|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : В стране сновидений Kütüphane: düşlerin bir ülkede Боремся с бессонницей Biz uykusuzluk ile mücadeleПонятие “бессонница” неоднозначно. Dönem "uykusuzluk" belirsizdir. Мы пользуемся этим термином только потому, что он знаком многим. Bu terim sadece çünkü çok tanıdık kullanmayın. Однако специалисты в этой области предпочитают говорить о нарушениях ночного сна. Ancak, bu alanda uzman bir gece uykusu ihlal hakkında konuşmayı tercih. Поскольку даже при самых сложных формах бессонницы человек спит обязательно, пусть даже мало. Uyku insanların uyku ihtiyacı bile en karmaşık şekilleri bile, küçük beri. Чаще случается так, что человек спит всю ночь, но просыпается с полной уверенностью в том, что совершенно не спал. Çoğu durumda, bir kişinin gece boyunca uyuyor, olur ama bu kesinlikle uyuyamadım tam güven ile uyanıyor. Такое бывает при расстройстве чувства сна. Bu olur uyku bozukluğu duyguları.Существуют три наиболее часто встречающиеся нарушения сна: расстройства засыпания, сон с ночными пробуждениями и ранние пробуждения по утрам . Üç ortak uyku bozuklukları: uyku bozukluğu, gece Awakenings ve erken sabah bir uyanış ile uyku vardır. Расстройства сна возникают при переутомлениях, неврозах, тяжелых переживаниях и некоторых других заболеваниях. Uyku bozuklukları ne zaman, nevroz, ağır duygu ve diğer bazı hastalıklar yorgunluk meydana gelir. Обычно человек не может уснуть, потому что возбужден, полон впечатлений. Çünkü heyecan, gösterimler tam Genellikle insanlar can't sleep. Ему просто не хочется спать. Sadece uyumak istemiyordu. В других случаях человек очень хочет спать, но как только он ложится, сонливость тут же пропадает от любых внешних раздражителей. Diğer durumlarda yılında, bir kişi çok uyku, ancak en kısa sürede o düştüğünde, uyuşukluk derhal dış uyaranlara kaybolur istiyor. Чаще это бывает у людей умственного труда, неправильно планирующих свой рабочий день. Genellikle bu insanlarda, düzgün bir iş günü planlama zihinsel emek olur. Со временем появляется убежденность, что заснуть можно только при определенных условиях, например, при полной тишине. Zaman içinde, orada belirli şartlar altında inancı uyku mümkündür, örneğin, tam bir sessizlik içinde. Чем больше человек сосредотачивает свое внимание на внешних раздражителях, тем более повышается чувствительность, таким образом, что даже малейшие звуковые или другие помехи мешают ему заснуть. Bir kişinin dış uyaranlara dikkatini üzerine odaklanır, daha artmış duyarlılık, böylece daha küçük bir ses veya diğer engelleri uyku önlemek. Каким образом можно побороть такие нарушения? Nasıl bu tür ihlalleri üstesinden gelebilir? Прежде всего, не доводите себя до переутомления . Öncelikle, yorgunluktan kendilerini getirmek değildir. Планируйте свой рабочий день, распределяйте нагрузку равномерно. Planlayın iş günü, eşit yük dağıtmak için. Пытайтесь облегчить любую нагрузку. Herhangi yorgunluğunu gidermek için çalışın. Старайтесь избегать ночных бдений. Gece gece nöbeti önlemek için deneyin. Работать ночью, казалось бы, легче, ничего не отвлекает, но расплата слишком высока – перенапряжение нервной системы. Gece çalışmak, görünmek, hiçbir şey karıştırmanız daha kolay olur ama intikam çok yüksek - sinir sisteminin aşırı yorgunluk. Важно также своевременно Ayrıca zamanında отдыхать. dinlenmek. Полезны прогулки перед сном в медленном темпе. Yatmadan önce yavaş bir hızda yararlı yürümek var. Но на прогулку надо себя настроить, иначе она может быть во вред. Ama bir yürüyüş bir takım, yoksa suistimal edilebilir olmalıdır. Избегайте активной деятельности перед сном, особенно если вы впечатлительны, эмоционально неустойчивы, легко возбудимы. Yatmadan önce, özellikle, duygusal, kolay kolay heyecanlanan kararsız impressionable konum güçlü etkinliği kaçının. В таком случае занимайтесь любым неутомительным делом – вязанием, уходом за цветами , прослушиванием тихой музыки. Bu durum olarak, herhangi bir sıkıcı olayda meşgul - örgü, çiçek bakmakta, yumuşak müzik. Перед сном посидите в любимом кресле, расслабьтесь. Için yatak favori sandalyede oturup, rahatla gitmeden önce. Так как засыпание связано с условным рефлексом на время, старайтесь ложиться в один и тот же удобный для вас час. Çünkü uyuyan bir şartına zaman refleks ile ilişkili düşen aynı uygun saat içinde sizin için çalışın. У мнительных людей нарушение засыпания приобретает характер невроза. Ben endişeli insanların uyku nevroz doğası ihlali olur. Таких людей не оставляет мысль о том, что наступление ночи неизбежно связано с бессонницей, а она, как им кажется, “пагубна для нервной системы” и ”может привести к тяжелым последствиям”. Bu tür insanlar, fikir, gecenin başlangıcı kaçınılmaz uykusuzluk ile bağlantılı bırakmayın ve o, onlar, "sinir sistemi için zararlı ve düşünmek ciddi sonuçlara yol açabilir." В результате у них учащается сердцебиение, ухудшается самочувствие. Bir sonucu olarak, onların daha fazla kalp atışı, sağlık kötüleşen sık olur. Такой “невроз ожидания”, как правило, наблюдается у тех, кто переоценивает значение сна для нервной системы. Böyle bir "nevroz beklentileri", genellikle olanlar sinir sistemi için uykunun önemini abartma görülmektedir. У них возникает необоснованный страх за своё здоровье . Kendi sağlığı için asılsız korku ortaya çıkmaktadır. Достаточно спокойно полежать в постели, максимально расслабить мускулатуру, глубоко и ровно дышать, чтобы уже хорошо отдохнуть. O sessizce yatakta kadar, kas gevşemek ve derin nefes eşit, iyi bir şey olması mümkün yalan söylemek yeterli. В таком состоянии, как показывают исследования, биотоки мозга аналогичны биотокам, возникающим во время сна. Bu durumda, çalışmalar beynin biyolojik akımlar benzer biocurrents uyku sırasında meydana gelen olduğunu göstermektedir. Поэтому не ждите сна, тогда он придет быстрее. So uyku için beklemek yok, o zaman daha hızlı gelecektir. При резком изменении режима: более поздними, чем обычно, занятиями, непривычным местом ночлега, переходом в другой временной пояс - засыпание становится невозможным. Rejimi ani bir değişiklikle: daha sonra her zamanki, sınıflar, alışılmadık bir yerde gecede, başka bir zaman dilimine hareket - bu uykuya dalmak imkansız hale gelir daha. Постепенно, адаптируясь к новым условиям, восстанавливается и процесс засыпания: у одних медленнее, у других быстрее, в зависимости от возраста , сложившихся привычек, а также особенностей личности. Yavaş yavaş yeni şartlar, restore ve uykuda düşme süreci: Bazı yavaş, Başkaları hızla için, yaşına bağlı olarak adapte, hakim alışkanlıkları ve kişilik özellikleri. Иногда нарушение засыпания проявляется удлинением дремотного периода. Uyku Bazen ihlali uyuklama süresi uzatma görünür. Человек неожиданно вздрагивает, у него учащается сердцебиение, он обостренно воспринимает звуки. Adam aniden, o daha sık çarpıntı olur, o hevesle sesleri algılar başlar. В таких случаях необычная острота ощущений может вспугнуть сон. Böyle durumlarda yılında, alışılmadık bir rüya bahar heyecan olabilir. Сократить время дремотного периода и тем самым нормализовать засыпание помогают средства, успокаивающие нервную систему: валериана, настойка пустырника или успокаивающий чай . Uyuşukluk bir zaman dilimi azaltın ve uykuya düşen, böylece anlamına gelir normale yardımcı, sinir sistemini yatıştırıcı: Kediotu, tentür motherwort veya yatıştırıcı çay. Лучше принимать эти средства во второй половине дня – часов в шесть, чтобы заблаговременно снизить эмоциональную напряженность. Bu günün ikinci yarısında bu fonları çekmek için - altı saat önceden duygusal gerginliği azaltmak için daha iyidir. В крайнем случае непосредственно перед сном можно выпить стакан теплой воды или теплого молока с 1-2 ложками меда и вновь принять успокаивающее средство. Aşırı durumda yatmadan hemen önce 1-2 kaşık bal ve bir kez daha bir yatıştırıcı almak sıcak su veya sıcak bir bardak süt içebilirsiniz. Если все это не помогает, следует обратиться к врачу. Eğer bütün bunlar başarısız olursa, doktorunuza danışın. Неглубокий сон с частыми пробуждениями часто сопровождается тревогой, страхом или кошмарными сновидениями . Awakenings sık sık anksiyete, korku veya kabus rüyalar eşlik ile sığ bir uyku. Давно известно, что нормальный сон состоит из двух фаз: фазы медленного сна и фазы быстрого сна со сновидениями. Sahip uzun normal uyku iki aşamalı: rüya ile uyku ve REM uyku yavaş bir faz ayrılır bilinmektedir. Через 30-40 минут эти фазы сменяют друг друга, повторяясь за ночь 5-6 раз. Bu aşamadan 30-40 dakika sonra, tekrar birbirlerine başarılı, gece 5-6 kez. Очевидно, что те, кто жалуется на неприятные сновидения, пробуждаются в фазе быстрого сна. Nedeni basit edenlerin kötü düşlerin şikayet, REM uyku evresinde uyanma. Как известно, сон жизненно необходим для отдыха, восстановления энергетических затрат организма. Bildiğiniz gibi, uyku dinlenmek için, organizmanın enerji maliyetinin kurtarma önemlidir. Кроме этого, сон выполняет важную для нервной системы функцию обработки полученной за весь день информации. Yanında, uyku tüm gün boyunca alınan bilgilerin sinir sistemi işleme önemli bir işlevi vardır. Сновидения также играют серьезную роль в регуляции психологического состояния организма. Rüyalar da organizmanın psikolojik durumu düzenlenmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Именно в фазу быстрого сна происходит обработка полученной за время бодрствования информации, предшествующих впечатлений, конфликтных ситуаций. Bu REM uyku evresinde, çatışma durumlarında önce deneyim bilgi sonrasında işleme sırasında oluşur olduğunu. И, тем не менее, многие врачи считают, что неприятные сновидения свидетельствуют скорее о чрезмерной впечатлительности человека, нежели о тяжести действительных конфликтов. Ve henüz, çoğu doktor kötü rüyalar, gerçek çatışmanın şiddeti ziyade aşırı duygusal adam hakkında daha fazla gösterir inanıyoruz. Люди, которым не нравится поведение близких, зачастую даже не пытаются вникнуть в их интересы. Kim Sevdiklerinin davranış don't like İnsanlar, çoğu bile kendi çıkarlarını anlamaya çalışmayın. А это необходимо для того, чтобы переосмыслить свое отношение к ним и таким образом снять нервное напряжение. Ve bu amacıyla onlara yönelik tutumunu yeniden gözden geçirmek ve böylece gerilim çıkarmak gereklidir. Полезна также целенаправленная мышечная активность. Faydalı bir özellik amaca kas faaliyettir. Многие женщины справляются с эмоциональным напряжением, занимаясь стиркой, уборкой и другой работой по дому. Birçok kadın duygusal stresle, çamaşırhane, temizlik ve diğer ev işleri yaparak baş. Бывает, что человек пробуждается внезапно. O bir kişi kadar aniden uyanır olur. Сновидений не видел, но его беспокоят мысли о реальных неприятностях. Dreams, ancak görmedim onun gerçek sorun fikri ilgileniyordu. Прогнать их, не думать, забыть чрезвычайно трудно. Chase Onları, son derece unutmak zor olduğunu düşünmüyorum. Сонливость после подобных пробуждений обычно появляется на рассвете. Böyle Awakenings sonra Uyuşukluk genellikle şafak görünür. Таким людям трудно вставать по утрам, они чувствуют слабость, разбитость. Böyle insanlar sabah kalkmak zordur, onlar zayıf, kırık hissediyorum. Пробуждения с тревожными мыслями нередко повторяются в один и тот же час. Rahatsız edici düşünceler genellikle aynı saatte tekrarlanan ile Awakening. Часто таким людям помогает беседа, вскрывающая пусковой механизм расстройства сна. Çoğu bu kişi tetikleyici uyku bozuklukları gizlemek konuşmaya yardımcı olur. Если это не подействует, врач назначит лекарственное лечение. Eğer çalışmaz, doktor ilaç atayacaktır. Ранние пробуждения (в 4 и 5 часов) не наносят вреда организму. Erken vücut zarar vermeyen (4 ve 5 saat) uyanış. Все дело опять-таки в восприятии человека. Insanın algı meselesi tekrar. Поэтому могут быть спокойны те, кто, как им кажется, недобирает норму сна. Öylesine o emin olabilirsiniz ki, onlar gibi düşünmek, normal uyku borçları. Короткий сон зачастую бывает более глубоким и полезным, и его можно считать разновидностью нормы. Kısa uyku genellikle daha derin ve yararlı, norm ve bir tür olarak kabul edilebilir. Беда, если свидетели ранних пробуждений с тревогой обращают на это внимание. Sorun, eğer buna anksiyete dikkat erken Awakenings bir tanık. И здоровый человек по их советам начинает принимать снотворные, нарушающие ритм его сна. Ve kurullarında Sağlıklı insanlar için uyku hapları, onun uyku ritmi ihlal başladı. Необоснованный прием снотворных может привести к тяжелым последствиям, тогда врачу и больному потребуется значительно больше усилий, чтобы нормализовать сон. Yasadışı alma hipnotikler ciddi sonuçları, daha sonra doktor ve hasta çok daha fazla çaba uyku normale gerekecektir yol açabilir. В распоряжении врача имеется множество методов, способствующих восстановлению процесса засыпания. Içinde doktor uykuda düşme rehabilitasyon sürecini kolaylaştırmak için birçok yöntem vardır. Тем, кто страдает бессонницей, следует отдавать предпочтения молочно-растительной пище. O kim uykusuzluk muzdarip, size süt ve bitkisel gıdalar tercih vermelidir. И конечно же не наедаться на ночь. Ve kesinlikle gece tıka basa yoktur. Достаточно перед сном выпить стакан кефира или съесть яблоко. Kefir bir bardak veya bir elma yemek içmek yatmadan önce yeterli. Не рекомендуется пить кофе , крепкий чай и другие тонизирующие напитки, есть шоколад, тем более во второй половине дня. Öğleden sonra özellikle içme kahve, çay ve güçlü başka bir yumuşak içecekler, çikolata yemek, kaçının. Спать лучше с открытой форточкой. Uyku açık pencereden daha iyi. Надо, чтобы постель была не слишком мягкой, а подушка невысокой и всего одна. Bu yatak çok yumuşak değildi ve düşük minder ve tek bir gereklidir. В таких случаях мозг хорошо снабжается кровью. Böyle durumlarda içinde, beyin de kan ile birlikte. Не старайтесь тепло укрываться. Barınak sıcak çalışmayın. Исключите из комнаты все раздражители, обладающие сильным запахом . Tüm uyaranlara güçlü bir koku var oda çıkarılsın. Лежа в кровати постарайтесь расслабиться, ровно дышать. Oda olarak, Lying, eşit nefes relax deneyin. Вспомните что-нибудь приятное, и вы не заметите, как сладко уснете. Hoş bir şey düşünün, ve ne tatlı bir uykuya dalmak fark etmeyecektir.
Свежие статьи в рубрике «В стране сновидений»: Я просыпаюсь в холодном поту, я просыпаюсь в кошмарном бреду… , Эротические сны , Сонное царство , На страже сна , Что бы это значило? , Вспомнить все! , Кулинарные сны , Как правильно толковать сны (продолжение). Kategoriye Taze makaleler "hayallerinin bir ülkede: Ben soğuk bir ter içinde uyanmak, Ben bir kabus deliryum içinde uyanmak ..., Erotic Dreams, uyku ve krallığı, bekçi üzerinde uyumak, ne demek olabilir?, Total Recall!, Culinary Dreams, nasıl rüyalar yorumlamak (devamı). «Страшно, аж жуть!» , Спать тоже нужно уметь! , Побороть бессонницу "Bu, birçok korku olarak terrible!", Çok uyumak gerekir!, Uykusuzluk Overcome |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Sokalad sekileri|gece sekilleri|sik sekili|sokalad sekilleri|sik sekilleri|kifir sekiler|kabus sekilerri|cay wekilleri|shokolad bezekleri|sikwekili|shokolad sekilleri|wokalad wekilleri|wokalad ustunde wekil|iki sekilleri kisinin ami sikmesi|cay sekilleri|elgizin sekilleri alma ile|bebeklerin sekilleri|kas sekili|cay ve shokolad sekilleri|kele kotur sik sekilleri|en uzun sik sekilleri|ancak wekil|dadli wokaladlar|cay kofe sekilleri|dugsal wekil|geca seklari|gece uzun gece sessiz sekilleri|dudus sekileri|insanlarin sekilleri|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
