|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobica e Fitness: Fitness in ufficio Если заболела шея Se il collo malatiМногие из нас хоть раз в жизни, работая за компьютером или рабочим столом, чувствовали дискомфорт, боль или усталость в верхней части спины и шеи. Molti di noi almeno una volta nella vita, di lavoro sul computer o sulla scrivania, si sentono il disagio, dolore o stanchezza nella parte superiore della schiena e sul collo. Причиной этого может являться слабость и излишнее напряжение трапециевидной мышцы. La ragione di ciò può essere una debolezza e muscolo trapezio eccessiva tensione.Для ее укрепления существует не так уж и много упражнений и, что самое главное, все они, по своей сути, не сложны. Per rafforzare essa, non ci sono esercizi non troppi e, soprattutto, tutti loro, in sostanza, non è complicato. Выполнять их можно без дополнительного специального оборудования в любое время и в любом месте. Può attuare senza ulteriori attrezzature speciali, in qualsiasi momento e ovunque. Одно из упражнений - подъем плеч вверх. Uno degli esercizi - sollevando le spalle up. В журналах и спортивной литературе вы можете встретить его под названием «шраги». In riviste di letteratura e sport si può trovare sotto il nome di "alza le spalle." Очень часто многие женщины думают, что такие занятия могут привести к усилению рельефности верхней части спины и шеи. Molto spesso, molte donne pensano che tali studi può portare ad un aumento superiore a sbalzo posteriore e sul collo. Хотим развеять этот «миф»! Vogliamo sfatare questo "mito"! Это не правда! Questo non è vero! Для того, что бы увеличить мышечную массу, необходимо соответствующим образом тренироваться и питаться. Per questo sarebbe aumentare la massa muscolare, deve essere adeguatamente treno e mangiare. Более того, даже если Вы будете целенаправленно тренировать только эту мышцу, она не вырастет и не увеличится в объеме, ведь даже не каждый мужчина , занимающийся в тренажерном зале, может похвастаться очень мускулистыми верхом спины и шеей. Inoltre, anche se formare in modo specifico questo muscolo unico, non crescere e di aumento del volume, e nemmeno tutti gli uomini impegnati in palestra, può vantare di una schiena molto muscoloso superiore e del collo. Это упражнение только лишь поможет укрепить трапециевидную мышцу и заставит многих забыть о боли в области шеи. Questo esercizio da solo contribuirà a rafforzare il muscolo trapezio e fare molti dimenticare il dolore al collo. Плечи при этом расправятся, а осанка станет более прямой. Spalle con raddrizzò, e la postura sarà più diretto. Для его выполнения Вам понадобится стул, хотя, если захотите, можете упражняться и стоя. Per la sua realizzazione si avrà bisogno di una sedia, però, se si vuole, si può esercitare e in piedi. Сядьте на край стула и выпрямите спину. Sedersi sul bordo di una sedia e raddrizzare la schiena. Старайтесь не опускать голову. Руки выпрямлены. Cercare di non abbassare la testa. Hands dritto. (Фото 1) (Foto 1) Плавно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду (Фото 2). Sollevare delicatamente le spalle fino, e la durata massima del soggiorno per un secondo (fig. 2). Медленно вернитесь в исходное положение. Lentamente tornare alla posizione di partenza. На подъеме делаем выдох, а при опускании - вдох. Sulla esala luogo, riducendo al contempo - respiro. Упражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса Фото 3). Esercizio può essere più difficile, raccogliendo un paio di libri dello stesso peso Foto 3). Самыми распространенными ошибками при выполнении этого упражнения являются: круглая спина, опущенная голова, а также сгибание рук в локтевых суставах при подъеме плеч вверх (Фото 4). Gli errori più comuni quando si esegue questo esercizio sono: l'indietro, abbassò la testa e piegare le mani a gomiti quando alza le spalle up (Foto 4). Удачи! Buona fortuna! Будьте здоровы! Essere sani! Фото 1 Foto 1  Фото 2 Foto 2  Фото 3 Foto 3  Фото 4 Foto 4  Авторы: Autori: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Alexey Avdeev - Specialist Centro per il fitness personale "Professional" in direzione di "Personal Fitness Training, specialista in riabilitazione fisica, post-Dipartimento di laurea della teoria dell'educazione fisica e la metodologia della Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori nel campo del fitness, personal Fitness Trainer Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitri - uno specialista in riabilitazione fisica, sport master candidati; campionato medaglia della Russia sulle arti marziali, laureato Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori del presentatore fitness convenzioni fitness russo, festival ed eventi; da palestra programmi di «arti marziali» fitness, «pareggio» Zen, la categoria più "Aerobica e Fitness 'popolari su Internet, la pubblicazione« myPANI »; personal fitness trainer
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Articoli freschi nella categoria "Fitness in ufficio": glutei si estende, vita Noi riteniamo che in tono, pugno, l'atteggiamento, carica contro il morso, Alzati dalla sedia! "," Dead pull ", nel luogo di lavoro, stomaco piatto, in qualsiasi momento, di anni!, Ragazza fragile -- forte le mani!, andatura da l'anca |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
