|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik Акцент на центр Odak merkezНа вопрос: «Какие мышцы чаще всего используются в жизни?» - многие ответят, что это мышцы рук или ног. Soru: "Ne kasları en çok hayatta kullanılan?" - Birçok bu eller ve ayak kasları olduğunu söyleyecektir vardır. Но задумайтесь, насколько важны мышцы живота, составляющие так называемый «силовой центр», т.е. Ama nasıl önemli mide kasları bu sözde "güç merkezi", yani denilen makyaj düşünüyorum несколько крупных групп мышц, находящихся в центре нашего тела: поясничные, ягодичные и, конечно же, брюшные. birkaç büyük kas grupları Vücudumuzun merkezinde yer: lomber, gluteal, ve tabii, karın.Незаметная для человека физическая энергия расходится от центра к конечностям и служит основой для совершения сложных по координации движений. Sahne arkasında, ekstremitelere merkezine insan fiziksel enerji ıraksar ve karmaşık hareketleri koordine etmek için komisyon olarak. Представьте себе, в скольких движениях задействованы мышцы пресса! Kaç hareketleri basın kasları içeren düşünün! Они помогают удерживать различные положения тела и даже при выполнении упражнений на другие группы мышц включаются в работу. Bunlar çeşitli vücut pozisyonlarını korumak ve yardım da diğer kas grupları için egzersiz çalışması dahildir. Поэтому мышцы пресса важно и нужно укреплять. Bu nedenle, basın kasları önemlidir ve güçlendirilmelidir. Сегодня мы подскажем, как можно в домашних условиях укрепить мышцы живота. Bugün nasıl EVDE karın kasları güçlendirmek için size göstereceğiz. Для выполнения упражнения понадобится обычный мяч . Çalışmaları gerçekleştirmek için düzenli topu gerektirir. Упражнение Egzersiz Исходное положение : сидя на полу на коврике. Başlangıç pozisyonu: Mindere katta oturuyor. Зажмите мяч голенями, согните ноги и поставьте стопы на пол. , Bacaklarınızı Eğil ve katta yer ayak topu shins tutun. Руками опирайтесь о пол. Eller yere aittir. Ладони поставьте под плечи и слегка согните локти. Avuç içi, omuz altında konur biraz dirsek eğmek. Спину выпрямите, сведите лопатки и расправьте грудную клетку (фото 1). Sırtına, omuz ve göğüs Stretch (Fotoğraf 1 azaltmak) straighten. Фото 1 Fotoğraf 1  Сделайте вдох. Inhale. На выдохе напрягите мышцы живота и выпрямите ноги вверх. Exhale günü, karın kaslarınızı sıkın ve bacaklar kalkmak. Подтяните их ближе к туловищу, при этом, насколько это возможно, сохраняя прямое положение спины. Ise mümkün bunları gövdeye yakın, arka pozisyon dik tutarak çekin. Не отпускайте мяч. Topu serbest etmeyin. Плотно сжимайте его голенями. Onun shins etkiler. Не сгибайте колени. Dizlerinizi bükmeyin. Носки тяните от себя вверх. Benim çorap up çekin. Концентрируйтесь на постоянном напряжении мышц живота. Sürekli gerilim üzerine karın kasları Konsantre. Поднимайте ноги вверх медленно (фото 2). Yavaş) (fotoğraf 2 bacakları yukarı kaldırın. Фото 2 Fotoğraf 2  Задержитесь в этом положении, сделав еще 3 вдоха и 2 выдоха. , 3 ve daha fazla nefes 2 soluk verme Bu pozisyonda tutun. На третьем выдохе вернитесь в исходное положение, плавно опуская ноги вниз и снова сгибая их в коленном суставе. Üçüncü nefes günü, başlama pozisyonuna geri dönün, yavaşça aşağı ve bacakları düşürücü sonra diz ortak onları bükme. Повторите упражнение необходимое количество раз так, чтобы, выполнив последнее повторение, вы больше не смогли бы выполнить его ни разу. Repeat egzersiz yeterli kez böylece, son tekrarı şu, artık bir kez çalıştırmak mümkün olacaktır. Поначалу упражнение может показаться достаточно сложным. Başlangıçta egzersiz oldukça karmaşık gibi görünebilir. Не перегружайте себя, сделайте несколько повторов и отдохните, затем сделайте еще один подход. Kendini birkaç tekrar almaz aşırı, ve dinlenme, sonra başka bir yaklaşım yapmak mı. Не верьте утверждению: “Чем больше, тем лучше”. Açıklama inanmayın: "daha iyi." Вы почувствуете эффект от упражнения, даже выполнив небольшое количество повторов, но при условии правильной техники. Sen bile tekrar az sayıda çalışan, ancak egzersiz etkisini hissedeceksiniz yalnızca doğru donanımları. Избегайте следующих ошибок: Aşağıdaki hataları kaçının: • округляется спина; • geri yuvarlak; • вес тела переносится на руки, и подъем ног осуществляется с помощью сгибания рук; • Vücut ağırlığı el, ayak ve el bükme yoluyla yükselmeye aktarılır; • плечи поднимаются вверх. • omuz ve yukarı. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы. Kas çekmek gerekir çalışmaları tamamladıktan sonra. Это можно сделать в положении лежа на животе. Bu midesinde bir yüzükoyun pozisyonda yapılabilir. Потянитесь всем телом за макушкой вперед (фото 3). Taç ileri (3 fotoğraf için Strech senin tek vücut). Фото 3 Fotoğraf 3  Если Вы будете правильно и регулярно выполнять данное упражнение, то очень скоро начнете ощущать свой пресс совершенно по-другому. Eğer bu doğru ve düzenli egzersiz yapmak, yakında senin basın tamamen farklı hissetmeye başlayacaksınız. Вы почувствуете, что мышцы стали более послушными и могут быстро напрягаться в тот момент, когда вам это необходимо. Bu kaslar daha uysal hale hissedecek ve hızlı bir zaman gerek duyulduğunda de zorlanma olabilir. Автор: Author: Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - grup fitness programları Aerobik Fitness Federasyonu, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm bir öğrencinin öğretmeni. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Yazarlar bölümde Aerobik ve Fitness ile bireysel fitness oturum konularda Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurun "Profesyonel" de lütfen: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Тренируем равновесие Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça dinlenmek için yardım!, Bel bir denizkızı gibi, tren dengesi |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
