|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога ライブラリ： ヨガ Йога: практика массажаヨガ：マッサージの練習Наше тело предназначено для того, чтобы двигаться. 私たちの体に移動するように設計されます。 Если вы долгое время находитесь без движения, мышцы тела перенапрягаются, костенеют и затекают. 場合は微動だにせずに長い時間が、体の過労、kosteneyutと感覚の筋肉。 Особенно это касается мышц шеи, плеч и головы, застой крови в которых может привести к хроническим головным болям, болям в спине и остеохондрозу. これは特に 、 首の筋肉、肩や頭は、慢性頭痛、痛み 、 背中や骨軟骨症につながることが血流停滞にも当てはまります。 Провести полноценную тренировку для того, чтобы снять напряжение с этих мышц, удается не всегда, а вот несложный пятиминутный массаж можно сделать в любое время: дома после трудового дня или даже за рабочим столом. 本格的なトレーニングセッションでは 、 これらの筋肉から筋肉の緊張を緩和するために着手 、 常に可能ではなく、シンプルな5、いつでも行うことができます分マッサージ：自宅では後に 、 ハードな一日の仕事やデスクでも。Этот массаж поможет снять стресс и усталость.このマッサージストレスや疲労を和らげるのに役立ちます。 Давление ваших пальцев улучшит кровообращение в мышцах и поможет им расслабиться.あなたの指の圧力の筋肉の血液循環を改善されるし、リラックスに役立ちます。 Если в каком-то месте вы чувствуете напряжение или боль, значит, там массаж нужен больше всего.場合場合は、緊張や痛みを感じるいくつかの場所では最も必要なマッサージ。 По мере массажа боль и напряжение постепенно пройдут.マッサージの痛みと緊張は徐々に渡します。 Во время массажа старайтесь оставаться в расслабленном состоянии и равномерно дышать .マッサージ中、リラックスしたご滞在に均等に息をしよう。 1. 1。 Массаж лица フェイシャルマッサージ Застой мышц лица приводит к замедлению в нем кровообращения и, как следствие, к раннему появлению морщин.顔の筋肉の停滞は、循環の減速につながると、その結果、初期の外観にシワがあります。 Массаж лица улучшит кровообращение и поможет сохранить молодость и красоту вашей кожи.フェイシャル、マッサージ、血液循環を改善し、若者やお肌の美しさの維持を助ける。 Сядьте поудобнее и закройте глаза.座って楽にして閉じます目。 Кончиками трех пальцев обеих рук, маленькими кругами, помассируйте лицо.両手の3本の指のヒントについては、小さな円を、あなたの顔のマッサージ。 Давление должно быть довольно ощутимым, постарайтесь сдвигать пальцами кожу и мышцы лица.圧力は非常に顕著になる必要がある指、皮膚や顔面の筋肉を移動しようとする。 Особое внимание уделите вискам, лбу, челюсти, носогубной складке и областям вокруг глаз и вокруг ушей.寺院、おでこ、あご、鼻唇溝や目の周りの地域や周りの耳には特に注意します。 Затем расслабьтесь и посидите несколько минут спокойно.その後、リラックスして静かに数分間座っている。  2. 2。 Растяжка лица 人ストレッチ Сядьте поудобнее и закройте глаза.座って楽にして閉じます目。 Начните произвольно двигать мышцами лица – челюстью, лбом, щеками – всем тем, что может двигаться.ランダムに移動することができます顔の筋肉-あご、おでこ、頬-すべての移動を開始します。 Можно даже высовывать язык.さらに、舌を出すことができます。 Главное, чтобы мышцы лица хорошенько растянулись.主なものは、顔面の筋肉も伸びています。 Затем остановитесь и побудьте несколько минут в спокойном состоянии.次に、とのご滞在を数分で残りの部分で停止します。 При этом в мышцах лица вы должны ощущать приятное тепло и покалывание.顔の筋肉で、同じ時間で、あなたの快適な暖かさやヒリヒリ感を感じる必要があります。   3. 3。 Массаж головы и шеи 頭頸部 Такой массаж снимает напряжение в шее, предотвращает появление головной боли, лечит головную боль, улучшает кровообращение кожи головы, способствуя оздоровлению волос.このマッサージ、頭痛、治療法、頭痛を防ぎ、頭皮の血液の循環を向上させ、健康な髪を促進する、首の緊張を解放します。 • Облокотитесь локтями о стол, а пальцы обеих рук поместите на кожу головы под волосы. •斜テーブルの上にひじ、両方の手の指を、髪の下の頭皮上に配置します。 Начните массировать голову маленькими кругами.小さなコミュニティーのヘッドマッサージを開始します。 Давление должно быть довольно ощутимым.圧力はかなり顕著になる必要があります。  • Затем сядьте прямо и откиньте голову назад. •シッまっすぐして頭を後ろに引き上げます。 При этом кожа на основании черепа соберется в небольшой бугорок.これは、 皮膚 、頭蓋骨に小さな丘に満たしていくことになりますです 。 Сильно надавливая, массируйте шею прямо под этим бугорком, маленькими кругами.強く、結節、小円のすぐ下の首のマッサージを押します。 Затем наклоните голову вперед и помассируйте сзади затылок и шею, особенно там, где ощущается напряжение или боль.その後、前後にあなたの頭の傾きは、頭頸部、特にここでは、緊張や痛みはマッサージ。  4. 4。 Массаж плеч 肩のマッサージ Такой массаж снимает напряжение в плечах и верхней части спины.このマッサージ、肩や背中の緊張を解放します。 Сядьте поудобнее на стул.座って楽にいすの上に。 Сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь максимально расслабить плечи и спину, при этом не сутулясь и не наклоняясь вперед.数回深呼吸を持って最大限に、前かがみになったまたは転送を曲げずに肩やバック、リラックスしてください。 Левую руку положите на колени, а правую руку – на левое плечо возле шеи.左の手を彼の膝と彼の右手の上に置く-首の近くに、左側の肩。 Кончики пальцев должны приходиться на верхний край плеча.指の先端の肩の上に落下してください。 Это место – часть трапецевидной мышцы, которая больше всего страдает от напряжения.この場所-は、ほとんどのストレスに影響されている台形の筋肉の一部です。 Кончиками пальцев помассируйте мышцы вдоль всего плеча круговыми и перекатывающимися движениями.指先のマッサージ、肩に沿って筋肉や円形の動きにロールバック。 Особое внимание уделите местам, где ощущается напряжение или боль.場所には特に注意があるの緊張や痛みです。 Повторите массаж на другом плече.他の肩の上を繰り返してマッサージします。  
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. このカテゴリーでの新鮮な記事"ヨガ： ヨガ 、 宗教、 ヨギヨギか 、 またはか？、 ヴィパッサナー瞑想、 ヤントラヨーガ：独自の完璧な、 カルマを見て の理解 。 Часть 2 , Взгляд на карму. パート2、 カルマ見てください。 Часть 1 , Питание в йоге. パート1、 パワーヨガです。 Часть 2 , Питание в йоге. パート2、 栄養のヨガです。 Часть 1 , Йога восстанавливает зрение. パート1、 ヨガを復元光景。 Часть 5 , Йога восстанавливает зрение. パート5、 ヨガを復元光景。 Часть 4 パート4 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Бугорок на шее||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
