|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Фигура к отпуску Rysunek do urlopuКак правило, мы вспоминаем о хорошей фигуре ближе к лету, и чем выше температура за окном, тем чаще и чаще мы думаем о том, что пора бы заняться физкультурой. Zasadą jest, pamiętajmy dobrym wynikiem jest bliżej do lata i wyższe temperatury na zewnątrz, tym częściej myślimy, że nadszedł czas, aby zrobić wysiłek fizyczny. Однако время летит убийственно быстро - и вот уже до отпуска осталось всего ничего, а свободного времени все равно нет. Ale czas ucieka morderczo szybki - i pozostała do urlopu w ogóle nic, a czas wolny tak.В этом случае не каждое упражнение сможет помочь решить проблему внешнего вида, потому что они прорабатывают различные мышцы по отдельности и требуют много времени. W tym przypadku nie każde ćwiczenie pomoże rozwiązać problem wyglądu, ponieważ pracują na różnych mięśni oddzielnie i wymaga dużo czasu. Сегодня мы предлагаем комплексное упражнение, которое позволит проработать мышцы бедер, ягодиц и спины одновременно, что позволит сэкономить время и подтянуть «расслабившиеся» за зиму мышцы. Dzisiaj oferujemy kompleksowe ćwiczenia, które będą działać na mięśnie bioder, pośladków i tylnej jednocześnie, co pozwala zaoszczędzić czas i ograniczyć "złagodzone" w mięśniach zimą. Займите исходное положение, лежа на спине, расположите ноги на стуле, так, чтобы в коленном и тазобедренном суставах был приблизительно прямой угол. Weź oryginalnej pozycji, leżąc na plecach, umieść stopy na krześle, tak aby w kolanie i stawów biodrowych w przybliżeniu kąt prosty. Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз. Wyciągnij ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół. Сделайте вдох, и на выдохе поднимите таз таким образом, чтобы туловище и ноги оказались на одной линии. Wdech, wydech i podnosić miednicy tak, aby tułów i nogi w tym samym wierszu. Немного задержитесь в этом положении (1-2 сек), удерживая равновесие тела, при этом старайтесь не задерживать дыхание (начните медленно выдыхать). Trochę wstrzymać w tej pozycji (1-2 sek), utrzymać równowagę organizmu, nie zaś próbować wstrzymać oddech (początek powoli wydech). Затем, продолжая делать выдох, медленно (в 2 раза медленнее, чем поднимались) опуститесь в исходное положение. Następnie, przy jednoczesnym stałym wydechu powoli (2 razy wolniej niż róża), usunąć oryginalne miejsce. Постарайтесь чрезмерно не прогибаться в пояснице в верхней точке упражнения, как в «мостике», потому что это может привести к появлению болевых ощущений в этом отделе позвоночника. Staraj się nie zgina się nadmiernie w pasie na górę punktu wykonywania jako "pomostu", ponieważ może powodować ból w kręgosłupie. Плавно поднимитесь, задержитесь и опуститесь. Delikatnie podnieś, pauza i przewiń w dół. Выполните это упражнение до состояния усталости, желательно сделать 2-4 подхода по 15-20 раз. Wykonaj to ćwiczenie do stanu zmęczenia, pożądane jest, aby 2,4 zestawów 15-20 powtórzeń. Если Вы делаете упражнение больше, чем 20 раз, Вы можете положить на живот альбом с фотографиями с прошлого отпуска и, придерживая его руками, выполнять упражнения с «отягощением». W przypadku korzystania z więcej niż 20 razy, możesz umieścić na swój album ze zdjęciami z żołądka ostatnich wakacji i, trzymając się za ręce, aby wykonać ćwiczenia z "obciążenia". Если же Вы сделали 5 раз и закончили «выступление» на спортивной арене, не расстраивайтесь: всему свое время, до Олимпиады еще есть время. Jeśli masz zrobić 5 razy i gotowe "mowy" na arenie sportowej, nie martw się: wszystko ma swój czas, zanim jeszcze czas Igrzysk Olimpijskich. Попробуйте делать упражнение, которое мы описывали в статье «Упругие бедра и ягодицы». Spróbuj wykonać ćwiczenia, które opisaliśmy w artykule "Elastic uda i pośladki. В нем работают те же мышцы, но выполнить его легче. Działa to same mięśnie, ale zrobić to lepiej. Хорошего Вам отпуска. Dobry wyjedziesz. Исходное положение Położenie początkowe  Конечное положение Ostatecznego stanowiska  Неправильное положение Nieprawidłowa pozycja  Эрденко Дмитрий—специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес- программ «Martial Arts Fitness», «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitrij specjalista w rehabilitacji fizycznej, sportu pana kandydata; medalista mistrzostw Rosji w sztukach walki, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki, osobistego trenera fitness, prezenter rosyjskiej konwencji fitness oraz forum fitness, poprzez programy fitness «Martial Arts Fitness», «bilans» Zen; wiodących programów wideo "Aerokik", "piłka Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful przyczynić się do relaksu!, Talii jak syreny, Focus w centrum |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
