|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik ve Fitness: Fitness ofiste Походка от бедра Yürüyüş hipКто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? Hangi kız güzel kadına yakışır kalçalar hayal değil mi? Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой. Spor salonunda pratik çoğu saat gereklidir hip onun hattı yapmaya çalışıyorum, sırayla tüm ince ve mükemmel yürüyüş etkilemek.Но иногда у девушек с типичным женским телосложением (широкие бедра и узкие плечи) из-за долгой сидячей работы могут возникнуть излишние жироотложения в области бедер, так называемые “ушки“. Ancak kalça, çünkü uzun aşağı çalışma oturmak bazen tipik kadın fiziksel ile kız (geniş kalçalar ve dar omuzlar) gereksiz olabilir zhirootlozheniya, sözde "kulakları" denir. Что делать, если времени на спортзал катастрофически не хватает, а предательские “ушки” уже дают о себе знать? Ya spor şiddetle yoksun benim zaman ve hain "kulak" zaten keçe yapılmaktadır? Не расстраивайтесь! Endişelenmeyin! Возьмите себе на заметку, что мышцы укрепляются не только с помощью тяжелой работы в спортзале. Bana kas spor salonunda zor işi sadece aracılığıyla güçlendirilmesi unutmayın götür. Чтобы держать мышцы в тонусе , нужно просто позволять им совершать больше движений в течение дня. Sesi kas tutmak için, basit bir gün içinde daha fazla hareket yapmama izin verin. Предлагаем вам несложное упражнение, которое поможет, не отходя от рабочего места, проработать отводящие мышцы бедра (напрягатель широкой фасции бедра), среднюю и малую ягодичные мышцы. Size, işyerinden, çıkış femoris (tensor fasciae latae kalça), orta ve küçük gluteal kasları ile iş çıkış olmadan yardımcı olacak basit bir egzersiz sunar. Для выполнения этого упражнения вам понадобится встать со стула и использовать его как гимнастический снаряд. Onun sandalyeye kalk ve egzersiz ekipman olarak kullanmak gerekecektir bu antreman için. Упражнение Egzersiz Встаньте на левое колено боком к спинке стула, левой рукой возьмитесь за спинку. Sol diz bir sandalyenin arka yan Stand, sol el kavrama geri. Левая ладонь должна находиться под плечом. Sol omuz altında olmalıdır. Правую руку положите на правое бедро или на голову, выпрямив локоть вверх. Sağ uyluk üzerine sağ el ve kafasına, dirseğini kadar doğrultma. Отрегулируйте положение тела так, чтобы туловище и согнутая нога образовали одну прямую линию. Böylece gövde ve bacaklar bükülmüş düz bir çizgi oluşturduğu vücudun pozisyonunu ayarlayın. Правую ногу выпрямите в сторону и опустите на край стула. Tarafına sağ bacak Düzleştirme ve sandalyenin kenarında aşağı çekin. Напрягите живот и ягодицы. Senin mide ve kalça sıkıştırın. Расправьте плечи. Stretch omuz. Найдите точку равновесия. Denge noktası bulun. Старайтесь не переносить вес тела полностью на левую руку (фото 1). Tamamen sol taraftan (Fotoğraf 1) vücudunuzun ağırlık taşımak için çalışın. Фото 1 Fotoğraf 1  Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите правую ногу вверх. Inhale ve yavaş yavaş sağ bacak yukarı kaldırın exhale. Старайтесь тянуть правый носок к полу, а пятку направлять в потолок. Zemin ve tavan göndermek topuk sağ ayak parmağı çekmeye çalışın. Сконцентрируйтесь на напряжении боковой поверхности бедра. Uyluğun gerilim tarafında konsantre ol. Правую ногу держите прямой, не сгибайте в колене. Düz, diz de viraj sağ bacak tutun. Бедра остаются неподвижными. Kalça sabit kalır. Не наклоняйтесь корпусом вперед и не отклоняйтесь назад. Ileri ve vücut bükmeyin değil recede. Не сутультесь, грудную клетку расправьте. Geri omuzlarını atmayın, göğüs Stretch. Смотрите прямо перед собой, не опускайте голову вниз. Ileriye, Başını don't hold bak. Опустите ногу вниз и снова сделайте вдох (фото 2). Alt bacak aşağı ve sonra nefes (Fotoğraf 2) olun. Фото 2 Fotoğraf 2  Начинайте с движения ногой с небольшой амплитудой . Küçük bir genlik ile ayak trafiği ile başlayın. Постепенно поднимайте ногу чуть выше. Yavaş yavaş hemen üstündeki bacak kaldırın. Оптимальное количество повторений - 15-20 раз. Reps en uygun sayısı, - 15-20 kez. Число подходов - 2-3. Yaklaşımların numarası - 2-3. Сделайте один подход и поменяйте ногу, затем выполните следующий подход. Farklı bir yaklaşım yapın ve hızını değiştirmek, sonra aşağıdaki yaklaşım çalıştırın. При желании вы можете сделать очередной подход в любую свободную минутку. Eğer istenen, herhangi bir ücretsiz anda düzenli bir yaklaşım yapabilirsiniz. Старайтесь избегать следующих ошибок (фото 3): (Fotoğraf 3) bu hataları önlemek için deneyin: • не поднимайте носок вверх; • ayak yukarı kaldırın etmez; • не округляйте спину; • geri adım yuvarlak; • не поднимайте ногу слишком высоко. • bacak çok yüksek asansör yoktur. Фото 3 Fotoğraf 3  После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. Egzersiz tamamladıktan sonra kaslarını germek gerekir. В положении стоя потянитесь бедром назад в диагональ (фото 4). Geri çapraz (fotoğraf 4) hip streç Daimi. Фото 4 Fotoğraf 4  Если у вас имеются проблемы с коленными или тазобедренными суставами, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом. Eğer egzersiz gerçekleştirmeden önce, bir doktora başvurun diz ya da kalça eklemleri herhangi bir sorun var. Удачи! Iyi şanslar! Автор: Author: Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - grup fitness programları Aerobik Fitness Federasyonu, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm bir öğrencinin öğretmeni. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Yazarlar bölümde Aerobik ve Fitness ile bireysel fitness oturum konularda Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurun "Profesyonel" de lütfen: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Taze bu kategoriye "Fitness Office" in: uzanan arka, biz sesi, yumruk içinde tutun bel, tutum, lokma, Rise sandalyeye kadar karşı şarj! "," Dead "yeri de yılın her döneminde, düz mide, çekin!, Fragile girl -- güçlü eller!, relax, don't veya triseps tutmak toned |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Подбор одежды по особенностям телосложения жироотложения фото||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
