Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Colonna vertebrale - la chiave per la salute Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa

Позвоночник – ключ к здоровью Colonna vertebrale - la chiave per la salute

«Позвоночник – ключ к здоровью» - эта фраза была сказана Полем Брэггом достаточно давно, но и по сей день она не теряет своей актуальности. "Spine - la chiave per la salute" - questa frase è stato detto da Paul Bragg, molto tempo fa, ma fino ad oggi lei non perde la sua rilevanza. Ведь от хорошего состояния позвоночника зависит, прежде всего, Ваше отличное самочувствие и нормальное функционирование всех органов и систем организма. A causa delle buone condizioni della colonna vertebrale dipende, in primo luogo, il vostro eccellente stato di salute e il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo. Последнее связано с тем, что к позвоночнику крепятся верхние и нижние конечности, а сам он защищает спинной мозг от различного рода повреждений, с которыми сталкивается каждый из нас в течение жизни. Quest'ultimo è dovuto al fatto che la colonna vertebrale sono fissi estremità superiori e inferiori, e protegge il midollo spinale da infortuni vari, di fronte a ciascuno di noi per tutta la vita. И если такое хрупкое строение лишено «поддержки» со стороны мышц, в повседневной жизни мы называем это «мышечным корсетом», то спина может изменить свою форму за счёт увеличения или уменьшения изгибов или искривления позвоночника. E se tale fragilità è priva di "sostegno" dei muscoli nella loro vita quotidiana, noi lo chiamiamo il muscolo "busto", lo spin può cambiare la sua forma aumentando o diminuendo le curve o curvatura della colonna vertebrale.

Rete RORER pubblicità
Наверняка, многим знакомо ощущение усталости спины после длительного пребывания в положении сидя, стоя, ношения верхней зимней одежды. Certo, molti familiari sensazione di stanchezza dopo un lungo soggiorno schiena in posizione seduta, in piedi, con indosso la parte superiore di abbigliamento invernale. Попытайтесь проанализировать, как часто Вы сидите, согнувшись? Cercare di analizzare come spesso si siedono, curvo? А походка ? Una passeggiata? Надеемся, Ваша спина прямая, плечи развёрнуты и голова гордо приподнята. Si spera, la schiena diritta, spalle l'impiego e alzò la testa con orgoglio. Или всё-таки есть тенденция к сутуловатости, когда плечи опущены, а грудной отдел позвоночника напоминает скорее «вопросительный столб»? O hanno la tendenza ad abbassarsi di spalle, quando le spalle sono omessi, toracica e colonna vertebrale ricorda più di "inviare una domanda?

Предлагаем Вам оценить свою спину по следующему тесту. Vi offriamo per valutare le spalle alla prossima prova. Встаньте к стене (желательно без плинтуса, чтобы пятки вплотную касались стены); при сильных мышцах спины и нормальной осанке должно быть пять точек соприкосновения со стеной: пятки, колени, ягодицы, лопатки и голова. Stand up contro il muro (preferibilmente senza un piedistallo, vicino al tallone toccato il muro), con forti muscoli della schiena e postura normale dovrebbe essere di cinque punti di contatto con la parete: i talloni, ginocchia, glutei, spalle e testa. Если мышцы спины , расположенные между лопатками недостаточно сильны, то тяжело расправить плечи и коснуться головой стены. Se la tua muscolatura posteriore, si trova tra le scapole non sono abbastanza forti, quindi difficile da conciliare le spalle e la testa a toccare il muro. А это основные мышцы, которые отвечают за правильную осанку и создают мышечный корсет. E questi sono i principali muscoli che sono responsabili della corretta postura e creare un corsetto muscolare.

Итак, сегодня мы предлагаем Вашему вниманию упражнение, которое укрепит межлопаточные мышцы, руки и также укрепит мышцы поясницы. Così, oggi portiamo alla vostra attenzione un esercizio che rafforza i muscoli interscapolare, le mani e anche rafforzare i muscoli della parte inferiore della schiena. Для выполнения Вам потребуется резиновый амортизатор (другое название – эспандер), который можно приобрести в спортивном магазине или в обычной аптеке. Per eseguire avete bisogno di un ammortizzatore di gomma (un altro nome - Grips), che possono essere acquistati presso negozi di articoli sportivi o in farmacia regolare.

Встаньте на амортизатор, ноги ни ширине плеч. Stand sulla gamba ammortizzatore o la larghezza delle spalle. Согните ноги в коленях и выполните наклон на 45 градусов, сохраняя при этом спину прямой (т.е. развернув плечи, а поясница прогнута); взгляд направлен вперёд. Piegate le ginocchia e seguire il pendio di 45 gradi, pur mantenendo la schiena dritta (cioè, espandendo le spalle e la vita ceduto); guardare avanti. Возьмите концы эспандера крест-накрест, немного натянув его. Prendere le estremità della croce di espansione, un po 'tirando. Это Ваше исходное положение (фото 1). Questa è la vostra posizione di partenza (foto 1). Сделайте вдох и на выдохе разверните плечи, сведите лопатки и, сгибая руки, подтяните амортизатор к нижней части живота (фото 2). Inspirate ed espirate, espandere la spalla, ridurre la spalla e il braccio di flessione, stringere l'ammortizzatore al basso addome (foto 2). Обращайте, пожалуйста, внимание на то, чтобы локти двигались вдоль туловища, а само осуществлялось за счёт межлопаточных мышц спины, а не бицепса! Pagare la vostra attenzione sul fatto che i gomiti si muovevano lungo il corpo, ma è essa stessa la spesa interscapolare muscoli della schiena, non bicipite! На вдохе опустите руки и вернитесь в исходную позицию. Sulla inspirate basso le mani e tornare alla posizione di partenza. Постарайтесь выполнить 2-3 подхода не менее чем по 15 раз. Tenta di eseguire 2-3 serie per almeno 15 volte. Если у Вас легко получается, то можно взять длинный эспандер и сложить его вдвое. Se sono facilmente reperibili, si può prendere un lungo Grips e piegarlo a metà.

Это не простое технически упражнение , но старайтесь не допускать следующих ошибок: круглая спина – держите спину всегда прямой, особенно в поясничном отделе; амортизатор всегда тянуть к нижней части живота и не в коем случае не к груди; полностью не выпрямляйте ноги, чтобы проще было удерживать прогиб поясничного отдела позвоночника (фото 3). Questo non è solo un esercizio tecnico, ma cercate di evitare questi errori: l'back - tenere sempre la schiena dritta, soprattutto nella colonna vertebrale lombare; shock è sempre portati a basso addome e non implica in alcun modo al petto, completamente Raddrizza gambe per essere più facile mantenere la deformazione della colonna lombare (foto 3).

Если вы будете практиковать тягу амортизатора к животу, стоя в наклоне, часто, то Ваши мышцы спины станут более крепкими и обеспечат позвоночнику правильное положение, а Вам – красивую осанку. Se si serranda progetto di pratica per lo stomaco, in piedi in una inclinato, spesso, quindi i muscoli della schiena diventano più forti e sono la spina dorsale posizione corretta, e voi - una posizione bellissima. И только создав сильный мышечный корсет, Вы сможете сохранять своё здоровье и чувствовать себя превосходно! E solo con la creazione di un corsetto forza muscolare, sarete in grado di mantenere la loro salute e si sentono meraviglioso! Тренируйтесь на здоровье! Treno salute!
Удачи! Buona fortuna!

Фото 1 Foto 1


Фото 2 Foto 2


Фото 3 Foto 3



Авторы Autori

Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva aree specialistiche Svetlana di "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", fitness candidato di maestro di sport, post-Dipartimento di laurea di riabilitazione fisica della Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori in un presentatore fitness russo -convenzioni e forum fitness, coordinatore dei programmi di fitness "Aerobica e Fitness a casa" e "Fitness in ufficio", un fitness trainer personale

Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом». Erdenko specialista Dmitry nella riabilitazione fisica e sport master candidati; campionato medaglia della Russia sulle arti marziali, laureato Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori nel campo del fitness, fitness trainer personale, convenzioni presentatore russo palestra e fitness Forum; da programmi fitness «arti marziali» fitness, «pareggio» Zen, «Aerobica e Fitness a casa", "Fitness in ufficio", il programma leader video "Aerokik", "Ball Taichi.


Пожалуйста, оцените эту статью. Si prega di votare questo articolo. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) La tua opinione è molto importante per noi (1 - Pessimo, 5 - ottimo)
<< Предыдущая статья <<Articolo precedente Рубрика Аэробика дома Categoria Aerobica a casa Следующая статья >> Articolo successivo>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, la formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi!, Vita come una sirena, Focus sul centro


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact