|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diyetler. Худеем вместе. Khudeem birlikte. Как бороться с пищевой зависимостью Nasıl gıda bağımlılığı ile başaСогласно проводимым исследованиям, все чаще причиной повышенного веса становится пищевая зависимость, своего рода одержимость по отношению к какому-либо продукту или сразу нескольким продуктам (как правило, шоколаду, мороженому, чипсам), которая в чем-то сродни легкой степени наркомании. Devam eden araştırmaya göre, artan gıda bağımlılığı, herhangi bir ürün veya birkaç ürün ile ilgili takıntısı bir tür bir kural, çikolata olan bir şey hafif bağımlılığı için benzer bir dondurma, cips), (itibariyle artan ağırlığı nedeni haline gelmektedir.Зависимость… от еды? Gıda bağımlılığı ...? Вот уже в течение 7 лет 34-летняя домохозяйка Диана ест одну, а то и две-три плитки шоколада в день. 34 üzerinde 7 yıl yaşındaki ev kadını Diana, çikolata ve bazen iki veya üç bar günde bir yiyor. «Я просто не могу без него. "Sadece onsuz yapamaz. Не могу отказаться от шоколада ни на один день. Tek bir gün için çikolata kadar veremem. Если у меня в шкафу нет ни одной плитки, я начинаю испытывать беспокойство, а настроение ухудшается и не повышается, пока я не схожу в магазин и не куплю шоколада». Eğer dolapta hiçbir taş bulunmakta var, kaygı hissetmeye başlayacak ve duygudurum ve kötüleşti kadar I mağaza ve çikolata satın değil gidiyorum ayağa kalkmadı. " Даже лишний вес не мог остановить ее. Hatta ekstra ağırlık tutamadı. Диана окончательно поняла, что с ней что-то не так, когда в 20-градусный мороз она положила ребенка в коляску и прошла с ним несколько остановок до магазина, где продавался ее любимый сорт шоколада. Diana nihayet bunun bir zaman 20 derece soğuk yanlış, o bebek arabası içinde bebek koymak olduğunu fark etti ve onunla birlikte çikolata en sevdiği tür satılan saklamak için birkaç durak yürüdü. «На меня просто помрачение какое-то нашло. Sadece bulduğu engellemeyecek "ettim. Все, кто знают меня, никогда бы не сказали, что я на такое способна». Her kim bana bu kabil say I'm asla biliyorum. Еще несколько лет назад психологи только ухмыльнулись бы, если бы вы заявили, что у вас пищевая зависимость. Birkaç yıl önce, psikologlar sadece olurdu sırıttı Eğer, bir gıda bağımlılığı söyledi. Сегодня им уже не до ухмылок: внезапному желанию перекусить (не путать с обычным чувством голода) подвержено 70% мужчин и почти 95% женщин. Erkeklerin% 70 ve kadınların neredeyse% 95 tabidir Bugün artık kadar uhmylok şudur: ani arzusunun bir yemek (açlık zamanki hissi ile karıştırılmamalıdır). У многих это желание становится постоянным. Birçoğu için kalıcı olmak için arzusu olduğunu. Поведение «продуктоманов» часто схоже с поведением наркоманов: оно характеризуется сильным желанием съесть любимый продукт и неспособностью отказаться от него даже на время, облегчением стресса и удовольствием в процессе потребления, чувством вины и зачастую утаиванием своей зависимости от окружающих. Davranış "produktomanov çoğu uyuşturucu bağımlılarının davranış benzer: güçlü bir arzu favori ürün yemek tarafından, karakterizedir düşüklüğü ve onu vazgeçmeye, hatta geçici olarak, stres ve memnuniyet ve tüketimi, suçluluk ve çoğu zaman diğer insanları bağımlılık Disguise sürecinde rahatladım. Недавние исследования выявили и схожесть химических процессов, происходящих в мозгу наркоманов и «продуктоманов». Yeni çalışma ve kimyasal benzerlik uyuşturucu bağımlıları ve "produktomanov ve beyinde meydana gelen süreçleri ortaya çıkmıştır. Факт, привлекший пристальное внимание Всемирной организации здравоохранения. Aslında Dünya Sağlık Örgütü dikkat çekti. Значит, дело не только в отсутствии самодисциплины у «обжор», как обычно считается. Kendi kendine bir nedenle, o sadece bir eksikliği-disiplin "gluttons" gibi yaygın inanıyordu. Все дело в мозгах Beyinde madde На самом деле у таких людей, как Диана, в мозге