|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik Красивые плечи и спина Güzel omuz ve sırtКрасивые плечи и осанка — одно из главных достоинств, на которое обращают внимание окружающие. Güzel omuzlar, ve duruş - biri dikkatine çizilir ana avantajı, bir çevre. Мышца (одна из многих), отвечающая за красивую спину, – задний пучок дельтовидной мышцы. Kas (birçok), işte güzel geri sorumludur - arka deltoid kas demeti. Она находится в области задней части плечевого сустава, и ее очень сложно проработать, т.к. Bu omuz eklem arka bulunur ve çok dışarı çalışmak zordur, çünkü для этого необходимо правильно выполнять упражнения. Bunu yapmak için doğru bir çalışma yapılması.Хорошим упражнением в домашних условиях при отсутствии специальных тренажеров , на которых правильная траектория выполнения задается «по умолчанию», и тренера, который смог бы проконтролировать технику, являются «подъемы» рук в стороны с гантелями в наклоне сидя на мяче . Hangi doğru yürütülmesine yol varsayılan olarak ayarlıdır özel eğitim simülatörleri, evde iyi bir egzersiz ve kim olduğunu "elini el topa oturma eğilimi içinde dumbbell teknikleri ile kontrol edebilecek bir koç. Для этого упражнения требуется следующий инвентарь : Bu egzersiz için aşağıdaki donanım gerektirir: - большой мяч (он поможет одновременно тренировать чувство равновесия); - Büyük top (aynı zamanda) bir denge duygusu eğitecek; - гантели . - Dambıller. Но не стоит увлекаться большим весом, т.к. Ama uzakta daha ağırlık yapılacak yok çünkü данное упражнение, даже без дополнительного отягощения, является тяжелым, и чрезмерная нагрузка может привести к потере техники. Ek komplikasyon olmadan Bu egzersiz, ağır ve aşırı iş yükü teçhizat kaybına yol açabilir. Итак, сидя на мяче (для лучшего равновесия ноги поставьте чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов), наклонитесь вперед, при этом спина и живот должны быть напряжены, руки с гантелями опущены вниз (в локтях сохранен небольшой угол) (фото 1). Bunun için, topun üzerinde daha iyi bir denge (, için oturma), öne eğilmek, sırt ve karın ile ayaklarını biraz omuz ve ayaklar birbirine paralel daha bacaklar bükülmüş dizleri 90 derece geniş koymak, el dumbbell dirsek (aşağıya düştü gergin olmak ) (Fotoğraf 1) küçük bir açı korunur. Фото 1 Fotoğraf 1  На выдохе поднимите руки в стороны, стараясь при этом сохранить угол в локтевых суставах (фото 2). Ise dirsek eklemleri (Fotoğraf 2) açısını korumak için çalışırken nefes günü, kenarlarına, kollarınızı kaldırın. Фото 2 Fotoğraf 2  Затем медленно опустите их вниз. Sonra yavaş yavaş aşağı düşük. Помните, кисти должны быть продолжением предплечья, а не сгибаться в лучезапястном суставе, шея также является прямым продолжением позвоночника без наклона головы. Unutmayın, fırça önkol devamıdır olmalı ve bilek eklemde bükmeyin, boyun da başın eğim olmadan omurga doğrudan bir devamıdır. В зависимости от того, какую цель вы ставите (скорректировать плечи или сместить акцент на осанку) примите во внимание несколько рекомендаций: Belirlediğiniz hedef ne bağlı olarak (omuz ayarlamak veya duruş ağırlıklı shift), çeşitli önerileri dikkate almak: - если ваша цель – плечи, старайтесь не сводить лопатки. - Eğer gol - omuzlarını, deneyin skapula azaltmak için değil. - если ваша цель – осанка, вам необходимо максимально соединять лопатки при выполнении упражнения. Size maksimum bıçak ne zaman egzersizleri performans bağlamanız gerekir - Eğer gol - duruş,. На фото 3 показан стрейчинг прорабатываемой мышцы. Fotoğraf 3 streyching gösterir kasları çalışıyor. Сидя, поднимите прямую руку до уровня плеч, прижмите ее к себе и надавите чуть выше локтя, но ни в коем случае не на сустав! Oturmuş, omuz seviyesi için, düz kol asansör ve onu dirsek hemen üstündeki bas bas, ama her durumda değil ortak on! Фото 3 Fotoğraf 3  Очень распространенной ошибкой является поднимание плеча вверх и отведение его в сторону растяжения. Çok yaygın bir hatadır omuz yukarı kaldırmak ve yan germe bunu ayırmak. Старайтесь сохранять плечи на одной линии относительно друг друга. Bir satırda birbirlerine göre omuz tutmaya çalışın. Критерием эффективности является чувство растяжения задней части плеча. Etkinliği kriteri omuz geriye uzanan duygu. Удачи! Iyi şanslar! Авторы: Yazarlar: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Uzman Merkezi, kişisel fitness eğitim yönünde "Profesyonel" "Kişisel Fitness Eğitim", fiziksel rehabilitasyon, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezunu bir uzman; fitness eğitmenleri, kişisel fitness eğitmeni. Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-Merkezi, kişisel fitness eğitimi ve yönetmeni "Profesyonel", fiziksel rehabilitasyon uzman; aday usta spor, savaş sanatları, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezun tarihinde Rusya'nın madalya şampiyonluk; fitness sunucusu eğitici Rusça fitness kongre, festival ve forumları; fitness programları, «Zen dengesi», önde gelen kategori "Aerobik ve Fitness 'popüler İnternet yayın« myPANI »; kişisel fitness eğitmeni Dövüş sanatları fitness» «tarafından. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Yazarlar bölümde Aerobik ve Fitness ile bireysel fitness oturum konularda Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurun "Profesyonel" de lütfen: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72 e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça dinlenmek için yardım!, Bel bir denizkızı gibi, Focus merkez |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
