|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik Тренируем равновесие Tren dengesiОсновной целью любой фитнес-программы является улучшение выносливости, силы и гибкости. Herhangi bir fitness programının ana hedefi, dayanıklılık, güç ve esneklik geliştirmektir. Тем не менее, упражнения для улучшения координации и равновесия иногда незаслуженно остаются без внимания. Bununla birlikte, bazen haksız yere ihmal koordinasyon ve denge geliştirme çalışmaları.Одним из немаловажных факторов, обеспечивающих хорошее равновесие, является тонус мышц , ответственных за движение в тазобедренных суставах, и мышц живота . Bir önemli faktör bu, kas kalça eklemleri hareket sorumlu bir sesi olduğunu, iyi bir denge sağlamak ve karın kasları. Поэтому сегодняшнее упражнение направлено на укрепление вышеназванных участков тела, ведь чтобы удержать равновесие, понадобится включить в работу соответствующие группы мышц. Çünkü dengeyi korumak Bu nedenle, bugünkü egzersiz vücudun yukarıda belirtilen alanlarda güçlendirme, hedeflenmektedir, ilgili kas gruplarının çalışmalarında eklemeniz gerekecek. Упражнение Egzersiz Из исходного положения - стоя на одной ноге, другая выпрямлена и лежит внутренней поверхностью на мяче, при этом мышцы живота и спины напряжены, обе руки выпрямлены и подняты вверх на ширине плеч (Фото 1) - сделайте наклон в сторону (Фото 2), а затем плавно вернитесь в исходное положение. Başlangıç pozisyondan - ve başka bir topun iç yüzeyi düz olan bir bacak üzerinde ayakta iken karın kasları ve omurga ve gergin olan iki eliyle kaldırdı ve omuz-apart genişliği doğruldu (Fotoğraf 1) - yönde (Şekil 2) ve bir eğim yapmak sonra yavaş yavaş pozisyon başlayan dönün. Следите за тем, чтобы наклон осуществлялся четко в сторону, а руки не опережали туловище. Bu yamaç açıkça yan ve ellerini değil öncesinde gövde ile gerçekleştirildiği emin olun. Выполните 15-20 раз, после этого поменяйте исходное положение на противоположное и выполните все в другую сторону. Tersi için ilk konum değişikliği, sonra da 15-20 tekrar gerçekleştirin ve ters yönde herşeyi yapın. Фото 1 Fotoğraf 1  Фото 2 Fotoğraf 2  Стрейчинг Streyching В положении стоя, правая нога при этом находится перед левой и ставится на наружный свод. Ayakta pozisyonda, sağ bacak ise önünde sol ve dış gövdesi üzerine koydu. Левая рука расположена на поясе или опускается вдоль тела. Sol sizin kuşak üzerinde veya vücut boyunca düşüyor. Правая рука выпрямлена и вытянута вверх. Sağ kol düz ve yukarı çekti. Приняв правильное положение, сделайте наклон влево, растягивая при этом правую сторону (Фото 3), и наоборот, если вы смените исходное положение на противоположное, будете растягивать левую сторону. Eğer tersi üzerinde başlangıç konumunu değiştirmek doğru konumu benimseyen, sol, sağ tarafında (Resim 3) uzanan ve tersine, sol tarafında germek olacaktır yamaç alır. Фото 3 Fotoğraf 3  Тренировка мышечного чувства впоследствии пригодится вам для того, чтобы при выполнении каких-либо действий, не связанных со спортом, правильно подключать к работе необходимые мышечные группы. Kas duygu eğitimi daha kullanışlı herhangi bir eylem sporla ilgili değil performans yapmak, düzgün gerekli kas gruplarının çalışmaya bağlı gelir. Удачи! Iyi şanslar! Авторы: Yazarlar: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Uzman Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel" yönünde "Kişisel Fitness Eğitim", fiziksel rehabilitasyon, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezunu bir uzman; eğitimciler evde "bölümünde Fitness ve fitness koordinatörü olarak ofis ", kişisel fitness eğitmeni. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitry - Merkez Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", Derneği tedavi ve rehabilitasyon alanları, fizik tedavi egzersizleri konusunda uzman ve Enstitüsü Öğretmen eğitimi ve rehabilitasyonu ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm yeniden eğitme mesleki uygunluk düzyazı of uzman; madalya şampiyonluk Rusya'nın savaş sanatları; sunucusu Rusça fitness kongre, festival ve forumları, spor yöneticisi adayı, spor programları ve spor alanında yayınlar, kişisel fitness eğitmen tarafından По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Yazarlar bölümde Aerobik ve Fitness ile bireysel fitness oturum konularda Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurun "Profesyonel" de lütfen: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça dinlenmek için yardım!, Bel bir denizkızı gibi, Focus merkez |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
