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Зона - диетаゾーン-ダイエット«Зоной» называется диета, завоевавшая большую популярность у миллионов американцев и европейцев. "ゾーン"ダイエットは、アメリカやヨーロッパの数百万人の間で絶大な人気を得ていると呼ばれます。 Автор «Зоны» - доктор Барри Сеарс из Бостона.ゾーンの著者" -博士のバリーシアーズボストンから。 Его концепция основана на простейшем принципе: если поместить организм в благоприятную зону, он очищается и сбрасывает лишний вес.彼のコンセプトは単純な原理に基づいています：もし有利なゾーンでは、掃除され、体重、体置く。 Для этого в ежедневном рационе человека должны сбалансированно присутствовать три компонента: протеины, углеводы и растительные жиры.これを行うには、毎日の人間の食事の3つのコンポーネント：蛋白質、炭水化物、植物性油脂に出席するためバランスを保つ必要があります。 Диета «Зона» продолжается 14 дней.ダイエット"ゾーン"に14日間続けている。 Есть американский диетолог советует мало, но часто.あるアメリカの栄養士のアドバイスだが、しばしばほとんど。 Оптимальный вариант - пятиразовое питание: три основательных приема пищи и две перекуски.最良の選択肢- pyatirazovoe食品：3つの主要な食事と2 perekuski。 Выдержать эту диету совсем несложно.このダイエットを維持するためのスナップインです。 Смысл ее состоит в возможности контролировать содержание инсулина - основного вещества, регулирующего количество сахара и жиров в организме.その意味は能力インスリンのコンテンツを管理することです-主な物質は、身体に砂糖と脂肪の量を規制する。 "Ешьте больше и похудеете", - парадоксально заявляет доктор Сеарс. ""の詳細と減量を食べる-逆説的にドクターシアーズを宣言します。 В это так трудно поверить, что поначалу многие пациенты отказывались от его услуг.このように信じることは、多くの患者さんは当初、彼のサービス拒否難しい。 Однако с появлением первых эффективных результатов именно этот постулат стал лозунгом и визитной карточкой Сеарса и сделал его мировой знаменитостью.しかし、最初の効果的な結果では、この仮定されているスローガンとSearsのカードとなり、彼の世界的な名声した。 Первый день 日 Завтрак 朝食 1. 1。 Омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 чайной ложкой тертого сыра.オムレツは、4卵の白身のすりおろしチーズを小さじ1杯を混合。 Сковороду смазать растительным маслом.油を塗ったフライパン。 2. 2。 Чашка изюма.レーズンのカップ。 3. 3。 Чашка кофе или чая без сахара и молока.砂糖とミルクはなしで、コーヒーや紅茶のカップ。 4. 4。 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями.パンやふすまパン2スライス。 По желанию этот завтрак можно заменить завтраком третьего или четвертого дня.リクエスト時に、この朝食朝食は、3番目または4番目の一日と置き換えることができます。 Обед 夕食 Салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 чайной ложкой майонеза.サラダ200グラムカニやエビ小さじ1、マヨネーズです。 Сбрызнуть лимоном, выложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша.レモンを入れて、スプリンクル、レタスに、すべての薄いラヴァッシュの作品に包まれ横たわっていた。 Полдник スナック 50 г обезжиренной сметаны или йогурта. 50グラム無脂肪サワークリームかヨーグルト。 Ужин 夕食 Котлета, приготовленная из 150 г говяжьего фарша с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, 1 ложкой измельченного лука, зеленью и перцем.鶏のから準備150牛肉のひき肉のg大さじ1無脂肪サワークリーム、大さじ1タマネギのみじん切り、ハーブとコショウで。 Добавить в фарш немного томатного пюре и вареной белой фасоли.トマトのピューレを少しみじん切りにし、調理された白豆を追加します。 Поджарить на растительном масле.植物油で揚げる。 На ночь 夜には 1. 1。 50 г нежирной ветчины или индейки. 50グラム赤身のハムや七面鳥。 2. 2。 100 г клубники или малины. 100グラムイチゴやラズベリー。 3. 3。 По желанию горсть грецких орехов или фисташек.クルミやピスタチオのほんの一握りの要請に応じて。 Второй день 日 Завтрак 朝食 1. 1。 50 г бекона. 50グラムベーコン。 2. 2。 Стакан минеральной воды без газа, заправленный 1/2 стакана овсяных хлопьев, и 1 ст ложка миндаля.ガス、1味付けせずにミネラルウォーターのガラス/オートムギフレーク2カップ、アーモンドの1テーブルスプーン。 3. 3。 Чай, кофе без сахара.紅茶、砂糖なしコーヒー。 Обед 夕食 1. 1。 170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле. 170グラム鶏肉の切り身や野菜を油で揚げるミンチ。 2. 2。 Помидор и несколько листьев зеленого салата.トマトとレタスのいくつかの葉。 3. 3。 Ломтик твердого сыра.スライスチーズです。 4. 4。 Половина яблока.半分のりんご。 5. 5。 Горсть любых орехов.任意のナッツの握り。 Полдник スナック Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г соевого сыра "тофу".緑色のエンドウ豆、ブロッコリーなどの植物油と大豆のチーズを150グラムと緑の豆"豆腐"。 Ужин 夕食 1. 1。 150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука.レモンとタマネギのスライスをオーブンで鶏や七面鳥を焼くの150グラムのフィレ。 Полить кетчупом.ケチャップを添える。 2. 2。 Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом.ほうれん草のレモン汁とオリーブオイルで。 3. 3。 100 г клубники. 100グラムイチゴ。 На ночь 夜には 1. 1。 50 г обезжиренного творога. 50グラム無脂肪カッテージチーズ。 2. 2。 Персик.ピーチ。 3. 3。 По желанию 3 оливки. 3オリーブの要請に応じて。 Третий день 第3日 Завтрак 朝食 1. 1。 Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны, чашки изюма и 3 грецких орехов.低脂肪のカッテージチーズやサワークリーム、レーズン、クルミの3カップの少量の他の任意のフルーツサラダ。 2. 2。 Чай или кофе без сахара.紅茶やコーヒーに砂糖なし。 Обед 夕食 Меню первого дня. 1日目のメニュー。 Полдник スナック 50 г обезжиренного творога с чашкой ломтиков ананаса.スライスしたパイナップルのカップで50グラム無脂肪カッテージチーズ。 Ужин 夕食 1. 1。 Запеченное в духовке филе белой рыбы, предварительно сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном.オーブンで焼いた白身魚のフィレ、レモン、事前に振りかける、パルメザンチーズを突破。 Гарнир - любые вареные зеленые овощи.付け合わせ-任意の調理された緑の野菜。 На ночь 夜には 1. 1。 50 г ветчины или отварной индейки. 50グラムのハムや七面鳥をゆでた。 2. 2。 Полчашки изюма.レーズン半カップ。 3. 3。 Горсть любых орехов или кураги.任意のナッツやドライアプリコットの握り。 Четвертый день 4日目 Завтрак 朝食 1. 1。 50 г поджаренного бекона. 50ローストベーコングラムです。 2. 2。 Обезжиренный йогурт с 1/4 стакана ягод и 1 столовой ложкой измельченного миндаля.脂肪- 1で無料ヨーグルト/ 4カップの果実や砕いたアーモンド大さじ1。 3. 3。 Чай или кофе без сахара.紅茶やコーヒーに砂糖なし。 Обед 夕食 1. 1。 150 г куриного филе, запеченного в духовке. 150グラム鶏の肉は、オーブンで焼いた。 2. 2。 Салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла.マッシュルーム、オリーブとレモン醤油、植物油とセロリのサラダ。 3. 3。 Апельсин.オレンジ。 Полдник スナック 1. 1。 50 г любого сыра. 50すべてのチーズのg。 2. 2。 Половина яблока.半分のりんご。 Ужин 夕食 1. 1。 150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина с минеральной водой и томить в духовке 20 минут при температуре 250 градусов. 150グラム、豚肉に塗るマスタード、リンゴの上に、250℃で20分間オーブンでミネラルウォーターとシチューと白ワインを混ぜたものを振りかけるリングを置く。 2. 2。 Гарнир из любых зеленых овощей в вареном или сыром виде.付け合わせは緑の野菜の料理や生。 На ночь 夜には 1. 1。 200 г сухого красного вина. 200グラムドライ赤ワイン。 2. 2。 50 г обезжиренной сметаны или йогурта. 50グラム無脂肪サワークリームかヨーグルト。 Пятый день 第5日 Завтрак 朝食 1. 1。 Гренки с ягодами: взбить 4 яичных белка, обмакнуть в них 2 ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями) и обжарить на сливочном масле.ベリーとトースト：4溶き卵、白人、パン2スライスのふすま（またはパン）とバターで炒めるのがディップ。 Сверху положить клубнику и посыпать тертым миндалем.に入れイチゴをトップとすりおろしたアーモンドを振りかける。 2. 2。 Чай или кофе без сахара.紅茶やコーヒーに砂糖なし。 Обед 夕食 1. 1。 150 г отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и половинкой яблока. 150グラム、緑、セロリ、トマトと鶏の肉ゆで、いくつかのレタスとリンゴの半分。 2. 2。 Ломтик бородинского хлеба или хлеба с отрубями.ボロジノのパンやふすまパンの薄切りにする。 3. 3。 1/2 чашки изюма. 1 /レーズンを2カップ。 Полдник スナック 1. 1。 Пюре из одного авокадо с лимоном.レモンを1つのアボカドのピューレ。 2. 2。 50 г ветчины или грудинки. 50ハムやベーコンのg。 3. 3。 1/2 чашки изюма 1 / 2カップレーズン Ужин 夕食 1. 1。 180 г говяжьего фарша смешать с 1 белком, 1 чайной ложкой кетчупа, небольшим количеством измельченного лука и панировочных сухарей. 180グラム牛ひき肉1蛋白質、小さじ1ケチャップ、少しタマネギのみじん切りとパン粉と混合する。 Скатать шарики и обжарить на растительном масле.ロールのボールと揚げる植物油です。 2. 2。 Отварной цукини или брокколи.ズッキーニやブロッコリー煮。 3. 3。 Половина яблока.半分のりんご。 На ночь 夜には 1. 1。 50 г ветчины. 50グラムのハムです。 2. 2。 Чашка ягод, 3 грецких ореха.果実、3クルミのカップ。 Шестой день シックスデイ Завтрак 朝食 1. 1。 150 г ветчины. 150グラムハム。 2. 2。 1 помидор. 1トマト。 3. 3。 Долька дыни или арбузаスライスメロンやスイカの 4. 4。 Чай или кофе без сахара.紅茶やコーヒーに砂糖なし。 Обед 夕食 1. 1。 Бутерброд из хлеба с отрубями, индейкой или мясом крабов с листом салата и 50 г сыра.トルコやレタスと50とカニ肉入りパンのサンドイッチグラムのチーズ。 2. 2。 1/2 апельсина. 1月2日オレンジ色だ。 Полдник スナック 1. 1。 100 г обезжиренного творога. 100グラム無脂肪カッテージチーズ。 2. 2。 1/2 чашки свежего или консервированного ананаса. 1 / 2カップ新鮮やパイナップルの缶詰。 3. 3。 Горсть миндаля.アーモンドのほんの一握り。 Ужин 夕食 1. 1。 Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле.ヒレ七面鳥の皮なしで、植物油で揚げた。 2. 2。 Отварные зеленые овощи.調理された緑の野菜。 3. 3。 Чашка ягод.果実のカップ。 На ночь 夜には 1. 1。 50 г ветчины. 50グラムのハムです。 2. 2。 Чашка ягод.果実のカップ。 3. 3。 3 оливки. 3オリーブ。 Седьмой день 七日目 Завтрак 朝食 1. 1。 Омлет из 4 яичных белков и 50 г бекона.オムレツは、4卵、白人の、と50グラムベーコン。 2. 2。 Ломтик черного хлеба (или хлеба с отрубями).パンのスライスのふすま（またはパン）。 3. 3。 1/2 грейпфрута. 2分の1、グレープフルーツ。 4. 4。 Чай или кофе без сахара.紅茶やコーヒーに砂糖なし。 Обед 夕食 1. 1。 Вложить в питу 150 г отварного куриного филе, по ломтику сладкого перца, лука и авокадо.グラム鶏肉、甘いピーマン、玉ねぎとアボカドのスライスをゆでピッタ150を取り付けます。 2. 2。 Две сливы или два чернослива. 2つの梅または2つのプルーン。 Полдник スナック 1. 1。 1 яйцо, сваренное вкрутую.卵1個、固ゆで。 2. 2。 Половина яблока.半分のりんご。 3. 3。 Горсть миндаля.アーモンドのほんの一握り。 Ужин 夕食 Обжарить в растительном масле 200 г лосося, натертого чесноком, зеленью тархуна и красным перцем.鮭のg植物油200フライ、ニンニク、Tarhunahと赤唐辛子のハーブをこすりつけた。 На ночь 夜には Кусочек ветчины или куриного филе.ハムや鶏肉の作品。
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Комментарииコメント(всего комментариев: 2) （全コメント数：2）[07.05.2013 13:21:53] Написал: Малаша [2013年5月7日夜01時21分53秒]投稿者：Malasha серьезно что ли???真剣に何？？
[25.04.2013 11:08:39] Написал: Lacosta [2013年4月25日11時08分39秒]投稿者：Lacosta Вот приблизительно по такому меню я и набрала вес до 62 кг :))))))))))))...ここにいくつかは、このメニューを表示しています、と私は62キロ:))))))))))))...に体重 и это с 47!!! 47からです！ так что отличная рекомендация для тех кто хочет поправиться!人だけを取得したいのような推薦！ :))))))) :)))))))
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