|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diyetler. Худеем вместе. Khudeem birlikte. Как быстрее сжечь жиры Nasıl daha hızlı yağ yakmak içinДавно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и того же человека. Uzun zaman kalori günlük tüketim aynı miktarda, yağ yakma hızı aynı aynı kişi için bile değildir kanıtlanmıştır. На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. Yağ (veya birikimi) birçok faktör tarafından etkilenir yazma: fiziksel aktivite, metabolizma, kan şekeri, stres düzeyi, ve diğerleri de. Попробуйте максимизировать скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми нашими советами. Yağ yakma oranını maksimize etmek ve bazı meclis kullanmayı deneyin.Во время тренировки: 1. Не занимайтесь спортом на голодный желудок. За 60-90 минут перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. Egzersiz sırasında: aç karnına egzersiz olsun 1 değil. Musunuz. Egzersiz şey protein ve düşük karbonhidrat yemek 60-90 dakika önce için. Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки. Size daha yoğun ve daha uzun, ve bu kuvvetlerin girişme normal eğitim sırasında daha fazla kalori yakmak yardımcı olur. Точно придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже – нужного эффекта не возникнет. Sadece bu zaman dilimlerini izleyin: er ya da geç bir şeyler yemek - ortaya olmayacaktır istenen etkiyi. Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока. Size ekmek ince dilim üzerine tavuk veya nizkozhirnoy peynir veya haşlanmış içecek bir sandviç yiyebilirsiniz bile bir bardak süt. 2. Дышите только через нос. Вдыхайте и выдыхайте только носом – это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. 2. Burnunuzun sadece nefes al. Inhale ve sadece burun nefes - bu kalp ritmi stabilize, tam olarak oksijen ile kan doyurmak ve yağ yakma oranını artırır. Правда, к этому надо привыкнуть, сначала это кажется непривычным и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок вы начинаете это делать автоматически. Ancak, için, kullanılan almak gerekir bu olağandışı görünüyor ve rahatsız, ama ilk önce otomatik olarak bunu yapmak için başlangıç 2-3 egzersiz programı genellikle sonra. 3. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь. Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. 3. Yoğun aerobik son dönüş yapmak. Cesedi sıcak ve yağ yakmak için 15 dakika başlamak gerekir. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. Bu yüzden eğer bisiklet başlangıcında ve 30 dakika, son 15 dakikada sadece yağ yanık için yapmaktan yapıyor. Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед). Hafif bir egzersiz yapın, sonra bir güç egzersiz halter (gibi) zevk ve senin iş Anasayfa ancak o yoğun egzersiz için (koşu, aerobik, bisiklet) devam edin. 4. Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? 4. Türünü değiştirme çalışmaları. Sen bisiklet yapmak ya da sabahları koşma gibi? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и вследствие этого сжигает меньше калорий . Lütfen dikkat: size daha fazla fiziksel aktivite her türlü yapıyorsun, daha fazla bedenin ve kullanıldığında bu nedenle daha az kalori yakar. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений. Eğer metabolik hızı, egzersiz türü içinde en az değiştirmek artırmak istiyorum. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки. Başlangıç vücudunuzun yeni etkinlik ve alışık değildir kas yeni tür yüklemek için, bir intikam ile çalışır ve bu durumda sizin çalışmadan sonra uzun bir zaman içinde kalacaktır. 5. Делайте силовые упражнения. Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. 5. Gücü egzersizleri yapın. Strength eğitim - yağ yakmak için surest yolu. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая. Kilogram kas kütlesinin olsanız bile, sadece etrafında hiçbir şey yapmadan oturmak yağ kütlesinin bir kilogram göre 9 kat daha fazla kalori yakar. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Vücut geliştirme da, metabolizması yüksek kalır yani çalışmadan sonra iki saat sonra bile istirahat senin metabolizma artar. Если нет времени пойти в тренажерный зал , ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг. Eğer, hızlandırmak jimnastik salonuna gitmek için zamanımız yok metabolizması ve yağ yerine kas, halter 2-3 kg ağırlığında basit egzersizleri yardımcı kurmak. 6. Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Ise, herhangi bir anda daha adet döngüsünün son aşamasında çalışma dışarı 6. Faaliyetler PMS sırasında. Kolayca kilo kaybedebilir. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Hormonları östrojen düzeylerinin yükselmesi ve progesteron metabolizmasını hızlandırır: onlar yardım vücut yağ rezervleri yanmak vücutta. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией . С помощью еды: 1. Son olarak araştırma, kadınların iki hafta boyunca adet önce iki gün sonra yumurtlama% 30 daha fazla kalori yakmak. Gıda grubu: 1. Как уверяют диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и калорий. Olarak beslenme sağlamak, gıda bazı türleri metabolizmayı hızlandırır ve aşırı yağ ve kalori yakma. Это: • Грейпфрут. Bunlar: • Greyfurt. • Ананас. • Ananas. • Зеленый чай. • Yeşil çay. • Перец и специи. • biber ve baharat. • Молочные продукты с пониженным содержанием жира. Yağı azaltılmış ile • Süt ürünleri. • Простая вода - 6-8 стаканов в день. • Basit su - 6-8 bardak bir gün. • Низкожирное мясо и жирная рыба (белки должны составлять не менее 40% общего рациона). • Nizkozhirnoe et ve yağlı balık (protein toplam diyetin en az% 40 olmalıdır). • Витамины и минералы: витамин С, железо, магний и калий. • Vitaminler ve mineraller: C vitamini, demir, magnezyum ve potasyum. 2. Ешьте дробно. Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес? 2. Kesirli yiyin. Bu paradoksal sesler: amacıyla kilo neden sürekli olması gerekir? Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. Bununla birlikte, kısmi güç metabolizması yavaş izin vermez. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода , который наступает, если вы долго не едите. Ayrıca, bu uzun bir süre için yemem hangi oluşur güçlü bir açlık, bir sonucu olarak overeating engeller. Принимайте пищу 5 раз в день порциями по 200-500 калорий. 200-500 kalori yeyin 5 günde bölümlerini. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа. Ayrıca yemek fazla 4 saat arasında bir mola için çalışıyorum. 3. Не пропускайте завтрак. Если вы жертвуете завтраком в надежде похудеть – вы совершаете серьезную ошибку. 3. Kahvaltı atlamayın. Eğer umut kilo için kahvaltınızı kurban - sen ciddi bir hata yapıyoruz. Без завтрака обмен веществ еще надолго останется замедленным. Kahvaltı olmadan, metabolizma uzun gecikebilir sahiptir. Мало того, что вы будете голодны, вы еще и не сожжете значительного количества калорий. Değil ne aç iseniz, önemli kalori yakmak değildir. 4. Избегайте алкоголя. Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. 4. Alkol kaçının. Olarak merkezi sinir sistemini baskılayarak, alkol önemli ölçüde metabolizma yavaşlar. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов. İngiliz bilim adamlarının yaptığı araştırma, zaman ve yüksek kalori gıda organizma ile alkol alarak gösterdi ve daha az yağ rezervlerinin şeklinde daha fazla gecikme yağ yakmak için eğilimindedir.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Kategoriye Taze makaleleri "diyet. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem birlikte. ": TV + Gıda = ekstra kilo, ben kilo kaybetmek olamaz?, Etkili kilo kaybı, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihi bir araç olarak Yürüyüş. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Part 2, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihçesi. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Part 1, Kurallar makul diyet ile, büyüklüğü madde yok!, Mod sağlık ile, Khudeem Zodiac, Tuz - senin rakamın düşman üzerine
Комментарии Yorumlar(всего комментариев: 4) (toplam yorum: 4)[15.06.2013 1:33:48] Написал: Christina [15.06.2013 1:33:48] Posted by: Christina ya sidela na diete 8 nedel, ni4ego ne ela, 1 yabloko ili iogurt v den, kajdii den trenirovki, 30min 15% gori vverx na dorojke, 4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno, to6nilo , krujilas golova...pila o4en MNOGO VODI!!! ya sidela 8 nedel diete na ni4ego ne ela, 1 yabloko ili iogurt v den, kajdii den trenirovki, vverx Gori dorojke deki 30min% 15, 4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno, to6nilo, krujilas Gol ... Pila o4en mnogo VODI! tolko po vixodnim ela ribu i salat, nikakoo myasa v te4enie 2 mesyacev, poxudela na 10kg. tolko po vixodnim ela ribu i salat, nikakoo myasa v te4enie 2 mesyacev, 10kg na poxudela. sei4as ya em skolko ugodno s ponedelnika po pyatnicu, no tolko frykti, ovosi ili je su6ennie. ya skolko ugodno em sei4as s ponedelnika po pyatnicu, hayır tolko frykti, ovosi ili je su6ennie. Po vixodnim takje tolko ribu. Po vixodnim takje tolko ribu. Zanimaus v trenajernom zale kajdii den, 30min bega , yprajneniya na press i 30 min plavaniya, pomogaet =) Zanimaus v trenajernom ZALE kajdii den, 30min Bega, yprajneniya 30 dk plavaniya, pomogaet =) i basın na
[29.05.2013 8:34:49] Написал: Лилия [29.05.2013 8:34:49] Posted by: Lily Хочу похудеть не не могу отказаться от сладкого, подскажител правильный совет. I tatlılar, podskazhitel sağ tavsiye vazgeçemeyenler kilo vermek istiyorum.
[19.05.2013 14:42:07] Написал: Лиса [19.05.2013 14:42:07] Posted by: Lisa Сижу на КД 1,5 месяца. CD'de 1,5 ay Oturma. Строго не придерживаюсь, но полностью отказалась от мучного, сладкого, всех видов круп, картошки. Kesinlikle, ama sopa değil tamamen terk tatlı un, hububat, patates, her türlü. За весом не слежу, но чувсвую, что одежда стала свободнее и габаритные размеры в зеркале пошли на убыль. Izlemem tartma için, ama chuvsvuyu giyim o oldu daha serbest ve ayna boyutları azaldı. Здорово!!! Merhaba! Что самое интересное - абсолютно не хочется всего запрещенного. Neyin en ilginç - kesinlikle tüm yasak istemiyorum. Диете - супер! Diyet - super! А решила попробовать диету после того, как на рынке случайно услышала сказанную женщиной фразу, что она на КД за полгода сбросила 30 кг. Ve sonra pazar ifade "kadın kulak misafiri diyet denemeye karar verdi o altı ay içinde bir CD 30 kg düştü söyledi. Решила и я испробовать воздействие этой диеты на себе. Ben kendini bu diyetin etkisini denemek karar verdi. Останавливаться не собираюсь. Stop gitmiyorum.
[05.05.2013 4:11:47] Написал: Ирина [05.05.2013 4:11:47] Posted by: Irina Здраствуйте. Merhaba. я хотелабы похудеть но не вовсем теле а ниже пояса.я поправилась после родов.занимаюсь фитнесем но худеет только верх а ноги и поп нет что мне нужно что бы как можно быстрее ноги и попа похудели помогите пожалуста. Ben hotelaby ama kilo vücut yapmazsanız ve alt poyasa.ya rodov.zanimayus fitness sonra iyileşti ama sadece ve ince bacaklar üst, ve pop ne istediğini değil ne olursa olsun en kısa olan bacaklarını kaybetti ve lütfen yardımcı bir rahip mümkün. С уважением Ирина Yours Irina
Добавить комментарий Yorum ekleДля добавления комментария заполните все поля формы: Yorum tüm alanları doldurun eklemek için: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Kalir lily tm|kalir lily одежда|kallir lily|одежда kalir lily||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
