|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Зона - диета Zone - Beslenme«Зоной» называется диета, завоевавшая большую популярность у миллионов американцев и европейцев. "Zone" diyeti olan Amerikalılar ve Avrupalılar milyonlarca arasında büyük popülerlik kazanmıştır denir. Автор «Зоны» - доктор Барри Сеарс из Бостона. Zone yazar "- Dr Barry Sears Boston. Его концепция основана на простейшем принципе: если поместить организм в благоприятную зону, он очищается и сбрасывает лишний вес. "Kavramıyla basit bir ilke üzerine kuruludur: eğer olumlu bir bölgesinde, o temizlenir ve kilo vücut koymak. Для этого в ежедневном рационе человека должны сбалансированно присутствовать три компонента: протеины, углеводы и растительные жиры. Bu yapmak için, insanın günlük diyet üç bileşenden: protein, karbonhidrat ve bitkisel yağlar katılmakla dengeli olmalıdır. Диета «Зона» продолжается 14 дней. Diet "Zone" 14 gün devam ediyor. Есть американский диетолог советует мало, но часто. Orada bir Amerikalı beslenme uzmanı olduğunu önerir ama genellikle küçük. Оптимальный вариант - пятиразовое питание: три основательных приема пищи и две перекуски. En iyi seçenek - pyatirazovoe gıda: üç ana öğün ve iki perekuski. Выдержать эту диету совсем несложно. Bu diyet sürdürmek için çok kolaydır. Смысл ее состоит в возможности контролировать содержание инсулина - основного вещества, регулирующего количество сахара и жиров в организме. Anlamını yeteneği insülin içeriğini kontrol etmektir - ana madde, vücudun şeker ve yağ miktarını düzenleyen. "Ешьте больше и похудеете", - парадоксально заявляет доктор Сеарс. "" Daha fazla ve kilo Eat - paradoksal Dr Sears ilan etti. В это так трудно поверить, что поначалу многие пациенты отказывались от его услуг. Bu yüzden inanmak için pek çok hasta başlangıçta yaptığı hizmetleri reddetti zor. Однако с появлением первых эффективных результатов именно этот постулат стал лозунгом и визитной карточкой Сеарса и сделал его мировой знаменитостью. Ancak, ilk etkili sonuçlar ile bu postülatı bir slogan ve Sears bir kart oldu ve onu bir dünya ünlü yaptı. Первый день Gün Завтрак Kahvaltı 1. 1. Омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 чайной ложкой тертого сыра. Omlet 4 yumurta akı ile, rendelenmiş peynir 1 çay kaşığı ile karıştırılır. Сковороду смазать растительным маслом. Yağlanmış kızartma tavası. 2. 2. Чашка изюма. Kuru üzüm Bir fincan. 3. 3. Чашка кофе или чая без сахара и молока. Şeker ve süt olmadan kahve veya çay Bir fincan. 4. 4. 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями. Ekmek veya kepekli ekmek 2 dilim. По желанию этот завтрак можно заменить завтраком третьего или четвертого дня. Isteği üzerine, bu kahvaltı kahvaltı üçüncü veya dördüncü güne değiştirilebilir. Обед Akşam yemeği Салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 чайной ложкой майонеза. Salata 200 gr yengeç eti ya da karides 1 çay kaşığı mayonez ile. Сбрызнуть лимоном, выложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша. Limon, serpin marul, tüm ince Lavaş parçası sarılmış yatıyordu. Полдник Snack 50 г обезжиренной сметаны или йогурта. 50 gr yağsız ekşi krema veya yoğurt. Ужин Akşam yemeği Котлета, приготовленная из 150 г говяжьего фарша с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, 1 ложкой измельченного лука, зеленью и перцем. Tavuk, hazırlanan 150 kıyılmış sığır g 1 çorba kaşığı yağsız ekşi krema, 1 çorba kaşığı kıyılmış soğan, baharat ve biber ile. Добавить в фарш немного томатного пюре и вареной белой фасоли. Domates püresi biraz kıyma ve pişmiş beyaz fasulye ekleyin. Поджарить на растительном масле. Bitkisel yağda Fry. На ночь Gece 1. 1. 50 г нежирной ветчины или индейки. 50 gr yağsız jambon veya hindi. 2. 2. 100 г клубники или малины. 100 g çilek veya ahududu. 3. 3. По желанию горсть грецких орехов или фисташек. Ceviz veya antepfıstığı bir avuç talebi. Второй день Gün Завтрак Kahvaltı 1. 1. 50 г бекона. 50 gr domuz pastırması. 2. 2. Стакан минеральной воды без газа, заправленный 1/2 стакана овсяных хлопьев, и 1 ст ложка миндаля. Gaz, 1 görmüş olmadan maden suyu Bir bardak / yulaf gevreği ve 2 fincan ve badem 1 çorba kaşığı. 3. 3. Чай, кофе без сахара. Çay, şekersiz kahve. Обед Akşam yemeği 1. 1. 170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле. 170 gr tavuk fileto veya bitkisel yağda kızartmak kıyma. 2. 2. Помидор и несколько листьев зеленого салата. Domates ve marul birkaç bırakır. 3. 3. Ломтик твердого сыра. Bir dilim peynir. 4. 4. Половина яблока. Yarım elma. 5. 5. Горсть любых орехов. Herhangi bir somun Handful of. Полдник Snack Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г соевого сыра "тофу". Yeşil bezelye, brokoli veya bitkisel yağ ve soya peynir 150 gram yeşil fasulye "tofu". Ужин Akşam yemeği 1. 1. 150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука. Limon ve soğan dilimleri ile fırında tavuk veya hindi fırında 150 g fileto. Полить кетчупом. Ketçap ile servis yapın. 2. 2. Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом. Ispanak limon suyu ve zeytinyağı ile. 3. 3. 100 г клубники. 100 g çilek. На ночь Gece 1. 1. 50 г обезжиренного творога. 50 gr yağsız peynir. 2. 2. Персик. Şeftali. 3. 3. По желанию 3 оливки. 3 zeytin talebi. Третий день Üçüncü Gün Завтрак Kahvaltı 1. 1. Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны, чашки изюма и 3 грецких орехов. Az yağlı peynir veya ekşi krema, kuru üzüm ve ceviz 3 bardak küçük bir miktarda ek Herhangi bir meyve salatası. 2. 2. Чай или кофе без сахара. Çay veya kahve şekersiz. Обед Akşam yemeği Меню первого дня. Ilk günün Menü. Полдник Snack 50 г обезжиренного творога с чашкой ломтиков ананаса. Dilimlenmiş ananas bir fincan ile 50 gr yağsız peynir. Ужин Akşam yemeği 1. 1. Запеченное в духовке филе белой рыбы, предварительно сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном. Fırında pişmiş beyaz balık filetosu, limon ve ön ile serpin-parmesan peyniri ile tepesinde. Гарнир - любые вареные зеленые овощи. Garnitür - herhangi bir pişmiş yeşil sebzeler. На ночь Gece 1. 1. 50 г ветчины или отварной индейки. 50 g jambon veya haşlanmış hindi. 2. 2. Полчашки изюма. Kuru üzüm Yarım fincan. 3. 3. Горсть любых орехов или кураги. Herhangi bir fındık veya kuru kayısı Handful. Четвертый день Dördüncü gün Завтрак Kahvaltı 1. 1. 50 г поджаренного бекона. 50 kavrulmuş pastırma g. 2. 2. Обезжиренный йогурт с 1/4 стакана ягод и 1 столовой ложкой измельченного миндаля. Fat-1 ile ücretsiz yoğurt / 4 bardak çilek ve dövülmüş badem 1 çorba kaşığı. 3. 3. Чай или кофе без сахара. Çay veya kahve şekersiz. Обед Akşam yemeği 1. 1. 150 г куриного филе, запеченного в духовке. 150 gr tavuk fileto, fırında pişmiş. 2. 2. Салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла. Mantar, zeytin ve limon sosu ve bitkisel yağ ile kereviz salata. 3. 3. Апельсин. Turuncu. Полдник Snack 1. 1. 50 г любого сыра. 50 herhangi bir peynir g. 2. 2. Половина яблока. Yarım elma. Ужин Akşam yemeği 1. 1. 150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина с минеральной водой и томить в духовке 20 минут при температуре 250 градусов. 150 gr domuz of smear hardal, elma üzerine, 250 derece 20 dakika fırında güveç maden suyu ve beyaz şarap karışımı ile serpin yüzükler koydu. 2. 2. Гарнир из любых зеленых овощей в вареном или сыром виде. Garnitür herhangi bir yeşil sebze pişmiş ya da pişmemiş. На ночь Gece 1. 1. 200 г сухого красного вина. 200 gr kuru kırmızı şarap. 2. 2. 50 г обезжиренной сметаны или йогурта. 50 gr yağsız ekşi krema veya yoğurt. Пятый день Beşinci Gün Завтрак Kahvaltı 1. 1. Гренки с ягодами: взбить 4 яичных белка, обмакнуть в них 2 ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями) и обжарить на сливочном масле. Meyveleri ile Tost: 4 dövülmüş yumurta akı, ekmek 2 dilim kepek (veya ekmek) ve tereyağı da yavru bunları Dip. Сверху положить клубнику и посыпать тертым миндалем. Giy çilek ve üst rendelenmiş badem sosu ekleyin. 2. 2. Чай или кофе без сахара. Çay veya kahve şekersiz. Обед Akşam yemeği 1. 1. 150 г отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и половинкой яблока. 150 g yeşil kereviz, domates ile tavuk fileto haşlama, bazı marul ve bir elma yarısı. 2. 2. Ломтик бородинского хлеба или хлеба с отрубями. Borodino ekmek veya kepekli ekmek bir dilim. 3. 3. 1/2 чашки изюма. 1 / 2 su bardağı kuru üzüm. Полдник Snack 1. 1. Пюре из одного авокадо с лимоном. Limon ile bir avokado püresi. 2. 2. 50 г ветчины или грудинки. 50 jambon veya pastırma g. 3. 3. 1/2 чашки изюма 1 / 2 su bardağı kuru üzüm Ужин Akşam yemeği 1. 1. 180 г говяжьего фарша смешать с 1 белком, 1 чайной ложкой кетчупа, небольшим количеством измельченного лука и панировочных сухарей. 180 gr kıyma 1 protein, 1 çay kaşığı ketçap, biraz kıyılmış soğan ve kırıntıları ile karışık. Скатать шарики и обжарить на растительном масле. Rulo toplar ve kızartma bitkisel yağ içinde. 2. 2. Отварной цукини или брокколи. Kabak veya brokoli Haşlama. 3. 3. Половина яблока. Yarım elma. На ночь Gece 1. 1. 50 г ветчины. 50 gr jambon. 2. 2. Чашка ягод, 3 грецких ореха. Böğürtlen, 3 ceviz Bir fincan. Шестой день Altıncı Gün Завтрак Kahvaltı 1. 1. 150 г ветчины. 150 g jambon. 2. 2. 1 помидор. 1 domates. 3. 3. Долька дыни или арбуза Dilim kavun ya da karpuz 4. 4. Чай или кофе без сахара. Çay veya kahve şekersiz. Обед Akşam yemeği 1. 1. Бутерброд из хлеба с отрубями, индейкой или мясом крабов с листом салата и 50 г сыра. Türkiye ya da marul ve 50 ile yengeç etli ekmek Sandviç gr peynir. 2. 2. 1/2 апельсина. 1 / 2 portakal. Полдник Snack 1. 1. 100 г обезжиренного творога. 100 gr yağsız peynir. 2. 2. 1/2 чашки свежего или консервированного ананаса. 1 / 2 bardak taze veya konserve ananas. 3. 3. Горсть миндаля. Badem bir avuç. Ужин Akşam yemeği 1. 1. Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле. Fileto türkiye deri olmadan, bitkisel yağda kızarmış. 2. 2. Отварные зеленые овощи. Pişmiş yeşil sebzeler. 3. 3. Чашка ягод. Çilek Bir fincan. На ночь Gece 1. 1. 50 г ветчины. 50 gr jambon. 2. 2. Чашка ягод. Çilek Bir fincan. 3. 3. 3 оливки. 3 zeytin. Седьмой день Yedinci Gün Завтрак Kahvaltı 1. 1. Омлет из 4 яичных белков и 50 г бекона. Omlet 4 yumurta akı ile, ve 50 gr domuz pastırması. 2. 2. Ломтик черного хлеба (или хлеба с отрубями). Ekmek bir dilim kepek (veya ekmek). 3. 3. 1/2 грейпфрута. 1 / 2 greyfurt. 4. 4. Чай или кофе без сахара. Çay veya kahve şekersiz. Обед Akşam yemeği 1. 1. Вложить в питу 150 г отварного куриного филе, по ломтику сладкого перца, лука и авокадо. G tavuk, tatlı biber, soğan ve avokado bir dilim haşlanmış bir pide 150 takın. 2. 2. Две сливы или два чернослива. Iki erik veya iki kuru erik. Полдник Snack 1. 1. 1 яйцо, сваренное вкрутую. 1 yumurta, katı. 2. 2. Половина яблока. Yarım elma. 3. 3. Горсть миндаля. Badem bir avuç. Ужин Akşam yemeği Обжарить в растительном масле 200 г лосося, натертого чесноком, зеленью тархуна и красным перцем. Somon g bitkisel yağ 200 yılında Fry, sarımsak, Tarhunah ve kırmızı biber otlar ile ovuşturdu. На ночь Gece Кусочек ветчины или куриного филе. Jambon veya tavuk bir parçası.
Обсудить диету на форуме >> Forum> tartışın diyet>
Комментарии Yorumlar(всего комментариев: 2) (toplam yorum: 2)[07.05.2013 13:21:53] Написал: Малаша [07.05.2013 13:21:53] Posted by: Malasha серьезно что ли??? ciddi ne?
[25.04.2013 11:08:39] Написал: Lacosta [25.04.2013 11:08:39] Posted by: lacosta Вот приблизительно по такому меню я и набрала вес до 62 кг :))))))))))))... İşte bazı Bu menü bazıları, ve ben 62 kg :))))))))))))... ağırlık kazandı и это с 47!!! ve 47 is from! так что отличная рекомендация для тех кто хочет поправиться! o kim iyi olsun istiyorum böylece büyük bir tavsiye! :))))))) :)))))))
Добавить комментарий Yorum ekleДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Yorum - değil yerleştirin kilo kaybı sonuçlarını tartışmak. Eğer sizinle gibi kilo kaybına yol fikirli - lütfen forumda "Khudeem birlikte gitmek iletişim kurmak istiyorum. Для добавления комментария заполните все поля формы: Yorum tüm alanları doldurun eklemek için: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