нарушено адекватное функционирование рецепторов допамина - химического вещества, отвечающего за мотивацию и ее компенсацию. Aslında yılında, beyinde Diana gibi kişilerin, dopamin reseptörlerinin düzgün işlemesi - kimyasal motivasyon ve tazminat sorumlu ihlal etti. Когда сравнили количество рецепторов допамина у полных людей и людей нормального телосложения, то оказалось, что у полных людей количество этих рецепторов намного меньше. Ne zaman kilolu kişiler ve inşa normal kişilerde dopamin reseptörlerinin sayısı karşılaştırıldığında, bu reseptörlerinin insanların sayısı çok daha küçük olduğu tespit edildi. А вот у наркозависимых людей количество рецепторов оказалось таким же маленьким, что и у полных людей . Ama reseptörlerinin bağımlıları için olduğunu aynı küçük, kilolu insanların bu. Но сканирование мозга вовсе не обязательно, чтобы увидеть сходство между наркозависимыми или алкоголезависимыми людьми и людьми, зависимыми от еды. Ama beyin taramaları ille uyuşturucu bağımlıları veya alkogolezavisimymi insanlar ve insanların gıda bağımlı arasındaki benzerlikler görmek için vardır. И те, и другие не могут противостоять своей привычке, как бы разрушительно она ни сказывалась на их жизни. Ve ikisi de, onun alışkanlığı can't resist onu hayatları etkileyebilir olarak yıkıcı olarak. Так же как и алкоголик, «продуктоман» будет есть до тех пор, пока в доме не закончатся его любимые продукты. Alkolik, "produktoman Like" olarak evin en sevdiği yiyecek bitmiyor sürece gerekir. Надо сказать, что мы все время от времени можем себя так вести, особенно по праздникам. Söylemek gerekir ki her zaman potansiyel olarak hareket edebilir zaman, tatil özellikle seçin. Но зависимые люди делают это постоянно. Ama insanların bağımlılığı sürekli yaparım. Разумеется, в возникновении зависимости не последнюю роль играет наследственность (человек может просто родиться с меньшим количеством рецепторов допамина), но влияют также и окружающие человека условия, например, как часто он подвержен стрессам или влиянию рекламы. Tabii ki, kötüye son kalıtım rol oynadığı (kişi sadece daha az dopamin reseptörleri ile) doğmuş olabilir, ama örneğin de etkisi ve insan durum, ne sıklıkta veya reklam etkisi strese maruz değildir. Ведь мы живем в обществе, которое просто стремится порождать подобную зависимость. Tüm sonra, biz bu sadece böyle bir ilişki oluşturmak için çalışır bir toplumda yaşıyoruz. Чего стоит только бесконечная реклама чипсов, шоколада, мороженого и других продуктов! Ne cips, çikolata, dondurma ve diğer ürünler sadece sonsuz bir reklam! Производителям продуктов просто выгодна подобная зависимость. Üreticileri gibi basit bir ilişkiden faydalanmaktır. Но и в случае генетической склонности, и в случае приобретенной зависимости бороться с ней можно и нужно. Ancak genetik eğilimi durumunda, ve eğer satın almak mümkün ve gerekli mücadele göre. 1. 1. Не отказывайтесь совсем от любимой еды. Хотя лечение других видов зависимостей часто требует полного воздержания от предмета одержимости по принципу «Все или ничего», отказаться полностью от еды невозможно, да и не нужно. Tamamen en sevdiğiniz yemek gelen çöp etmeyin. Ilişkiler başka tür tedavi genellikle obsesyon ve nesneden ilke "hep ya hiç tarafından, yemek için çöp toplam kaçınma gerektirir rağmen tamamen imkansız ve gereksiz. Такой резкий отказ только увеличит стремление к вожделенному продукту. Запреты обычно ведут к тому, что человек срывается, съедает сразу слишком большое количество любимой еды, а потом мучается чувством вины из-за своего слабоволия. Böyle dramatik bir başarısızlık sadece açgözlü ürün için isteği artacaktır. Genellikle insanlar aşağı bir mola gerçeğine kurşun, Bans hakkı yemek, çok sevdiğiniz yiyecek, sonra da zayıflık nedeniyle suçluluk tarafından eziyet olduğunu. Лучше разрешить себе съесть маленький кусочек, после которого вы сможете сказать себе: «Ну вот, я это съела. Kendiniz, sonra sen kendini söylemek edebilecektir biraz yemek için izin vermek daha iyidir: "Eh, ben yedim. Если я захочу, то смогу съесть это целиком, но я не хочу!» Другими словами, если вас настигло непреодолимое желание перекусить, уступите ему, но... Eğer isterseniz, ben bütün, ama istemiyorum onu yiyebilir! "Diğer bir deyişle eğer bir dayanılmaz dürtü yemek ile yakaladı, ama ona izin ... только чуть-чуть. sadece biraz. Будьте разумны в своем стремлении получить удовольствие от еды. Arzularını yemekten zevk almak için ihtiyatlı olun. 2. 2. Не создавайте запасов. Не стоит превращать кухню в склад любимого продукта. En sevdiğiniz ürün saklamak için mutfak açıp rezervleri oluşturmayın. Musunuz. Помните, что любая еда, которую вы покупаете, рано или поздно окажется в вашем желудке. Sizin, er ya da geç bir yiyecek satın midenizdeki unutmayın. Когда вас настигнет желание перекусить, лучше пусть вам придется выйти за любимой едой в магазин, чем вы просто протянете руку к кухонному ящику. Ne zaman, daha iyi depolamak için gitmek için bir favori yiyecek, daha sadece mutfak çekmece için elini uzatmak atalım arzusu yemek sollamak. А может вам и не захочется бежать в магазин! Ve sen değil saklamak için çalıştırmak istediğiniz yapabilir! 3. 3. Избегайте соблазнов. Не заходите в магазин без особой надобности. Temptation kaçının. Depolamak için gereksiz yere gitmeyin. Разумеется, вам трудно будет пройти без покупки мимо полок с чипсами или шоколадом. Elbette, fişleri veya çikolata ile raflarda almadan geçmek zor olacak. Ходите другой дорогой, а не той, на которой стоит киоск с мороженым. , Ve orada dondurma ile bir büfe olan bir diğer yolu değil yürüyün. Разберитесь, что именно служит толчком для возникновения желания перекусить. Bu arzu yemek için ortaya çıkması için ivme olduğunu anlayın. Если вы знаете, когда и где ожидать возникновения этого желания, то вам легче удастся избежать его. Eğer bilmek ne zaman ve nerede, sonra size kolayca önlemek mümkün olacaktır bu arzusunun ortaya çıkması beklenebilir. Таким толчком могут быть и эмоции, вот почему одержимость едой зачастую возникает после потери любимого человека. Bu dürtü ve duyguları, bu yüzden gıda ile obsesyon sık oluşur's edilebilir bir Sevdiğine kaybı sonra. Если вы, например, должны посетить собрание, которое может причинить вам стресс, имейте при себе какую-нибудь низкокалорийную закуску вроде йогурта или яблока, чтобы потом не бежать за чипсами или шоколадкой. Örneğin Eğer, yoğurt veya bir elma gibi, sonra cips veya çikolata için koşmak değil, hangi strese neden olabilir toplantı, kendinize saklamak herhangi bir düşük kalorili atıştırmalar katılmak zorundadır. Не совмещайте еду с другими видами деятельности. Diğer faaliyetler ile yemek birleştirmeyin. Обычно люди имеют привычку жевать, когда они читают, смотрят телевизор или водят машину . Genellikle insanlar, televizyon seyretmek veya bir otomobil sürücüsü, onlar okumak çiğneme bir alışkanlığı var. Если еда перестанет ассоциироваться с какой-либо деятельностью, то желание перекусить, возникающее в этих ситуациях, скоро исчезнет. Eğer yiyecek artık herhangi bir faaliyet ile ilgili, daha sonra isteği bu durumlarda oluşan bir lokma için, yakında yok edecektir. 4. 4. Обманите себя. Для того чтобы удовлетворить психологический голод с помощью всего лишь двух печений, а не целой пачки, вам нужно научиться обманывать себя. Kendimizi Deceive. Amacıyla sadece iki tanımlama ile değil, nasıl kendimizi aldatmak öğrenmek için gereken tüm paket psikolojik açlık karşılamak için. Для начала приучитесь пользоваться маленькими тарелочками и чашечками, так вы автоматически сократите размер порций. İlk tren böylece otomatik olarak porsiyon boyutunu azaltmak küçük tabak ve bardaklar kullanmak. Не берите целую плитку шоколада, лучше отломите несколько кусочков и положите их на маленькую тарелку. , Daha iyi bazı parçalar koparmak ve küçük bir tabağa koymak çikolata bir bütün bar almayın. Со временем ваш мозг будет воспринимать сокращенное количество еды как вполне достаточное. Zaman içinde, beyninizin yiyecek oldukça yeterli bir miktar azaltılmış algılarlar olacaktır. На это может потребоваться несколько недель, но вскоре еда маленькими порциями превратится в привычку. Bu birkaç hafta sürebilir ama küçük porsiyonlarda yakında yiyecek bir alışkanlık haline gelecektir. 5. 5. Регулярно тренируйтесь. Еда – не единственный стимулятор центров удовольствия. Düzenli trenler. Gıda - değil sadece Stimülatörü zevk merkezleri. Таким же стимулятором является и спорт. Физические упражнения повышают уровень допамина в мозге и увеличивают количество рецепторов допамина, а это способствует уменьшению чувства голода, в том числе и психологического, и вызывает чувство удовольствия и удовлетворения. Bu aynı uyarıcı, ve spor olduğunu. Beyinde dopamin Egzersiz artırır düzeyleri ve dopamin reseptörlerinin sayısını artırmak ve bu psikolojik dahil açlık duygularını, azaltmaya yardımcı olur, ve zevk ve tatmin duyguları neden olur. 6. 6. Ешьте только тогда, когда голодны. Научитесь различать чувство реального голода и психологического. Sadece aç yiyin. Nasıl gerçek ve psikolojik açlık hissi ayırt öğrenin. Вообразите себе шкалу насыщения от 1 (дикий голод) до 10 (наелась до отвала). (Yaban açlık) 1 ile 10 arasında doygunluk ölçekli düşünün (tıka basa) yedi. Избегайте и той, и другой крайности. Ve bir ve diğer aşırı kaçının. Ешьте только тогда, когда чувствуете средний голод (2-3 по шкале), и кончайте есть, когда уже немного сыты (5-7 по шкале). Yalnızca aç orta (2-3 ölçekli) düşünüyorsanız, yiyin ve oraya tamamladığımız zaten biraz (5-7 ölçek) beslendi oldu. Важно убрать из чувства голода эмоциональный элемент: многие люди едят от скуки, огорчения, при стрессе. Bu duygusal elemandan açlığı kaldırmak için önemlidir: birçok kişinin can sıkıntısı, hayal kırıklığı dışında yemek, stres sırasında. Попробуйте избавиться от этих состояний не с помощью еды, а с помощью любимой музыки, фильмов, спорта, прогулок, хобби , общения с друзьями. Denemek için bu devletlerin kurtulmak gıda ama favori müzik, film, spor, egzersiz yardımıyla, hobiler, arkadaşlarınızla sohbet etmek ile değil almak. Зависимы ли вы от еды? Isteyip yemek zorunda bağlı? Если некоторые из данных утверждений подходят к вам, то будьте осторожны – возможно, у вас есть зависимость от еды. Eğer bazı iddiaları size, sonra dikkat uygundur - yiyecek bir bağımlılık olabilir. • Вы склонны к перееданию, даже если знаете, что это вредит вашему здоровью , вашей самооценке или социальной жизни. • Bu yemek için bile, bu sizin sağlık, sizin benlik saygısı ya da sosyal hayat acıyor biliyorum eğilimindedir. • Вы любите есть в одиночестве и не любите делиться любимой едой даже с детьми. • Bu gibi olması için tek başına ve en sevdiğiniz yiyecek paylaşmak ister değil, çocuklar bile. • Вы едите, пока не заболит живот или пока не почувствуете дискомфорт. • Bir yara mide, ya kadar rahatsızlık kadar yiyin. • Время от времени либо постоянно вы чувствуете, что вам нужно есть меньше или поменять принципы питания. Zaman veya sürekli olarak zaman •, size daha az ya da yemek için beslenme ilkeleri değiştirmeniz gerekir hissediyorum. Многие люди периодически переедают или «подсаживаются» на какой-нибудь продукт, и в этом нет ничего страшного. Birçok kişi zaman zaman veya yemek "" herhangi bir ürün, ve otur orada endişelenecek bir şey yok. Зависимость начинается тогда, когда вы чувствуете, что если не будете себя сдерживать, то потеряете контроль над ситуацией и доведете ее до абсурда. Bağımlılık zaman, eğer sen, sen durumun kontrolü kaybedersiniz kendinizi dizginlemek yoktur ve absürd getirmeye hissediyorum başlar. • Вас раздражает критика по отношению к вашим пищевым пристрастиям. • size yeme alışkanlıklarının eleştiri nefret ediyor musunuz. Если ваше настроение портится, когда вам говорят, что вы слишком много едите, это может свидетельствовать о наличии пищевой зависимости. Eğer ruh halini bozan zaman size çok fazla yemek demek, bu gıda bağımlılığın varlığını gösterebilir. • Вы чувствуете себя виноватой во время еды или после покупки любимого продукта. Sırasında veya yeme • Sen suçlu hissediyorum favori ürünü satın aldıktan sonra. • Вы едите по ночам. • Bu gece yemek.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Kategoriye Taze makaleleri "diyet. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem birlikte. ": TV + Gıda = ekstra kilo, ben kilo kaybetmek olamaz?, Etkili kilo kaybı, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihi bir araç olarak Yürüyüş. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Part 2, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihçesi. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Part 1, Kurallar makul diyet ile, büyüklüğü madde yok!, Mod sağlık ile, Khudeem Zodiac, Tuz - senin rakamın düşman üzerine
Комментарии Yorumlar(всего комментариев: 4) (toplam yorum: 4)[21.08.2013 17:33:42] Написал: LIZA123 [21.08.2013 17:33:42] Posted by: LIZA123 Иногда бывает что сидишь, смотришь телевизор и что нибудь хочеться съесть. Bazen sizin, oturma, TV ve bir şeyler yemek istiyor izliyor. Этому очень сложно ротивостоять, но нужно просто не думать о еде. Bu çok zor rotivostoyat, ama sadece yiyecek hakkında sanmıyorum.
[29.07.2013 17:30:01] Написал: CATS [29.07.2013 17:30:01] Posted by: CATS Проблема Дианы и ей подобных не просто в пищевой зависимости, а в её образе жизни. Diana sorunu ve onun değil sadece bir gıda bağımlılığı gibi, ama ömrünü şekilde. Сидя дома, домохозяйка понимает насколько её жизнь пуста. Evde oturan ev kadını nasıl hayatının boş anlıyor. Приходится ежедневно няньчить ребёнка и она начинает обжираться именно от скуки и бессмысленности жизни. Günlük nyanchit çocuk için ve domuz dışarı sıkıntı ve yaşamın anlamsızlığı ile başlar. Если человек имеет цели, увлечён своими проектами и живёт полной жизнью, то не возникнет ни малейшего риска зациклиться на еде. Eğer bir kişi, kendi projelerini hayran bir amacı vardır ve tam bir hayat yaşıyor, orada yiyecek takılıyorum en ufak riski değildir. Увлечённый человек вообще часто забывает поесть. Genel olarak insanlar tarafından hayran genellikle yemek unutuyor.
[26.07.2013 17:29:55] Написал: DanceLady [26.07.2013 17:29:55] Posted by: DanceLady Я тоже очень хорошо помню эти периоды своей жизни,когда казалось что теперь так будет всегда,и все что я предпринимала возвращалось на круги своя.Но в один прекрасный день я поняла -НАДОЕЛО! Ben de çok iyi hayatı, bu dönemlerde zaman o artık sonsuza kadar sürecek olan ve bütün bu geri kare svoya.No fark ettim bir gün alıyorum gibiydi hatırlıyorum, ben yorgunum! И провела несколько разгрузочных дней- в жесткой форме,далее стала вводить полезные продукты в небольших порциях.Сначала было жутко тяжело,потом привыкла,а сейчас я кушаю практически все,но в меру и это ничуть не трудно.Я прекрасно себя чувствую и выгляжу так же!!!! Ben birkaç gün boşaltma, sert bir şekilde geçirdi, küçük portsiyah.Snachala daha besleyici gıdalar tanıtmak başladı korkunç, ardından, alıştım ama zordu şimdi hemen hemen her şeyi yiyin, ama bir tedbir olarak, ve iyi hissediyorum trudno.Ya değildi ve bu yüzden bakmak aynı! Желаю удачи!!! Iyi şanslar!
[20.07.2013 0:42:15] Написал: kicka [20.07.2013 0:42:15] Tarih: kicka procto ujac cama zavihu ot edi poctojanno xohetcia kuhat no ja rehila zaniatcia begom dumau hto pomojet procto ujac cama zavihu ot edi poctojanno xohetcia hiçbir ja rehila zaniatcia begom dumau hto pomojet kuhat
Добавить комментарий Yorum ekleДля добавления комментария заполните все поля формы: Yorum tüm alanları doldurun eklemek için: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
