|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Гармония – основа фитнесаハーモニー-フィットネスの基礎Одним из самых любимых занятий для многих женщин является лежание на диване, так как это не только освобождает большинство мышц от напряжения, но и дает возможность подумать и помечтать. それだけでなく 、 歪みから筋肉の大部分を軽減さの1つ 、 多くの女性のための最もお気に入りの気晴らしのソファの上に、しかし 、 うそをついても 、 機会を考えると夢を提供します。Однако сколько ни мечтай, лишних объемов меньше не станет, особенно в «проблемных» местах.しかし、どんなに多くの場合、膨らみを夢見て、地域の"問題は特に、"で小さくなる。 Поэтому сегодня мы предлагаем упражнение для мышц задней части бедра , проработка которых позволит не только нагрузить их, но и скорректирует осанку за счет оптимального соотношения мышц-сгибателей и разгибателей бедра.だから、今日我々が、 太ももだけがロードされず、トピックの背中の筋肉の運動を提供するも、筋肉の最適な比率屈筋群と股関節の伸を介して姿勢を調整する。 Как известно, во всем должна быть гармония.このように、すべてする必要が調和を知っている。 А так как в повседневной жизни нагрузка больше смещается на переднюю поверхность, то задняя, получается, испытывает недостаток в физических нагрузках.また、日常生活のように多くの負荷の表面に、背中、それが判明シフトされている物理的な活動を欠いている。 Упражнение 演習 Лежа на животе, руки вдоль туловища, голова на любом (удобном для вас) боку.彼のお腹の上に横たわる体に沿って手を 、任意の（あなたの便利の頭）側。 Ноги скрещены так, чтобы правая нога находилась под левой, и приподняты над полом (фото 1).彼の足のように、右脚を左の下にされ、交差していると、床の上（写真1）を調達した。 Фото 1 写真1  Упражнение заключается в том, чтобы согнуть ногу (правую) в коленном суставе, стараясь левой ногой оказывать сопротивление, давя на правую во время движения (сгибания), что обеспечит необходимую нагрузку (фото 2).演習は、足の膝（右）、左足に抵抗しようとすると、これは必要な負荷（写真2）を提供する運動（屈曲）の右側に押して曲げています。 Фото 2 写真2  После того как вы согнули ноги, вернитесь в исходное положение.一度曲がって脚の開始位置に戻っている。 Обратите внимание на то, что ноги расслаблены и опускаются вниз только под собственной тяжестью.には、 足の上下には、自分の体重だけでリラックスして注意してください。 После того как вы сделаете 15-20 повторений правой ногой, поменяйте положение и выполните упражнение на другую ногу.完了したら、右の足、位置を変えると、他の足の運動をすると15-20担当者はありません。 Лучше выполнить 2-3 подхода. 2-3設定を行うことが望ましい。 Стретчинг ストレッチ Из исходного положения, сидя на коврике, ноги вместе, наклонитесь к ногам (фото 3).開始位置から、マットの上に座って、足を一緒に、足（写真3）に曲がる。 При наклоне Вы должны почувствовать, как нарастает напряжение под коленом и на задней части бедра.いつの角度は、膝と太ももの裏の下の建物の緊張のように感じる必要があります。 Не делайте резких движений , растяжка должна быть плавной и без чрезмерных болевых ощущений. 、ストレッチスムーズにする必要があります突然の動きをしないでください過度な痛みを伴わない。 Фото 3 写真3  Удачи! 頑張って！ Авторы: 著者： Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. タチアナNikulina -スペシャリストセンターの個人的なフィットネス訓練のための"プロフェッショナル"の方向に"個人用フィットネストレーニング"が、身体のリハビリは、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の大学院での専門家、トレーナー家庭でのセクションの"フィットネスおよびフィットネスコーディネーターオフィス"は、パーソナルフィットネストレーナー。 Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenkoドミトリー -ヘッドセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、協会の治療とリハビリの分野は、理学療法の訓練に専門家や研究所の教員研修のリハビリと 、 ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の訓練職業訓練への適合性のプロの専門家;メダリストチャンピオンシップロシアの武道;プレゼンターロシア語フィットネス規則、お祭り、フォーラム、スポーツのマスターの候補者、フィットネスプログラムやフィットネスの分野での出版物; персональный фитнес-тренер パーソナルフィットネストレーナー По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 著者ルーブリックエアロビクス 、 フィットネス、個々のフィットネスのセッションの問題ではセンターの個人的なフィットネストレーニングのお問い合わせ"プロフェッショナル"にしてください： (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 （495）642-47-72、544-85-78、544-85-79 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр パート1、 アクティブな生活のための研修、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！、 ウエスト人魚のように、 フォーカスを中心に |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 フィットネスソファ|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
