|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik Фитнес для бюста Fitness büstü içinФорма и состояние груди беспокоят любую женщину. Şekli ve meme herhangi bir kadının endişe durumu. Особенно это актуально после грудного кормления или резкого похудения. Bu özellikle emziren veya şiddetli kilo kaybı sonra geçerlidir.Как известно, размер молочных желез зависит не только от количества молока , но и от объема жировых клеток. Bilindiği gibi, meme bezlerinin büyüklüğü süt ve miktarı değil sadece, aynı zamanda yağ hücrelerinin miktarına bağlıdır. В связи с этим, когда женщина худеет, грудь теряет свои формы. Bu nedenle, bir kadın ince hale gelir, meme onların şekil kaybederler. Многие почему-то видят решение проблемы в пластической хирургии. Çözüm plastik cerrahi için birçok neden. Несмотря на то, что хирургическое вмешательство - это крайняя мера , многие женщины идут к хирургу из-за того, что это быстро, а другие способы требуют много сил и времени. Aslında cerrahi müdahale - aşırı bir ölçü, pek çok kadın cerrah gerçeği olduğunu hızlı nedeniyle, gidip diğer yöntemler kadar zaman ve enerji gerektiren rağmen. Не менее «быстрый» выход – это различные лекарственные препараты, реклама которых в изообилии присутствует в журналах, посвященных красоте . Az "hızlı" çıkış yolu daha - bu farklı ilaçlar olduğunu izoobilii dergi güzellik ayrılmış bulunması halinde olan reklamlar. И что самое удивительное: хотя многим известны случаи отрицательных последствий их применения, но препараты все равно покупают, считая, что отрицательные последствия — это единичные случаи. Ve neyin en şaşırtıcı değildir: her ne kadar birçok durumda bunların kullanımı olumsuz etkileri bilinen, ama ilaçlar hala satın alıyor, inanan bu olumsuz sonuçları - Bu gibi durumlarda izole edilmiştir. Более безопасный способ - это правильное питание и физические упражнения . Daha güvenli bir şekilde - Bu doğru beslenme ve egzersiz. Несмотря на то, что физические упражнения не помогут изменить форму самой молочной железы, они серьезно укрепят грудные мышцы и, тем самым, подтянут грудь и придадут ей тонус. Aslında fiziksel egzersiz memenin şeklini değiştirmek işe yaramazsa rağmen ciddi ve göğüs kasları güçlendirmek vardır, böylece, göğsüne kadar çekti ve sesi verir. Кроме того, если укрепить мышцы спины и развернуть плечи, то результат будет гарантирован. Ayrıca, sırt kaslarınızı güçlendirmek ve omuz genişletin, sonucu garanti altına alınacak. Упражнение на укрепление мышц груди Egzersiz göğüs kasları güçlendirmek için Займите исходное положение с опорой на пол и мяч. , Kat ve topa çizim ilk pozisyonu alın. Кисти рук ставятся на одну линию с плечевыми суставами. Eller omuz ile ortak bir çizgiye yerleştirilir. Ширина для каждого человека индивидуальна и зависит от чувствительности напряженных грудных мышц, однако руки должны быть шире плеч. Genişlik her kişi için ayrı ve gergin göğüs kas hassasiyeti bağlıdır, ama eller omuzları daha geniş olmalıdır. Подбородок на грудь не опускается (Фото 1). Çene göğsünde (Fotoğraf 1) damla değildir. Фото 1 Fotoğraf 1  На вдохе опуститесь вниз до прямого угла в локтевых суставах (Фото 2). Ilham için aşağı dirsek eklemlerinde dik ilerleyin (Şekil 2). Фото 2 Fotoğraf 2  Затем на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение, сохраняя на одной линии таз, ноги и позвоночник. Sonra başlangıç pozisyonuna tırmanmak, doğrultusunda pelvis, bacak ve omurga tutulması exhale. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не «выключать» локти в исходном положении. Belden değil bükmeye çalışın "sizin dirsek" kapalı orijinal konumunda açın. Их необходимо держать четко в стороны. Açıkça elinde tutmak gerekir. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений и отдохните 1-2 минуты. 10-15 tekrarlama ve dinlenme 1-2 dakika 2-3 set yapın. Во время отдыха растягивайте грудные мышцы. Sırasında tatil göğüs kaslarını germek. Для этого сядьте на мяч , поднимите руки вверх, слегка сгибая их в локтях, разверните большие пальцы рук назад и уведите локти максимально назад, при этом постарайтесь почувствовать растяжение в области верхней части груди (Фото 3). While (Foto 3) üst göğüs gerginliği hissetmeye çalıştığınızda bu yapmak için,, ellerinizi yukarı kaldırın, hafifçe dirsekleri, geri başparmaklarını genişletin ve geri en dirsek alınan onları bükme, top almak. Фото 3 Fotoğraf 3  Если у вас не получается повторить упражнение 10 раз, значит вы пока еще не готовы к подобным тренировках. Eğer egzersiz tekrar veremiyoruz 10 kez, o zaman henüz hazır gibi eğitim içindir. Начните с более простых вариантов: отжимание от стола, от пола с колен и других. Basit seçenekleri ile başlayın: Push-tablo kadar, onun diz ile yerden, ve diğerleri. Удачи! Iyi şanslar! Авторы: Yazarlar: Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-Merkezi, kişisel fitness eğitimi ve yönetmeni "Profesyonel", fiziksel rehabilitasyon uzman; aday usta spor, savaş sanatları, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezun tarihinde Rusya'nın madalya şampiyonluk; fitness sunucusu eğitici Rusça fitness kongre, festival ve forumları; fitness programları, «Zen dengesi», önde gelen kategori "Aerobik ve Fitness 'popüler İnternet yayın« myPANI »; kişisel fitness eğitmeni Dövüş sanatları fitness» «tarafından. Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Uzman Merkezi, kişisel fitness eğitim yönünde "Profesyonel" "Kişisel Fitness Eğitim", fiziksel rehabilitasyon, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezunu bir uzman; fitness eğitmenleri, kişisel fitness eğitmeni. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Yazarlar bölümde Aerobik ve Fitness ile bireysel fitness oturum konularda Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurun "Profesyonel" de lütfen: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72 e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça dinlenmek için yardım!, Bel bir denizkızı gibi, Focus merkez |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
