|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. ダイエット。 Худеем вместе. Khudeem一緒に。 Ходьба как средство эффективного похудения効果的な減量の手段としてウォーキングБыстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. 体重を減らすための手段として活発な歩行以上の支持を集めています。 Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. 特に効果的なウォーキング減量するときに 、 他のエネルギッシュなパワースポーツは 、 子どもの出産後（例えば、禁忌である）だけでなく、脂肪を燃焼するのに役立ちますが、支援の損傷や歪みにつながるわけではありません。 Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу. クラスを歩く快適され 、 人々は単にやスポーツ再生するにはフィットネスルームへのアクセスを持っていないようにしないてください。Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы , для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю.場合は、 徒歩で減量するように決定しているしかし、覚えておく、で、毎日あるいは少なくとも週5日の散歩するのが望ましいです目に見える結果を達成する。 - Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. -少なくとも半分を1日1時間歩いてみてください。加えて、少なくとも週に2回では、一日歩いて45分専念する-徒歩には少なくとも1時間。 Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день.必要に応じて、あなた破ることができる2つの半分の時間徒歩時間を1と同じ日。 - Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. -高速で、歩いてする必要がある場合と同様重要な会議に遅刻した。あなたが10から12分後には約1マイルを取る必要があります。 Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы.もう1つのルール-あなたは、例えば、話すためにできるペースで、しかし、移動する必要があります歩きながら歌うことができなかった。 - Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам . -あなたはいつでもあなたのために便利で歩くことができます。しかし、実際に示すように、それは朝の方がましだ。 Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.より少ないbystroszhigaemyh炭水化物のカロリーが、朝のために、これの準備最小燃焼簡単に脂肪 。 Перед тем, как начать пешую прогулку: する前に、ハイキングウォーキングを開始： 1. 1。 Экипируйтесь. Подберите себе пару удобных кроссовок с достаточной амортизацией. イクイップ。十分なクッション性と快適な靴のペアを選択します。 Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям.洋服は無料であるべきだと、快適で安定した天候。 2. 2。 Выберите маршрут. Постарайтесь выбрать дорогу без автомобильного движения. を選択し 、 ルート。は車両のトラフィックとパスを選択してください。 Если это невозможно, найдите дорогу с достаточно широким тротуаром, по которому можно идти навстречу движущемуся транспорту.は、移動中の車両に向かって移動することができます全体の舗装道路と道路を見つけていない場合。 Во время ходьбы: 散歩中： 1. 1。 Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться. 最初に加熱する。数分程度のゆっくりしたペースで筋肉をウォームアップできるように歩いてください。 2. 2。 Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости. 飲み水は体の中を歩い流体の多くを失う。 Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы.したがって、関係なく、気象条件が、歩く前に水を1杯飲むのは悪い。 Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более получаса), чтобы избежать обезвоживания .また、時間から脱水症状を避けるために長い散歩（半分以上が1時間）中に飲むことが望ましい。 Для этого можно брать с собой бутылку воды.これを行うには、お水のボトルを取ることができます。 После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды.散歩の後、あまりにも、水の少なくとも1つのガラスを飲むことが望ましい。 3. 3。 Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и грудную клетку. 使用して 、 適切な手法をまっすぐウォーク、肩や胸をまっすぐ。 Мышцы живота слегка напрягите.腹部の筋肉が少し緊張した。 Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага.かかとにセットして足を強制的に次のステップの足の前の部分を押すと、指の上にロールバックします。 Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их.ではなく、より速く実行するに延長ペースで増加する。 Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно.両手で作業するには、肘で体を曲げて、腰から胸と背中に移動してください。 4. 4。 В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. 歩いて自分でクールダウンする時間を与えるの終わりには徐 々に、約5分、ゆっくりとした歩くペースを削減します。 Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц.この静かなハートビートを支援し、筋肉の痛みを防止します。 Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы.しかし、 体重の減少 -のみから歩いてメリットはありません。 Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие.あなたの全体的な健康を改善することができます。 Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина.ウォーキング、コレステロールの低下、血圧の正常化、インスリンが向上します。 А так как ходьба – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза.それ以来歩く-それは強制的に自分の体重の動きに関連する演習で、その場合は、骨粗しょう症のリスクを減らすの骨を強化することができます。 Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты .いいえ未満歩行中の正しいテクニックを使うよりも、重要なコンプライアンス特定の食事です。 Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи.ほとんどの女性は体重を減らすことを求めて、食事をスキップして開始します。 Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями.しかし、さらに減量のために効果的なのは、逆です-より多くの、ほんの小さな部分です。 Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой.これは特に、人の通常の歩行に従事することを選択が重要です。 Почему?なぜ？ Вы избежите переедания. Как показывают исследования, люди, принимающие пищу маленькими порциями, в среднем ежедневно склонны потреблять на 10-15 калорий и на 20-30% жиров меньше, чем те, кто наедается помногу 2-3 раза в день. あなたが過食を避けられます。研究は、人の小さな部分を食べた人が、毎日平均10月15日のカロリーは20〜30％少ない人の多くの大規模な食事の2-3倍の日を食べるよりも脂肪を消費する傾向を見る。 Вы будете накапливать меньше калорий в виде жиров. Когда вы переедаете, то получаете больше жиров и углеводов, чем может сжечь прямо сейчас ваш организм. あなたが脂肪としてカロリーが蓄積されます。いつ食べ、より多くの脂肪よりも炭水化物を今すぐあなたの体を書き込むことができますを取得します。 Эти экстра-калории ваш организм «отложит на потом» в виде жировых накоплений.あなたの体を"後になるまで"脂肪の蓄積の形でこれらの余分なカロリーを延期されます。 Вы сожжете больше калорий в течение дня. Каждый раз, когда вы что-то едите, вам требуются дополнительные калории на то, чтобы переварить, абсорбировать и метаболизировать съеденное. 場合は、1日を通して多くのカロリーを燃やす。何か食べるたびに、ダイジェストを持つことが吸収して食べて代謝余分なカロリーが必要です。 Если вы едите шесть мелких порций в день вместо двух больших, вы запускаете этот процесс в три раза чаще.場合は2つではなく、大規模を3倍以上多くの場合、プロセスを実行するの6つの小さな部分を毎日食べている。 А это поддерживает обмен веществ в ускоренном состоянии.そしてそれを加速状態での代謝をサポートします。 Вы избежите перекусов фаст-фудом и пищевой зависимости. Когда вы едите «постоянно», то поддерживаете в крови оптимальный уровень сахара , падение которого ведет к острому чувству голода и желанию съесть «чего-нибудь сладенького или солененького». あなたはジャンクフード 、 食品中毒間食を避けるためです。いつ""し、最適な血圧、 血糖値を維持する永続的な食事は、飢えと欲望を食べるの急性感につながる秋に"甘いもの、または少し塩辛い1。 А именно это, как правило, заставляет нас потреблять продукты богатые жирами, солью или сахаром.これは通常、食品、塩や砂糖脂肪が豊富な消費へと導いています。 Кроме того, низкий уровень сахара в крови способствует появлению головной боли и раздражительности.加えて、血液中の低血糖、頭痛、過敏性の外観に寄与する。 Физически вы будете чувствовать себя более комфортно. Тяжелая пища не будет ложиться «камнем» на желудок, вызывая дополнительный прилив крови к желудку, требующийся для пищеварения. 物理的により快適に感じるだろう。お腹の上に"ロック"は、胃に余分な血液の流れを引き起こし、消化するために必要に行きます重い食事。 А значит, вам будет легче совершать длительные прогулки.だから、長い距離を歩くように簡単になります。 Ежедневно вы должны потреблять: 毎日あなたが消費する必要があります： - четыре порции белковой пищи. -蛋白質食品の4人前。 Одна порция – это около 50 грамм мяса, рыбы, птицы или альтернативы мясу , например, тофу, или 1 яйцо (но не более одного яйца в день);豆腐、または1個の卵のような肉、魚、家禽類や肉に代わる、1つのサービスを提供-約50グラム（ただし、1日あたりのない複数の卵）; - не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов. -野菜のうち、少なくとも3人分とフルーツの2人。 Одна порция – это половина стакана овощей и фруктов или стакан листовых овощей (например, салата летука); 1つのサービスを提供-野菜や果物や葉野菜のガラスのほぼ半分をカップ（）レタスletuka例; - пять порций зерновых, предпочтительно цельнозерновых. -穀物の5人分、好ましくは、全粒穀物。 Одна порция – это кусок хлеба или полстакана хлопьев или готовой крупы, например, риса; 1つのサービスを提供-パンの切れ端や穀物や既製の穀物の半分をカップのコメのように; - две порции низкожирных или обезжиренных молочных продуктов . -二人前nizkozhirnyhまたは低脂肪の乳製品の製品。 Одна порция – это 1 стакан молока, полстакана йогурта или творога или 25-30 грамм сыра. 1つのサービスを提供-牛乳1カップヨーグルトやコテージチーズ、または25から30グラムのチーズの半数は、カップです。 При соблюдении этих условий вы будете наблюдать медленную, но стабильную потерю веса, примерно составляющую 2-4 кг в месяц.これらの条件の下で、あなたに気づくでしょうが、着実に体重の減少、低速、月あたり約2〜4キロです。 Такая потеря веса считается наиболее оптимальной для здоровья.この重量損失は、ほとんどの健康のために最適と考えられています。
Свежие статьи в рубрике «Диеты. このカテゴリーでの新鮮な記事"ダイエット。 Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , История одной нечаянной трансформации. Khudeem一緒に"： テレビ+フード=余分なポンド、 私は重量を失うことができない？、1 不慮の変換の歴史。 Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. パート2、1 不慮の変革の歴史。 Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета パート1、 ルールの合理的なダイエットの、 サイズは問題ありません！、 モード 、 健康の、Khudeem ゾディアック、 塩-あなたの図は、 星のダイエット の敵 に
Комментарииコメント(всего комментариев: 2) （全コメント数：2）[30.11.2013 11:43:14] Написал: galinav [2013年11月30日11時43分14秒]投稿者：galinav Я лично,на своем опыте,могу подтвердить это.私は個人的に、彼の経験で、私はこれを確認することができます。 Вот уже 4 года я хожу пешком на работу : 25 минут утром(в гору) и私は仕事に足：午前（山）との25分に行く4年間 20минут вечером( спуск) ,- причем,в быстром темпе. 20分（下降）、前に-と、急速なペースで。 Сначала было тяжело,а теперь в субботу и в воскресенье,если нет возможности пройтись пешком, как-будто мне что-то не хватает.での場合は、徒歩で歩くことができないとしても、私には何かが足りないですが、大変だったが、今は土曜日と日曜日には、初めて。 Советую всем!!!私は誰もアドバイス！
[28.11.2013 10:04:45] Написал: Ольга [2013年11月28日10時04分45秒]投稿者：オルガ Отлично!Такой режим физических нагрузок и система питания подходят мне больше всего.素晴らしい！運動と栄養システムのこのモードでは私に適してほとんど。
Добавить комментарийコメントを追加Для добавления комментария заполните все поля формы:コメントすべての分野で塗りつぶしを追加するには： |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
