|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Сибарит, программа питания道楽者、栄養プログラムПрограмма разработана Еленой Стояновой このプログラムはエレナStoyanovaに開発された ИНТЕНСИВНЫЙ ЭТАП 集中段階 Срок: от 1 до 6 недель.期間：1週間から6週間から。 Средняя потеря веса: от 0,5 до 2 кг в неделю, в зависимости от исходных данных и состояния здоровья.平均体重：1週間から0,5に2キロは、ソースデータと健康状態によって異なります。 Приготовление коктейля сибарита в расчете на один день интенсивного этапа программы. カクテルは、プログラムの集中的な段階の1日あたり道楽者 。 Ингредиенты:成分： 1. 1。 500 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с содержанием белка 8-10 г на 100 г. 500グラムソフトチーズ低脂肪の含有量100グラムあたりタンパク質含有量8.10 gに（0-0,6％） Если Вы располагаете жидким или прессованным творогом с содержанием белка 17-22 г (высокобелковым), то Вам понадобится 250 г такого творога и 250 мл самого нежирного кефира или йогурта, какой только сможете купить (тогда у Вас получатся те же пять порций по 100 г творога, только разведенного кисломолочным напитком).場合は、チーズを250グラムと低脂肪ヨーグルトやヨーグルト、これだけがグラム100と同じ5人分が表示されます（当時で購入することができますが250ミリリットル必要が17から22グラムのタンパク質（高蛋白質）、その後には、液体またはカッテージチーズているカッテージチーズのみ）ヨーグルト飲料希釈。 Высокобелковый творог в неразбавленном виде использовать не рекомендуется, чтобы избежать излишнего потребления белка.高い豆腐原液を使用し、タンパク質の過剰消費を避けるために推奨されていません。 Разделить творог или смесь творога с кефиром или йогуртом на пять порций по 100 г; 100グラムの5人前にチーズやヨーグルトやヨーグルトとカッテージチーズの混合物を分割; 2. 2。 любые фрукты или ягоды в количестве 2,5 у.я.すべての果物やベリー2,5 u.ya.の量 (по аналогии с у.е. - условными единицами). cuでは類推（で-任意の単位）。 У.Я.(условное яблоко) – авторская единица, измеряющая количество фруктов для коктейля сибарита. U.YA.（条件付きリンゴ） -著者のユニットフルーツカクテル道楽者の量を測定します。 1 у.я. 1 u.ya. – это любой фрукт или часть его -任意の果物や一部のか объемом с обычное яблоко среднего размера (150-170 г),媒体のサイズは、通常のリンゴのボリューム（150から170グラム）、 то есть “условное яблоко”, содержащее 12-16 г углеводов:は、"りんご"は、炭水化物の12から16グラムが含まれて条件があります： само яблоко, груша, персик, нектарина, гуава, пейшнфрут, манго и другие экзотические фрукты, ломтик дыни, арбуза, мандарин, клементина, апельсин, лимон, несколько абрикосов, слив, виноградин, каких-либо ягод (малины, черники, ежевики, земляники, клубники, смородины черной или красной), банан, другие любимые фрукты и ягоды, кроме ананаса и киви (в сочетании с творогом горчат).非常にりんご、梨、桃、ネクタリン、グアバ、peyshnfrut、マンゴーなどのエキゾチックなフルーツ、メロン、スイカのスライス、みかん、クレメンティーン、オレンジ、レモン、いくつかのアプリコット、プラム、ブドウ、ベリー類の任意の種類（ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリー、いちご、イチゴ、スグリの実や赤）、黒バナナ、他の好みの果実、パイナップル、キウイフルーツを除く（豆腐gorchat組み合わせる）。 На каждую 100-граммовую порцию творога идет 0,5 у.я.各100グラムのチーズ料理0.5 u.ya.です На все 500 г творога, таким образом, требуется 2,5 у.я., или 375-400 г фруктов, а количество получаемых из них углеводов не превышает 40 г.すべての500カッテージチーズgのようで、炭水化物が40гを超えないことから得られる金額u.ya. 2,5、または375〜400フルーツグラムが必要です。 Способ приготовления и употребления: 準備と使用方法： Натереть фрукт на мелкой терке вместе с кожурой, если она съедобна, либо хорошенько размять вилкой в чашке.