необязательно выходить из офиса. E questo non è necessariamente fuori ufficio.

Сегодня мы предлагаем вам упражнение, направленное на проработку мышц сразу нескольких частей тела: задней части бедра, ягодиц и мышц, выпрямляющих позвоночник. Oggi vi proponiamo un esercizio finalizzate alla elaborazione dei muscoli varie parti del corpo: la parte posteriore delle cosce, glutei e muscoli, raddrizzare la spina dorsale. Многие мечтают о красивых ягодицах и бедрах, но картина будет не полной без красивой прямой спины . Molte persone sognano di belle natiche e le cosce, ma il quadro non è completo senza una schiena bella diritta.

Для выполнения упражнения потребуется свободное место, где будет возможно выполнить наклон туловища вперед с подъемом ноги. Per eseguire gli esercizi richiedono spazio libero, dove sarà possibile realizzare il busto in avanti con l'aumento delle gambe.

Упражнение Esercizio

Займите исходное положение. Assumere la posizione iniziale. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Stare dritto, con i piedi messi insieme. Стопы параллельны друг другу. I piedi sono parallele l'una all'altra. Расправьте плечи, выпрямите спину, руки вдоль туловища. Tratto le spalle, raddrizzare la schiena, le braccia lungo il corpo. Голову держите прямо, не опускайте (фото 1). La testa è dritta, non rientra (foto 1).

Фото 1 Foto 1


Сделайте вдох и выполните наклон туловища вперед, до уровня, когда спина будет расположена параллельно полу (не ниже). Fate un bel respiro e fare il busto in avanti, al punto in cui lo spin sarà ubicato parallelo al pavimento (non inferiore). Во время наклона руки держите вдоль туловища. Durante tilt, si stringono la mano lungo il corpo. Почувствуйте, как растягивается задняя часть бедра , сделайте паузу (фото 2). Sentire la parte posteriore del tratto della coscia, pausa (foto 2).

Фото 2 Foto 2


На выдохе, за счет мышц задней части бедра и ягодиц, медленно поднимите ногу вверх (фото 3), сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Alla scadenza, la spesa del muscolo posteriore della coscia e glutei, lentamente alzare la gamba (foto 3), mettere in pausa e lentamente tornare alla posizione di partenza.

Фото 3 Foto 3


Голова не опускается вниз, смотрите всегда перед собой. Testa non cadere, guardare sempre avanti. Выполните упражнение 12-15 раз, сделав 2-3 подхода. Fare esercizio di 12-15 volte, facendo 2-3 serie.

Избегайте возможных ошибок: Evitare i possibili errori:

1. При наклоне вперед ноги в коленях не сгибаются. 1. Quando si inclina l'zampe anteriori alle ginocchia non si piegano.

2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2. Non piegare verso il basso con un giro indietro. Контролируйте положение спины, держите ее прямой. Controllare la posizione di schiena, tenerla diritta.

3. Подъем ноги осуществляется до параллели с полом, не поднимайте ногу выше корпуса. 3. Instep fatto il parallelo con il pavimento, non alzare la gamba al di sopra dello scafo.

Стрейчинг Streyching

После необходимого количества подходов обязательно растяните мышцы спины. Dopo il numero di avvicinamenti necessariamente allungare i muscoli della schiena. Поставьте ноги вместе, выполните наклон вниз с круглой спиной, чуть согнув ноги, а руки пропустив под коленями и обхватив себя за локти. Mettere insieme i piedi, correre giù per il pendio, con un giro indietro, le gambe leggermente piegate e le mani dietro le ginocchia e passando stringendo i gomiti. На выдохе немного поднимите поясницу вверх, растягивая мышцы спины (фото 4). Sulla espirando, sollevare leggermente il punto vita alto, stretching i muscoli della schiena (foto 4).

Фото 4 Foto 4


Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами. Si consiglia di eseguire questo esercizio 2-3 volte a settimana in ufficio tra i casi. Или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. O semplicemente per sgranchirsi le gambe dopo un lungo lavoro sedentario.

Удачных вам тренировок на рабочем месте! Designati di formazione sul posto di lavoro!

Авторы: Autori:

Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - Specialist Centro per il fitness personale "Professional" sulla teoria e la metodologia della formazione sportiva, terapia fisica e riabilitazione fisica;
преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. insegnanti formatori e la formazione della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo; Master Trainer professionista.

Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Erdenko Dmitry - Expert Center per il fitness personale "Professional", per il trattamento e la riabilitazione e le aree di terapia fisica, formazione degli insegnanti e di riconversione professionale della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo.

Внимание!!! Attenzione!

Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!! Tour con gli allenatori Fitness Center "Professional"!

Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес! Fitness - tour per chi vive il fitness, per coloro che non hanno tempo di fare, e per coloro che vogliono sapere - ciò che è fitness!

Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). L'unità di gennaio in Egitto (05.01 - 16.01).

Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!! Un'occasione unica per rilassarsi e hanno sviluppato un programma di fitness specialista che io possa continuare a studiare a casa o nel club!

Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ Informazioni sul tour sul sito TSPFT PROFESSIONALI
www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru
Тел: (495)642-47-72 Tel: (495) 642-47-72
e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Si prega di votare questo articolo. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) La tua opinione è molto importante per noi (1 - Pessimo, 5 - ottimo)
<< Предыдущая статья <<Articolo precedente Рубрика Фитнес в офисе Categoria Fitness in ufficio

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Articoli freschi nella categoria "Fitness in ufficio: Noi riteniamo che la vita in tono, pugno, l'atteggiamento, carica contro il morso, Alzati dalla sedia!", "Dead pull", nel luogo di lavoro, stomaco piatto, in qualsiasi momento, di anni!, Ragazza fragile - mani forti! , andatura da anca, non rilassarsi, o tenere tricipiti tonica


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact