Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Диеты : Diete:

Идеальные формы Ideale forme


За месяц можно похудеть на 7 кг. Al mese si può perdere peso di 7 kg. А объемы уменьшатся на 3-4 см. E il volume diminuirà di 3-4 cm

Питание не особо строгое. Il cibo non è particolarmente rigida. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. Ma l'allenamento 3 volte a settimana richiesto, vale a dire: cardio e l'allenamento della forza. В общей сложности 1-1,5 часа в день. Un totale di 1-1,5 ore al giorno.

Исключено сладкое, мучное. Soppresso dolci, farina. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Ma ci sono tutte le persone, così una volta a settimana ci si può permettere un po '(30-50g) di cioccolato o Tortika. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. Ma il giorno dopo o il giorno di scarico o per 15 minuti più attività fisica.

Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. Quindi, scegliere una delle opzioni, e poi mangi entro un mese.

Завтрак: Colazione:
1. 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) Caffè / tè senza zucchero + suharik/40g formaggio a pasta molle (formaggio feta, codino, ecc)
2. 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай Farina d'avena in acqua (35g in una forma secca), tè verde
3. 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) Muesli con latte 0,5% (30 g in forma secca)

Второй завтрак: Secondo la prima colazione:
1. 1. Яблоко/апельсин Apple / arancio
2. 2. 100г творога обезжиренного 100g low-ricotta di grassi
3. 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают) 30 g di noci (a volte si può coccolarsi, e le proteine non interferiscono)

Обед: Pranzo:
1. 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. 100 g di petto di pollo + 100 g di funghi bianchi (umido), insalata di cetrioli, ravanelli e verdi (200g), il tè verde.
2. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 200 g di pesce (nasello, Pollack,) pesce persico con verdure al vapore o freschi (200g), tè verde
3. 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай 150 g di fegato (pollo) + insalata di verdure fresche / cavoli, tè verde

Полдник: Pranzo:
1. 1. Чай с творожком 0% (100г) Un tè con latte cagliato 0% (100g)
2. 2. 40 г сухофруктов 40 g di frutta secca
3. 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) Frutta (tranne banane, uva)

Ужин: Cena:
1. 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) Uova strapazzate con pomodoro (2 uova grandi 1 pomodoro)
2. 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей Di pesce (150 g) con insalata di verdure fresche
3. 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей A base di carne (senza pelle e grasso) + 100 g di pomodori da insalata
4. 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) 200g di formaggio magro (si può aggiungere un po 'di frutta)

Перед сном (21.00): Prima di andare a letto (21.00):
Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). Un bicchiere di kefir 0-1% o di tè per perdere peso (se necessario).

Главный принцип: меньше жиров, больше белков. Il principio fondamentale: meno grassi, più proteine.

Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. Il rapporto approssimativo di proteine, grassi, carboidrati: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки. E, naturalmente, l'esercizio fisico.


<< Предыдущая диета <<Precedente dieta Все диеты Tutte le diete Следующая диета >> Next dieta>>


Обсудить диету на форуме >> Dieta Discuti sul forum>>


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении Vedi anche: articolo su dieta, tabella calorie, un forum su perdita di peso

Добавить комментарий Aggiungi commento


Девочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Commenti - non è il luogo per discutere i risultati di perdita di peso. Se volete comunicare con la pensano come loro percorso di perdita di peso - si prega di andare sul nostro forum "Khudeem insieme.
Для добавления комментария заполните все поля формы: Per aggiungere un commento compilare tutti i campi:
* Ваше имя или псевдоним: * Il tuo nome o soprannome:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Il tuo indirizzo e-mail (non disponibile per tutti gli utenti):


* Ваш комментарий: * Il tuo commento:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Attenzione: non scegliere più di una volta!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact