|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik Фитнес для домохозяек Fitness ev kadınları içinВ большинстве случаев домохозяйка - это женщина, которая совмещает сразу несколько профессий: и уборщица, и посудомойщица, и ответственный за наличие продуктов в холодильнике (за которыми еще нужно сходить в магазин, а вернувшись домой с неподъемными сумками, приготовить из добытых продуктов что-нибудь вкусненькое, помыть посуду, белье постирать, погладить), и прочее-прочее. Çoğu durumlarda yılında, bir ev hanımı - bir kadın, çeşitli meslekler: temiz birleştirir ve posudomoyschitsa ve buzdolabında yiyecek durumu sorumlu (bunlar için hala saklamak için gidip ev ağır bir çanta ile ekstrakte ürünleri şey hazırlanan geldi gerekir lezzetli, bulaşık yıkamak, yıkama giysi, pat) ve SO-ileri. Женщина, выбравшая домашний труд, несет на своих хрупких плечах всю тяжесть ведения домашнего хозяйства. Kadınların ev içi emeği seçilen onların kırılgan omuzlarında ev ve tüm yükünü taşımaktadır.В конце такого рабочего дня болит вся спина. Işgünü sonunda tüm spin ağrıları. А единственное желание, которое преследует как наваждение, это скорее прилечь отдохнуть . Ve bir yanılsama var sadece arzusu, onu geri kalanı için aşağı yalan söylemek olasıdır. Для фитнеса не остается ни времени, ни сил. Fitness için orada ne zaman ne de enerji. А некоторые считают, что фитнес вообще в подобной ситуации не нужен, так как физической нагрузки и так с лихвой хватает. Ve bazı böyle bir durumda genel olarak bu fitness gerekli değil, fiziksel aktivite başlangıç ve iman için yeterince fazla olması. Тем не менее, занятия фитнесом не только полезны, но и просто необходимы в таких случаях. Ancak sadece, ama sadece bu gibi durumlarda gerekli yararlı değil, spor faaliyetleri bulunmaktadır. Так как целенаправленное укрепление мышц требует определенных средств и методов воздействия на них. Kas hedefli kapasitesi onları etkilemek için bazı araçlar ve yöntemler gerektirir. Сегодня мы предлагаем упражнение для укрепления мышц спины и рук, мышц, которые наиболее часто используются в походах за покупками в условиях отсутствия авто и какой-нибудь другой помощи . Bugün en çok hangi yaş ve diğer yardım yokluğunda alışveriş kullanılan kaslar ve el kasları, sırt güçlendirmek için bir egzersiz sunar. Для этого потребуется резиновый эспандер. Bu bir lastik genişletici gerektirecektir. Займите исходное положение: стоя на коврике, одна нога расположена впереди и чуть согнута, а другая - сзади, выпрямлена и всей стопой стоит на полу. Ilk pozisyonu alın: mat üzerinde duran, bir bacak önde ve biraz eğilip, ve diğer bir - geri, ve dışarı doğruldu bütün ayak katta. Мышцы пресса и спины напряжены, голова расположена прямо. Karın ve sırt kasları gergin, başını dosdoğru. Под ногой (находящейся впереди) находится один конец резинового эспандера, другой его конец удерживается рукой, опущенной вниз (Фото 1). Yürüyerek (önde) bulunan lastik genişletici bir ucunu ise, diğer ucunu elle tutulan, (Fotoğraf 1) aşağı eğdi. Фото 1 Fotoğraf 1  Из исходного положения, на выдохе, сначала сводятся лопатки, а затем рукой, держащей эспандер, осуществляется тяга его к поясу, при этом локоть немного сгибается (Фото 2). Gibi nefes başlangıç pozisyondan, İlk ve sonra genişletici tutarak elini bıçak azaltmak dışarı beline onu çekme, dirsek hafifçe eğildi (Şekil 2) ile yapılır. Чем больше сгибается рука в локтевом суставе, тем больше нагрузка смещается на мышцы рук. Dirsekte fazla bükülmüş kol, kol kasları için yük daha kaydırır. Фото 2 Fotoğraf 2  Затем на вдохе сначала опустите руку, а затем разведите лопатки. Sonra nefes, ilk alt kol, sonra skapula sulandırmak. На первых занятиях утомление должно наступать между 15-20 повторениями. Ilk ders yorgunluk 15-20 tekrar arasında gerçekleştirilecektir. Затем утомление должно наступать между 10-15 повторениями, для достижения этого можно сложить резиновую ленту в два или три слоя. Sonra yorgunluk 10-15 tekrar arasında, bu iki veya üç kat bir lastik bant aşağı çizgiler elde etmek için yapılması gerekir. Выполняйте сначала 2-3, а затем 3-4 подхода и не допускайте сильной жгучей боли во время выполнения упражнения. , Daha sonra 3,4 ve yaklaşım ilk 2-3 izleyin izin egzersiz sırasında güçlü bir yakıcı ağrı. В противном случае, мышцы могут немного увеличиться в объеме, что не всегда полезно женщинам. Aksi takdirde, kaslar biraz hacim olarak, her zaman kadınlar için yararlı değildir artırabilir. В перерывах между подходами мышцы спины полезно растянуть. Yaklaşımlar arasındaki yılında sırt kaslarını germek yararlıdır. Для этого из исходного положения - в позиции стоя, ноги на ширине плеч - согните одну из ног и поднимите одноименную руку на уровень глаз, слегка согнув в локте. , Başlangıç pozisyonundan Bu yapmak için - Ayakta pozisyonda, ayaklar omuz-apart genişliği - bir bacak bükme ve göz seviyesine elinin aynı adı asansör, biraz dirsek de eğildi. Возьмите согнутую руку за запястье и потяните ее вперед и всторону (по диагонали), мягко округляя спину. Bilek bükülmüş kol al ve ileri vstoronu (diyagonal) çekin, yavaşça geri yuvarlama. Задержитесь на 5-15 секунд и вернитесь в исходное положение. 5-15 saniye ve başlangıç pozisyonuna dönmek için tutun. Так же растяните другую мышцу (Фото 3). Sadece (Fotoğraf 3) başka bir kas sürükleyin. Фото 3 Fotoğraf 3  Удачи! Iyi şanslar! Авторы: Yazarlar: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Uzman Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel" yönünde "Kişisel Fitness Eğitim", fiziksel rehabilitasyon, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezunu bir uzman; eğitimciler evde "bölümünde Fitness ve fitness koordinatörü olarak ofis ", kişisel fitness eğitmeni. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko Dmitry - Merkez Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", Derneği tedavi ve rehabilitasyon alanları, fizik tedavi ve rehabilitasyon çalışmaları konusunda uzman profesyoneller için uygunluğu of uzman; Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezunu; dövüş sanatları üzerine Rusya'nın madalya şampiyonluk; Presenter Rusça fitness kongre, festival ve forumları, spor yöneticisi adayı, spor programları ve spor alanında yayınları tarafından; персональный фитнес-тренер. kişisel fitness eğitmeni. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Yazarlar bölümde Aerobik ve Fitness ile bireysel fitness oturum konularda Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurun "Profesyonel" de lütfen: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça dinlenmek için yardım!, Bel bir denizkızı gibi, Focus merkez |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Evde airobika|aerobika rusca|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
