|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diyetler. Худеем вместе. Khudeem birlikte. «Правильный» салат для желающих похудеть Dieters için "Doğru" salatasıВ меню любого человека, желающего похудеть, одно из первых мест занимает салат. Herhangi bir kişinin ağırlığı, bir ilk yerlerden kaybetmek isteyen menüsünde salata olduğunu. В нем мало калорий, много витаминов и минералов, а разнообразие возможных ингредиентов не позволяет ему приедаться. Bu kalori düşük, vitamin ve minerallerin çok ve olası maddeler çeşitli onu sıkıcı olmaya izin vermez. Но, как говорится, не все салаты одинаково полезны! Ama onlar, tüm salata eşit derecede yararlı olduğunu söyleyebiliriz! Будьте осторожны: пара лишних ложек майонеза или сыра может сравнять салат по количеству калорий и жиров с порцией жареной картошки! Dikkat: mayonez veya peynirli salata birkaç yemek kaşığı kızarmış patates kısmındaki kalori ve yağ sayısını eşitlemek yapabilir!Итак, что нужно класть в «правильный» салат: Peki "doğru" salata koymak gerekir: • Помидоры. Они богаты витаминами А и С, а также ликопином, веществом, помогающим в борьбе с раком . • Domates. Bu vitamin yönünden zengin A ve C ve likopen, bu kansere karşı mücadelede yardımcı olan bir madde. В одном помидоре – половина дневной нормы витамина А, 25 % нормы витамина С и всего лишь 20 калорий. Сколько класть помидоров в салат? Полчашки. Vitamin A, vitamin C ve sadece 20 kalori ve% 25 norm bir domates - yarım günlük değer. Nasıl salata domates koymak? Yarım fincan. • Яйца. Это хороший источник протеина (7 г на яйцо). • Yumurta. Bu iyi bir protein kaynağı yumurta başına (7 gram) olduğunu. Только помните, что в 1 желтке содержится 6 г жиров. Sadece hatırlıyorum buna 1 yumurta sarısı 6 gram yağ içerir. Поэтому не кладите в салат больше 1 яйца (65 калорий) или кладите только белки (в 1 яичном белке всего 15 калорий). So salata fazla 1 yumurta (65 kalori), ya da 1 yumurta-beyaz sadece 15 kalori () sadece protein koymak koymayın. • Грибы. Хотя грибы по своим питательным свойствам считаются довольно «пустыми», они хорошо утоляют чувство голода, в них немного калорий, к тому же в них содержится фолиевая кислота и селен, важный антиоксидант. Сколько класть в салат? Полчашки. • Mantarlar. Ederken besleyici özellikleri üzerinde mantar yerine "boş" olduğu kabul edilir, onlar da onları kalori biraz, onlar folik asit ve selenyum, önemli bir antioksidan içeren ek olarak açlık tatmin. Nasıl bir salata koymak çok? Yarım fincan. • Морковь. Она богата бета-каротином, еще одним важным антиоксидантом. Сколько класть? 1/3 чашки тертой или порезанной моркови. • Havuç. Bu zengin beta-karoten, önemli bir antioksidan. Nasıl koymak? 1 / 3 su bardağı rendelenmiş veya doğranmış havuç. • Яблоки. Богаты витаминами и антиоксидантами, хотя и содержат немного «сахара» - фруктозы. Сколько класть? 1/3 чашки. • Elmalar. Zengin vitaminler ve antioksidanlar yılında ise "biraz" şeker içeren - fruktoz. Nasıl koymak? 1 / 3 fincan. • Сладкий перец. В одном красном перце среднего размера – больше половины дневной нормы витаминов А и С. Сколько класть? Полчашки. • Tatlı biber. Bir orta nasıl koymak A ve C kırmızı biber - vitamin daha yarısından günlük değer büyüklükte? Yarım fincan. • Орехи. Богаты полезными жирами, белками, минералами и клетчаткой, а также витамином Е. Однако очень калорийны. Сколько класть? 1 столовую ложку (50-70 калорий) или меньше. • Kuruyemiş. Zengin doğal yağlar, proteinler, mineraller ve lif yanı sıra E vitamini Ancak, çok tatmin edici. Nasıl koymak? 1 çorba kaşığı (50-70 kalori) veya daha az. • Капуста. Содержит много клетчатки и витамина С. Особенно полезны и малокалорийны брокколи (почти полная суточная норма витаминов А и С и 8 калорий на 1/3 чашки) и цветная капуста (половина нормы витамина С и каких-то 10 калорий). Сколько класть? 1/3 чашки. C vitamini ve bazı 10 kalori • Lahana. Lif ve vitamin bir sürü C. Özellikle yararlı ve düşük kalorili brokoli vitamin (neredeyse günlük toplam oranı A ve C, ve 8 kalori başına 1 / 3 su bardağı) ve karnabahar içerir (yarım normu). Nasıl koydu? 1 / 3 fincan. • Авокадо. Богат полезными ненасыщенными жирами и минералами, хотя довольно калориен. Сколько класть? Несколько ломтиков. • Avokado. Doymamış yağlar ve mineraller, ama çok kalori. Nasıl koymak zengin mi? Birkaç dilim. • Оливки. Хотя оливки и весьма полезны, лучше ими не злоупотреблять – в них чересчур много натрия, а натрий – та же соль, которая будет задерживать воду в организме. • Zeytin. Zeytin ve çok kullanışlı olmasına rağmen, onları kötüye daha iyi değil - çok fazla sodyum, ve sodyum - bu vücuttaki su durduracak aynı tuz,. Кроме того, лучше есть черные оливки (145 мг натрия на 5 штук), чем зеленые (470 мг натрия). Сколько класть? Не больше 5 штук. Ayrıca, 5 adet daha iyi siyah zeytin sodyum (145 mg) fazla sodyum (470 mg) yeşil. Nasıl koymak? 5 adet fazla değil. • Сыр и брынза. Излишне говорить, что в салате для похудения должен быть только низкожирный, обезжиренный сыр или брынза, богатые белком и кальцием. Сколько класть? Полчашки. • Peynir ve peynir. Söylemeye gerek yok, kilo kaybı için sadece salata, az yağlı peynir veya peynir, protein ve kalsiyum açısından zengin nizkozhirny olmalıdır. Nasıl koymak? Yarım fincan. • Фасоль, горох и бобовые. Используем их отварными или консервированными. • Fasulye, bezelye ve fasulye. Haşlanmış veya konserve bunları kullanın. Можно также использовать консервированную кукурузу. Ayrıca konserve mısır kullanabilirsiniz. Эти продукты богаты белком, клетчаткой и витаминами группы В. К тому же хорошо насыщают. Сколько класть? 1/3 чашки. Bu besinler protein, lif ve grup vitamin B. ek olarak, iyi doymuş zengin. Nasıl koymak? 1 / 3 fincan. • Отварной рис. Богат клетчаткой и минералами, хорошо насыщает. Сколько класть? 1/3 чашки. • Haşlanmış pirinç. Bu lif ve mineraller, iyi doymuş zengin. Nasıl koymak? 1 / 3 fincan. • Белки. Хорошими малокалорийными источниками белка для салата будут отварная куриная грудка без кожи, отварная рыба или тофу. Сколько класть? 100 г (кусок размером с ладонь или колоду карт ). • Protein. Protein kalorili salata İyi kaynakları deri olmadan, tavuk göğsü pişirilmiş balık ya da tofu haşlanmış. Nasıl koymak? 100 gram (bir parça bir hurma veya kart destesi boyutunu). От чего лучше отказаться (или класть совсем чуть-чуть): Ne iyi vazgeçmek (ya da sadece bir bit) koyun: • Ветчина, колбаса, бекон – заманчиво, конечно, но кроме жира, соли и лишних калорий они не содержат практически ничего. • Ham, sosis, pastırma - elbette, ama cazip olduğunu, tuz yağ ve kalori içeren hemen hemen hiçbir şey hariç. На 1/3 чашки – 100 калорий и 8-10 г жиров. 1 / 3 su bardağı - 100 kalori ve yağ 8-10 gr. • Сухарики – те же пустые калории, соль и насыщенные жиры. • Crackers - Aynı boş kalori, tuz ve doymuş yağlar. • Жирные сыры – слишком много холестерина, способного «убить» даже самый полезный салат. • Yağ peynir - çok fazla kolesterol, "bile en yararlı salata öldürmek mümkün. К тому же очень калорийны. Ayrıca tatmin edici. • Макароны и картофель. Слишком калорийны при почти полном отсутствии полезных веществ. • Makarna ve patates. Yararlı maddelerin neredeyse olmaması ile çok kalori. • Зеленый салат. Да, в нем есть немного витаминов, но в других овощах их намного больше. • Yeşil salata. Evet, ama diğer sebzeler daha bazı vitaminler var, o yok. К тому же, чтобы насытиться, его придется съесть целую охапку – всего лишь 1 г клетчатки на чашку (а в день рекомендуется потреблять 25-35 г клетчатки). Ayrıca, tatmin olmak, bir bütün sürü yemek olur - fincan başına fiber sadece 1 gram (ve bir gün fiber 25-35 gram tüketilmesi önerilir). • Огурцы не содержат почти ничего, кроме воды. • Salatalık ama neredeyse hiçbir şey su içerir. В 1 чашке - такие жалкие остатки витамина А и В, что и говорить о них не хочется. 1 bardak vitamin - Böyle zavallı kalıntıları olarak A ve ve bunları değil konuşmak istiyoruz. А маринованные огурцы вообще не содержат ничего, кроме соли. Ve turşu şey ama tuz içermez. • Редиска и редька – немного калорий и немного полезных веществ. • turp ve turp - kalori biraz ve yararlı maddelerin biraz. Если хотите добавить салату чуть остроты, положите немного, если нет – не чувствуйте никакой вины, вовсе отказавшись от них. Eğer küçük bir salata şaka eklemek istiyorsanız, değilse biraz koymak - hepsini terk herhangi bir suçluluk hissetmiyorum. • Изюм. Может смело считаться конфетами: в половине чашки содержится 1 г белка и 2 г клетчатки, зато 130 калорий и сахар. • Kuru üzüm. Güvenle şeker olabilir: yarım fincan, ama 1 gram protein ve fiber 2 gram içeren 130 kalori ve şeker. И разумеется, один из самых важных моментов в салате – это заправка . Ve elbette, bir salata en önemli anların - doldurma olduğunu. Вот что зачастую портит все усилия! Genellikle tüm çabalara ganimetlerle! Хуже всего использовать готовые фабричные соусы и заправки на основе сыра - «Цезарь», «Ранчо», «Тысяча островов» и другие – 150 калорий и 16 г жира всего лишь на 1 столовую ложку. Fabrika soslar kullanıma hazır kötü ve peynir olarak doldurma - "Sezar", "Rancho", "Bin Adası" ve diğerleri - 150 kalori ve yağ 16 gram sadece 1 çorba kaşığı tarafından. Нет, это мы можем себе позволить только по праздникам ! Hayır, biz tatil sadece gelemez! Обычный майонез немногим лучше – 100 калорий и 10 г жира на 1 ст. Düzenli mayonez biraz daha iyi - 100 kalori ve 10 gram başına 1 çorba kaşığı yağ. ложку, тогда как калорийность и содержание жира легкого низкокалорийного майонеза – вдвое меньше: 50 калорий, что примерно равно ложке сметаны. kaşık, ışık ise düşük yağlı mayonez ve kalori ve yağ içeriği - yarı: 50 kalori, ekşi krema kaşık hakkında. Лучше заменить майонез несладким йогуртом – 15 калорий и 2-3 г жиров на столовую ложку. It mayonez yerine yoğurt şekersiz - daha iyi bir çorba kaşığı 15 kalori ve yağ 2,3 gram. Можно сделать заправку самим: смешать 1 ст. Yapabilir kendisi doldurma: Mix 1 yk. ложку оливкового масла и 2 ст. zeytinyağı ve 2 yk ile. ложки уксуса на один салат (это 40 полезных калорий). bir salata için yemek kaşığı sirke (bu yararlı 40 kalori) idi. Оливковое масло и уксус содержат немало ценных веществ. Zeytinyağı ve sirke birçok değerli maddeler içerir. Можно добавить горчицы, что прибавит 15 калорий на 1 ст. Hangi 1 yk başına 15 kalori ekler hardal, ekleyebilirsiniz. ложку. kaşık. Приятного вам аппетита! Afiyet olsun!
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Kategoriye Taze makaleleri "diyet. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem birlikte. ": TV + Gıda = ekstra kilo, ben kilo kaybetmek olamaz?, Etkili kilo kaybı, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihi bir araç olarak Yürüyüş. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Part 2, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihçesi. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Part 1, Kurallar makul diyet ile, büyüklüğü madde yok!, Mod sağlık ile, Khudeem Zodiac, Tuz - senin rakamın düşman üzerine
Комментарии Yorumlar(всего комментариев: 3) (toplam yorum: 3)[12.05.2013 22:50:13] Написал: Надежда [12.05.2013 22:50:13] Posted by: Hope Эмма, в Москве продается сыр Ольтермани 17% жирности и сыр Чечил 4%!!! Emma, Moskova'da satılan peynir Oltermani% 17 yağ ve peynir Chechil 4%! жирности (бывает копченый и некопченый). yağ (o füme olabilir ve füme).
[12.05.2013 18:02:27] Написал: Наталия [12.05.2013 18:02:27] Posted by: Natalia А мне очень понравилась эта статья.Многие,всем известные истины собраны "в кучку" :) Только вот за огурцы обидно как то.Может в них не очень много витаминов...зато и калорий не много!В принципе,то,что нужно:) Ve gerçekten bu statya.Mnogie sevdim, herkes gerçeğin bir avuç toplanan "bilir:) Ama salatalık pek çok vitamin ve kalori yok ... ama pek to.Mozhet bir shame!" Aslında, ne gerek :)
[10.05.2013 0:24:23] Написал: Эмма М. [10.05.2013 0:24:23] Posted by: Emma M. Бесполезно давать совет употреблять низкокалорийный сыр, если его нет в продаже. Eğer satılık değil o düşük kalorili peynir kullanmak için tavsiye vermek, hiçbir işe yaramaz. Видимо, его просто не делают. Görünüşe göre, sadece yapmadım. А ведь сейчас, когда люди озабочены своим здоровьем (много сосудистых больных), его должно быть много. Ama şimdi, insanlar kendi sağlığı hakkında (damar hastalarının çok), bir çok olmalıdır endişe duyuyorlar. Почему этой проблемы нет ни в министерстве здравоохранения, ни в мин-ве сельского хозяйства? Neden bu sorunun Sağlık Bakanlığı ne de dk-ve tarım yok? А как за границей? Ve yurtdışında? Там есть в магазинах обезжиренные сыры или с низким содержанием жира? Orada az yağlı peynir veya düşük olarak mağaza-yağ vardır? Э. М. EM
Добавить комментарий Yorum ekleДля добавления комментария заполните все поля формы: Yorum tüm alanları doldurun eklemek için: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Seker hastalarinin gunluk menyusu|sekerli diabetin mualicesi|sekerli diabetin ne ile qidalanmali|seker xesteliyinin normasi|seker xesteliyinin menyusu|yemek menyusu|emeg menusu|sekerli diabetin yemek menyusu|xestelekler seker xesteliyinin|kilo kaybı için online mağaza ürünler|seker xesteliyinin mualicesi|sekerli diabetin|seker tabletkasi ile kilo vermek|seker xesteliyinin pehrizi|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
