News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Фитнес-диета II Fitness Dieta IIФитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. Dieta fitness comprende 5 pasti al giorno. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Quando calorico circa 1500-1600 calorie al giorno dieta prevede una simile perdita di sicuro peso. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. Dieta fitness stimato contiene pochi grassi, più carboidrati e proteine. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Con una dieta si deve bere fino a 2 litri di liquidi al giorno. Пейте обязательно до, во время и после тренировки! Drink richiesto prima, durante e dopo l'allenamento! Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Se il soggetto della dieta sulla bilancia fitness tuo aumento di peso, che va bene, significa che si perde grasso e muscolo tipo. Полагаться полностью на весы не стоит. Basandosi interamente sulla bilancia non è necessario. Главное как вы выглядите, а не сколько весите. La cosa principale si guarda, non quanto si pesato. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Se non è possibile alimentare rigorosamente a dieta, provate a contare le calorie subordinati e scegliere il menu, rispettivamente tabella calorie, cercando di avere il cibo meno grasso. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! Cercare di non fare pause troppo grande nella dieta, contribuiscono a grasso corporeo! 1-й день 1 ° giorno Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50г обезжиренного творога. Colazione: 2 uova (un tuorlo d'uovo, 2 albumi d'uovo), 100 g di farina d'avena, 1 tazza di succo d'arancia, 50 g di grassi ricotta libero. Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Secondo la prima colazione: macedonia di frutta, a basso yogurt grasso. Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленый салат. Pranzo: 100 g di carne di pollo cotta, 100 g di riso, insalata verde. Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Pranzo: patate al forno, a bassa yogurt grasso. Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко. Cena: 200 g di stufato di pesce, insalata, mele. 2-й день Giorno 2 Завтрак: 100г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. Colazione: 100g muesli, un bicchiere di latte scremato, 2 uova, un po 'di frutta. Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога. Secondo la prima colazione: 1 bicchiere di succo di carota, 50 g di formaggio. Обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко. Pranzo: Insalata di pollo (150-200g di carne), 1 patata, mela. Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. Merenda: yogurt senza grassi, frutta. Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) Cena: 150 g di pesce, 1 tazza di fagioli cotti, insalata (si può appoggiarsi con condimento) 3-й день 3 ° giorno Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц. Colazione: 200 g di fragole, 100g di farina d'avena, uova strapazzate di 2 uova. Второй завтрак: банан, 100г творога. Secondo la prima colazione: una banana, 100 g di ricotta. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат. Pranzo: 200 g di pesce, 100 gr di riso, insalata. Полдник: фрукты, йогурт. Spuntino: frutta, yogurt. Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. Cena: 100g di tacchino, 1 tazza di insalata di mais. 4-й день 4 ° giorno Завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока. Colazione: 1 pompelmo, 100 g di avena, 1 tazza di latte. Второй завтрак: банан, 100г творога. Secondo la prima colazione: una banana, 100 g di ricotta. Обед: 150г курицы, рис 50г. Cena: 150 g di pollo, 50g di riso. Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. Spuntino: 1 tazza di succo di verdura, crusca. Ужин: 120г говядины, чашка кукурузы. Cena: 120 g di carne, una tazza di mais. 5-й день 5 giorni Завтрак: персик, 100г овсянки, омлет, стакан сока. Colazione: pesche, 100 g di farina d'avena, uova strapazzate, un bicchiere di succo. Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса. Secondo la prima colazione: 1 tazza di succo di verdura, 100 g di riso. Обед: пита, 100г индейки, яблоко. Pranzo: pita, 100g di tacchino, mela. Полдник: салат, 100г творога. Pranzo: insalata, 100 g di ricotta. Ужин: 100г курятины, салат. Cena: 100 g di insalata di pollo. 6-й день 6-Day Завтрак: омлет, 100г гречки, 1 стакан молока. Colazione: uova strapazzate, 100 g di grano saraceno, 1 tazza di latte. Второй завтрак: творог, банан. Secondo la prima colazione: ricotta, banana. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, сок апельсиновый. Pranzo: 200 g di pesce, 100 gr di riso, insalata, succo d'arancia. Полдник: картофелина печеная, йогурт. Pranzo: patate al forno, yogurt. Ужин: 150г креветок, салат овощной. Cena: 150 g di gamberi, insalata. 7-й день 7-Day Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100г гречки. Colazione: mela, frittata 2 uova, 100 g di grano saraceno. Второй завтрак: творог 100г, персик. Secondo la prima colazione: 100 g di ricotta, pesche. Обед: 100г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). Pranzo: 100 g di carne, verdura mista (mais, carote, piselli). Полдник: йогурт, 100г риса. Snack: Yogurt, 100 g di riso. Ужин: 150г курятины, салат овощной. Cena: 150 g di pollo, insalata. 8-й день 8 giorni Завтрак: 1 грейпфрут, 100г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца. Colazione: 1 pompelmo, 100 g di muesli, 1 tazza di latte scremato, 2 uova. Второй завтрак: 70г риса, 1 персик. Secondo la prima colazione: 70 g di riso, 1 pesca. Обед: 120г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. Cena: 120 g di pollo, insalata, mezzo piatto di pasta, succo d'arancia. Полдник: Йогурт, яблоко. Merenda: yogurt, mela. Ужин: 120г говядины, салат овощной. Cena: 120 g di manzo, insalata. 9-й день 9 giorni Завтрак: Омлет, 100г гречки, фрукты, сок апельсиновый. Colazione: uova strapazzate, 100 g di grano saraceno, frutta, succo d'arancia. Второй завтрак: Банан, творог. Secondo la prima colazione: banana, ricotta. Обед: 100г рыбы, 100г риса, персик, сок апельсиновый. Pranzo: 100 g di pesce, 100 gr di riso, pesca, succo d'arancia. Полдник: Йогурт, 50-100г кураги. Snack: Yogurt, 50-100g di albicocche secche. Ужин: Рыба 200г, картофель печеный, овощной сок. Cena: Pesce, 200g, patate al forno, succhi di verdura. 10-й день 10-Day Завтрак: Стакан черники, овсянка 100г, омлет. Colazione: tazza di mirtilli, 100 g di farina d'avena, uova strapazzate. Второй завтрак: Творог обезжиренный 100г, изюм 50г. Seconda Colazione: 100g di ricotta di grassi, 50g di uva passa. Обед: 100г курятины, картофелина печеная, овощной сок. Cena: 100 g di pollo, patate al forno, succhi di verdura. Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. Snack: grasso Yogurt, arancione. Ужин: 100г рыбы, овощной салат Cena: 100 g di pesce, insalata di verdure 11-й день 11-Day Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. Colazione: Una fetta di anguria, 2 uova, 50 gr di pane di crusca, un bicchiere di succo d'arancia. Второй завтрак: Банан, 50г творога. Secondo la prima colazione: banana, 50g di formaggio. Обед: Рис 100г, 200г кальмаров. Pranzo: 100 g di riso, 200 g di calamari. Полдник: 150г рыбы, салат. Pranzo: 150 g di pesce, insalata. Ужин: 100г курятины, салат из кукурузы. Cena: 100 g di pollo, insalata di mais. 12-й день 12-Day Завтрак: Морковный сок, 100г овсянки, омлет. Colazione: succo di carote, 100 g di farina d'avena, uova strapazzate. Второй завтрак: 100г риса с изюмом и курагой. Secondo la prima colazione: 100 g di riso con uvetta e albicocche secche. Обед: 100г курятины в пите, салат. Cena: 100 g di carne di pollo nel pane pita, insalata. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Merenda: yogurt senza grassi, mela. Ужин: 120г говядины, 100г капусты брокколи. Cena: 120 g di manzo, 100g di broccoli. 13-й день 13 ° giorno Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100г, омлет. Colazione: pompelmo, 100 g di farina d'avena, uova strapazzate. Второй завтрак: Творог 50г, персик. La seconda colazione: 50g di ricotta, pesca. Обед: Пита с индейкой 120г, початок кукурузы отварной. Pranzo: 120 g di Pita con la Turchia, bollito spiga di grano. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Merenda: yogurt senza grassi, mela. Ужин: 150г рыбы, овощной салат. Cena: 150 g di pesce, insalata di verdure. 14-й день 14-Day Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100г, 1 стакан молока. Colazione: Un bicchiere di succo d'arancia, 2 uova, 100 g di muesli, 1 tazza di latte. Второй завтрак: Банан, творог 50г. Secondo la prima colazione: banana, ricotta 50g. Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100г риса. Cena: 150 g di carne di pollo, insalata verde, 100 g di riso. Полдник: Йогурт, персик. Snack: Yogurt, pesca. Ужин: Речная рыба 150г, салат овощной. Cena: 150 g di pesce d'acqua dolce, insalata. Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Del corso, questa dieta - un esempio di come si possono mangiare. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Va notato che tutte le sopra necessariamente bassa prodotti lattiero-caseari di grassi. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Manzo, pollo, tacchino, pesce, frutti di mare - bollito o cotto al vapore (nel caso estremo, se non si mangia a casa, grill). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Controlla anche il numero di frutti mangiati, dare la preferenza agli agrumi, mele verdi. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Figura auspicabile utilizzare marrone e succhi di frutta - naturale. Кроме того, на каждые два яичных белка я рекомендую употреблять только один желток. In aggiunta, per ogni due albumi d'uovo, vi consiglio di utilizzare uno solo tuorlo. Диета подразумевает регулярные тренировки! La dieta comprende allenamento regolare!
Обсудить диету на форуме >> Dieta Discuti sul forum>>
Добавить комментарий Aggiungi commentoДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Commenti - non è il luogo per discutere i risultati di perdita di peso. Se volete comunicare con la pensano come loro percorso di perdita di peso - si prega di andare sul nostro forum "Khudeem insieme. Для добавления комментария заполните все поля формы: Per aggiungere un commento compilare tutti i campi: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |