Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Диеты : 食事:

Дни недели平日


Эта диета предназначена для всех, кто хочет похудеть, сбрасывая вес постепенно, или кто хочет для себя установить сбалансированное питание на каждый день, учитывая свои вкусы и потребности в еде.このダイエットは体重を減らそうと誰もが、徐々に体重をドロップ、または、それ自体を1日あたりのバランスの取れた食事をインストールするには、望んで自分の好みやニーズを食品に指定された。 Придерживаться диеты надо до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, но не менее недели.までの場合は、希望する結果を得るに必要なお食事にではなく、1週間足らず固執する。

Так же диета может помочь в нахождении для себя оптимального количества и качества еды, привыкнуть не переедать и в то же время не чувствовать постоянного голода.同じ食事を最適な量と食品の品質を見つけることに食べ過ぎしないように慣れて、支援することができますし、同じ時に、一定の飢えを感じていません。 Рекомендуется утром натощак выпивать стакан прохладной кипячёной воды и перед сном стакан кефира или мацони Совершенно не обязательно покупать молочные продукты с самым низким содержанием жира, но и превышать количество жиров не следует.これは、午前中は、空の胃にもクールなベッドの前に、水煮ケフィアのガラス、あるいはこれは、最も脂肪含有量の乳製品を購入する必要はありません。ヨーグルト、でなくてはならない脂肪の量を超えて飲むことをお勧めです。

После праздников или срывов используйте диету понедельника, а в остальные дни придерживайтесь соответствия дням.休日、または中断、月曜日に食事を使いますが、後に他の日は、関連する日中に付着する。 Если вы, например, в среду днём решили, что вам надо худеть, то не дожидайтесь утра понедельника, а начните с меню обеда среды и т.д.は、たとえば場合は、水曜日の午後には、減量する必要がある、月曜日の朝まで待機しないことを決め、ディナーメニューの環境等を開始 Психологически это вам поможет в любой день и в любой час начать «всё сначала».心理的に、この任意の日のお手伝いをし、任意の時間に"再び世界中を開始します。 Или же вы можете выбрать самый «вкусный» день и, дождавшись его, начать диету.それとも、"最も"と一日は、おいしいのは彼に食事を開始するのを待って選択することができます。 Так вам будет легче втянуться в её рацион.ので、簡単に彼女の食生活に描画されます。

Не меняйте дни.日を変更しないでください。 Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний.ここではこのための表示されている製品を変更しないでください。 Кофе всегда можно заменить чаем (чёрным или зелёным).コーヒーは常にお茶を交換する(黒または緑)が可能です。 Там, где не указано количество еды, можно есть неограниченно.ここで、食事の量を指定しない場合、無制限に食べることができます。

И помните, ваше желание похудеть и быть красивым или красивой – самый лучший помощник и советчик в выборе, взять тот кусочек торта или нет!そして、あなたの欲求とハンサムされたり、美しい減量するように-最高のアシスタントとアドバイザーの選定に、ケーキかどうかのその部分を忘れないでください! И ещё, вы переедаете, когда вам скучно!そして、まだときにしている退屈過ぎ! Заинтересованность в каком-нибудь деле – самый лучший спутник в диете.食事中のすべての場合には金利-最高の仲間。 Вы можете работать, прогуливаться, читать, учиться, ходить по магазинам, но при этом вам должно быть интересно это делать, чтобы не есть от скуки.あなたが、、、、買い物に行く研究を読む歩くが、実行することができますことではないから退屈なことに興味がある必要があります。

Понедельник 月曜日
Завтрак: Фруктовый салат*: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта** или кефира, 1 ст.л. 朝食:フルーツサラダ:* 1nebolshoeリンゴ、1個の小型梨、バナナのビット、ヨーグルト100グラム**または、ヨーグルト、大さじ1 овсяных хлопьев***, 1 ч. л. ***オートムギフレーク、小さじ1。 меда, если йогурт несладкий.蜂蜜の場合、無糖ヨーグルト。
Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст.л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца**** с маслом.や野菜:1、キュウリ、レタス、少し(1-2 st.l)、植物油や100グラムのヨーグルト、2 ****パンとバターの果実(なし)クラシック。
Обед: Снова фруктовый или овощной салат, но к йогурту добавить 100 г творога. 昼食:ここでも、果物や野菜サラダが、追加ヨーグルトに100カッテージチーズグラムです。 Можно съесть 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла.場合は、油の薄い層を拡散2パンを食べることができます。
Или: 400 г капусты , 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло).または:400グラム、キャベツ2、トマト(または1ニンジン)、2コショウ、塩、サワークリーム(または油)です。 Сварить суп или потушить овощи.クックスープや野菜を出す。
Полдник: йогурт (стакан кефира, 100 г творога, яблоко) ランチ:カッテージチーズ、リンゴのg(カップヨーグルト、100)ヨーグルト
Ужин: Оладушки (капустные, яблочные, ягодные), приготовленные без дрожжей или разрыхлителя, без сахара: 50 г муки, 200-250 г нарезанной и ошпаренной капусты (нарезанных сырых яблок; ягод), 4 ст. 夕食:お好み焼き(キャベツ、リンゴジュース)、酵母やベーキングパウダー、砂糖を使わないで料理:小麦粉50グラム、200から250グラムと、大さじ4(スライスした生のリンゴ、ベリー類)、キャベツのみじん切りやけど。 л. l. воды, 1 яйцо, соль.水、卵1個、塩。 Приготовить тесто, испечь.生地を焼く準備をします。 Зелёный чай (или компот, сваренный без сахара).緑茶(または、コンポート、砂糖なしで調理された)。

