Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Food for Thought Диеты. Diyetler. Худеем вместе. Khudeem birlikte.

Пища для ума Food for Thought

Конец весны и первые летние месяцы – это время сессий и бесконечных выпускных и вступительных экзаменов для многих. Geç ilkbahar ve erken yaz aylarında - bu kez oturum ve sonsuz ve birçok için giriş sınavları final. Вы можете максимизировать работу мозга с помощью здоровой сбалансированной диеты и специальных продуктов, в первую очередь, сложных углеводов, которые являются основным поставщиком «топлива» для клеток мозга. Hangi beyin hücreleri için yakıt ana tedarikçi bir sağlıklı, dengeli beslenme ve özel ürünler, öncelikle kompleks karbonhidratlar ile beynin çalışma artırabilirsiniz. Так как клетки мозга питаются исключительно глюкозой, то они очень чувствительны к ее содержанию в крови. Çünkü beyin hücreleri sadece glikoz vardır, çok kan içeriğinin duyarlıdır. А недостаточное питание серого вещества моментально отражается на его работе. Bir malnourished gri cevher hemen işini yansıtılır.

Если мозг не получает достаточно углеводов, его работа начинает замедляться, и вы можете впасть в «сонное» состояние , что повлечет непредсказуемые последствия на экзамене. Eğer beyin yeterli karbonhidrat almazsa, çalışmaları yavaş başlar ve "uykulu" devlet içine, hangi sınavı öngörülemez sonuçlara yol açacağını düşebilir.

Но просто поесть чего-нибудь сладкого перед экзаменом – не только бесполезно, но и вредно. Ama sadece sınav öncesi tatlı bir şey yemek - yalnızca yararsız değil zararlı. Избегать простых углеводов (которые находятся преимущественно в рафинированных сахарах, фаст-фуде, белой муке и крахмалах) следует потому, что находящаяся в них глюкоза повышает уровень сахара в крови слишком быстро. Basit karbonhidrat kaçının (bu rafine şeker çoğunlukla, hızlı olan-Fudê, beyaz un ve nişasta) o glikoz nedeniyle çok hızlı kan şekeri artar. Этот уровень так же быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости. Bu seviyede hızlı bir şekilde, açlık ve yorgunluk akut duygusu bırakarak azalır. Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мозга. Kompleks karbonhidratlar, beynin uzun ve verimli çalışmaları destekleyen kandaki glikozun aynı yavaş sabit akış sağlar. Кроме того, переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает. Ayrıca, kompleks karbonhidratların sindirimi daha uzun, böylece açlık hissi oluşur daha uzun sürer.

Белки – также очень важный источник незаменимых для мозга аминокислот. Beyin için temel amino asitlerin Proteinler - aynı zamanda çok önemli bir kaynak. Поэтому рекомендуется уравновешивать в каждом приеме пищи количество белков и сложных углеводов. Bu nedenle protein ve kompleks karbonhidratlar her öğünde dengelemek için önerilir. Низкоуглеводные диеты при этом не запрещены, но углеводы в них должны быть преимущественно сложными. Düşük karbonhidrat diyeti ise yasak değil, ama onları öncelikle karmaşık olmalıdır içinde karbonhidrat.

Примерное меню на день: Gün için örnek menü:

Завтрак: овсяные хлопья с молоком и яблоком. Kahvaltı: süt ve elma yulaf ezmesi ile.

Завтрак – самый важный прием пищи. Kahvaltı - en önemli öğünü. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется и не «просыпается», пока вы не поедите. Uyurken, senin metabolizma yavaşlar değil, "wake up yok", siz won't go. Начните день с завтрака в 200-300 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья, мюсли или каша, фрукты, овощи, орехи, цельнозерновой хлеб. Günün kompleks karbonhidrat içeriği yüksek olan 200-300 kalori bir kahvaltı ile başlayın: mısır gevreği, müsli veya yulaf lapası, meyve, sebze, fındık, kepekli ekmek. Эти продукты содержат множество ценных витаминов и минералов, а также большое количество клетчатки, которая надолго отсрочит чувство голода. Bu ürünlerin yanı sıra fiber olan açlık uzun bir gecikme duygu bir büyük miktarda, değerli vitaminler ve mineraller bir sürü içerir. Молоко обеспечит организм белком и кальцием. Protein ve kalsiyum kaynağı olan süt vücut. В таком завтраке углеводы и белки сбалансированы наиболее оптимально. Bu öğle yemeğinde karbonhidrat ve protein olarak en iyi şekilde dengelidir.

1 порция: три четверти стакана хлопьев или мюсли (100 калорий), полстакана обезжиренного молока (33 калории), 1 яблоко или апельсин (45-50 калорий). 1 sunumu: üç tahıl veya tahıl (100 kalori) (33 kalori), 1 elma veya portakal (45-50 kalori) yağsız süt ve yarım Kupası çeyrek kap.

Обед: рыба с рисом и овощной салат. Öğle yemeği: pilav ve sebze salatası ile balık.

Рыба жирных сортов, особенно морская – лосось, тунец, сельдь и другие – хороший источник протеина и ценнейших незаменимых полиненасыщенных жиров Омега-3. Yağlı balık çeşitleri, özellikle deniz - somon, ton balığı, ringa balığı ve diğerleri - protein ve değerli gerekli çoklu doymamış Omega-3 yağları için iyi bir kaynaktır. У многих народов мира, в рационе которых много рыбы, например, у японцев и эскимосов, практически не существует сердечно-сосудистых заболеваний. Hangi balık açısından zengin bir diyet olarak dünyanın birçok halklar, örneğin, ve Eskimos Japonca, orada neredeyse hiç kalp-damar hastalığıdır.

Полиненасыщенные жиры могут также облегчать другие симптомы, связанные с проблемной работой мозга - от маниакальных депрессий до предменструального синдрома. Çoklu doymamış yağlar da premenstrüel sendrom için diğer semptomlar beyin çalışma sorunla ilişkili - manik depresyon dan hafifletmek olabilir.

Рис содержит сложные углеводы и клетчатку, особенно полезен в этом отношении коричневый рис. Pirinç, kahverengi pirinç kompleks karbonhidrat ve lif, özellikle bu konuda yararlı içerir. Неплохая альтернатива рису – макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль и горох, так как в них также много клетчатки. Makarnalık buğday, fasulye ve bezelye değil, pirinç için kötü bir alternatif - makarna gibi fiber onlar da çok.

Для овощного салата подойдут помидоры, морковь, капуста, сладкий перец – овощи, богатые витаминами и минералами. Sebze salatası uygun domates için, havuç, lahana, tatlı biber - sebze, vitamin ve mineraller bakımından zengindir.

1 порция: 100 г отварной рыбы (100-150 калорий), 1 стакан отварного риса (100 калорий), 1 стакан салата с 1 чайной ложкой майонеза (70-100 калорий). 1 sunumu: 100 g (100-150 kalori) balık haşlanmış, 1 gr, 1 çay kaşığı mayonez (70-100 kalori) salata 1 bardak (100 kalori) haşlanmış pirinç.

Ужин: бутерброд с куриным мясом на цельнозерновом хлебе и помидор. Akşam Yemeği: kepekli ekmek, domates üzerine tavuklu sandviç.

Цельнозерновой хлеб более богат сложными углеводами, железом и магнием, чем обычные сорта хлеба. Kepekli ekmek kompleks karbonhidratlar, demir ve ekmek çeşitleri daha geleneksel magnezyum açısından daha zengin. Куриная грудка или индейка – хороший источник низкожирных белков. Tavuk göğsü veya türkiye - protein nizkozhirnyh iyi bir kaynaktır. Курицу по желанию можно заменить 1 яйцом и ломтиком низкожирного сыра (например, Чеддера). Hen isteğe bağlı olarak 1 yumurta ve bir dilim peynir nizkozhirnogo (örneğin, Kaşar) tarafından değiştirilebilir.

1 порция: 2 куска цельнозернового хлеба (180-200 калорий), 100 г отварной куриной грудки или индейки (105 калорий), 1 яйцо (65 калорий), 50 г сыра (120 калорий), 1 средний помидор (25 калорий). 1 sunumu: 2 dilim kepekli ekmek (180-200 kalori), 100 gr tavuk göğsü veya Türkiye (105 kalori) 1 yumurta (65 kalori), 50 gr peynir (120 kalori) 1 orta boy domates (25 kalori) haşlanmış.

Тем не менее, хорошие результаты на экзамене не всегда напрямую зависят от работы вашего мозга. Ancak, iyi bir sınav sonuç her zaman doğrudan olan beynin çalışmasına bağlıdır. Немалую роль играет и волнение. Büyük rol oynaması ve heyecan. Многие экзаменующиеся испытывают такой стресс , что любой вопрос экзаменатора заставляет их впасть в ступор. Gibi birçok sınav stresi bu sınav herhangi bir soru onlara bir uyuşukluk içine düşme yapar yaşıyoruz. Пить валерьянку при этом нежелательно, она вызывает сонливость и слегка замедляет работу мозга. Içki Valerian süre arzu değil, bu ve sersemlik neden olur biraz beyin yavaşlatır. И уж совсем глупо пытаться снять стресс с помощью алкоголя. Ve çok alkol üzerinden stresi gidermek için denemek için aptalca. Попробуйте снять стресс при помощи некоторых видов продуктов: Belirli ürün türleri yoluyla stresi azaltmak için deneyin:

• Шпинат, спаржа, брокколи. • Ispanak, kuşkonmaz, brokoli. Темно-зеленые овощи богаты витаминами группы В, а именно эти витамины являются строительными веществами для серотонина – вещества, улучшающего настроение. Koyu yeşil sebzeler B vitamini, yani zengin olan, bu vitaminler serotonin için bina madde - bir madde vardır ruh geliştirir.

• Говяжье мясо. • Beef. По сравнению с другими видами мяса говядина чрезвычайно богата железом, цинком и все теми же витаминами группы В. Все эти вещества помогают стабилизировать настроение. Et ve diğer tür ile karşılaştırıldığında, dana eti aşırı demir, çinko ve B Tüm bu maddelerin duygudurum istikrara kavuşturmak için yardım grubun tüm aynı vitaminleri açısından da zengindir.

• Фрукты и овощи, богатые витамином С. В первую очередь, это яблоки, апельсины, киви, смородина, сладкий перец и капуста. • Meyve ve İlk yerde sebze C vitamini açısından zengin, o elma, portakal, kivi, bir frenk üzümü, tatlı biber ve lahana. Витамин С - очень хороший антиоксидант, который связывает свободные радикалы, выделяющиеся при стрессе. C vitamini - çok iyi bir antioksidan olan serbest radikallerin stres tarafından yayımlanan bağlar. Тем самым, он облегчает симптомы стресса. Bu nedenle, stres belirtileri kolaylaştırır.

• Шоколад. • Çikolata. Шоколад содержит много антиоксидантов, сходных с теми, которые содержатся в овощах и фруктах и которые уменьшают риск заболеваний раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Çikolata çok antioksidanlar, bu sebze ve meyve, bulunan benzer içerir ve kanser ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltır. И хотя содержание жиров в шоколаде достаточно велико, исследования показали, что стеариновая кислота, основной источник жиров в шоколаде, не увеличивает уровень холестерина в крови. Ve ancak çikolatada yağ içeriği yeterince büyük ise, çalışmalar stearik asit, çikolata yağ ana kaynağı, kan kolesterol düzeyleri artmaz göstermiştir. И если вам особенно хочется шоколада, когда у вас плохое настроение, то вы правы: шоколад способствует производству в мозге большого количества серотонина. Ve çikolata eğer özellikle gibi zaman kötü bir ruh hali varsa, haklısın: beyinde çikolata üretim serotonin sayıda katkıda bulunmaktadır. Наибольшие полезные свойства у темного и горького шоколада. Koyu ve acı çikolata Greatest faydalı özellikleri.

• Кофе. • Kahve. Кофеин способствует увеличению концентрации внимания. Kafein konsantrasyonu artırmak için yardımcı olur. Однако не следует пить больше 2-3 чашек кофе в день, ограничив при этом употребление сливок и сахара. Ise krema ve şeker kullanımını sınırlayan Ama biz, kahve fazla günde 2-3 bardak içmek gerekir.

• Орехи. • Somunlar. Если во время стресса вам хочется чего-нибудь нервно погрызть, забудьте о чипсах и сухариках. Eğer stres sizin sinirli çiğnemek bir şey istediğiniz zamanlarda, patates kızartması ve cips unutun. Лучше погрызите орехи. Iyi pogryzite fındık. Они богаты витаминами В и Е, а также магнием и цинком. Bunlar vitamin yönünden zengin B ve E yanı sıra magnezyum ve çinko. Как и витамин С, витамин Е связывает свободные радикалы, выделяющиеся при стрессе. C vitamini gibi, E vitamini serbest radikallerin stres tarafından yayımlanan bağlar. Этому способствует и магний, в большом количестве содержащийся в орехах, который к тому же может облегчить возникшую вдруг головную боль. Bu teşvik ve büyük miktarda olan, dahası, aniden baş ağrısı ortaya kolaylaştırmak olabilir fındık, içerdiği magnezyum.
Автор: Марина Аль-Рабаки Yazar: Marina Al Rabaki


Пожалуйста, оцените эту статью. LÜTFEN BUNU OYLAYIN. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Sizce bizim (1 - çok kötü, 5 - mükemmel) önemlidir
<< Предыдущая статья <<Önceki yazı Рубрика Диеты. Kategori Diyetler. Худеем вместе. Khudeem birlikte. Следующая статья >> Sonraki yazı>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Kategoriye Taze makaleleri "diyet. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem birlikte. ": TV + Gıda = ekstra kilo, ben kilo kaybetmek olamaz?, Etkili kilo kaybı, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihi bir araç olarak Yürüyüş. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Part 2, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihçesi. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Part 1, Kurallar makul diyet ile, büyüklüğü madde yok!, Mod sağlık ile, Khudeem Zodiac, Tuz - senin rakamın düşman üzerine

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении Ayrıca bakınız: diyet, kalori tablosu, kilo kaybı hakkında bir forum

Добавить комментарий Yorum ekle

Для добавления комментария заполните все поля формы: Yorum tüm alanları doldurun eklemek için:
* Ваше имя или псевдоним: * İsminiz veya takma:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * E-posta (tüm kullanıcılar için) görüntülenmez:


* Ваш комментарий: * Kişisel yorumun:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Uyarı: birden devamı için tıklayın Don't!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact