Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Диеты : 食事:

Зона - диетаゾーン-ダイエット


«Зоной» называется диета, завоевавшая большую популярность у миллионов американцев и европейцев. "ゾーン"ダイエットは、アメリカやヨーロッパの数百万人の間で絶大な人気を得ていると呼ばれます。 Автор «Зоны» - доктор Барри Сеарс из Бостона.ゾーンの著者" -博士のバリーシアーズボストンから。 Его концепция основана на простейшем принципе: если поместить организм в благоприятную зону, он очищается и сбрасывает лишний вес.彼のコンセプトは単純な原理に基づいています:もし有利なゾーンでは、掃除され、体重、体置く。 Для этого в ежедневном рационе человека должны сбалансированно присутствовать три компонента: протеины, углеводы и растительные жиры.これを行うには、毎日の人間の食事の3つのコンポーネント:蛋白質、炭水化物、植物性油脂に出席するためバランスを保つ必要があります。 Диета «Зона» продолжается 14 дней.ダイエット"ゾーン"に14日間続けている。

Есть американский диетолог советует мало, но часто.あるアメリカの栄養士のアドバイスだが、しばしばほとんど。 Оптимальный вариант - пятиразовое питание: три основательных приема пищи и две перекуски.最良の選択肢- pyatirazovoe食品:3つの主要な食事と2 perekuski。 Выдержать эту диету совсем несложно.このダイエットを維持するためのスナップインです。 Смысл ее состоит в возможности контролировать содержание инсулина - основного вещества, регулирующего количество сахара и жиров в организме.その意味は能力インスリンのコンテンツを管理することです-主な物質は、身体に砂糖と脂肪の量を規制する。
"Ешьте больше и похудеете", - парадоксально заявляет доктор Сеарс. ""の詳細と減量を食べる-逆説的にドクターシアーズを宣言します。 В это так трудно поверить, что поначалу многие пациенты отказывались от его услуг.このように信じることは、多くの患者さんは当初、彼のサービス拒否難しい。 Однако с появлением первых эффективных результатов именно этот постулат стал лозунгом и визитной карточкой Сеарса и сделал его мировой знаменитостью.しかし、最初の効果的な結果では、この仮定されているスローガンとSearsのカードとなり、彼の世界的な名声した。


Первый день

Завтрак 朝食

1. 1。 Омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 чайной ложкой тертого сыра.オムレツは、4卵の白身のすりおろしチーズを小さじ1杯を混合。 Сковороду смазать растительным маслом.油を塗ったフライパン。
2. 2。 Чашка изюма.レーズンのカップ。
3. 3。 Чашка кофе или чая без сахара и молока.砂糖とミルクはなしで、コーヒーや紅茶のカップ。
4. 4。 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями.パンやふすまパン2スライス。
По желанию этот завтрак можно заменить завтраком третьего или четвертого дня.リクエスト時に、この朝食朝食は、3番目または4番目の一日と置き換えることができます。

Обед 夕食

Салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 чайной ложкой майонеза.サラダ200グラムカニやエビ小さじ1、マヨネーズです。 Сбрызнуть лимоном, выложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша.レモンを入れて、スプリンクル、レタスに、すべての薄いラヴァッシュの作品に包まれ横たわっていた。

Полдник スナック

50 г обезжиренной сметаны или йогурта. 50グラム無脂肪サワークリームかヨーグルト。

Ужин 夕食

Котлета, приготовленная из 150 г говяжьего фарша с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, 1 ложкой измельченного лука, зеленью и перцем.鶏のから準備150牛肉のひき肉のg大さじ1無脂肪サワークリーム、大さじ1タマネギのみじん切り、ハーブとコショウで。 Добавить в фарш немного томатного пюре и вареной белой фасоли.トマトのピューレを少しみじん切りにし、調理された白豆を追加します。 Поджарить на растительном масле.植物油で揚げる。

На ночь 夜には

1. 1。 50 г нежирной ветчины или индейки. 50グラム赤身のハムや七面鳥。
2. 2。 100 г клубники или малины. 100グラムイチゴやラズベリー。
3. 3。 По желанию горсть грецких орехов или фисташек.クルミやピスタチオのほんの一握りの要請に応じて。


Второй день

Завтрак 朝食

1. 1。 50 г бекона. 50グラムベーコン。
2. 2。 Стакан минеральной воды без газа, заправленный 1/2 стакана овсяных хлопьев, и 1 ст ложка миндаля.ガス、1味付けせずにミネラルウォーターのガラス/オートムギフレーク2カップ、アーモンドの1テーブルスプーン。
3. 3。 Чай, кофе без сахара.紅茶、砂糖なしコーヒー。

Обед 夕食

1. 1。 170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле. 170グラム鶏肉の切り身や野菜を油で揚げるミンチ。
2. 2。 Помидор и несколько листьев зеленого салата.トマトとレタスのいくつかの葉。
3. 3。 Ломтик твердого сыра.スライスチーズです。
4. 4。 Половина яблока.半分のりんご。
5. 5。 Горсть любых орехов.任意のナッツの握り。

Полдник スナック

Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г соевого сыра "тофу".緑色のエンドウ豆、ブロッコリーなどの植物油と大豆のチーズを150グラムと緑の豆"豆腐"。

Ужин 夕食

1. 1。 150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука.レモンとタマネギのスライスをオーブンで鶏や七面鳥を焼くの150グラムのフィレ。 Полить кетчупом.ケチャップを添える。
2. 2。 Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом.ほうれん草のレモン汁とオリーブオイルで。
3. 3。 100 г клубники. 100グラムイチゴ。

На ночь 夜には

1. 1。 50 г обезжиренного творога. 50グラム無脂肪カッテージチーズ。
2. 2。 Персик.ピーチ。
3. 3。 По желанию 3 оливки. 3オリーブの要請に応じて。


Третий день 第3日

Завтрак 朝食

1. 1。 Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны, чашки изюма и 3 грецких орехов.低脂肪のカッテージチーズやサワークリーム、レーズン、クルミの3カップの少量の他の任意のフルーツサラダ。
2. 2。 Чай или кофе без сахара.紅茶やコーヒーに砂糖なし。

Обед 夕食

Меню первого дня. 1日目のメニュー。

Полдник スナック

50 г обезжиренного творога с чашкой ломтиков ананаса.スライスしたパイナップルのカップで50グラム無脂肪カッテージチーズ。

Ужин 夕食

1. 1。 Запеченное в духовке филе белой рыбы, предварительно сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном.オーブンで焼いた白身魚のフィレ、レモン、事前に振りかける、パルメザンチーズを突破。 Гарнир - любые вареные зеленые овощи.付け合わせ-任意の調理された緑の野菜。

На ночь 夜には

1. 1。 50 г ветчины или отварной индейки. 50グラムのハムや七面鳥をゆでた。
2. 2。 Полчашки изюма.レーズン半カップ。
3. 3。 Горсть любых орехов или кураги.任意のナッツやドライアプリコットの握り。


Четвертый день 4日目

Завтрак 朝食

1. 1。 50 г поджаренного бекона. 50ローストベーコングラムです。
2. 2。 Обезжиренный йогурт с 1/4 стакана ягод и 1 столовой ложкой измельченного миндаля.脂肪- 1で無料ヨーグルト/ 4カップの果実や砕いたアーモンド大さじ1。
3. 3。 Чай или кофе без сахара.紅茶やコーヒーに砂糖なし。

Обед 夕食

1. 1。 150 г куриного филе, запеченного в духовке. 150グラム鶏の肉は、オーブンで焼いた。
2. 2。 Салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла.マッシュルーム、オリーブとレモン醤油、植物油とセロリのサラダ。
3. 3。 Апельсин.オレンジ。

Полдник スナック

1. 1。 50 г любого сыра. 50すべてのチーズのg。
2. 2。 Половина яблока.半分のりんご。

Ужин 夕食

1. 1。 150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина с минеральной водой и томить в духовке 20 минут при температуре 250 градусов. 150グラム、豚肉に塗るマスタード、リンゴの上に、250℃で20分間オーブンでミネラルウォーターとシチューと白ワインを混ぜたものを振りかけるリングを置く。
2. 2。 Гарнир из любых зеленых овощей в вареном или сыром виде.付け合わせは緑の野菜の料理や生。

На ночь 夜には

1. 1。 200 г сухого красного вина. 200グラムドライ赤ワイン。
2. 2。 50 г обезжиренной сметаны или йогурта. 50グラム無脂肪サワークリームかヨーグルト。


Пятый день 第5日

Завтрак 朝食

1. 1。 Гренки с ягодами: взбить 4 яичных белка, обмакнуть в них 2 ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями) и обжарить на сливочном масле.ベリーとトースト:4溶き卵、白人、パン2スライスのふすま(またはパン)とバターで炒めるのがディップ。 Сверху положить клубнику и посыпать тертым миндалем.に入れイチゴをトップとすりおろしたアーモンドを振りかける。
2. 2。 Чай или кофе без сахара.紅茶やコーヒーに砂糖なし。

Обед 夕食

1. 1。 150 г отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и половинкой яблока. 150グラム、緑、セロリ、トマトと鶏の肉ゆで、いくつかのレタスとリンゴの半分。
2. 2。 Ломтик бородинского хлеба или хлеба с отрубями.ボロジノのパンやふすまパンの薄切りにする。
3. 3。 1/2 чашки изюма. 1 /レーズンを2カップ。

Полдник スナック

1. 1。 Пюре из одного авокадо с лимоном.レモンを1つのアボカドのピューレ。
2. 2。 50 г ветчины или грудинки. 50ハムやベーコンのg。
3. 3。 1/2 чашки изюма 1 / 2カップレーズン

