|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diyetler. Худеем вместе. Khudeem birlikte. Вся правда о жирах Yağ hakkındaki tüm gerçeğiМы привыкли считать, что жиры вредны, и в погоне за красивой фигурой сокращаем их потребление без оглядки. Biz yağların zararlı olduğuna inandığımız için, kullanılan ve tüketimini azaltmak güzel bir şekil peşinde geriye bakmadan. На самом деле, некоторые виды жиров жизненно необходимы организму для нормального функционирования. Aslında, yağ bazı türleri normal işleyişi için vücut için gereklidir.Они обеспечивают организм энергией, поддерживают нужный состав крови и клеточных мембран, помогают передаче нервных импульсов и производству основных гормонов . Onlar, ve gerekli hormon üretimini sinir impulslarinin iletimi yardım kan ve hücre zarının istenen kompozisyon korumak vücudun enerji sağlar. К тому же, определенное количество жира необходимо, чтобы организм мог усваивать некоторые вещества и элементы, например, витамины A, D, E и К. Ayrıca, yağ belirli bir miktarı vücudun bazı maddeler ve elementler, vitaminler gibi özümseyebileceği gerekli olan A, D, E ve K. Если не заправить, скажем, овощной или фруктовый салат хотя бы минимальным количеством масла или другой, содержащей жир, заправкой, то все полезные вещества, которые вы могли бы получить из этого салата, просто выведутся через некоторое время из вашего организма. Eğer sokuşturmak değil, diyelim ki, bir sebze veya meyve salatası yağ veya yağ içeren soyunma diğer tüm yararlı öğeler bu salata çıkmak olabileceğine az miktar en az, sadece vücudun dışına biraz zaman bildirecektir. Диеты, в которых содержание жиров менее 20%, вызывают у человека чувство голода и неудовлетворенности и заставляют его переедать при приеме пищи. Diyetler hangi yağ içeriği az% 20, bir kişinin açlık ve hayal kırıklığı duygusu neden ve ona ne zaman yemek yemek yapmak. Жиры же вызывают чувство сытости, благодаря которому человек ест меньше, а значит, потребляет меньше калорий. Tokluk olan bir kişi daha az yağlı yemek yiyor, aynı duygu, ve böylece daha az kalori tüketmek. Жиры к тому же замедляют наступление чувства голода : они стимулируют выработку особого гормона, который делает скорость переваривания пищи медленне. Yağ açlık yavaş saldırgan aynı duyguları onlar da yavaş yavaş yemek sindirim oranı yapan özel bir hormon üretimini uyarır. То есть, при правильном употреблении жиры могут быть вашими важными помощниками в борьбе с лишним весом. O zaman düzgün fazla kilo karşı mücadelede önemli yardımcıları olabilir yağlar kullanılır. Оставив в стороне вопросы лишнего веса , необходимо сказать, что ограничение употребления жиров может пагубно сказаться на здоровье: в крови уменьшается содержание особых липопротеинов (так называемого «хорошего холестерина») и увеличивается содержание триглицеридов , что создает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней . Fazla kilo ve sorunları bir yana, bu yağların tüketimini sınırlandırarak sağlığı için zararlı olabilir: kanda (sözde "iyi kolesterol") ve trigliserit düzeylerini artırır olan kardiyovasküler hastalık riskini oluşturur denilen özel yüksek yoğunluklu lipoprotein içeriği azalır dedi olmalıdır. Это может также привести к появлению подагры и камней в желчном пузыре . Ayrıca gut ve safra taşı neden olabilir. Какими бывают жиры Ne Fats vardır Вредные жиры: Kötü yağlar: - Насыщенные жиры. Содержатся в мясе , сливочном масле, молоке, сыре, мороженом, яичных желтках, шоколаде, кокосовом и пальмовом масле. - Doymuş yağlar. Ayrıca bir et, tereyağı, süt, peynir, dondurma, yumurta sarısı, çikolata, hindistan cevizi ve palmiye yağı içerir. Чрезмерное потребление таких жиров повышает уровень так называемого «плохого» холестерина, приводя к ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Bu yağların aşırı tüketimi sözde "kötü" kolesterol, obezite ve kalp-damar hastalıkları yol olarak adlandırılan düzeyini artırır. Если вы не вегетарианец, то полностью сократить насыщенные жиры в вашей диете вам вряд ли удастся. Eğer bir vejetaryen değildir, tamamen diyet olarak başarı olasılığı düşük olan yağlar doymuş kesti. Тем не менее, вы можете значительно снизить их количество, потребляя постное мясо и обезжиренные молочные продукты, а также уменьшив потребление яичных желтков. Ancak, önemli yanı yumurta sarısı tüketimini azaltmak olarak yağsız et ve yağsız süt ürünleri tüketen kendi sayısını azaltabilir. - Гидрированные жиры. Это искусственно созданные жиры, содержащиеся в маргарине и «мягком» масле; в продуктах, жареных во фритюре; в чипсах и в большинстве видов печенья и конфет, хранящихся в упаковке. - Hidrojene yağlar. Bu yapay olarak yaratılan katı margarin bulunan ve yumuşak tereyağı; ürünleri, derin yağda kızartılmış, cips ve çerez ve paket saklanır şekerler birçoğuna. На упаковке обычно пишут "hydrogenated" (продукты гидрирования) перед названием масла. Paketleme genellikle "hidrojene" petrol önünde hidrojenasyon üzerinden (ürün) yazın. Это означает, что ненасыщенные растительные масла нагреваются до высоких температур и превращаются в насыщенные. Bu doymamış bitkisel yağların yüksek sıcaklık ve ısıtılır doymuş kılar. По воздействию на организм человека эти жиры сходны с натуральными насыщенными жирами. Insan vücudu üzerindeki etkileri konusunda, bu yağlar doğal doymuş yağ benzer. Полезные жиры: Yararlı yağlar: - Мононенасыщенные жиры приносят пользу при умеренном употреблении. - Tekli doymamış yağlar aşırıya kaçmadan yararlıdır. Содержатся в оливковом масле, самих оливках, арахисовом масле, авокадо и большинстве сырых орехов и семечек. Ayrıca, kendilerini bir zeytin zeytinyağı içeriyorsa, fıstık yağı, avokado ve en ham deli ve tohum. Мононенасыщенные жиры уменьшают уровень плохого холестерина и увеличивают уровень хорошего. Tekli doymamış yağlar kötü kolesterol düzeylerini azaltmak ve iyi seviyesini arttırmak. Снижают риск возникновения рака груди и сердечно-сосудистых заболеваний. Meme kanseri ve kalp hastalıkları riskini azaltın. Не менее 15% ежедневного количества калорий должно потребляться из мононенасыщенных жиров. Günlük kalori en az% 15 tekli doymamış yağlardan tüketilmelidir. Для этого заправляйте салат оливковым маслом или майонезом на оливковом масле (не более 2 ложек). Zeytin yağı veya mayonez zeytinyağı (en fazla 2 yemek kaşığı) ile bu doğrudan şarj salata. Ешьте ежедневно горсточку орехов (около 30 г). Fındık günlük avuç (yaklaşık 30 yiyin g). - Жиры Омега-3. Относящиеся к полиненасыщенным жирам, эти чрезвычайно полезные жиры содержатся, в первую очередь, в жирной рыбе и икре, а также в меньшем количестве в орехах и растительных маслах. - Omega-3 yağ. Çoklu doymamış yağlar İlgili, son derece sağlıklı bir yağ yağlı balık ve havyar esas olarak bulundu yanı sıra fındık ve bitkisel yağlar daha küçük miktarlarda bulunmaktadır. Сам организм их не вырабатывает. Organizma kendisi bunları üretmek değildir. Эти жиры снижают уровень вредного холестерина и необходимы организму для правильной работы сердца, сосудов и суставов . Bu yağlar düşük zararlı kolesterol düzeyi ve vücut için gerekli kalp, damar ve eklem düzeltmek için. У многих народов мира, в чьем рационе много рыбы, например, у японцев и эскимосов, практически не существует сердечно-сосудистых заболеваний. Dünyanın olan diyet balık zengin Birçok halklar, örneğin, ve Eskimos Japonca, orada neredeyse hiç kalp-damar hastalığıdır. Жиры Омега-3 могут также облегчать другие симптомы - от маниакальных депрессий до предменструального синдрома. Omega-3 yağları ayrıca diğer belirtiler kolaylaştırabilir - manik depresyon premenstrüel sendrom için. Для того чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина, достаточно есть рыбу жирных сортов 2-4 раза в неделю или 10-15 грамм ежедневно. Amacıyla normal kolesterol düzeylerini korumak için, yeterince hafta başı 2-4 kere, 10-15 gram ya da günlük balık yağ çeşitleri vardır. - Жиры Омега-6. Это тоже один из видов полиненасыщенных жиров, содержащийся во всех растительных маслах, а также в соевых продуктах и в частности в тофу. - Yağlar Omega-6. Bu aynı zamanda bir çoklu doymamış yağ türleri, tüm bitkisel