|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : В стране сновидений ライブラリ： 夢の国では Боремся с бессонницей私たちは不眠症と戦うとПонятие “бессонница” неоднозначно. 用語"不眠症"があいまいである。 Мы пользуемся этим термином только потому, что он знаком многим. 我々は 、 この長期的という理由だけ多くに精通して使用します。 Однако специалисты в этой области предпочитают говорить о нарушениях ночного сна. しかし、この分野の専門家の夜の睡眠の違反について話すことを好む。 Поскольку даже при самых сложных формах бессонницы человек спит обязательно, пусть даже мало. 睡眠の人が睡眠を取る必要も 、 最も複雑な形態であっても、少し以来。 Чаще случается так, что человек спит всю ночь, но просыпается с полной уверенностью в том, что совершенно не спал. ほとんどの場合 、 その人は夜を徹して眠っている、発生するが 、 全く眠ることができなかった完全な自信を持って目覚める。 Такое бывает при расстройстве чувства сна. このエラーが発生睡眠障害の感情。Существуют три наиболее часто встречающиеся нарушения сна: расстройства засыпания, сон с ночными пробуждениями и ранние пробуждения по утрам . 3つの共通の睡眠障害：睡眠障害、夜間覚醒、早期の朝の目覚めに寝ている。 Расстройства сна возникают при переутомлениях, неврозах, тяжелых переживаниях и некоторых других заболеваниях.睡眠障害のときは、神経症、重い気持ちを、いくつかの他の病気の疲労が発生します。 Обычно человек не может уснуть, потому что возбужден, полон впечатлений.ので、興奮し、印象をフルに通常人が眠ることはできません。 Ему просто не хочется спать.彼は眠りにはなりたくなかった。 В других случаях человек очень хочет спать, но как только он ложится, сонливость тут же пропадает от любых внешних раздражителей.他の例では、人は非常に多くの睡眠が、できるだけ早く彼になると、眠気をすぐに外部からの刺激から消えます望んでいる。 Чаще это бывает у людей умственного труда, неправильно планирующих свой рабочий день.通常、これは人間では、適切に作業日を計画精神労働に発生します。 Со временем появляется убежденность, что заснуть можно только при определенных условиях, например, при полной тишине.時間以上、ある一定の条件の下でのみ信じて寝ることが可能ですが、例えば、完全に沈黙した。 Чем больше человек сосредотачивает свое внимание на внешних раздражителях, тем более повышается чувствительность, таким образом, что даже малейшие звуковые или другие помехи мешают ему заснуть.より多くの人の外部刺激に彼の注意を焦点を当てて、より多くの増加感度のように、少しでも音やその他の障害寝てから彼を防止します。 Каким образом можно побороть такие нарушения?どうやってこのような違反を克服できますか？ Прежде всего, не доводите себя до переутомления .最初にすべての、 疲労に自身を持って来ない。 Планируйте свой рабочий день, распределяйте нагрузку равномерно.計画は、作業日、均等に負荷を分散する。 Пытайтесь облегчить любую нагрузку.すべての負担を軽減してください。 Старайтесь избегать ночных бдений. 1泊集会を避けるためにしてください。 Работать ночью, казалось бы, легче, ничего не отвлекает, но расплата слишком высока – перенапряжение нервной системы.夜間作業、それだと、何も気が散る、簡単だろうが、報復が高すぎる-中枢神経系の無理。 Важно также своевременноまた、タイムリーである отдыхать.休む。 Полезны прогулки перед сном в медленном темпе.就寝前にゆっくりしたペースで役に立つ歩いている。 Но на прогулку надо себя настроить, иначе она может быть во вред.しかし、歩いて設定すると、それ以外の場合に悪用されることができますする必要があります。 Избегайте активной деятельности перед сном, особенно если вы впечатлительны, эмоционально неустойчивы, легко возбудимы.就寝前には、特に場合は、感情的に、容易に興奮しやすい不安定な影響を受けやすいしている精力的な活動を避ける。 В таком случае занимайтесь любым неутомительным делом – вязанием, уходом за цветами , прослушиванием тихой музыки.このケースでは、任意の退屈な事件への関与-編み物、 花の世話を、柔らかな音楽を聴く。 Перед сном посидите в любимом кресле, расслабьтесь.にベッドあなたのお気に入りのいすに座って、リラックスしに行く前。 Так как засыпание связано с условным рефлексом на время, старайтесь ложиться в один и тот же удобный для вас час.ので、眠ってエアコンの時間のための反射と、関連付けられている立ち下がりと同じ便利な時間であなたのために行くにしてください。 У мнительных людей нарушение засыпания приобретает характер невроза.私は心配して人々睡眠神経症の自然の違反となります。 Таких людей не оставляет мысль о том, что наступление ночи неизбежно связано с бессонницей, а она, как им кажется, “пагубна для нервной системы” и ”может привести к тяжелым последствиям”.そのような人は、考え方としては、1泊分の発症を必然的に不眠症とリンクされたままにしないと、彼女としては、"中枢神経系に支障をきたすと思うし、深刻な結果を招くことができます。" В результате у них учащается сердцебиение, ухудшается самочувствие.結果として、自分たちのハートビート、より健康状態の悪化が頻繁になります。 Такой “невроз ожидания”, как правило, наблюдается у тех, кто переоценивает значение сна для нервной системы.このような"神経症期待"は、通常人は、中枢神経系の睡眠の重要性を過大評価に見られる。 У них возникает необоснованный страх за своё здоровье .彼らは健康のため根拠のない不安が生じる。 Достаточно спокойно полежать в постели, максимально расслабить мускулатуру, глубоко и ровно дышать, чтобы уже хорошо отдохнуть.静かにベッドに限り、筋肉がリラックスして深く均等に息を十分に休息を持つことがうそをとどめておきましょう。 В таком состоянии, как показывают исследования, биотоки мозга аналогичны биотокам, возникающим во время сна.この状態では、研究では、脳の生物学的な電流と同様biocurrents睡眠中に発生して表示されます。 Поэтому не ждите сна, тогда он придет быстрее.そこで睡眠のため待機しない場合は、それを早く来る。 При резком изменении режима: более поздними, чем обычно, занятиями, непривычным местом ночлега, переходом в другой временной пояс - засыпание становится невозможным.政権内の急激な変化に伴い：後で、通常、クラス、珍しい場所一晩、別のタイムゾーンに移動する-それは眠りに落ちることは不可能になるよりも。 Постепенно, адаптируясь к новым условиям, восстанавливается и процесс засыпания: у одних медленнее, у других быстрее, в зависимости от возраста , сложившихся привычек, а также особенностей личности.徐々に新たな条件を、復元、眠りに落ちるのプロセス：いくつかのゆっくりと、他の人に急速に、 年齢に応じて適応し、現行の習慣や性格。 Иногда нарушение засыпания проявляется удлинением дремотного периода.睡眠時に違反眠気の期間を延長されます。 Человек неожиданно вздрагивает, у него учащается сердцебиение, он обостренно воспринимает звуки.男は突然、彼はより頻繁に動悸になると、彼は鋭く音を認識を開始します。 В таких случаях необычная острота ощущений может вспугнуть сон.このような例では、異常な夢の春のことを楽しませます。 Сократить время дремотного периода и тем самым нормализовать засыпание помогают средства, успокаивающие нервную систему: валериана, настойка пустырника или успокаивающий чай .眠気の期間を削減し、眠りに落ち、そのための手段の正常化を支援し、神経系の鎮静：バレリアン、チンキmotherwortまたは落ち着いた茶。 Лучше принимать эти средства во второй половине дня – часов в шесть, чтобы заблаговременно снизить эмоциональную напряженность.これは、一日の後半に、これらの資金にする- 6時間は、事前に感情的な緊張緩和に優れています。 В крайнем случае непосредственно перед сном можно выпить стакан теплой воды или теплого молока с 1-2 ложками меда и вновь принять успокаивающее средство.極端なケースでは寝る前に蜂蜜を1-2のスプーン、再びと鎮静剤をお湯や暖かいミルクを飲むことができます。 Если все это не помогает, следует обратиться к врачу.すべては、この失敗した場合、医師にご相談ください。 Неглубокий сон с частыми пробуждениями часто сопровождается тревогой, страхом или кошмарными сновидениями .頻繁に覚醒しばしば不安、恐怖や悪夢のような夢を伴う浅い眠り。 Давно известно, что нормальный сон состоит из двух фаз: фазы медленного сна и фазы быстрого сна со сновидениями.ている間は、通常の睡眠の2段階：夢と睡眠とレム睡眠の遅い段階に分かれて知られていた。 Через 30-40 минут эти фазы сменяют друг друга, повторяясь за ночь 5-6 раз.これらのフェーズの30から40分後に、繰り返しお互いに成功した1泊5〜6回。 Очевидно, что те, кто жалуется на неприятные сновидения, пробуждаются в фазе быстрого сна.これは明らかにされている人たち、悪い夢を訴え、レム睡眠の段階で目を覚ます。 Как известно, сон жизненно необходим для отдыха, восстановления энергетических затрат организма.ご存知のように、睡眠の残りの部分には、生物のエネルギーコストの回収が重要です。 Кроме этого, сон выполняет важную для нервной системы функцию обработки полученной за весь день информации.加えて、睡眠全体の1日に受信した情報の神経処理システムの重要な機能があります。 Сновидения также играют серьезную роль в регуляции психологического состояния организма.夢のまた、生物の心理状態の調節に大きな役割を果たす。 Именно в фазу быстрого сна происходит обработка полученной за время бодрствования информации, предшествующих впечатлений, конфликтных ситуаций.これはレム睡眠の段階では、紛争後の状況の過去の体験の情報を受け、処理中に発生します。 И, тем не менее, многие врачи считают, что неприятные сновидения свидетельствуют скорее о чрезмерной впечатлительности человека, нежели о тяжести действительных конфликтов.そして、まだ多くの医師は、悪い夢は、実際の紛争の重大度のではなく、過度に感情的な男性についての詳細を示すと思います。 Люди, которым не нравится поведение близких, зачастую даже не пытаются вникнуть в их интересы.人、愛する人のような振る舞いをしない人は、多くの場合も、自分たちの利益を理解しようとしないでください。 А это необходимо для того, чтобы переосмыслить свое отношение к ним и таким образом снять нервное напряжение.このため、それらに向けた姿勢を再考するための緊張を削除する必要があります。 Полезна также целенаправленная мышечная активность.便利な機能を意図的な筋肉の活動です。 Многие женщины справляются с эмоциональным напряжением, занимаясь стиркой, уборкой и другой работой по дому.多くの女性の精神的ストレスに、洗濯、掃除などの家事労働に対応。 Бывает, что человек пробуждается внезапно.その人は突然起きる起こります。 Сновидений не видел, но его беспокоят мысли о реальных неприятностях.夢が、それを見ていない彼は本当のトラブルのアイデアを心配していた。 Прогнать их, не думать, забыть чрезвычайно трудно.チェイスを離れて、非常に忘れることは困難であるとは思わない。 Сонливость после подобных пробуждений обычно появляется на рассвете.このような覚醒後に嗜眠、通常は明け方に表示されます。 Таким людям трудно вставать по утрам, они чувствуют слабость, разбитость.そのような人は朝起き得るのは難しいが、彼らは弱い、壊れている感じている。 Пробуждения с тревожными мыслями нередко повторяются в один и тот же час.不安の感想多くの場合、同じ時間に繰り返されると覚醒。 Часто таким людям помогает беседа, вскрывающая пусковой механизм расстройства сна.多くの場合、これらの人々のトリガ睡眠障害を隠して話をすることができます。 Если это не подействует, врач назначит лекарственное лечение.場合には動作しませんが、医師の治療を任命する。 Ранние пробуждения (в 4 и 5 часов) не наносят вреда организму.早い段階で身体に害を与えないか（4と5時間）起床。 Все дело опять-таки в восприятии человека.人間の知覚の問題、再び。 Поэтому могут быть спокойны те, кто, как им кажется, недобирает норму сна.したがって、これらを保証する者として、自分の考えは、通常の睡眠の滞納。 Короткий сон зачастую бывает более глубоким и полезным, и его можно считать разновидностью нормы.短い睡眠頻繁にもっと深い、有用である、と当たり前のようなものと見なされることができます。 Беда, если свидетели ранних пробуждений с тревогой обращают на это внимание.しかし、問題はそれに不安を注意を払って、早期覚醒の証人。 И здоровый человек по их советам начинает принимать снотворные, нарушающие ритм его сна.そして、彼らのボード上の健康な人を取るには睡眠薬、彼の眠りのリズムに違反し始めた。 Необоснованный прием снотворных может привести к тяжелым последствиям, тогда врачу и больному потребуется значительно больше усилий, чтобы нормализовать сон.不法受信睡眠薬重大な結果にし、医師と患者の多くの努力をスリープ状態を正常化する必要がある可能性があります。 В распоряжении врача имеется множество методов, способствующих восстановлению процесса засыпания.には、医師に眠りに落ちるの復興プロセスを促進するため、多くのメソッドがあります。 Тем, кто страдает бессонницей, следует отдавать предпочтения молочно-растительной пище.人の不眠症に苦しむ場合、乳製品、植物性食品を優先する必要があります。 И конечно же не наедаться на ночь.確かに夜の塾はありません。 Достаточно перед сном выпить стакан кефира или съесть яблоко.ケフィアのガラスやリンゴを食べる寝る飲む前にとどめておきましょう。 Не рекомендуется пить кофе , крепкий чай и другие тонизирующие напитки, есть шоколад, тем более во второй половине дня.午後は、特に飲料、コーヒー、強力な紅茶や他のソフトドリンク、食べて、チョコレート、避けてください。 Спать лучше с открытой форточкой.睡眠は、開いているウィンドウとのより良い。 Надо, чтобы постель была не слишком мягкой, а подушка невысокой и всего одна.これは、ベッドも、ソフトではなかったと低クッションとは1つだけ必要です。 В таких случаях мозг хорошо снабжается кровью.このような例では、脳や血液を供給。 Не старайтесь тепло укрываться.避難暖かくしようとしないでください。 Исключите из комнаты все раздражители, обладающие сильным запахом .すべての刺激が強いにおいが部屋から除外する。 Лежа в кровати постарайтесь расслабиться, ровно дышать.ベッドに、横たわる、均等に呼吸をリラックスしてみてください。 Вспомните что-нибудь приятное, и вы не заметите, как сладко уснете.何か良いの考え、どのように甘くて眠りに落ちる通知されません。
Свежие статьи в рубрике «В стране сновидений»: Я просыпаюсь в холодном поту, я просыпаюсь в кошмарном бреду… , Эротические сны , Сонное царство , На страже сна , Что бы это значило? , Вспомнить все! , Кулинарные сны , Как правильно толковать сны (продолжение). このカテゴリーでの新鮮な記事"夢の国では： 私は冷や汗を受けて、私は悪夢のようなせん妄状態に復帰...、 エロ夢、 眠りの王国は、 ガードの上で寝る、 って意味が？、 トータルリコール！、 料理の夢、 どのように夢を解釈する（続き）。 «Страшно, аж жуть!» , Спать тоже нужно уметь! , Побороть бессонницу "これは、多くのホラーとしてひどいです！"、 あまりにも睡眠できるようにする必要があります！、 不眠症を克服 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