Вторник 火曜日
Завтрак: черный кофе, хлебец. 朝食:ブラックコーヒー、パン。 ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (コーヒーでは、パンの上に油の薄い層で10%のクリームと砂糖小さじ1、またはバターを追加する場合は、次に何か1つを選んでください)
Обед: Овощной салат, 3 печеных или варёных картошки с любым маслом (немного)任意の油で昼食:野菜サラダ、3焼きや茹でジャガイモ(1)少し
Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. 昼食:コーヒー牛乳(とすることができます)、1-2小さじ。 вареньяジャム
Ужин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (не картошку, сырые или(и) тушеные), сваренный без сахара компот (вода или чай) ディナー:ミートボール300赤身の牛肉や牛ミンチgの野菜(はジャガイモ、またはRAW(と)調理済み)、調理し、無糖のフルーツコンポート(水または紅茶)

Среда 水曜日
Завтрак: черный кофе, хлебец. 朝食:ブラックコーヒー、パン。
Обед: Суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т.п.) ランチ:スープ(マッシュルーム、rossolnik、スープ、野菜、ビートのスープ、など)
Полдник: немного фруктов или овощей (не более 300-350 г) スナック:小さな果物や野菜(は以上の300から350グラム)
Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый) ディナー:200グラムグリーンピース(または針豆)、200ブリュッセルのg(または色、または、ブロッコリー)と野菜サラダ、植物油、赤色の果物や野菜のジュース(できれば)ザクロ

Четверг: 木曜日:
Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта или кефира, 1 ст.л. 朝食:フルーツサラダ:1nebolshoeリンゴ、1個の小型梨、バナナのビット、100ヨーグルトやヨーグルト、大さじ1 gの овсяных хлопьев, 1 ч. л.オートムギフレーク、小さじ1。 меда, если йогурт несладкий.蜂蜜の場合、無糖ヨーグルト。
Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного растительного масла или классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом.や野菜:1、キュウリ、レタス、ほとんどの植物油やヨーグルト、2パンとバターの果実(なし)クラシック。
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, огуречный салат, стакан томатного сока 昼食:2ゆで卵、きゅうり、サラダ、煮トマトジュース1杯
Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. 昼食:コーヒー牛乳(とすることができます)、1-2小さじ。 варенья (или 1 небольшое пирожное без сливочного крема, или 20-30 г шоколада)バタークリームや、チョコレートの20から30グラムなしジャム(または1の小さなケーキ)
Или: 70-75 г не слишком жирного мороженогоまたは:70から75グラムも太っていないが、アイスクリーム
Ужин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль. ディナー:葉物野菜は、ほとんどの植物油、塩の高いコンテンツとサラダを確認します。
100 г сыра, 1 хлебец. 100グラムのチーズ、1斤。

Пятница: 金曜日:
Завтрак: черный кофе, хлебец. 朝食:ブラックコーヒー、パン。
Обед: овощи (сырые любые), 3 вареных или печёных картошки с растительным маслом (немного) 昼食:野菜(あれば)、3つ以上の植物油で焼きたてのゆでたジャガイモ(1)小さな生
Полдник: орехи и сухофрукты (не более 100-150 г) 午後のおやつ:ナッツやドライフルーツ(なし以上の100から150グラム)
Ужин: Злаковые (гречка, необработанный рис, пшёнка), сваренные на воде. ディナー:穀物 (玄米、Pshenko)、水でゆでそば。 Пшёнку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёной зелени, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу. Pshenkoカボチャとトマトソースで2-3した料理をするとドライトマト、野菜、そば、植物油1タマネギの天ぷらを追加炊くことができます。
Или: спагетти грубого помола с томатным соусом.または:トマトソースの粗研削スパゲティ。
(В приготовленном виде блюдо не должно превышать 300 г) (では300を超えてはならない煮物グラム)

Суббота: 土曜日:
Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г. сыра или брынзы 朝食:生のすりおろしたニンジン、50 g.チーズやチーズ
Обед: Нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500г, печень 200г). ランチ:赤身の牛肉、300グラム(または500鶏のg、またはトルコ500グラム、肝臓200グラム)。 Можно запечь, пожарить с небольшим количесвтом жира или сварить.あなたは、少しkolichesvtom脂肪や料理を焼くオーブンで焼くことができます。 Тушеная капуста, овощной салат.蒸し煮、キャベツ、野菜サラダ。
Полдник: Яблоко или др. фрукты, кроме банана или винограда 午後のおやつ:リンゴなどの果物、バナナやブドウを除く
Ужин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) Потушить с 2-3 помидорами. ディナー:400グラムズッキーニ(ナス、キャベツなどの任意の)2-3トマトを消す。 Оладушки (2 небольших), испечённых без добавления разрыхлителей или дрожжей.パンケーキ(2)、焼きたての粉や酵母パンを追加せずに小さい。

Воскресенье: 日曜日:
Завтрак: черный кофе, хлебец. 朝食:ブラックコーヒー、パン。 ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (コーヒーでは、パンの上に油の薄い層で10%のクリームと砂糖小さじ1、またはバターを追加する場合は、次に何か1つを選んでください)
Обед: овощи (сырые любые), 3 вареные картошки с растительным маслом (немного) 昼食:野菜(あれば)、植物油で3調理されたジャガイモを(少し)原材料
Полдник: Сухофрукты おやつ:フルーツドライ
Ужин: Зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или варёная 300 г ディナー:緑の豆で味付けし、ニンニク、揚げまたはg 300ゆで

*Ингредиенты салата можно менять в зависимости от вкуса или времени года, но при этом не злоупотреблять бананами, виноградом и не пользоваться консервированными фруктами *サラダ素材の味や季節によって異なりますが、変更することができますバナナを乱用しない場合は、ブドウや缶詰の果物を使用していない

**Йогурт должен быть «живым». **ヨーグルト"生きて"必要があります。 Самый быстрый способ отличить йогурт от продуктов с йогуртовой закваской – посмотреть на название.ヨーグルトのサワー種とヨーグルト製品を区別する最も簡単な方法-の名前を見てください。 Если на баночке (бутылочке) есть слово "йогурт", то покупайте его смело.ボトル(瓶)の場合は、単語"ヨーグルト"、その後、簡単に購入されます。 Если же там значится что-то типа «йогуртер», или «фругурт», или "Ehrmann", то есть смысл поискать что-то более подходящее.もし"yogurter"のような何か、または"frugurt"、または"Ehrmann"、それは何かを詳細に適して検索する意味があるということです。

***Следует следить за тем, чттобы крупы, которые вы используете, не были из той серии, что готовятся за 1или 3 минуты. ***これは、1ili 3分のために準備されているシリーズのうち、されていない場合は、使用chttoby穀物を確保する必要があります。 «Натуральная» овсянка варится не менее 15 минут. "ナチュラル"のオートミールは、少なくとも15分間調理されます。

****Хлебцы можно заменять кусочками хлеба грубого помола. ****パンスライス全粒パンを置き換えることができます。 К тому же, если вам всё же когда-то покажется за обедом или ужином слишком голодно, то можно всегда съесть кусочек такого хлеба, но не злоупотреблять этим.また、もしまだだ一度、ランチやディナーにも、いつでも、このスライスしたパンを食べることができますが空腹を乱用しない。


<< Предыдущая диета ""前の食事 Все диеты すべてのダイエット Следующая диета >> 次の食事""


Обсудить диету на форуме >> フォーラム"の論議の食事"


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении も参照してください: ダイエットに関する記事、 カロリーグラフ、 体重についてはフォーラムの損失

Добавить комментарийコメントを追加


Девочки! ガールズ! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". コメント-ではない場所あなたの減量の結果を議論する場合と同様の体重の減少へのパスを志向-してください私たちのフォーラム"Khudeem一緒に行くと通信する
Для добавления комментария заполните все поля формы:コメントすべての分野で塗りつぶしを追加するには:
* Ваше имя или псевдоним: * お名前またはニックネーム:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * あなたの電子メール(すべてのユーザーに対して表示されません):


* Ваш комментарий: * あなたのコメント:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (警告:複数回クリックして詳細しないでください!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Ehrmann 無糖|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact