Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Nasıl geri ağrı ile baş edebilme? Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik

Как справиться с болью в пояснице? Nasıl geri ağrı ile baş edebilme?

На свете, наверное, нет ни одного человека, который бы хоть раз в жизни ни испытывал боль в пояснице. Işıklarda, kim daha sonra muhtemelen hiç bir kişi herhangi bir ağrı hissetti. Как правило, она возникает из-за того, что уплощаются межпозвоночные диски и позвонки приближаются друг к другу. Tipik olarak, bu gerçeğinden doğar o basık intervertebral diskler ve vertebra vardır yakın birbirine.

RORER reklam ağı
Это, в свою очередь, приводит к увеличению площади опоры позвонков и образованию костных наростов (остеофитов), которые защемляют нервы . Bu da, destek ve eğitim alanında bir artış hangi sinirler çimdik vertebral kemik outgrowths (osteophytes) yol açar. В этом случае ставится диагноз - остеохондроз поясничного одела позвоночника . Bu durumda tanı - lomber omurganın osteochondrosis giyindi.

Такие боли также могут возникнуть в результате травм или других заболеваний позвоночника. Gibi ağrı da travma veya omurganın diğer hastalıklara neden olabilir.

Поясничный отдел является наиболее уязвимым местом, т.к. Lomber en zayıf noktası, çünkü он несет самую большую, по сравнению с другими отделами позвоночника, нагрузку. O, en büyük omurganın diğer bölümler için, yük karşılaştırıldı. При этом, мало кто укрепляет именно мышцы спины — стабилизаторы позвоночника. Ancak, sırt kaslarınızı güçlendirir az insan - omurganın stabilize. Не говоря уже о том, что мы часто поднимаем тяжелый груз с круглой спиной. Değil gerçeğini sık sık bir yuvarlak arka ağır kaldırma cabası. В результате диски не выдерживают. Bir sonucu olarak, diskler duramaz. Они уплощаются, теряют свою эластичность. Bunlar basık ve onların elastikiyetini kaybeder.

Сейчас очень популярны согревающие пояса. Şu anda çok popüler ısınma bölgesi. Это, конечно, хорошо, но только надо помнить, что они снимают болевые ощущения и предотвращают появление дискомфорта в области поясницы, но не устраняют главной причины боли — слабость мышц стабилизаторов. Bu, elbette, iyi, ama biz onların ağrı çıkarın ve bel bölgesinde rahatsızlık görünümünü önlemek unutmamalıyız, ama acı ana nedenleri - kas güçsüzlüğü stabilizatörler ortadan kaldırmaz.

Для устранения основной причины необходимо проводить физические упражнения , которые будут способствовать укреплению мышц спины и тем самым фиксировать позвонки. Bu ve sırt kaslarını güçlendirecek ve böylece omurları saptamak fiziksel egzersizler yapmak için kök neden ortadan kaldırmak için.

Хорошим вариантом для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника является следующее упражнение: Lomber omurganın kasları güçlendirmek için iyi bir seçenek aşağıdaki egzersiz:

Исходное положение : лежа на мяче, который находится под лопатками, таз опущен вниз, стопы параллельны друг другу, руки можно расположить либо на поясе, либо за головой (Фото 1). Başlangıç pozisyonu: Hangi omuz kanatları altında topu, yatarken, pelvis aşağı, ayaklar birbirine paralel, eller ya kemer yerleştirilebilir veya baş arkasında (Fotoğraf 1) asılı kalır.

(Фото 1) (Fotoğraf 1)


На выдохе поднимите таз до линии, параллельной полу (Фото 2), а затем, опустите в исходное положение. Exhale günü, kat (Resim 2) bir satır paralel ve sonra alt Başlangıç pozisyonu için pelvis yükseltin.

(Фото 2) (Fotoğraf 2)


Выполнять упражнение следует 15-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. 1-2 dakikalık bir dinlenme ile egzersiz yapın bir 15-20 kere. Для новичков можно выполнять это упражнение без мяча, лежа на коврике. Yeni başlayanlar için topu olmadan, halı üzerinde duran bu antreman gerçekleştirebilirsiniz.

После каждого подхода необходимо растянуть проработанные мышцы. Her bir yaklaşım sonra kaslarını germek olmalıdır çalıştı. Для этого согните ноги и обхватите себя за локти под коленями и постарайтесь потянуться поясницей вверх, не разгибая при этом колени (Фото 3). Bu yapmak için, onun dirsekler, dizler de bacaklarınızı ve toka bükme ve yukarı bel streç çalışırsanız, aynı anda dizlerinin doğrultma olmadan (Resim 3).

(Фото 3) (Fotoğraf 3)


Внимание! Перед занятием проконсультируйтесь у специалиста. Önce bir uzmana danışın işgal Önemli. Возможно, вам необходимы более простые варианты упражнений. Belki egzersizleri daha basit varyasyonları gerekir.

Удачи! Iyi şanslar!

Авторы: Yazarlar:
Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Uzman Merkezi, kişisel fitness eğitim yönünde "Profesyonel" "Kişisel Fitness Eğitim", fiziksel rehabilitasyon, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezunu bir uzman; fitness eğitmenleri, kişisel fitness eğitmeni.

Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-Merkezi, kişisel fitness eğitimi ve yönetmeni "Profesyonel", fiziksel rehabilitasyon uzman; aday usta spor, savaş sanatları, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezun tarihinde Rusya'nın madalya şampiyonluk; fitness sunucusu eğitici Rusça fitness kongre, festival ve forumları; fitness programları, «Zen dengesi», önde gelen kategori "Aerobik ve Fitness 'popüler İnternet yayın« myPANI »; kişisel fitness eğitmeni Dövüş sanatları fitness» «tarafından.


По всем вопросам проведения занятий фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Organizasyonlarda Fitness Tesislerinin konular ve ofislere "Profesyonel" olarak Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurma:
(495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78
e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. LÜTFEN BUNU OYLAYIN. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Sizce bizim (1 - çok kötü, 5 - mükemmel) önemlidir
<< Предыдущая статья <<Önceki yazı Рубрика Аэробика дома Kategori Aerobik ev Следующая статья >> Sonraki yazı>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça dinlenmek için yardım!, Bel bir denizkızı gibi, Focus merkez


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Поясничного отдела позвоночника lomber omurga||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact