|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Дни недели Giorni ferialiЭта диета предназначена для всех, кто хочет похудеть, сбрасывая вес постепенно, или кто хочет для себя установить сбалансированное питание на каждый день, учитывая свои вкусы и потребности в еде. Questa dieta è per chi vuole perdere peso, lasciando cadere il peso lentamente, o che vuole installarsi pasti equilibrati al giorno, dato il loro gusti e le esigenze nei prodotti alimentari. Придерживаться диеты надо до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, но не менее недели. Necessario attenersi a vostra dieta fino a raggiungere il risultato desiderato, ma non meno di una settimana. Так же диета может помочь в нахождении для себя оптимального количества и качества еды, привыкнуть не переедать и в то же время не чувствовать постоянного голода. La stessa dieta può aiutare a trovare una quantità ottimale e qualità degli alimenti, abituarsi a non mangiare troppo, e allo stesso tempo, non sentire la fame costante. Рекомендуется утром натощак выпивать стакан прохладной кипячёной воды и перед сном стакан кефира или мацони Совершенно не обязательно покупать молочные продукты с самым низким содержанием жира, но и превышать количество жиров не следует. Si raccomanda la mattina a stomaco vuoto a bere un bicchiere di fresca acqua bollita prima di dormire e un bicchiere di kefir o yogurt, non è necessario acquistare i prodotti lattiero-caseari con il più basso contenuto di grassi, ma anche superare la quantità di grasso non deve essere. После праздников или срывов используйте диету понедельника, а в остальные дни придерживайтесь соответствия дням. Dopo la vacanze, o interruzione, utilizzare una dieta il Lunedi, ma negli altri giorni aderire al giorno in questione. Если вы, например, в среду днём решили, что вам надо худеть, то не дожидайтесь утра понедельника, а начните с меню обеда среды и т.д. Se si, per esempio, il Mercoledì pomeriggio ha deciso che avete bisogno di perdere peso, non aspettare fino a Lunedi mattina, e si aprono con l'ambiente menù della cena, ecc Психологически это вам поможет в любой день и в любой час начать «всё сначала». Psicologicamente, questo vi aiuterà in qualsiasi giorno a qualsiasi ora di iniziare "tutto daccapo. Или же вы можете выбрать самый «вкусный» день и, дождавшись его, начать диету. Oppure si può scegliere la parte più "gustosa" e il giorno, aspettando che lui per iniziare una dieta. Так вам будет легче втянуться в её рацион. Così sarà facilmente stabilito nella sua dieta. Не меняйте дни. Non modificare il giorno. Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний. Non cambiare i prodotti se non vi è alcuna indicazione in tal senso. Кофе всегда можно заменить чаем (чёрным или зелёным). Il caffè è sempre possibile sostituire il tè (nero o verde). Там, где не указано количество еды, можно есть неограниченно. Dove non specificato la quantità di cibo, si può mangiare senza limiti. И помните, ваше желание похудеть и быть красивым или красивой – самый лучший помощник и советчик в выборе, взять тот кусочек торта или нет! E ricordate, il vostro desiderio di perdere peso ed essere bello o bella - il miglior assistente e consulente per la selezione, prendere quel pezzo di torta o no! И ещё, вы переедаете, когда вам скучно! E ancora, si mangiano troppo quando sei annoiato! Заинтересованность в каком-нибудь деле – самый лучший спутник в диете. Interesse, in ogni caso - il miglior compagno nella dieta. Вы можете работать, прогуливаться, читать, учиться, ходить по магазинам, но при этом вам должно быть интересно это делать, чтобы не есть от скуки. Si può correre, camminare, leggere, studiare, fare shopping, ma dovreste essere interessati a fare che non è fuori di noia. Понедельник Lunedi Завтрак: Фруктовый салат*: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта** или кефира, 1 ст.л. Colazione: insalata di frutta: * 1nebolshoe mela, 1 pera piccola, un po 'di una banana, 100 grammi di yogurt ** o yogurt, 1 cucchiaio овсяных хлопьев***, 1 ч. л. *** Fiocchi d'avena, 1 cucchiaino. меда, если йогурт несладкий. , il miele, se lo yogurt zuccherato. Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст.л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца**** с маслом. O vegetali: 1 cetriolo, lattuga, un po '(1-2 st.l) olio vegetale o 100 g di classico (senza frutta) yogurt, 2 **** pane e burro. Обед: Снова фруктовый или овощной салат, но к йогурту добавить 100 г творога. Pranzo: Ancora una volta, frutta o insalata di verdure, ma per lo yogurt, aggiungere 100 g di ricotta. Можно съесть 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла. Si può mangiare pane 2, si sviluppa un sottile strato di olio. Или: 400 г капусты , 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло). Oppure: 400 g di cavolo, 2 pomodori (o 1 carota), 2 pepe, sale, panna acida (o olio). Сварить суп или потушить овощи. Cuocere la minestra o spegnere le verdure. Полдник: йогурт (стакан кефира, 100 г творога, яблоко) Pranzo: yogurt (tazza di yogurt, 100 g di ricotta, mele) Ужин: Оладушки (капустные, яблочные, ягодные), приготовленные без дрожжей или разрыхлителя, без сахара: 50 г муки, 200-250 г нарезанной и ошпаренной капусты (нарезанных сырых яблок; ягод), 4 ст. Cena: frittelle (cavolo, succo di mela), cotti senza lievito o lievito in polvere, zucchero: 50 grammi di farina, 200-250 g scottate e tritate cavolo (crudo affettato le mele, bacche), 4 cucchiai. л. l. воды, 1 яйцо, соль. acqua, 1 uovo, sale. Приготовить тесто, испечь. Preparare la pasta e cuocere in forno. Зелёный чай (или компот, сваренный без сахара). Il tè verde (o composta, cotta senza zucchero). Вторник Martedì Завтрак: черный кофе, хлебец. Prima colazione: caffè nero, pane. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (Nel caffè si possono aggiungere 10% crema e 1 cucchiaino di zucchero o burro spalmato sul pane con un sottile strato di olio. Se lo fate, poi scegliere qualcosa di uno) Обед: Овощной салат, 3 печеных или варёных картошки с любым маслом (немного) Pranzo: insalata di verdure, 3 patate bollite o al forno con l'olio (un po ') Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. Pranzo: tè (con latte può), 1-2 cucchiaini. варенья jam Ужин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (не картошку, сырые или(и) тушеные), сваренный без сахара компот (вода или чай) Cena: polpette 300 g di polpa di manzo o vitello macinata, verdure (non patate, crudi o (e) cotto), cotta zucchero composta di frutta gratis (acqua o tè) Среда Mercoledì Завтрак: черный кофе, хлебец. Prima colazione: caffè nero, pane. Обед: Суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т.п.) Pranzo: Minestra (funghi, rossolnik, zuppe, verdure, zuppa di barbabietole, ecc) Полдник: немного фруктов или овощей (не более 300-350 г) Snack: un po 'di frutta o verdura (non più di 300-350 g) Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый) Cena: 200 g piselli, fagioli verdi ago (o), 200 g di Bruxelles (o il colore, o broccoli) e insalata di verdure con olio vegetale, succo di frutta rossa o vegetale (preferibilmente melograno) Четверг: Giovedi: Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта или кефира, 1 ст.л. Colazione: insalata di frutta: mele 1nebolshoe, 1 pera piccola, un po 'di una banana, 100 g di yogurt o di yogurt, 1 cucchiaio овсяных хлопьев, 1 ч. л. fiocchi d'avena, 1 cucchiaino. меда, если йогурт несладкий. , il miele, se lo yogurt zuccherato. Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного растительного масла или классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом. O vegetali: 1 cetriolo, lattuga, un po 'di olio vegetale o un classico (senza frutta) yogurt, 2 pane e burro. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, огуречный салат, стакан томатного сока Pranzo: 2 uova sode, insalata di cetrioli, un bicchiere di succo di pomodoro Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. Pranzo: tè (con latte può), 1-2 cucchiaini. варенья (или 1 небольшое пирожное без сливочного крема, или 20-30 г шоколада) (marmellata o 1 piccola torta senza crema al burro, o 20-30 grammi di cioccolato) Или: 70-75 г не слишком жирного мороженого Oppure: 70-75 g di gelato non è troppo grasso Ужин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль. Cena: Effettuare una insalata con un alto contenuto di verdure a foglia verde, un po 'di olio vegetale, sale. 100 г сыра, 1 хлебец. 100 g di formaggio, 1 pagnotta. Пятница: Venerdì: Завтрак: черный кофе, хлебец. Prima colazione: caffè nero, pane. Обед: овощи (сырые любые), 3 вареных или печёных картошки с растительным маслом (немного) Pranzo: Verdura (crudo, qualsiasi), 3 patate lesse o al forno con olio vegetale (un po ') Полдник: орехи и сухофрукты (не более 100-150 г) Merenda: frutta a guscio e frutta secca (non più di 100-150 g) Ужин: Злаковые (гречка, необработанный рис, пшёнка), сваренные на воде. Cena: cereali (grano saraceno, il riso grezzo, Pshenko), cotta in acqua. Пшёнку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёной зелени, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу. Pshenko può cucinare con la zucca, il riso a cuocere la salsa di pomodoro fatta di 2-3 e aggiungere i pomodori secchi, verdi, e per il grano saraceno fritti in olio vegetale 1 cipolla. Или: спагетти грубого помола с томатным соусом. Oppure: grossolani spaghetti macinazione con salsa di pomodoro. (В приготовленном виде блюдо не должно превышать 300 г) (In cotto piatto non deve superare i 300 g) Суббота: Sabato: Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г. сыра или брынзы Colazione: prime carote grattugiate, 50 g. di formaggio o formaggio Обед: Нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500г, печень 200г). Pranzo: carne magra, 300 g (o 500 g di pollo o tacchino, 500g, 200g di fegato). Можно запечь, пожарить с небольшим количесвтом жира или сварить. Si può cuocere, cuocere con un po 'di grasso kolichesvtom o cucinare. Тушеная капуста, овощной салат. Brasato di cavolo, insalata di verdure. Полдник: Яблоко или др. фрукты, кроме банана или винограда Merenda: mela o di altra frutta, tranne le banane o uva Ужин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) Потушить с 2-3 помидорами. Cena: 400 g di zucchine (melanzane, cavoli, ecc qualsiasi) Estinguere con 2-3 pomodori. Оладушки (2 небольших), испечённых без добавления разрыхлителей или дрожжей. Crepes (2 piccoli), al forno senza aggiunta di lievito o lievito. Воскресенье: Domenica: Завтрак: черный кофе, хлебец. Prima colazione: caffè nero, pane. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (Nel caffè si possono aggiungere 10% crema e 1 cucchiaino di zucchero o burro spalmato sul pane con un sottile strato di olio. Se lo fate, poi scegliere qualcosa di uno) Обед: овощи (сырые любые), 3 вареные картошки с растительным маслом (немного) Pranzo: Verdura (crudo, qualsiasi), 3 patate cotte con olio vegetale (un po ') Полдник: Сухофрукты Snack: Frutta secca Ужин: Зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или варёная 300 г Cena: Fagiolini, condita con aglio, bollite o fritte 300 g *Ингредиенты салата можно менять в зависимости от вкуса или времени года, но при этом не злоупотреблять бананами, виноградом и не пользоваться консервированными фруктами * Ingredienti insalata può essere modificato a seconda del gusto o della stagione, ma non abusare delle banane, uva e non usare la frutta in scatola **Йогурт должен быть «живым». ** Yogurt deve essere "vivo". Самый быстрый способ отличить йогурт от продуктов с йогуртовой закваской – посмотреть на название. Il modo più veloce per distinguere i prodotti di yogurt con lievito naturale yogurt - guarda il nome. Если на баночке (бутылочке) есть слово "йогурт", то покупайте его смело. Se la bottiglia (bottiglia) è la parola "yogurt", quindi acquistare facilmente. Если же там значится что-то типа «йогуртер», или «фругурт», или "Ehrmann", то есть смысл поискать что-то более подходящее. Se questo significa qualcosa come "yogurter", o "frugurt", o "Ehrmann", allora ha senso per la ricerca di qualcosa di più adatto. ***Следует следить за тем, чттобы крупы, которые вы используете, не были из той серии, что готовятся за 1или 3 минуты. *** Si dovrebbe garantire cereali chttoby che si utilizza, non sono stati fuori della serie, che sono preparati per 1ili 3 minuti. «Натуральная» овсянка варится не менее 15 минут. "Naturale" di farina d'avena viene cotta per almeno 15 minuti. ****Хлебцы можно заменять кусочками хлеба грубого помола. **** Fette di pane possono essere sostituiti da tutto-il pane di grano. К тому же, если вам всё же когда-то покажется за обедом или ужином слишком голодно, то можно всегда съесть кусочек такого хлеба, но не злоупотреблять этим. Inoltre, se sembrano ancora una volta per il pranzo o la cena troppo affamati, è sempre possibile mangiare una fetta di questo pane, ma non abusarne.
Обсудить диету на форуме >> Dieta Discuti sul forum>>
Добавить комментарий Aggiungi commentoДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Commenti - non è il luogo per discutere i risultati di perdita di peso. Se volete comunicare con la pensano come loro percorso di perdita di peso - si prega di andare sul nostro forum "Khudeem insieme. Для добавления комментария заполните все поля формы: Per aggiungere un commento compilare tutti i campi: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