Ужин 夕食

1. 1。 180 г говяжьего фарша смешать с 1 белком, 1 чайной ложкой кетчупа, небольшим количеством измельченного лука и панировочных сухарей. 180グラム牛ひき肉1蛋白質、小さじ1ケチャップ、少しタマネギのみじん切りとパン粉と混合する。 Скатать шарики и обжарить на растительном масле.ロールのボールと揚げる植物油です。
2. 2。 Отварной цукини или брокколи.ズッキーニやブロッコリー煮。
3. 3。 Половина яблока.半分のりんご。

На ночь 夜には

1. 1。 50 г ветчины. 50グラムのハムです。
2. 2。 Чашка ягод, 3 грецких ореха.果実、3クルミのカップ。


Шестой день シックスデイ

Завтрак 朝食

1. 1。 150 г ветчины. 150グラムハム。
2. 2。 1 помидор. 1トマト。
3. 3。 Долька дыни или арбузаスライスメロンやスイカの
4. 4。 Чай или кофе без сахара.紅茶やコーヒーに砂糖なし。

Обед 夕食

1. 1。 Бутерброд из хлеба с отрубями, индейкой или мясом крабов с листом салата и 50 г сыра.トルコやレタスと50とカニ肉入りパンのサンドイッチグラムのチーズ。
2. 2。 1/2 апельсина. 1月2日オレンジ色だ。

Полдник スナック

1. 1。 100 г обезжиренного творога. 100グラム無脂肪カッテージチーズ。
2. 2。 1/2 чашки свежего или консервированного ананаса. 1 / 2カップ新鮮やパイナップルの缶詰。
3. 3。 Горсть миндаля.アーモンドのほんの一握り。

Ужин 夕食

1. 1。 Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле.ヒレ七面鳥の皮なしで、植物油で揚げた。
2. 2。 Отварные зеленые овощи.調理された緑の野菜。
3. 3。 Чашка ягод.果実のカップ。

На ночь 夜には

1. 1。 50 г ветчины. 50グラムのハムです。
2. 2。 Чашка ягод.果実のカップ。
3. 3。 3 оливки. 3オリーブ。


Седьмой день 七日目

Завтрак 朝食

1. 1。 Омлет из 4 яичных белков и 50 г бекона.オムレツは、4卵、白人の、と50グラムベーコン。
2. 2。 Ломтик черного хлеба (или хлеба с отрубями).パンのスライスのふすま(またはパン)。
3. 3。 1/2 грейпфрута. 2分の1、グレープフルーツ。
4. 4。 Чай или кофе без сахара.紅茶やコーヒーに砂糖なし。

Обед 夕食

1. 1。 Вложить в питу 150 г отварного куриного филе, по ломтику сладкого перца, лука и авокадо.グラム鶏肉、甘いピーマン、玉ねぎとアボカドのスライスをゆでピッタ150を取り付けます。
2. 2。 Две сливы или два чернослива. 2つの梅または2つのプルーン。

Полдник スナック

1. 1。 1 яйцо, сваренное вкрутую.卵1個、固ゆで。
2. 2。 Половина яблока.半分のりんご。
3. 3。 Горсть миндаля.アーモンドのほんの一握り。

Ужин 夕食

Обжарить в растительном масле 200 г лосося, натертого чесноком, зеленью тархуна и красным перцем.鮭のg植物油200フライ、ニンニク、Tarhunahと赤唐辛子のハーブをこすりつけた。

На ночь 夜には

Кусочек ветчины или куриного филе.ハムや鶏肉の作品。


<< Предыдущая диета ""前の食事 Все диеты すべてのダイエット Следующая диета >> 次の食事""


Обсудить диету на форуме >> フォーラム"の論議の食事"


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении も参照してください: ダイエットに関する記事、 カロリーグラフ、 体重についてはフォーラムの損失


Комментарииコメント

(всего комментариев: 2) (全コメント数:2)

[07.05.2013 13:21:53] Написал: Малаша [2013年5月7日夜01時21分53秒]投稿者:Malasha
серьезно что ли???真剣に何??


[25.04.2013 11:08:39] Написал: Lacosta [2013年4月25日11時08分39秒]投稿者:Lacosta
Вот приблизительно по такому меню я и набрала вес до 62 кг :))))))))))))...ここにいくつかは、このメニューを表示しています、と私は62キロ:))))))))))))...に体重 и это с 47!!! 47からです!

так что отличная рекомендация для тех кто хочет поправиться!人だけを取得したいのような推薦! :))))))) :)))))))


Добавить комментарийコメントを追加


Девочки! ガールズ! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". コメント-ではない場所あなたの減量の結果を議論する場合と同様の体重の減少へのパスを志向-してください私たちのフォーラム"Khudeem一緒に行くと通信する
Для добавления комментария заполните все поля формы:コメントすべての分野で塗りつぶしを追加するには:
* Ваше имя или псевдоним: * お名前またはニックネーム:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * あなたの電子メール(すべてのユーザーに対して表示されません):


* Ваш комментарий: * あなたのコメント:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (警告:複数回クリック以上しないでください!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact