|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik Талия, как у русалки Bel bir denizkızı gibiНаверное, нет такой девушки, которая не мечтает о тонкой красивой талии. Muhtemelen bir kız güzel ince bel değil hayal yok. Что только не делают с собой “жертвы красоты”: и массаж, и операции, и тысячи скручиваний в день для мышц брюшного пресса. Sadece güzellik bir "kurban" ile yapın: ve masaj ve işlemler, ve günde katlanmış binlerce karın için. Но настоящие “фитнес-леди” знают, что заполучить красивую фигуру и «точеную» талию можно только в комплексе, совмещая рациональное питание с активным образом жизни. Ama gerçek "fitness lady" o "bel sadece karmaşık olabilir, aktif bir yaşam tarzı ses beslenme birleştirerek güzel bir şekil ve" doğru olsun bilir.Если делать несколько раз в неделю несложные упражнения для мышц живота, совмещая их с аэробными тренировками 2-3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать: лишние сантиметры с талии начнут потихоньку исчезать. Eğer aerobik egzersiz ile 2-3 kez bir hafta onları birleştiren birkaç kez karın kasları için bir hafta basit egzersiz yapmak, sonra sonucu uzun sürmez: ekstra inç bel itibaren yavaş yavaş kaybolmaya başlar. Многие женщины не выполняют упражнения для косых мышц живота, опасаясь нарастить излишнюю мускулатуру в области талии и тем самым не уменьшить, а еще более увеличить ее в объеме. Birçok kadın eğik karın kasları ve bel kasları inşa böylece azaltmak ve hatta ses yılında artış aşırı korktukları için çalışma yapılması gerekmez. Все эти опасения совершенно напрасны, если выполнять упражнения с правильно подобранной интенсивностью. Eğer bütün bu endişeleri tamamen asılsız doğru yoğunluğu ile uyumlu çalışmaları. Предлагаем включить в свой домашний комплекс упражнений не сложное, но очень эффективное движение под необычным названием “mermaid” , или “русалка” . Biz alıştırmaların kendi ev aralığı dahil, ama çok hareket alışılmadık ad "denizkızı" altında veya "mermaid etkili" karmaşık değildir. Данное упражнение относится к системе Pilates . Bu egzersiz Pilates sistemi ile ilgilidir. Выполняя упражнение, Вы не только проработаете косые мышцы живота, но и мышцы рук, плеч, бедер и талии. Egzersiz yürütmek, sadece eğik karın kasları için değil, aynı zamanda kol, omuz, kalça ve bel kasları devam etmez. Таким образом вы сэкономите драгоценное время. Böylece değerli zaman kazandıracak. Для выполнения упражнения необходим мяч . Egzersiz yapmak için topu gerekli. Упражнение Egzersiz Зажмите мяч внутренними поверхностями стоп и лягте на правый бок. Içinde ayak yüzeyler ve sağ tarafına uzan topu tutun. Правый локоть поместите непосредственно под плечевым суставом. Omuz doğrudan altında Yeri sağ dirsek. Правую руку положите на бедро (фото 1). Kalça üzerine sağ (Fotoğraf 1). Фото 1 Fotoğraf 1  Сделайте вдох, а затем, опираясь на локоть, с выдохом поднимитесь вверх (фото 2). Inhale, ve sonra, dirseğinin üzerine yaslanmış, (Fotoğraf 2) yukarı tırmanmaya son kullanma ile. Фото 2 Fotoğraf 2  Балансируя на правом локте и внешней поверхности правой стопы, выровняйте тело в «струнку» от макушки до пяток. Sağ dirsek ve sağ ayak dış yüzeyi, Dengeleme "chord in üst ayak parmağı kadar vücut hizalamak. Почувствуйте вытягивание верхних боковых мышц тела. Vücudun üst yan kas uzantısı hissedin. Представьте, что вы подвешены за бедра на канате, прикрепленном к потолку. Size bir ip tavana tutturulmuş kalça için askıya düşünün. Сделайте вдох вверху и слегка опустите бедра . Nefes at ve biraz daha düşük uyluk üst. Вы должны почувствовать вытягивание нижних боковых мышц тела. You feel gereken vücudun alt lateral kas germe. Подсказки İpuçları При выполнении упражнения контролируйте положение своего тела: Zaman performans vücudunun kontrol çalışmaları: - не подтягивайте к уху плечо опорной руки и не втягивайте голову в плечи; - Kulak taşıyan silah ve omuz sıkın Don't omuzlarını ima etmedi; - при вытягивании держитесь ровно, не выводите тело вперед; - Ne zaman tam olarak kavramak çekerek çıkış vücut ileri etmez; - сохраняйте равновесие. - Denge tutun. Выполните упражнение в медленном темпе 10-15 раз, опустите бедро на пол, затем сделайте то же количество раз на правом боку. 10-15 kere, yere alt uyluk, sonra sağ tarafta zaman aynı miktarda yapmak yavaş bir hızda egzersiz yapın. Если упражнение кажется вам сложным, сделайте меньшее количество повторений. Eğer egzersiz, daha az tekrar yapmak karmaşık görünüyor. Если тяжело сохранять равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол и слегка опирайтесь на нее при подъеме. Eğer dengesini korumak için, sert üst kolun katta ve hafifçe ne zaman tırmanma yalın bir el koydu. Стрейтчинг Streytching Верхнюю руку положите на щиколотку, опорную руку вытяните вверх и, наклоняясь, потянитесь к ногам, растягивая косые мышцы пресса (фото 3). Ayak bileği üzerine üst el, kol ve yukarı çekin destekleyen, bükme, Obliques basın (Fotoğraf 3) uzanan ayak uzatmak. Фото 3 Fotoğraf 3  Регулярно выполняя это упражнение, Вы окажетесь на правильном пути к конечной цели - тонкой талии! Bu düzenli olarak egzersiz yapmak, size nihai hedefi - ince bir bel doğru doğru yolda bulacaksınız! Удачи! Iyi şanslar! Автор: Author: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - grup fitness programlarının bir eğitmen Federasyonu Aerobik ve Fitness Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm başlıkları "Aerobik ve Fitness" dergisi «MyPANI» koordinatörü öğrencisi. По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; Sınıfların konuları dinlenme aerobik ve fitness örgütler ve ofisler, On Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurun, "Profesyonel" telefon: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Акцент на центр , Тренируем равновесие Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça dinlenmek için yardım!, Merkezi odaklanın, tren dengesi |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