おろす皮膚に小さなおろし金で、果物、それが食用であるか、カップにフォークとの良好なストレッチ。 Апельсины, клементины, мандарины освободить от внешней шкурки, а внутренние перегородки вмешать в творог.外部の皮膚と内部のパーティションからオレンジ、クレメンティーン、みかんリリースでは、豆腐に介入する。 Добавить мягкий творог, хорошо перемешать до однородности.も滑らかになるまでは、ソフトチーズやミックスを追加します。 Для изготовления коктейля можно воспользоваться блендером.場合は、ミキサーを使用することができるのカクテルを生成する。 Добавление лимонного сока хорошо корректирует вкус и маскирует возможную кислинку или присутствие соли в мягком твороге.レモンジュース、良い味を調整する追加のマスクや塩の存在酸味柔らかな豆腐の可能性。 Сахар и сахарозаменители не класть!砂糖と甘味料を入れないでください！ Полученный коктейль делим на пять порций. 5つの部分に生じるカクテルを分割します。 Кушают коктейль очень медленно с помощью изящной кофейной ложечки, получая удовольствие, анализируя вкусовые оттенки, аромат, текстуру.食事は非常にゆっくりと、エレガントなコーヒーのスプーンで、楽しんで、味、香り、テクスチャ解析を飲む。 Это так вкусно...とてもおいしいです... Кроме коктейля сибарита, на день интенсивного этапа Вам понадобятся:カクテル道楽者では、必要となる集中的な位相の日： • Зерновое блюдо: 50-60 г зернового или отрубного хлеба, либо каша из грубого геркулеса, гречки, пшена, перловки, неочищенного риса), или макарон из цельной (с отрубями) муки, отварного или тушеного гороха или фасоли (порция приготовленной каши, бобового блюда или макарон – стакан 200-250 г). •穀物料理：50から60グラム米ぬかフィニッシャ穀物やパン、またはお粥粗圧延麦、そば、アワ、キビ、大麦、水稲）、またはパスタのふすま（）で、固体の作られた小麦粉、ゆでまたはエンドウ豆や豆の煮込み（調理された穀物の料理豆料理やパスタ- 200から250までのガラスグラム）。 • Белковое блюдо: 120-150 г нежирного мяса (или рыбы, или курицы, индейки без шкурки) вареного или приготовленного на гриле, либо 2 яйца. •タンパク質皿目：120から150グラムの赤身肉（または魚や鶏肉、皮なし七面鳥）、ゆでまたはグリル、または2個の卵。 • Некрахмалистые сырые и тушеные (вареные) овощи в неограниченном количестве – любые, кроме картошки. •Nekrahmalistye原料と蒸し煮（無制限）数量の野菜料理-は、ジャガイモを除く。 Свекла, морковка, тыква в сыром виде допустимы, в вареном или тушеном – нет.カリフラワー、ニンジン、カボチャ、原料の許容、ゆでや煮込み-ない。 • Жиры: 3 чайных ложки нерафинированного растительного масла (лучше всего льняного, горчичного или оливкового); •脂肪：未精製の植物油の3杯（好ましくは、マスタードやオリーブ）亜麻仁; • Орехи или маслины: 3 крупных штуки миндаля или фундука, или 2 половинки грецкого ореха, или 3 маслины или оливки, или 2 чайные ложки с верхом молотого льняного семени; •ナッツやオリーブ：アーモンドやヘーゼルナッツやクルミ、または3のオリーブやオリーブ、またはグランド馬に乗ってアマニの2小さじ2の半分の3大部分; • Какао: 2 чайных ложки с верхом порошка какао без сахара, немного обезжиренного молока. •ココア：砂糖、少しスキムミルクせずに乗って2杯のココアパウダー。 Режим питания 電力モード Первый завтрак 最初の朝食 КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порции общим объемом примерно 360 мл, плюс чай или кофе без молока и без сахара.カクテルsybarites - 2人は約360ミリリットルの合計に加え、紅茶やコーヒー牛乳、砂糖なし。 Второй завтрак (ланч) 2番目の朝食 （昼食） Зерновое блюдо, плюс гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей с 1 чайной ложкой масла, плюс орехи или маслины.穀物料理に加え、小さじ1杯の石油に加え、ナッツやオリーブと生野菜nekrahmalistyhの巨大なサラダ。 За 20 минут до обеда ランチ20分前 КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА – 1 порция объемом примерно 180 мл.カクテルsybarites -約180 mlに1用量。 Обед 夕食 Белковое блюдо, плюс гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей с 1 чайной ложкой масла (минимальное количество салата – двойной объем белкового блюда, максимальное – не ограничено), плюс тушеные, вареные или запеченные некрахмалистые овощи с 1 чайной ложкой масла.レタスの蛋白質の食事に加え、小さじ1、バターと生野菜nekrahmalistyhの巨大なサラダ（最小数-蛋白質の食事、最大容量の2倍-無制限）、プラス、蒸しまたは小さじ1杯油で焼いたnekrahmalistyeゆで野菜。 Количество овощей не ограничено.野菜の数に制限はありません。 Свеклу, картошку, морковку, тыкву не класть!カリフラワー、ジャガイモ、ニンジン、カボチャを入れてください！ Можно добавить в обеденный салат или в тушеные овощи немного грибов или зеленого горошка.あなたや蒸し野菜をいくつかのキノコや緑色のエンドウ豆のランチのサラダを追加することができます。 Тушеные, вареные или запеченные овощи можно заменить овощным супом с нежирной сметаной либо 1 чайной ложкой растительного масла. 、煮たり茹でたての野菜と野菜のスープと一緒に置き換えることができる低脂肪サワークリームや植物油小さじ1。 Допустимы также мясные или куриные бульоны, но весь жир надо тщательно удалить, хорошо охладив бульон и сняв жир с поверхности.また、肉や鶏のスープが、すべてを慎重に脂肪を取り除く必要があります可能ですが、十分に冷却されたスープとは、表面から脂肪を削除します。 Вместо одной чайной ложки растительного масла можно брать 2 чайные ложки покупного маложирного (“легкого”) майонеза, или 1 столовую ложку легкого домашнего майонеза.植物油の1つのティースプーンの代わりに2杯、低（）光脂肪マヨネーズ、または大さじ1をライトマヨネーズ自宅を購入することができます。 Подсаливать всю пищу очень, очень умеренно.すべての食品は非常に、非常に慎重にいくつかの塩を追加します。 Ужин (желательно не позднее шести вечера) ディナー （好ましくは遅くとも6時） КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порции общим объемом примерно 360 мл.カクテルsybarites - 2人は約360 mlに合計。 В течение вечера БОЛЬШАЯ ЧАШКА КАКАО из двух чайных ложек с верхом какао-порошка без сахара (если есть возможность, выберите наименее жирный сорт какао) с низкожирным молоком.ココアパウダー、砂糖なしに乗って2杯から夜のココアの大きなカップの中に（もし機会）nizkozhirnymミルクココア、少なくとも油性の種類を選択する必要があります。 От сахарозаменителя следует воздержаться.甘味料投稿者は避けるべきである。 Какао можно пить в два приема (в каждой чашке по 1 чайной ложке какао).ココアの2つの段階で、各カップ（とココア小さじ1杯）を飲むことができます。 Если сможете обойтись без молока, получите напиток, родственный горькому шоколаду.場合は牛乳をせずに、ダークチョコレートに似て酒を飲むことができます。 Автор программы предпочитает именно такое какао.著者は、プログラムすることを好むのココアです。 Залейте порошок крутым кипятком, хорошо размешайте – всё. 、よくかき混ぜる-すべての水を沸騰の粉を入れて。 Жидкость в течение дня не ограничивается, но никакие соки, кроме лимонного в качестве добавки в воду или компонента для заправки салата, нежелательны.日中に液体がないジュースが、レモン、水やサラダドレッシングの成分添加物としては望ましくありませんが制限されていません。 Желательно употребить в день 1,5-1,8 л обычной воды.この日、通常の水の1,5-1,8リットルを使用することが望ましい。 ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ЭТАП フェーズをサポートする Цель поддерживающего этапа – закрепить потерю веса.期支援の目的は、 -体重の減少を修正します。 В некоторых случаях наблюдается дальнейшее снижение веса.いくつかの例では、重量がさらに削減する。 На один день поддерживающего режима требуется 3 порции коктейля сибарита. 1日に3人分のカクテル遊蕩に必要な体制をサポートします。 ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА: Coreオプションをサポートするモード： За 20 минут до каждого основного приема пищи, а также, разумеется, перед праздничными застольями, шведским столом, съедается одна порция коктейля сибарита.祝祭のパーティー、ビュッフェ、1つのカクテル道楽者のサービング食べる前に、コースのそれぞれの主な食事の前に20分だけでなく、、、。 В построении рациона следует придерживаться принципов здорового питания, соблюдая ВАЖНЕЙШЕЕ ПРАВИЛО:食事の建設では、重要なルールを維持健康的な食事の原則に従ってください： 25-30% суточной калорийности – белки;毎日のカロリーの25-30％ -蛋白質; 40-50% – углеводы с низким гликемическим индексом;百分の40から50まで-低血糖インデックスを持つ炭水化物; 25-30% суточной калорийности – жиры, преимущественно растительные и рыбного происхождения.毎日のカロリーの25-30％ -脂肪は、主に野菜や魚の原点です。 Это означает, что источники белка обязаны быть маложирными, а в салаты, готовку, каши и прочие блюда можно добавлять растительное (не животное!) масло в количестве не более 1 столовой ложки в день.これは、タンパク源、低脂肪、プレーンが必要とサラダ、料理、お粥と、他の料理で、追加することができます（植物）油、動物ていない金額は大さじ1日以上の意味。 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВАРИАНТЫ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА:追加のオプションがサポートモード： 1. 1。 На завтрак – 2 порции коктейля сибарита, перед остальными двумя приемами пищи – одинарная порция коктейля.朝食は-他の2つの食事の前に2人のカクテル道楽者、 -カクテルの提供のシングル。 Возможен также легкий перекус.また、軽食も可能です。 Этот вариант подходит для тех, кому при переходе на поддерживающий режим либо невозможно ждать 20 минут от приема коктейля до завтрака, надо бежать на работу, либо для тех, кто, привыкнув на шестинедельном этапе к утреннему коктейлю, посчитает теперь обычный завтрак тяжеловатым.このオプションは、これらの者の移行や朝食の前にカクテルを受信20分間待機する体制ではなく、支援しているに適している彼は、仕事や人は、6日午前のカクテルの1週間の時間に慣れているため、現在のハードは、通常の朝食を考えてエスケープする必要があります。 2. 2。 Обычный завтрак.いつもの朝食。 Перекус между завтраком и обедом.ランチとディナーの間スナック。 За 20 минут до обеда – одинарный коктейль.ランチ前に20分- 1つのカクテル。 На ужин – двойной коктейль и какао.夕食の席で-ダブルルーム、カクテルやココア。 3. 3。 Утром – 2 порции коктейля сибарита; ланч – полпорции постного белкового блюда и большой салат с 1 ч.л.朝- 2人のカクテル道楽者、ランチ-植物性タンパクの食事や大規模なサラダの2分の1カップ小さじ1杯と растительного масла; обед – постное белковое блюдо, гигантский салат, тушеные овощи или овощной суп (не более 2 ч.л. растительного масла на весь обед).油;食事-細い蛋白質の食事は、巨大なサラダ、野菜や野菜スープ蒸し（全体の昼食のための植物油のない2つ以上杯）。 На ужин – двойной коктейль и какао.夕食の席で-ダブルルーム、カクテルやココア。 4. 4。 Один-два разгрузочных дня в неделю на коктейле сибарита: пять приемов пищи по 2 порции коктейля. 1つまたは複数のカクテルパーティー道楽者2つの処理時間を1週間：カクテルの2人用の5つの食事。 Питье – без ограничений: вода, чай, кофе, вечером – какао.飲酒の制限-なし：水、お茶、コーヒー、夜-ココア。 В остальные дни – умеренное питание.他の日に-中程度の料理。
Обсудить диету на форуме >> フォーラム"の論議の食事"
Добавить комментарийコメントを追加Девочки! ガールズ！ Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". コメント-ではない場所あなたの減量の結果を議論する場合と同様の体重の減少へのパスを志向-してください私たちのフォーラム"Khudeem一緒に行くと通信する。 Для добавления комментария заполните все поля формы:コメントすべての分野で塗りつぶしを追加するには： |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
