News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Позвоночник – ключ к здоровью Colonna vertebrale - la chiave per la salute«Позвоночник – ключ к здоровью» - эта фраза была сказана Полем Брэггом достаточно давно, но и по сей день она не теряет своей актуальности. "Spine - la chiave per la salute" - questa frase è stato detto da Paul Bragg, molto tempo fa, ma fino ad oggi lei non perde la sua rilevanza. Ведь от хорошего состояния позвоночника зависит, прежде всего, Ваше отличное самочувствие и нормальное функционирование всех органов и систем организма. A causa delle buone condizioni della colonna vertebrale dipende, in primo luogo, il vostro eccellente stato di salute e il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo. Последнее связано с тем, что к позвоночнику крепятся верхние и нижние конечности, а сам он защищает спинной мозг от различного рода повреждений, с которыми сталкивается каждый из нас в течение жизни. Quest'ultimo è dovuto al fatto che la colonna vertebrale sono fissi estremità superiori e inferiori, e protegge il midollo spinale da infortuni vari, di fronte a ciascuno di noi per tutta la vita. И если такое хрупкое строение лишено «поддержки» со стороны мышц, в повседневной жизни мы называем это «мышечным корсетом», то спина может изменить свою форму за счёт увеличения или уменьшения изгибов или искривления позвоночника. E se tale fragilità è priva di "sostegno" dei muscoli nella loro vita quotidiana, noi lo chiamiamo il muscolo "busto", lo spin può cambiare la sua forma aumentando o diminuendo le curve o curvatura della colonna vertebrale.Предлагаем Вам оценить свою спину по следующему тесту. Vi offriamo per valutare le spalle alla prossima prova. Встаньте к стене (желательно без плинтуса, чтобы пятки вплотную касались стены); при сильных мышцах спины и нормальной осанке должно быть пять точек соприкосновения со стеной: пятки, колени, ягодицы, лопатки и голова. Stand up contro il muro (preferibilmente senza un piedistallo, vicino al tallone toccato il muro), con forti muscoli della schiena e postura normale dovrebbe essere di cinque punti di contatto con la parete: i talloni, ginocchia, glutei, spalle e testa. Если мышцы спины , расположенные между лопатками недостаточно сильны, то тяжело расправить плечи и коснуться головой стены. Se la tua muscolatura posteriore, si trova tra le scapole non sono abbastanza forti, quindi difficile da conciliare le spalle e la testa a toccare il muro. А это основные мышцы, которые отвечают за правильную осанку и создают мышечный корсет. E questi sono i principali muscoli che sono responsabili della corretta postura e creare un corsetto muscolare. Итак, сегодня мы предлагаем Вашему вниманию упражнение, которое укрепит межлопаточные мышцы, руки и также укрепит мышцы поясницы. Così, oggi portiamo alla vostra attenzione un esercizio che rafforza i muscoli interscapolare, le mani e anche rafforzare i muscoli della parte inferiore della schiena. Для выполнения Вам потребуется резиновый амортизатор (другое название – эспандер), который можно приобрести в спортивном магазине или в обычной аптеке. Per eseguire avete bisogno di un ammortizzatore di gomma (un altro nome - Grips), che possono essere acquistati presso negozi di articoli sportivi o in farmacia regolare. Встаньте на амортизатор, ноги ни ширине плеч. Stand sulla gamba ammortizzatore o la larghezza delle spalle. Согните ноги в коленях и выполните наклон на 45 градусов, сохраняя при этом спину прямой (т.е. развернув плечи, а поясница прогнута); взгляд направлен вперёд. Piegate le ginocchia e seguire il pendio di 45 gradi, pur mantenendo la schiena dritta (cioè, espandendo le spalle e la vita ceduto); guardare avanti. Возьмите концы эспандера крест-накрест, немного натянув его. Prendere le estremità della croce di espansione, un po 'tirando. Это Ваше исходное положение (фото 1). Questa è la vostra posizione di partenza (foto 1). Сделайте вдох и на выдохе разверните плечи, сведите лопатки и, сгибая руки, подтяните амортизатор к нижней части живота (фото 2). Inspirate ed espirate, espandere la spalla, ridurre la spalla e il braccio di flessione, stringere l'ammortizzatore al basso addome (foto 2). Обращайте, пожалуйста, внимание на то, чтобы локти двигались вдоль туловища, а само осуществлялось за счёт межлопаточных мышц спины, а не бицепса! Pagare la vostra attenzione sul fatto che i gomiti si muovevano lungo il corpo, ma è essa stessa la spesa interscapolare muscoli della schiena, non bicipite! На вдохе опустите руки и вернитесь в исходную позицию. Sulla inspirate basso le mani e tornare alla posizione di partenza. Постарайтесь выполнить 2-3 подхода не менее чем по 15 раз. Tenta di eseguire 2-3 serie per almeno 15 volte. Если у Вас легко получается, то можно взять длинный эспандер и сложить его вдвое. Se sono facilmente reperibili, si può prendere un lungo Grips e piegarlo a metà. Это не простое технически упражнение , но старайтесь не допускать следующих ошибок: круглая спина – держите спину всегда прямой, особенно в поясничном отделе; амортизатор всегда тянуть к нижней части живота и не в коем случае не к груди; полностью не выпрямляйте ноги, чтобы проще было удерживать прогиб поясничного отдела позвоночника (фото 3). Questo non è solo un esercizio tecnico, ma cercate di evitare questi errori: l'back - tenere sempre la schiena dritta, soprattutto nella colonna vertebrale lombare; shock è sempre portati a basso addome e non implica in alcun modo al petto, completamente Raddrizza gambe per essere più facile mantenere la deformazione della colonna lombare (foto 3). Если вы будете практиковать тягу амортизатора к животу, стоя в наклоне, часто, то Ваши мышцы спины станут более крепкими и обеспечат позвоночнику правильное положение, а Вам – красивую осанку. Se si serranda progetto di pratica per lo stomaco, in piedi in una inclinato, spesso, quindi i muscoli della schiena diventano più forti e sono la spina dorsale posizione corretta, e voi - una posizione bellissima. И только создав сильный мышечный корсет, Вы сможете сохранять своё здоровье и чувствовать себя превосходно! E solo con la creazione di un corsetto forza muscolare, sarete in grado di mantenere la loro salute e si sentono meraviglioso! Тренируйтесь на здоровье! Treno salute! Удачи! Buona fortuna! Фото 1 Foto 1 Фото 2 Foto 2 Фото 3 Foto 3 Авторы Autori Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva aree specialistiche Svetlana di "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", fitness candidato di maestro di sport, post-Dipartimento di laurea di riabilitazione fisica della Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori in un presentatore fitness russo -convenzioni e forum fitness, coordinatore dei programmi di fitness "Aerobica e Fitness a casa" e "Fitness in ufficio", un fitness trainer personale Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом». Erdenko specialista Dmitry nella riabilitazione fisica e sport master candidati; campionato medaglia della Russia sulle arti marziali, laureato Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori nel campo del fitness, fitness trainer personale, convenzioni presentatore russo palestra e fitness Forum; da programmi fitness «arti marziali» fitness, «pareggio» Zen, «Aerobica e Fitness a casa", "Fitness in ufficio", il programma leader video "Aerokik", "Ball Taichi.
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, la formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi!, Vita come una sirena, Focus sul centro |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |