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Долгосрочная диета長期的なダイエットРассчитана на месяц.月に計算される。 Если ожидаемые результаты достигнуты, то можно остановиться, но не использовать это как лазейку, чтобы поесть сладкого!場合は、期待した結果が達成される、あなたが、滞在できるの抜け道としてお菓子を食べるのは使用しないでください！ Первая неделя. 最初の1週間。 Понедельник 月曜日 Завтрак . 朝食。 70г ржаного хлеба, небольшой ломтик ветчины, чай 70ライ麦パングラム、ハム、お茶の小さなスライス Обед . 夕食。 70-100г отварной говядины, 100г нежирной сметаны, 1-2 небольших яблока 70から100グラムの牛肉100グラム低脂肪サワークリーム、1-2小さなリンゴ煮 Полдник (15-16 часов) . スナック（15-16時間）。 100г ржаного хлеба и чай 100グラムライ麦パンとお茶の Ужин . 夕食。 100г отварной говядины, тертая морковь, 1 среднее яблоко. 100グラムの牛肉は、おろしたニンジン、1媒体リンゴ煮。 Вторник 火曜日 Завтрак . 朝食。 70г ржаного хлеба, кофе 70ライ麦パン、コーヒー、gの Обед . 夕食。 4 картофелины и 1 яблоко или груша. 4ジャガイモ1リンゴやナシ。 Полдник . 午前半ばのスナック。 70-100г ржаного хлеба и чай 70から100グラムライ麦パンとお茶の Ужин . 夕食。 1 яйцо, 250мл кефира, 200-300мл фруктового сока.卵1個、250ミリリットルヨーグルト、200から300ミリリットルフルーツジュースです。 Среда 水曜日 Завтрак . 朝食。 100г сыра, чай 100グラム、チーズ、紅茶、 Обед . 夕食。 80г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200-300мл фруктового сока. 80グラムのスキンは、200から300ミリリットルフルーツジュースの牛肉、3のジャガイモをゆでた。 Полдник . 午前半ばのスナック。 70г сыра и чай約70gのチーズと紅茶 Ужин . 夕食。 2 небольших яблока и 250мл кефира.小2、りんご、とケフィアの250ミリリットル。 Четверг 木曜日 Завтрак . 朝食。 100г черного хлеба, чай 100グラム茶色のパン、紅茶 Обед . 夕食。 60-80г отварной говядины, 3 картофелины и 1 яблоко 60から80グラムの牛肉、3のジャガイモと1リンゴ煮 Полдник . 午前半ばのスナック。 70г черного хлеба и чай 70グラム黒のパンと紅茶 Ужин . 夕食。 1 яйцо, 250мл кефира, 1 среднее яблоко.卵1個、250ミリリットルヨーグルト、1媒体リンゴ。 Пятница 金曜日 Завтрак . 朝食。 Чай и вареное яйцоお茶とゆで卵 Обед . 夕食。 100г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200мл фруктового сока. 100グラムの皮、200ミリリットルフルーツジュースで、牛肉、3のジャガイモをゆでた。 Полдник . 午前半ばのスナック。 100г черного хлеба и чай 100グラム茶色のパンと紅茶 Ужин . 夕食。 1 огурец или помидор и 250мл кефира. 1、キュウリやトマト、250ミリリットルヨーグルト。 Суббота 土曜日 Завтрак . 朝食。 100г черного хлеба, чай 100グラム茶色のパン、紅茶 Обед . 夕食。 салат из огурцов и помидоров с раст.масломキュウリやrast.maslomとトマトのサラダ Полдник . 午前半ばのスナック。 100г отварной говядины, яблоко и чай. 100グラムの牛肉、リンゴ、紅茶煮。 Ужин . 夕食。 1 стакан кефира и 1 банан. 1カップヨーグルト1バナナ。 Воскресенье 日曜日 Завтрак . 朝食。 Чай и вареное яйцоお茶とゆで卵 Обед . 夕食。 100г отварной курицы, 4 картофелины, 200мл фруктового сока. 100グラムの鶏肉、4、ジャガイモ、フルーツジュースの200ミリリットルをゆでた。 Полдник . 午前半ばのスナック。 100г черного хлеба и чай 100グラム茶色のパンと紅茶 Ужин . 夕食。 1 огурец, 1 помидор и 200мл кефира.キュウリ1、1、トマトとケフィアの200ミリリットル。 Вторая неделя. 2週目。 Понедельник 月曜日 Завтрак . 朝食。 Чай и яйцоコーヒーと卵 Обед . 夕食。 2 яблока, 3 отварных картофелины, 1 помидор 3、ジャガイモ、1のトマト煮2、りんご、 Полдник . 午前半ばのスナック。 1 стакан фруктового сока果物の一ガラスジュース Ужин . 夕食。 салат из огурцов и помидоров с раст.маслом и 200мл кефира.キュウリやrast.maslomと200ミリリットルヨーグルトとトマトのサラダ。 Вторник 火曜日 Завтрак . 朝食。 100г черного хлеба, чай с молоком. 100グラム茶色のパン、牛乳とお茶。 Обед . 夕食。 3 картофелины, 2 свежих помидора, 1 стакан фруктового сока 3、ジャガイモ、2新鮮なトマト、1カップ果汁 Полдник . 午前半ばのスナック。 Чай и яйцоコーヒーと卵 Ужин . 夕食。 70г черного хлеба, 200мл кефира или простокваши. 70グラム黒のパン、ケフィアの200 mlまたは凝固した。 Среда 水曜日 Завтрак . 朝食。 Чай с лимоном и яйцо茶レモンと卵 Обед . 夕食。 100г отварной говядины, 2 картофелины в мундире, 1 стакан фруктового сока. 100グラムの皮で、牛肉、2ゆでたジャガイモ、フルーツジュース1グラス。 Полдник . 午前半ばのスナック。 70г ржаного хлеба, 200мл кефира или простоквашиケフィア、または凝固の70ライ麦パングラム、200ミリリットル Ужин . 夕食。 Салат из огурцов, помидоров, отварного картофеля и чай.キュウリのサラダ、トマト、ジャガイモと煎茶。 Четверг 木曜日 Завтрак . 朝食。 70г сыра, чай約70gのチーズ、紅茶、 Обед . 夕食。 100г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока 100グラムの牛肉、1カップフルーツジュース煮 Полдник . 午前半ばのスナック。 100-150мл кефира или простокваши, 40г черного хлеба 100〜150ミリリットルヨーグルトや酸味、牛乳、40グラムのパンの Ужин . 夕食。 1 яйцо, 30г сыра, 1 яблоко.卵1個、30グラムのチーズ、1リンゴ。 Пятница 金曜日 Завтрак . 朝食。 Чай и 60-80г хлебаお茶と60から80グラムのパン Обед . 夕食。 100г отварной курицы, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых раст.маслом и 100мл фруктового сока. 100グラムの、細かい部分のみじん切りとrast.maslomと百ミリリットル入りフルーツジュース骨抜き鶏肉、2のジャガイモをゆでた。 Полдник . 午前半ばのスナック。 70г сыра и чай約70gのチーズと紅茶 Ужин . 夕食。 1 огурец, 1 помидор и 250мл кефира.キュウリ1、1、トマトとケフィアの250ミリリットル。 Суббота 土曜日 Завтрак . 朝食。 200мл кефира 60г черного хлебаパンの200ミリリットルヨーグルト60グラム Обед . 夕食。 50г сыра, 2 картофелины, помидор, чай 50gのチーズ、2のジャガイモ、トマト、お茶 Полдник . 午前半ばのスナック。 1 стакан фруктового сока и яблокоフルーツジュース、リンゴの1ガラス Ужин . 夕食。 Вареное яйцо с майонезом, огурец, чайマヨネーズ、キュウリ、紅茶とゆで卵 Воскресенье 日曜日 Завтрак . 朝食。 Чай или кофе, 100г черного хлеба, сыр紅茶やコーヒー、100グラム黒のパン、チーズ Обед . 夕食。 100г отварной говядины, салат из капусты с раст.маслом и 1 стакан фруктового сока. 100グラムのrast.maslom、フルーツジュースの1ガラスとキャベツのサラダ茹で牛肉。 Полдник . 午前半ばのスナック。 2 яблока 2リンゴ Ужин . 夕食。 1 яйцо, 2 помидора и 200мл кефира.卵1個、2のトマトと200ミリリットルヨーグルト。 Третья неделя. 3週目。 Понедельник 月曜日 Завтрак . 朝食。 Чай с молоком и 50г сыраコーヒー牛乳と50gのチーズと Обед . 夕食。 100г отварной курицы, салат: 2 отварных картофелины, огурец и 2 помидора 100グラムの鶏肉、サラダ：2、ジャガイモ、キュウリ、2のトマト煮煮 Полдник . 午前半ばのスナック。 200мл кефира, 60г диетического хлеба 200ミリリットルヨーグルトは、60グラム食事パン Ужин . 夕食。 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко 3ジャガイモ、マヨネーズ、紅茶、および1個の小型で卵1個リンゴ Вторник 火曜日 Завтрак . 朝食。 Чай и 50г сыраお茶と50グラムのチーズ Обед . 夕食。 70г консервированного зел.горошка, 2 картофелины и 200мл свежего молока約70gの缶詰zel.goroshka、2ジャガイモと200ミリリットルの新鮮な牛乳 Полдник . 午前半ばのスナック。 2 яблока 2リンゴ Ужин . 夕食。 1 яйцо, 250мл кефира или простокваши 1個の卵、ケフィア、または凝固の250ミリリットル Среда 水曜日 Завтрак . 朝食。 Чай или кофе и 100г хлеба (диетического или ржаного)紅茶やコーヒー、100グラムのパン（ライ麦パンや食事） Обед . 夕食。 Яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефираトマトとグリーン、1カップヨーグルトスクランブルエッグ Полдник . 午前半ばのスナック。 2 яблока и 1 стакан фруктового сока 2リンゴと果物の1カップ果汁 Ужин . 夕食。 100г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай. 100グラムの煮や鶏の肉やお茶の独自のジュースを揚げた。 Четверг 木曜日 Завтрак . 朝食。 50г сыра, чай 50グラム、チーズ、紅茶、 Обед . 夕食。 4 картофелины и салат из огурцов, помидоров и раст.масла 4ジャガイモやキュウリ、トマト、rast.maslaのサラダ Полдник . 午前半ばのスナック。 2 яблока и 1 стакан фруктового сока 2リンゴと果物の1カップ果汁 Ужин . 夕食。 150г творога с нежирной сметаной и 200мл кефира или простокваши.サワークリーム、200ミリリットルと150グラム低脂肪のカッテージチーズヨーグルトや酸味。 Пятница 金曜日 Завтрак . 朝食。 Чай или кофе и 100г ржаного хлеба紅茶やコーヒー、100グラムライ麦パン Обед . 夕食。 100г отварной говядины, 2 огурца и 1 помидор. 100グラムの牛肉、2キュウリと1のトマト煮。 Полдник . 午前半ばのスナック。 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1、リンゴと果物の1カップ果汁 Ужин . 夕食。 50г сыра и 1 стакан кефира или простоквашиケフィア、または凝固の50gのチーズと1カップ Суббота 土曜日 Завтрак . 朝食。 50-70г обжаренного хлеба, чай с молоком 50から70グラム揚げパン、牛乳とお茶 Обед . 夕食。 4 картофелины, салат из капусты с раст.маслом 4、ジャガイモ、rast.maslomとキャベツのサラダ Полдник . 午前半ばのスナック。 2 яблока 2リンゴ Ужин . 夕食。 1 яйцо, 70г сыра, 200мл кефира卵1個、70グラムのチーズ、ヨーグルト、200ミリリットル Воскресенье 日曜日 Завтрак . 朝食。 Чай или кофе с молоком, 70г ржаного хлеба紅茶やミルク、コーヒー、70グラムライ麦パン Обед . 夕食。 100г отварной говядины или курицы, чай 100グラムの牛肉や鶏肉、煎茶 Полдник . 午前半ばのスナック。 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1、リンゴと果物の1カップ果汁 Ужин . 夕食。 Яичница из 2х яиц и 50г ветчины, 200мл кефира.揚げ卵2個と50グラム、ハム、ケフィアの200ミリリットル。 Четвертая неделя. 4週目。 Понедельник 月曜日 Завтрак . 朝食。 Чай с молоком и 1 яйцоコーヒー牛乳と卵1個と Обед . 夕食。 2 отварных картофелины и салат из капусты с раст.маслом 2ジャガイモとrast.maslomとキャベツのサラダ、ゆで Полдник . 午前半ばのスナック。 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1、リンゴと果物の1カップ果汁 Ужин . 夕食。 60г консервированного зел.горошка, 50г ржаного или диетического хлеба, 200мл кефира缶詰zel.goroshka 60グラム、50グラムや食事ライ麦パン、200ミリリットルヨーグルト Вторник 火曜日 Завтрак . 朝食。 Чай и 100г ржаного хлебаお茶と100グラムライ麦パン Обед . 夕食。 3 картофелины и 100г нашикованной свежей капусты 3ジャガイモと100グラム新鮮な白菜nashikovannoy Полдник . 午前半ばのスナック。 200мл кефира или простоквашиケフィア、または凝固の200ミリリットル Ужин . 夕食。 2 яйца, 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока卵2個、1、リンゴと果物の1カップ果汁 Среда 水曜日 Завтрак . 朝食。 1 стакан молока и 70г диетических пшеничных хлебцев 1カップ牛乳と70グラム食物小麦のパンの Обед . 夕食。 100г отварной курицы и салат из свежих овощей 100グラムのサラダチキンとトマト煮 Полдник . 午前半ばのスナック。 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1、リンゴと果物の1カップ果汁 Ужин . 夕食。 1 яйцо с майонезом, 200мл кефира или простокваши.マヨネーズ、ケフィアの200 mlまたは凝固と1個の卵。 Четверг 木曜日 Завтрак . 朝食。 50г сыра, чай 50グラム、チーズ、紅茶、 Обед . 夕食。 2 помидора и 100-120г ржаного хлеба 2トマトと100から120グラムライ麦パン Полдник . 午前半ばのスナック。 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1、リンゴと果物の1カップ果汁 Ужин . 夕食。 4 картофелины, 70г говядины и 200-250мл кефира. 4、ジャガイモ、70グラム、牛肉と200から250ミリリットルヨーグルト。 Пятница 金曜日 Завтрак . 朝食。 Чай или кофе и 1 яйцо紅茶やコーヒー、卵1個 Обед . 夕食。 Салат: 3 огурца, 3 помидора, 2 отварных картофелины и майонез (можно сметану)サラダ：3、キュウリ、2ジャガイモとマヨネーズ煮3、トマト、（あなた）クリーム色の酸味ができます Полдник . 午前半ばのスナック。 2 яблока и 1 стакан фруктового сока 2リンゴと果物の1カップ果汁 Ужин . 夕食。 Яичница из одного яйца и чай一卵と茶葉からスクランブルエッグ Суббота 土曜日 Завтрак . 朝食。 70г ржаного хлеба, 200мл молока約70gライ麦パン、200ミリリットル牛乳 Обед . 夕食。 60г консервированного зел.горошка, 2 помидора и 2 огурца 60グラムの缶詰zel.goroshka、2トマト2キュウリの Полдник . 午前半ばのスナック。 1 яблоко, 1 банан и 1 стакан фруктового сока 1りんご1バナナや果物を1グラスジュース Ужин . 夕食。 100г отварной говядины, 200мл кефира или простокваши 100グラムの牛肉、ケフィア、または凝固の200ミリリットル煮 Воскресенье 日曜日 Завтрак . 朝食。 Чай,70г диетических пшеничных хлебцевティー、70グラム食物小麦のパン Обед . 夕食。 3 отварных картофелины, салат из свежей капусты с раст.маслом 3 rast.maslomで、新鮮なキャベツのサラダ、ゆでたジャガイモ Полдник . 午前半ばのスナック。 200-250мл кефира или молока 200〜250ミリリットルヨーグルトや牛乳の Ужин . 夕食。 100г отварного куриного мяса, 1 яйцо и 1 стакан фруктового сока 100グラムの鶏の肉、卵1個と果物1カップのジュース煮
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Комментарииコメント(всего комментариев: 5) （全コメント数：5）[31.10.2013 23:49:15] Написал: Лерика [2013年10月31日夜11時49分15秒]投稿者：Lerika На диете сижу третий день..)..сидеть не сложно.....ну...не очень сложно...食事の3日目のハード.....も座っていない... ...非常に困難ではない..)..座って... Подсчитала каллории, на день приходится примерно 1000 каллорий, жить можно....カウント、カロリー、1日約1000カロリーが、あなた....住むことができる О результатах пока говорить рано...)その結果、これまでのところを話す間もなく...） посмотрим.見る。
[15.09.2013 18:46:24] Написал: Agata [2013年9月15日午前18時46分24秒]投稿者：アガタ вот мне интересн оя например мясо вообще не ем, чем можно его заменить - отварной рыбой?ので、僕は肉よりも置き換えることができます食べない王者などの不思議-煮魚？
[31.08.2013 21:38:59] Написал: Наташа [2013年8月31日午後9時38分59秒]投稿者：ナターシャ Диета хорошая.国会良いです。 За первую неделю я потеряла 3 кг最初の1週間私はキロ3敗
[27.08.2013 17:15:21] Написал: Lena [2013年8月27日午前17時15分21秒]投稿者：レナ Vsem privet. Vsemイボタノキ。 Segodnya u menya posledniy den' etoy dieti. Segodnya Ŭめんやposledniyデン'イートイdieti。 Za mesyac ya poteryala 10 kg .座mesyac屋poteryala 10キロ。 No pomimo vesa teryaetsa bol'shaya chast' ob'ema.いいえpomimo vesaをteryaetsa bol'shaya chast'ob'ema。 Da i sidet' na etoy diete ne tak uzh i tyazhelo.ダ私sidet'イートイナ減量ね鐸uzh私tyazhelo。 Dlya menya bili samimi tyazhelimi eto pervie 2 dnya i na chetvertoy nedele vtornik i sreda. Dlyaめんや胆汁samimi tyazhelimi江藤pervie 2 dnya私chetvertoyナnedele vtornik私sreda。 Zhelau vsem udachi. Zhelau vsem udachi。
[26.08.2013 0:50:41] Написал: Стейси [2013年8月26日〇時50分41秒]投稿者：ステイシー проверим!点検する！
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