yağlar bulunan yanı sıra, soya ürünleri ve özellikle tofu bulunmaktadır. Эти жиры, в общем, не вредны, а скорее полезны при умеренном употреблении, но увеличивать их количество в ежедневном рационе нецелесообразно, поскольку мы потребляем их и так очень много. Bu yağlar genellikle değil ılımlılık yararlı, ancak zararlı değildir diyet yılında sayıları artırmak için anlamsız, çünkü biz ve öylesine çok onları tüketir. Желательно, чтобы их количество в рационе было равно (или меньше) количеству употребляемых жиров Омега-3. Bu diyet yılında sayıları eşit olduğu (veya) toplam miktar omega-3 yağ tüketimi daha az arzu edilir. Как сократить потребление вредных жиров и увеличить потребление полезных Ne kadar zararlı yağ tüketimini azaltmak ve mineral tüketimi artan Все жиры - и полезные и вредные - содержат довольно много калорий – 9 калорий на грамм. Tüm yağlar - ve yararlı ve zararlı - kalori içeren bir sürü - gram başına 9 kalori. Чтобы избежать лишнего веса, вредные насыщенные жиры в своем рационе следует заменять на полезные. Yeni de değiştirilmesi gerektiğini fazla kilo, diyet zararlı doymuş yağ önlemek için. 1. 1. Приобретите хорошую непригораемую посуду . Iyi bir neprigoraemuyu yemekleri al. Тем самым вы значительно сократите количество жиров, используемых при приготовлении пищи. Bu yol olarak, önemli ölçüde yağlı yemek kullanılan miktarını azaltır. Для уменьшения вредных жиров мясо и другие продукты можно варить, запекать в духовке, готовить на гриле или на пару. , Fırında pişirmek gibi, bir ızgara ya da buharda pişirilmiş üzerinde pişirmek zararlı yağlı et ve diğer ürünler azaltmak için. 2. 2. В рецептах для выпечки заменяйте 1/3 требуемого сливочного масла или маргарина на растительное масло . Yemek tarifleri, fırında 1 / 3 gerekli tereyağı veya bitkisel yağ için margarin yerine geçecek. Качество выпечки от этого практически не ухудшается. Bu küçük kötü gelen Kalite pişirme. 3. 3. Потребляйте обезжиренные виды молочных, кондитерских и мясных продуктов. Süt ürünleri, şekerleme ve et ürünlerinin az yağlı türlü yiyin. 4. 4. Сократите потребление яичных желтков . Yumurta sarısı tüketimini azaltın. Если, к примеру, вы готовите яичницу из трех яиц, вы можете совершенно безопасно для вкуса блюда выкинуть один из желтков. Eğer, örneğin, yemeğin tadı, oldukça güvenli bir şekilde yapabilirsiniz için bir sarısı atmak üç yumurta bir omlet pişirin. 5. 5. Замените майонез в бутербродах и салатах на кетчуп, уксус или горчицу. Ketçap, sirke ya da hardal üzerinde sandviç ve salatalarda mayonez değiştirin. 6. 6. Предпочитайте оливковое масло любому другому. Kimseye zeytinyağı tercih edin.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Kategoriye Taze makaleleri "diyet. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem birlikte. ": TV + Gıda = ekstra kilo, ben kilo kaybetmek olamaz?, Etkili kilo kaybı, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihi bir araç olarak Yürüyüş. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Part 2, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihçesi. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Part 1, Kurallar makul diyet ile, büyüklüğü madde yok!, Mod sağlık ile, Khudeem Zodiac, Tuz - senin rakamın düşman üzerine
Комментарии Yorumlar(всего комментариев: 7) (toplam yorum: 7)[01.06.2013 23:55:50] Написал: IronOrchid [01.06.2013 23:55:50] Posted by: IronOrchid "5. Замените майонез в бутербродах и салатах на кетчуп, уксус или горчицу." "5. Ketçap, sirke ya da hardal üzerinde sandviç ve salatalarda mayonez değiştirin." Уже давным -давно появились обезжиренные майонезы, которые по вкусу ничем обычному не уступают. Orada düşük olduğunu yağlı mayonez, normal daha aşağı değildir şey zevkinize önce uzun bir süre için. А в кутчупе содержится corn syrop - сахар в чистейшем виде! Ve kutchupe mısır syrop içerir - şeker saf formda! Уксусом поливать бутер не будешь - промокнет все. Pour sirke Butera Shalt Not - olsun tüm ıslak. :) А вот горчичка - отличное предложение к сэндвичу! :) Ama sandviç için hardal - mükemmel bir öneri!
[01.06.2013 16:40:29] Написал: Polina [01.06.2013 16:40:29] Posted by: Polina Совсем не обязательно считать каллории и жиры! Ille kalori ve yağ varsayalım! Но при этом, для хорошего самочувствия и здорового и красивого тела, все же необходимо следить за количеством, и что немаловажно качеством потребляемой пищи! Ama aynı zamanda iyi bir sağlık ve sağlıklı ve güzel bir vücut için hala miktar ve kalite izlemeleri gerekir önemlidir alımı! Но к сожалению (или к счастью, а то все были бы одинаковыми и помешанными на одних и тех же вещах) заставить это делать невозможно, и люди не заботившиеся о себе и своем здоровье не начнут этого делать! Gibi tüm olurdu Ne yazık ki (ya da neyse, aynı ve aynı şeylere Lunatics) yapmak imkansız hale gelmesi, ve insanlar kendileri için ve umurumda değil onların sağlık won't do that! Во всяком случае без веских на то причин! Herhangi bir durumda olarak, iyi bir neden olmadan! Как говорится пока не припрет! Onlar pripret kadar say! ;))) ;))) PS спс за статью нового мало, но было интересно. PS ATP yeni düşük bir yazı için, ama ilginçti.
[30.05.2013 14:55:20] Написал: Galina [30.05.2013 14:55:20] Posted by: Galina как раз-таки мен удается выглядеть на все 100%. sadece 100% myeon bakmadı. и Фигура у меня 90х60х90 но меня вощмущают дамы, которые считают каллории, говорят о том, как им трудно похудеть и ипри этом жуют огромный гамбургер., могут адже статью и здоровой пище в то же время читать ve ben 90h60h90 ama nasıl zor bir büyük hamburger çiğnenmiş ağırlık ve Mühendisler kaybetmek bulmak olan kalori, hakkında konuşmak düşünmek bayanlar voschmuschayut rakam. makale ve aynı zamanda sağlıklı gıdalar адже olabilir okumak için
[30.05.2013 10:20:52] Написал: Марина Аль-Рабаки [30.05.2013 10:20:52] Posted by: Marina Al Rabaki Девочки, не ссорьтесь :) В своей статье я постаралась найти "золотую середину" между теми, кто совсем ограничивает себя в жирах и теми, кто ест все подряд. Girls, don't argue:) benim yazıda edenler yağlar oldukça sınırlı ve bu her şeyi yemek kendileri arasındaki bir orta yol bulmaya çalıştılar. И то и другое для здороья не полезно. Her iki zdoroya için yararlı değil.
[30.05.2013 10:16:50] Написал: Ira [30.05.2013 10:16:50] Posted by: Ira Galina, получается все должны быть толстыми и некрасивыми? Galina, tüm yağ ve çirkin olarak çıkıyor? Я заметила, вам статьи о косметике тоже не нравятся. I don't like kozmetikler üzerinde makale fark ettim. Ну так и не читайте, а мы хотим быть стройными и привлекательными. Eh, bu nedenle okumaz, ve ince olmak ve çekici istiyorum. Если вам не удается - ничего, кушайте на здоровье. You can't - şey, eğer sağlık yemek.
[30.05.2013 6:43:51] Написал: Маринка [30.05.2013 6:43:51] Posted by: Marinka Я вообще не могу жить без кисломолочных продуктов (сыра, йогурта, творога,и т.д)Как бы ть мне.... Genel olarak, ben süt ürünleri (peynir, yoğurt, peynir, vb) onsuz nasıl olur ben Pe .... Да и вообще я согласна с комментарием Galina просто надо меньше ЖРАТЬ. Ve yorum ile Galina sadece daha az yemek zorunda katılıyorum genel olarak.
[29.05.2013 10:14:58] Написал: Galina [29.05.2013 10:14:58] Posted by: Galina сколько можно считать калоллрии и жиры? çok kalollrii ve yağ düşünülebilir? не надоело? yorgun değil? те кто е заботиться о своем злоровьи, никогда ен стнаут ограничивать себя в еде, руководствуясь девизом "жизнь одна". o kim e hakkında yeme kendilerini sınır stnaut ene hiç zlorovi, sloganı "rehberliğinde bakım One Life". скучно. sıkıcı.
Добавить комментарий Yorum ekleДля добавления комментария заполните все поля формы: Yorum tüm alanları doldurun eklemek için: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
