News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Идеальные формы Ideale formeЗа месяц можно похудеть на 7 кг. Al mese si può perdere peso di 7 kg. А объемы уменьшатся на 3-4 см. E il volume diminuirà di 3-4 cm Питание не особо строгое. Il cibo non è particolarmente rigida. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. Ma l'allenamento 3 volte a settimana richiesto, vale a dire: cardio e l'allenamento della forza. В общей сложности 1-1,5 часа в день. Un totale di 1-1,5 ore al giorno. Исключено сладкое, мучное. Soppresso dolci, farina. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Ma ci sono tutte le persone, così una volta a settimana ci si può permettere un po '(30-50g) di cioccolato o Tortika. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. Ma il giorno dopo o il giorno di scarico o per 15 minuti più attività fisica. Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. Quindi, scegliere una delle opzioni, e poi mangi entro un mese. Завтрак: Colazione: 1. 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) Caffè / tè senza zucchero + suharik/40g formaggio a pasta molle (formaggio feta, codino, ecc) 2. 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай Farina d'avena in acqua (35g in una forma secca), tè verde 3. 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) Muesli con latte 0,5% (30 g in forma secca) Второй завтрак: Secondo la prima colazione: 1. 1. Яблоко/апельсин Apple / arancio 2. 2. 100г творога обезжиренного 100g low-ricotta di grassi 3. 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают) 30 g di noci (a volte si può coccolarsi, e le proteine non interferiscono) Обед: Pranzo: 1. 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. 100 g di petto di pollo + 100 g di funghi bianchi (umido), insalata di cetrioli, ravanelli e verdi (200g), il tè verde. 2. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 200 g di pesce (nasello, Pollack,) pesce persico con verdure al vapore o freschi (200g), tè verde 3. 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай 150 g di fegato (pollo) + insalata di verdure fresche / cavoli, tè verde Полдник: Pranzo: 1. 1. Чай с творожком 0% (100г) Un tè con latte cagliato 0% (100g) 2. 2. 40 г сухофруктов 40 g di frutta secca 3. 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) Frutta (tranne banane, uva) Ужин: Cena: 1. 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) Uova strapazzate con pomodoro (2 uova grandi 1 pomodoro) 2. 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей Di pesce (150 g) con insalata di verdure fresche 3. 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей A base di carne (senza pelle e grasso) + 100 g di pomodori da insalata 4. 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) 200g di formaggio magro (si può aggiungere un po 'di frutta) Перед сном (21.00): Prima di andare a letto (21.00): Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). Un bicchiere di kefir 0-1% o di tè per perdere peso (se necessario). Главный принцип: меньше жиров, больше белков. Il principio fondamentale: meno grassi, più proteine. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. Il rapporto approssimativo di proteine, grassi, carboidrati: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки. E, naturalmente, l'esercizio fisico.
Обсудить диету на форуме >> Dieta Discuti sul forum>>
Добавить комментарий Aggiungi commentoДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Commenti - non è il luogo per discutere i risultati di perdita di peso. Se volete comunicare con la pensano come loro percorso di perdita di peso - si prega di andare sul nostro forum "Khudeem insieme. Для добавления комментария заполните все поля формы: Per aggiungere un commento compilare tutti i campi: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |